做仰卧起坐怎么做减肥
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《做仰卧起坐怎么做减肥》，供您参考，希望能够帮助到大家。
减肥是女性的普遍话题，因为大家都喜欢好身材，喜欢苗条而优美的曲线。减肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是运动，也是最健康的方法。但是普通人往往不够专业，从而存在很多误区，严重者可能会有反噬。那么今天就让我们来看一下仰卧起坐如何才能减肥。
仰卧起坐，是很多腹部肥胖的朋友都会选择的腹部减肥运动之一。的确仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通过正确的操作方法，否则将难起到瘦腰腹的效果。那要仰卧起坐要怎样做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰卧起坐时要注意些什么呢？接下来给大家分享瘦腰腹的仰卧起坐。减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，不仅容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹温馨提醒：仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要认为做仰卧起坐时起身高度越大越能达到效果。正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习
温馨提示：做仰卧起坐时配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。腹式呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出现便秘问题的好方法。
以上就是今天我为大家减少的关于仰卧起坐减肥的有关知识的解答，以及相关值得的普及介绍了。希望对广大减肥的朋友能有所帮助。减肥是一个长期的持续性的东西，要持之以恒更要找对方式，不可盲目。大家快来试试新方法吧。
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现在我们这个社会是一个追求美和健康的社会所以我们越来越多的人都开始健身运动，特别是我们的女性朋友为了是自己身材更好气质更好开始了运动，而我们经常选择的运动便是仰卧起坐，我们女性朋友做仰卧起坐不仅可以减肥其他好处也是很多的，但是仰卧起坐具体应该怎么做呢？下面小编就教大家怎么做仰卧起坐。
女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐是大家很熟悉的一种运动，但是大家能够保证自己的运动姿势技巧都是对的吗？希望大家好好阅读一下以上文章然后对比一下自己的姿势，希望大家能够拥有做正确的运动姿势。
半程仰卧起坐这种体育锻炼的方法是怎么样的，相信大家应该都了解过，但是姿势是否正确就很难判断了，所以建议大家应该要学习正确的半程仰卧起坐。半程仰卧起坐的做法，主要是双手抱头以及双脚勾住固定物，然后挺胸直腰，将上体平衡的于地面形成45度夹角，而且要注意锻炼的时间。
半仰卧起坐的做法
仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲，静停30秒钟左右放松还原。
做半仰卧起坐的好处
一、锻炼腹部及减肚子
在做半仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法以及减去腹部赘肉的方法之一。
二、缓解妇科疾病
除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
三、改善便秘
做半仰卧起坐有利于肠胃运动，不过需协调好呼吸方法，这样在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气。
而半仰卧起坐并不是简单地只做半个仰卧起坐那么简单，当中有着很多技巧需要注意，相对于正常的仰卧起坐来说，这种锻炼方法更加有效果。
现在肥胖也是困扰世界的三大疾病之一，越来越多的人被肥胖困扰，所以减肥也成为现在的一个新的时尚趋势。运动和健身也变得特别受欢迎。很多人在跑步之后，还会继续进行身体锻炼，比如仰卧起坐、划船、杠铃等等。这些健身的方式都是可以减肥的。那么跑步后应该怎么做仰卧起坐才是比较有效的呢？
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。
1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。
2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。
3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。
4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。
文章中介绍了一些仰卧起坐的方法，在做运动的时候，要注意动作的标准化，运动如果不标准的话，不仅达不到健身和减肥的作用，而且还会拉伤肌肉，造成形体的变形，所以在做运动之前，最好要有专业的老师告诉正确的健身的方式。然后再有计划的进行锻炼。
人们的健康意识在逐渐的增强，为了能够达到健康的目的，除了从日常的饮食习惯入手，还应该多做一些运动，其中仰卧起坐就是一种很好的运动，它不会受到时间和地点的限制，并且男女老少都可以适用于这样的运动，当然为了增强我们的身体健康，也会有一些其他的辅助工具，比如借助电动的仰卧起坐机器，那么您知道电动仰卧起坐怎么做吗？
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
以上就是电动仰卧起坐的具体方法，其实在这个过程当中应该遵循各种各样的小的技巧，不然反而不会起到锻炼的目的，还会给我们的身体带来一些负面作用，希望大家遵循这些小的技巧，希望大家都能够得到比较充分的锻炼，最后祝愿大家能够身体健康。
现今的社会中，人们把锻炼看的越来越重要了，特别是在家闲来无事的老人，他们除了饮食方面得到了精心的改善，他们还把锻炼看的很重要，每天都在研究怎么样做才能更好得使身体得到更好的锻炼，那么，老人除了早晚跑步还要做一些别的其他的运动，比如说最基础的仰卧起坐，那么仰卧起坐怎么做才算最标准呢？怎么才能把自己的锻炼功夫不白费呢？今天呢小编，就给大家支招，来和大家分享一下标准的仰卧起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
3、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
4、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法，其实不论是老年人还是工作狂，在给自己丰富的物质生活之后，还要让自己有一个健康的体魄，要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼，只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉，才能让你的体能得到好的训练。
一说起仰卧起坐，相信广大朋友们都不会感觉到陌生，相反还会感觉非常熟悉。因为仰卧起坐几乎是陪伴我们从小到大的运动，从小老师就会教我们做这项运动，它确实能很好地锻炼我们的心智。而现在减肥也可以依靠它来进行，那么减肥仰卧起坐做多少呢?面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨。
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。
而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
相信通过上述几段文字内容的讨论，大家对上述疑问的精确个数心中也已经有了明确的答案。其实把具体的数据展现在人们的眼前，这样朋友们也可以依照它来实施操作，最后得到的减肥效果当然就不在话下了。但我还想再强调一句，我们必须要按照仰卧起坐的动作标准来做，否则将会拉伤我们的肌肉。
很多男性都很想要拥有腹肌，他们认为拥有腹肌能够让身材看起来很好。但是锻炼腹肌的方式比较多，很多男性都无从选择。其实如果是在家里锻炼腹肌，那么最佳的方式就是仰卧起坐。不过别看仰卧起坐简单，其实只有掌握正确的仰卧起坐的姿势才能够起到良好的锻炼腹肌的效果。
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后。
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
另外持续做仰卧起坐的时间也是有讲究的，一些刚刚通过仰卧起坐锻炼腹肌的人不能够一下子做太大强度的仰卧起坐，可以考虑先每组进行10个仰卧起坐，在训练一段时间以后再增加每组所做的仰卧起坐的个数，这样才能够达到理想的锻炼效果。
不管是在一些体育课还是在家里，我们都喜欢做一些仰卧起坐，因为仰卧起坐不仅能够增强我们的体质，而且能让我们拥有腹肌，特别对于一些男性而言，要更加关注两头仰卧起坐怎么做以及它要注意的问题，因为只有去关注这方面的问题，自己在做仰卧起坐的时候才会更加的规范和标准，接下来让我们一起来看一下两头仰卧起坐怎么做呢？
腿和头同时抬起来，要坚持，部队训练时是这么做的，如果坚持一两个小时不动，相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧，挺有效的，但是比仰卧起坐要累，最主要的是不可移动，仰卧起坐是一下一下的，这个很费劲，平且连呼吸也需要技术，最好几分钟呼一次气，否则很容易累，最好先练憋气，不然说不定会累到，但是首先要有耐力哦！
V字仰卧两头起图解，帮你如何减少腹部脂肪
V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，他比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
打造完美两头起，现在图文来教你仰卧两头起。
动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
动作三：恢复到动作一
平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
两头起做时肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
如果是两头起的话效果要比仰卧起坐好，因为做两头起的时候没有想仰卧起坐那么难只是有点累，做两头起的时候切记膝盖直，两头同时起，手尽可能在起来的时候摸到脚尖，做完30个一组后，控体30秒，以后可以增加训练强度。
虽然两头仰卧起坐的动作有些复杂，而且比较消耗人们的体力，大多数人在进行几十个以后，一般都没有力气再去进行，但即使是这个样子我们依然要尽全力去学习，学会了仰卧起坐，我们下班回家以后即使不去健身房我们也能够自己做仰卧起坐。
很多人都知道现在学校都比较重视对学生身体的锻炼，如果没有一个好的身体，那么无论对于学习还是工作都将会是一种很悲哀的事情，所以锻炼要从小抓起，其中仰卧起坐就是学校要教给孩子们学习的一种锻炼方式，那么仰卧起坐该如何训练呢？掌握正确的方法是非常必要的，一起来了解一下吧！
仰卧起坐的正确训练方法：
(1)准备姿势
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的锻炼强度。在这里提醒考生注意的是，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
(2)手部姿势
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，一定要把手交叉放于头后面，以适应考试的动作要求，当双手颈后抱头以后，由于腰背肌肉参加运动，会减轻腹肌的强度。
(3)仰卧起坐动作
在练习仰卧起坐过程中，要遵循“快起慢下”的原则，抬起上身阶段应该迅速以节省体力，放下时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，已达到锻炼肌肉的目的，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
(4)仰卧起坐的转体训练
直体仰卧起坐只能训练到腹直肌肌肉，对腹部肌群的训练还远远不够，要知道腹部的主要肌肉有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌三个重要部分，所以在仰卧起坐的最后阶段我们要加入转体动作以锻炼斜肌。
(5)分不同时间段地练习
可以按照15秒、20秒、30秒、45秒、一分钟以及一分钟10秒的时间来练习，根据学生的实际情况来组合练习，短时间的是练爆发力的，长时间的是练耐力的，尤其是一分钟10秒的时间段练习就是用来加强耐力训练的。每次练习若干组，长短时间都有，一般是先练短时间段的后练长时间段的，每组练习要间隔一段时间，要注意掌握好节奏，开始不要太快，以免体力消耗过快，后面一点体能也没有。
仰卧起坐练习的注意事项：
(1)仰卧起坐训练切忌“又快又猛”
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
(2)仰卧起坐应该注意“动作到位”
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
(3)练习仰卧起坐同时注意加强背部练习
仰卧起坐的考试过程中对效率要求很高，仅仅是对腹肌进行训练还是不够的，同时需要考生对背部肌肉进行一定的训练，以便使背部肌肉在考试中起到协同作用。背部肌肉练习可以是趴在垫子上，压着练习者的小腿，上身奋力向上抬起，连续做几组，每组10次到20次不等。
一般来说，当中考的时候体育考试也属于中考当中的一项，其中仰卧起坐属于必考内容，所以在平时一定要掌握正确的仰卧起坐的方法，作为初学者一定要注意，不要贪多，最好分组做，在不同的时间段进行练习，不要追求又快又猛，动作一定要到位。
做仰卧起坐是一项很简单运动，不管是中外全世界都有很多人在练习做仰卧起坐，通过俯卧撑来锻炼自己的身体，提高自身的素质仰卧起坐，一直以来备受大家的欢迎，仰卧起坐的正确方法我们要掌握一下，才可以正确的做仰卧起坐，不会让腰间部位受到损伤，那么做仰卧起坐怎么呼吸呢？
[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。
此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的！！
很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气，大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐，身体不会觉得太累，可是大家知道在做仰卧起坐的时候，必须要配合均匀的呼吸，这样才可以对身体有益作用，如果长时间憋气的话，过多的仰卧起坐会给身体带来影响。
饮食养生
运动养生
