瑜伽夏季养生体式排序

瑜伽的流派和练习体式有很多种类，而每个流派和体式给身体带来的作用也是不同的。你想知道瑜伽的体式有哪些吗?你想知道瑜伽的流派分类么?下面就带大家了解一下瑜伽的主要流派分类和七大类的瑜伽体式。

首先为大家带来的是七大类的瑜伽体式，每种体式对身体的锻炼效果都有所不同，下面就来看看七大瑜伽体式你正在练习哪一种吧!

七大类瑜伽体式你正在练习哪一种

瑜伽体式分类不同，带来的效果也是不同的，练习瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好处，扭转有扭转的功效，不同的体式都会带动身体的各个器官的活动，激活人体内器官的死穴，今天和大家就讲讲七大体式类别哦，你又在练习哪种呢?

1、倒立类

我们都知道倒立可以分为很多形式的倒立，如头倒立，肩倒立，手倒立，半倒立等，不同倒立效果也是不同的。如头倒立可以使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力，促进血液的循环，而肩倒立则可以舒缓高血压减轻失眠症，镇静神经，改善甲状腺、副甲状腺的

瑜伽从以往的很少有人接触，到现在成为了很多人喜爱的运动，但也有些新入门的人有一些问题，比如瑜伽产品如何选购?瑜伽体式有哪些注意?下面小编就为大家介绍瑜伽用品的选购技巧，和练习瑜伽的体位顺序注意事项。

瑜伽用品的选购，对于这方面很多朋友都会问自己已经练习瑜伽的朋友，但是真的正确么?下面就为大家介绍一番瑜伽用品的选购技巧。

购买瑜伽用品的种类及购买时机

瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽vcd、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、vcd是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，vcd是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用

说到矫正自己的形态的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗?今天小编为大家介绍七个基本的矫正小腿肌肉的瑜伽体式，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

小腿肌肉是一个很难解决的问题，而且腿部肌肉也非常难以矫正，下面就和小编一起来瞧一瞧七个矫正腿部肌肉的瑜伽体式吧。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

收紧小腿肌肉与大腿的前侧肌，向上锁住髌骨，而大腿的后侧肌肉也同时绷紧，充分的提拉坐骨，坐骨的尾骨向上指，收紧腰后侧肌肉，放平背部，脊柱向百会穴伸展。

双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收

对于瑜伽很熟悉的朋友，玉珠铉减肥瑜伽一定知道，而且功效也是非常的认可，那么玉珠铉减肥瑜伽有什么体式呢?下面小编就为大家介绍17个基本的玉珠铉减肥瑜伽体式，也是一套入门级别教程，来看看吧。

玉珠铉减肥瑜伽有着很好的减肥功效，对于玉珠铉减肥瑜伽，今天小编就简单的和大家说说一些基本的体式，让大家了解一下是如何做的。

1、山姿势

①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟，做次呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸，空气通过喉咙，视线自然向前，向45度方向看。

②两手臂向天空伸举，视线看手末端，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹，要充分呼吸，感觉到全身的拉伸，融汇自己的意识于律动中。

2、骆驼姿势

跪在地上，吧膝盖打开，保持15厘米左右

瑜伽不仅是一个人的运动，还有多人一起的方式，比如双人瑜伽，人瑜伽是一项很能增进朋友，情侣关系的绝佳运动，有很好的效果，那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。

知道啥叫双修不?不闹了，其实双修就是两个人一起练习的意思，大家别乱想，下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式，一起来往下看吧!

1、蛇式

男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新

伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。

在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。

一、直角式

步骤

1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。

4、恢复直立姿势。动作重复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

二、站立拉弓

步骤

1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4、保持30秒;换另一侧。

功效： 这式瑜伽动作，可以帮

哈达瑜伽，很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生，但是大家知道哈达瑜伽的起源和基本知识吗?今天小编就总结了一些哈达瑜伽的基本知识，感兴趣的朋友们可以都来看看哈达瑜伽到底是啥，应该如何练习!

哈达瑜伽在治疗以及恢复和疾病预防方面有着非常好的效果，而且也被人们所认可，是一项非常好的瑜伽种类，下面小编就带大家了解一下什么是哈达瑜伽。

在当今社会，当提到瑜伽这个词，世界各地都有很多人会有一种神秘感。它可以帮助人们摆脱痛苦。大多数西方的习练者都关注体式(asanas)，呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比这丰富深奥得多。你学得越深，就越会感觉到这个传统丰富多彩。瑜伽(yoga)在梵语中的意思是结合。

从语言学上讲，它和古英语yoke这个词相关。yoke这个词的意思是给上轭、束缚、结合。传统上，瑜伽是和本我和永恒相结合。现在，人们更加关注瑜伽更为实际的益处，包括促进身体健康、意识清醒、了解自我、

阴瑜伽是西方人，在中国阴阳之间找到平衡的远离，融入身体结构观点，发展处的理论，那么阴瑜伽有哪些体式呢?阴瑜伽又有哪些功效呢?下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识，大家都来学学吧!

阴瑜伽的理论

经常练习阴瑜伽，讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作，拉长肌肉与筋，让身体不太重视肌肉，少了柔软，只有动作，少量和心灵接触的时间。

因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。

paul grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

东方与西方的差异

paul grill

春季是感冒最容易发生的季节，何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面，

现代都市女性对于自身的身形体态都是非常关注的，所以对健身情有独钟，而瑜伽更是一种相对更适合女性的塑身运动，今天小编就来带大家走进塑身瑜伽，看你究竟是何哪一种，怎样更正确的练习。

目录

1、塑身瑜伽之瑜伽入门 2、塑身瑜伽之瘦腿瑜伽

3、塑身瑜伽之提臀瑜伽 4、塑身瑜伽之丰胸瑜伽

5、塑身瑜伽之纤体瑜伽 6、塑身瑜伽之瘦腰瑜伽

7、塑身瑜伽之睡前瑜伽 8、塑身瑜伽之阴瑜伽

塑身瑜伽之瑜伽入门

从瑜伽的呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。

现在越来越多的人喜欢来练习瑜伽，但是要知道其实入门也不是那么容易的，而这个也是最重要的，所以一定是要注意好的，很多人都不知道瑜伽初学的话，应该怎么练习，其实很简单，你最好找个专

现在随着医学技术的发达，会导致越来越多女性开始追求自己想要的美貌，整形美容已经在这个行业太过于普遍，所以大家并不以为然，其实整形美容这个问题确实是让人们非常好奇的，分体式隆鼻术和普通的隆鼻术不一样，这种究竟是怎样的呢。

基本介绍

它主要采用多种个性化假体，根据每个人的外鼻组织不同部位的软硬程度和韧性的形态差异，把鼻部分为鼻背假体、鼻尖假体、鼻中隔假体进行综合设计，联合整体塑造鼻梁、鼻头、鼻翼等各个部位，使鼻部形态得以全面综合改善，最大化地提升鼻部以及整体形象的立体效果。

优势

1、从假体上讲，个性分体式隆鼻较传统隆鼻更符合人体鼻部结构，组织相融性更好。

2、从技术上讲，个性分体式隆鼻在垫高鼻梁的同时，对鼻尖、鼻孔、鼻小柱也分别进行了全面调整。

折叠编辑本段使用材料

1、进口固体硅胶:拥有良好的生物相容性。

2、自体软骨:应用于复杂及精细的鼻部塑形。

3、自体真皮:应用于鼻尖塑型及失败隆鼻后