瑜伽的效果好吗？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽的效果好吗？》，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽的文化来源于古印度，现代人所修炼的瑜伽主要是为了起到修养身心的作用，主要包括控制自己的身体，起到聚息凝神的效果，最后达到身心合一的境界，瑜伽是一种健康文化，在我国也有很多女性效仿以求达到同样的效果，对保持身材也有很大的疗效，那么下面就是小编找到的关于瑜伽的效果。
01
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
02
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
03
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
04
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
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改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
总的来说瑜伽的功效是有很多的，一些平时忙于工作或者是精神压力比较紧张的情况下都可以试试练瑜伽，这也是当代年轻人比较流行也比较健康的一种锻炼方式了，瑜伽的特点将就慢，每一个动作都讲究身形合一，包括吐气和呼吸都要做到均衡，因此瑜伽才有这样的效果。
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相信针对很多生了宝宝的妈妈们来说，臃肿的身材让她们显得非常的苦恼，特别是肚子上那一坨坨的肥肉，更是让她们在穿上衣服之后显得更加的肥胖。这就让她们异常怀念在生产之前的苗条身材。因此产后瑜伽瘦肚子的效果好吗?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
很多妈妈透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。
6个瘦腹瑜伽动作
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
通过上面几段文字内容的叙述，相信广大朋友们对于产后瑜伽瘦肚子的疑问，心中也已经有了属于自己独特的见解和跟标准的答案。当然我想告诉大家的是，练瑜伽瘦肚子病并不是一天两天就可以达到效果的，而是需要大家抱有更多的坚持和耐心来面对，这样才能让我们的肚子显得更加平滑。
瑜伽之术源自于印度，自从传入国内便拥有无数拥护者。如今年轻人不仅仅采用瑜伽垫做瑜伽，也有些人会利用瑜伽球来减肥。瑜伽球价格并不高，而且操作起来简单舒服，备受瑜伽练习者喜爱。但是瑜伽球真的减肥吗？效果如何以及适合哪些人使用呢？针对这个问题，下文做下详细解答。
瑜伽球能减肥吗
瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让嵴椎挺直，进而改善驼背问题。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼，至少坚持一两个月，每天锻炼不少于半小时，定能有所成效。
瑜伽球减肥有什么优势
1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
哪些人适合用瑜伽球减肥
瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。
瑜伽是从印度传进来的一种健身方式，瑜伽不仅能够给人体塑形，还可以让人在练的时候感到放松。于是在现代人压力越来越大鹅时候，瑜伽就成了一种很受欢迎的健身方式，练瑜伽的人身体也一般都比较柔软。而且练瑜伽也有很多种方式，其中一种就是利用瑜伽球，那么利用瑜伽球练瑜伽减肥效果好吗？
瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项：
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
怎么用瑜伽球减肥？
No.1舞者式
1
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
No.2战斗式
2
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
现在瑜伽在网上特别火爆，因为瑜伽针对养生，减肥方面很有一套，很多人都在家中练瑜伽，想通过做瑜伽来放松自己的精神压力，还可以燃烧脂肪帮我们减掉肥肉，通过瑜伽来减肥是一项比较好的运动，但是不管做什么运动还是要做到坚持，坚持是最重要的。现在很多人都在练习瑜伽，可是七日减肥瑜伽效果怎么样呢？我们一起来了解下。
1.七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
2.瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
3.七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
做法：两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
4.七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
通过以上的描述我们知道了七日减肥瑜伽的效果如何，其实，每一位想要减肥美女，刚开始都是信心满满，但是总是坚持不久，这样子是达不到好的效果的，所以想要通过瑜伽减肥就得持之以恒，要对自己有信心，减肥也不是一天两天的事，如果不坚持锻炼，再不控制饮食那么体重就会反弹，起到相反的结果。
在生活中大家总是听到的就是一些女性会聚到一起去练习瑜伽，所以一旦有男性说自己要练习瑜伽总是会让大家用诧异的眼光看着。这样就有一些男性想练习瑜伽也是会觉得不好意思，就是因为大家不能理解男性为什么不去跑步或者打篮球，反而练习瑜伽。所以想了解下想了解下男的练习瑜伽好吗?
1、调理生理。达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张。平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法。特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机。男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
从上文中大家知道了男性练习瑜伽的好处，这就能看出男性其实是可以练习瑜伽得。只是在大家的观念中会有点不接受，不过既然是对于自己身体健康有好处。就不用太在意别人的看法的，平时下班自己在家就可以好好的练习下。
腹肌轮是一种特别简单，动作标准的减腹部赘肉的运动，这个个需要很标准的动作才能够做好，应用起来比较的方便，但是这个腹肌轮不是一次性做大量的运动的，这需要一点点增加，这样了让我们的身体适应腹肌轮的负荷，我们平时在家就能够做，那么腹肌轮的效果好吗？我们一起来了解下吧！
方法1：标准跪
姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
这样我们对腹肌轮的效果就有了很多的了解，腹肌轮是我们平时经常用的，它锻炼的不只是腹肌，还有手臂，全身都需要投入进去，这样才叫做健身，我们也要量力而行，还要动作特别的规整，不然不合格的动作会对我们的身体有影响，还是要规范化。
健身是日常生活中我们每个人都需要的，但是很多人都不喜欢运动和健身，感觉运动健身很麻烦，也很困难，这样下来很容易让身体受累，但是又得不到好的效果，很多人健身的目的都是为了想要有减肥的效果，如果健身的同时还能减肥的话，那么大家都会愿意去选择这样的方式方法来给自己减肥，那么健身减肥的效果好吗?
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
促进健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
健身的时候减肥的效果肯定是很好的，都要比平时不重视锻炼的人要好得多，所以说不要纠结去过度的锻炼，这样很容易让身体造成疲乏的现象，所以说在运动健身的时候是必须要注意一些事项的，还要记得在锻炼的时候让自己进行有氧运动，这样的运动对身体来说才是最好的。
在这个飞速发展的时代，瑜伽已经普遍让大家都接受，很多人去练习瑜伽是因为想要瘦身减肥，或者是跟随潮流，其实练习瑜伽对于人体是大有好处的，接下来，小编就来给大家介绍练习瑜伽的一些好处，还有是不是每个人都适合练习瑜伽呢？
瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用。
长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。
瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。
促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。
比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥。
比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。
瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。
相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈，等等，那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢？
事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。
临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中。
再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈。
对于绝大多数人来说，练习瑜伽是对身体有很大好处的，她可以帮助人们更加平和的去面对生活，稳定情绪，达到身心愉悦的效果。不过毕竟是运动，需要长期坚持才会看到效果，而且在脸瑜伽的同时，需要戒掉一些不良的饮食习惯和生活习惯，效果更好。
其实大多数人都不知道原来瘦身还可以瘦脖子的，尤其是瑜伽的动作是完全可以去瘦自己脖子的，这主要就是因为很多人们的脖子看起来太过于短粗的，这样短粗的脖子会让人们在围围巾的时候变得特别不好看的，而且脖子上面堆积太多的脂肪就会引起一些炎症出现的，比如说淋巴炎的，这都是一些非常严重的疾病的，所以为了自己的身体健康应该要瘦脖子的。
虎式瘦颈部
1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。
叩首式瘦颈部
1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瘦颈部
1、双腿分开站姿。
2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。
每个动作控制姿势15秒钟以上。
要是想要直接去瘦自己脖子的话最主要的当然还是要进行一些针对性的训练的，如果是叩首式，人们在很多古代电视剧里面都看到过这个姿势的，其实这个姿势就可以非常好的去瘦自己脖子的，不过一定要注意在做这个动作的时候要让自己的额头触碰到地面的，而且要注意均匀的进行呼吸。
大家基本上都以为，只有女性适合做瑜伽，男性是不适合做瑜伽的，其实并不是这样，男性也是可以做瑜伽的，而且效果其实跟女性一样会特别的明显，特别是平常工作压力很大的男生，就更适合做瑜伽了，所以现在小编就来给大家具体的介绍一下男人做瑜伽有哪些好处。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态
瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
听了以上小编的介绍，各位男性朋友是不是都想去做瑜伽了呢，其实这样非常的好，非常的健康，学会以后，就可以在家里面来练习，这样还更加的方便，特别是适合没有时间去外面做比较剧烈运动的朋友们。
饮食养生
运动养生
