如果是刚开始学习瑜伽的朋友,可以先从简单动作进行,因为瑜伽是循序渐进的,一步步来。练习瑜伽的时候,一定要放松心情,因为有个环节是冥想。瑜伽不仅是一种锻炼,也是一种放松心情的方法。
1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
瘦身是人们一直以来追求的梦想,大家采取瘦身的方法各式各样,例如节食,吃药,打针,运动等等。其中运动是人们最常用的瘦身方法了,而在运动只用人们通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不仅能够瘦身塑形,而且能够让我们的身心得到很大的满足哦。接下来就推荐大家几种瘦身的瑜伽。
哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!
比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
在高温的环境下,做着强度较为激烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。
减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!
阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。
减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
其实瑜伽的种类很多大家是很难一一完成的,只要根据自己的喜好和自身的状况选择适合自己的瑜伽就可以了。虽然瑜伽可以瘦身,但是也要你的坚持才可以哦。对已那些初学瑜伽的朋友可以在专业老师的指导下练习,这样效果会很大。
不少朋友在空闲的时候都会做一下瑜伽,经常做瑜伽的人都会感到身体相对于原先会更加的柔软,而且身体健康也得到了很大的保证。另外瑜伽还有着减肥塑身的功效,所以瑜伽成为了许多女性进行进行的一项运动。但是大家在平常练习瑜伽时,一定要注重瑜伽的正确姿势。接下来我们了解一下练习瑜伽比较好的坐姿。
英雄坐
许多的女性朋友在练习瑜伽时,都会挑选英雄坐这个坐姿,因为在很大的程度上,英雄坐在塑形方面的效果相对来说比较好,为了自己能够有秀丽的身体曲线,许多的女性朋友也是蛮拼的。英雄坐这个动作在做的时候比较难,所以说大家要依据自己的身体情况来决定练不练这个动作。第一我们要将两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持竖立,肩部放松,保持平均呼吸。假如说我们是瑜伽的初学者的话,尽量挑选一些比较简单的坐姿。等到身体柔韧度能够跟上的时候在用这个姿势也不迟。
散盘坐
散盘坐这个动作在瑜伽里边就比较高级了,在练习过一段时间的瑜伽之后,我们的朋友们才可能做出这样的动作。许多朋友可能不太相信,其实大家在看过这个动作是怎么完成的就知道了。第一我们坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺拔。弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。散盘坐在很大的程度上可以加强我们身体的柔韧性,许多经常关节痛的朋友要是可以经常这样锻炼一下的话,是有着很好的效果的,而且常做散盘坐对于增强性功能也是有不俗的效果。
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不少初学者可能会以为瑜伽很简单,跟广场舞也没什么差异,其实并不是这样的,假如说我们在练习瑜伽的时候姿势不对的话,练下来的效果也是会打折扣的。上面所介绍的瑜伽坐姿都比较简单,大家可以在平常的时候多尝试一下,期望能够对大家进行瑜伽练习带来一点关心。
生完孩子的女性,身材会出现不同程度的走样,绝大部分女性产后都会变胖,所以减肥成为广大妈妈们非常重要的任务,这时候就可以做瑜伽,瑜伽对恢复身材是很有好处的,另外产后女性的心态会出现波动,这时候做瑜伽对调整心态也是很有好处的,那么产后多久练瑜伽才适合呢?
产后多久练瑜伽比较好?
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽,进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥瑜伽,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。
1、束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
2、门闩式
功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。
3、单腿平衡伸展式
功效加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
现在新妈妈们已经知道了产后多久可以练瑜伽了吧,但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈,颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。胸部会变得沉重,因为绝大部分照料宝宝的活动,给宝宝哺乳,给宝宝洗浴等,都是以含胸驼背的姿势完成的。所以,新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部,抬高胸部,每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式,但是同时也容易拉伤自己的筋骨,所以新妈妈在锻炼的时候要悠着点哦。
许许多多的女性都很喜欢瑜伽,希望通过自己的练习,能够帮助减肥瘦身并塑造身材。但是在刚开始练习瑜伽时,是有一定难度的,可能还会因为某些动作而受到外伤。那么具体来说需要怎么进行练习呢?接下来小编就会告诉大家一些比较有用的小技巧,赶快来一起看一看吧。
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。
4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。
6、如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
现在想必初学者都知道瑜伽怎么练习比较好了吧,因此就可以按照小编提供的方法去做,这样的话就可以在一定程度上降低学习难度。但是如果仍然有疑问,就要及时去请教专业的瑜伽老师,以便能够让自己的动作变得更加标准完美。
瑜伽一种保持身材,或者减肥的一种运动。瑜伽姿势运用一种独特的动作上的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。下面是小编找到的关于瑜伽的内容。
坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。呼吸。在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
以上就是关于怎么学着做瑜伽的内容了。初学者一定要跟着上面的步骤去做。这项运动的风险也很大。不过不要过于担心了。只要按照上面的步骤做好了,就可以达到预想的效果。一件事情只要坚持不懈,就可以做好了。滴水穿石,积少成多。瑜伽是个很不错的运动。只要好好的锻炼。
说到瑜伽,相信大家应该都不陌生,女性应该是更加了解这类运动的人群,因为这项运动不仅可以有效的帮助我们锻炼形体,而且还可以从最基础的一些地方改变自己的气质,完成一次蜕变。那么,在做完瑜伽这种修身养性的有氧运动之后,我们应该吃些什么来使瑜伽的效果充分发挥呢?
推荐在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟),享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,我认为既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助我把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。
可以在瑜伽练习之后感觉饿,也有可能完全不饿,或者本来饿,现在却不饿了。这些都是正常的,因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”),所以感觉到饿和有食欲是正常的。
另一种情况是瑜伽调节了你的分泌腺,因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。还有一种情况是觉得很满足,没有食欲,这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。
不难看出,做完瑜伽之后,很多人都会有气喘吁吁的感觉,一般来说,进行了长时间的有氧运动,身体的水分和蛋白质会被消耗掉不少,所以这个时候,在饮食上一定要注意多多补充维生素和蛋白质,这样对身体才是最好的最健康的。
在跑步比赛过程中培养正确的呼吸方法是取得成功的因素之一,如果不能正确有效的调整呼吸,还可能会影响正常的发挥,因此呼吸是一项关键的技术。特别是对于平常锻炼极少的人来说,如果将呼吸调整到很好,还是会提高跑步的速率的。可是,好多人都不了解正确的呼吸方法,那么,接下来,听听小编是怎样介绍的了。
呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。
步骤阅读
方法/步骤
01
学会从牙缝中吸气
跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
02
呼吸节奏与步伐配合
跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
03
加强呼气深度
5许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
在极度紧张的情况下,做深呼吸运动是可以调整状态,达到良好的效果。可见,正确的呼吸方式于我们是很重要的。跑步时调整好呼吸,才能有好成绩。小编建议大家平时可以先适当的练习呼气和吸气。在剧烈的运动过后,不要直接拿起矿泉水就喝,一定要等汗腺干了在进行其他活动。
瑜伽,一种很好的养生方式,能够帮助人体塑形也能够起到减肥的作用。在现代社会很多人都流行做瑜伽,就像深受广大朋友喜爱的女明星孙俪,她也通过练习瑜伽来达到养生的目的。练习瑜伽就像我们生病时什么时间吃药时最好的一样。瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?瑜伽爱好者们你们选对时间了吗?
练瑜伽的最佳时间,你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外, 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
瑜伽的动作有很多,如果在练习瑜伽的过程中因为某些动作的不当,导致身体造成损伤那就要注意了。过程中不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。
在女性朋友当中,许多人都喜欢做瑜伽,通过瑜伽来修身养性,拥有健康的身体,可能许多人对于瑜伽知识不够了解,也不知道什么时候适合做瑜伽,那么什么时间做瑜伽比较好?对人体健康更有帮助?任何运动都需要讲究时间,瑜伽也是如此,下面与大家分析做瑜伽的好时机。
最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。
还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。
做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。在一个就是瑜伽练习的地点,建议是找个幽静的地方,不被别人轻易打扰的地方最好。
在一个就是练习的时间问题,大家一定要重视起来,最长不能多于2.5个小时,短的话,也要保持在20分钟以上,否则会没有效果的。
什么时间做瑜伽比较好?早起、睡前都是做瑜伽的黄金时间段,如果你也想加入瑜伽锻炼行列中,希望可以掌握这些技巧,做瑜伽锻炼非常讲究持之以恒、不懈努力,因此给自己制定完美的方案,在瑜伽运动中塑造最棒的体型与心态。
夏天到了,把炎热、酷暑带到了我们身边,呆在家里又很无聊,吹空调又容易生病,所以这时候人们就会想到了游泳,所以夏季也是游泳的季节,去海边,去沙滩,去游泳馆,人们都相继的去这里玩耍,可当你们开心的游泳,玩水的时候有考虑过要注意些什么么?下面让小编告诉你在游泳的时候,我们要注意哪些问题。
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在,万一发生溺水事故的话,也有照应。
2、饭前饭后不宜游泳
饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。
3、携带好游泳圈
对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!
4、游泳时间不宜太长
在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。
5、月经期不要游泳
对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域,像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等,大意下水会加大溺水事故发生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳,像心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。对自己也对别人负责!
8、注意卫生
游泳的时候,还要注意水的卫生,不在不清洁的河流、湖泊、游泳馆里游泳,减少传染病和各种疾病感染的可能。同时游泳后,要洗澡清洁一下!
以上就是小编找到的关于游泳时要注意的几种事宜,我们在开心玩水快乐游泳的同时还要注意儿童,不要让他们离家长们太远,避免发生意外的时候离孩子太远不能及时的来到孩子身边,在玩耍的同时还要注意安全,并且注意洗完澡要及时清洗身体。
饮食养生
运动养生