单杠的练习方法有哪些
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“单杠的练习方法有哪些”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
相信大家对于单杆都是比较熟悉的吧，是我们体育课经常会遇到的，特别是男性朋友们，我们的体育考试往往都会有单杆这一项，但是对于单杆的练习方法可能男性朋友还是不太清楚吧。一般我们在单杆做的最多的练习方法就是引体向上。今天我们再为大家介绍多几种单杆的练习方法吧，希望对你有所帮助。
1、引体向上
凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
4、斜身引体
要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
5、仰卧悬垂
臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
对于文章介绍的单杠的练习方法，我们建议男性朋友可以尝试一下，但是有一些练习方法可能是比较困难的，大家要根据自己的能力去锻炼。如果我们每天都坚持体育锻炼，不仅可以提高我们的身体抵抗力，还可以体现出我们身体的形态。
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第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。
第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
腹肌是身体的核心肌肉群，如果能锻炼好腹肌的话，那么整个身体的肌肉力量都会比较的理想。另外腹部下面有很多的身体内脏器官，所以锻炼好腹肌也能对这些器官有很好的保护作用。锻炼腹肌的方法是有很多种的。不同的人适合不同的方法。那么腹肌的练习方法有哪些？下面我们就来给大家好好介绍下。
第一部分：腹肌锻炼动作
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。
卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。
当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。
腹肌的练习方法就是上面介绍的这些了。如果需要连续腹肌的话，那么就可以根据自己的实际情况来按照上面介绍的这些方法进行锻炼。锻炼身体的肌肉过程会比较的长，所以大家在锻炼的时候一定要有耐心。这样才能有比较好的锻炼效果。
腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的效果。另外就是要适量，不要运动的过了头。
在众多的比赛项目当中，铅球作为其中的一种，也受到了很多年轻人的喜欢。它可以有效地锻炼我们的臂力，也能够起到很好的强身健体的功效，不要小看铅球这样的运动，那可是要讲究很多的方法的，那么下面小编就详细的为大家讲解一下，铅球练习方法有哪些呢！希望以下的信息可以给大家带来帮助。
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
以上就是进球练习方法的介绍，那么经过我的讲解之后，相信大家都有了比较充分的了解，在运动的过程当中，不仅仅要在手臂上用力，就连自己的腿和脚都要用力，所以铅球是一个全身性的运动，它能够缓解我们身体的压力，也能够矫正颈椎。
很多人都害怕运动，特别是学生时代的时候，大家一听到要测800米或者1000米都会长吁一叹，其实主要还是平时运动过少，一旦运动身体也很有可能会出现酸痛等症状，因此大家要学会呼吸法，但可以调节运动时候的气息，更加有助于训练，那么呼吸练习法到底是怎么样的呢！接下来一起看一看。
1气息吸入后必须善于保持，不要一下子让气息泄掉，不要一下子让横膈膜与胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的扩张状态。
2控制呼气的力量要适中，不能将气用力压住。错误地把保持气息当成紧压，结果导致逼紧声音。
3.呼气时，上胸要放松，保持自然突起状态.
可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟。
其实呼吸法对身体有很大的好处，不同前端的呼吸能让能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气，同时还能将废弃或二氧化碳排出体外，促进五脏六腑的血液循环，会说多练练呼吸法对身体大有益处。
我们很多人都喜欢介绍一些跳绳运动，跳绳会给我们身体带来很多的好处，可以大大提高我们自身的身体素质，每天就想一些跳绳运动还可以有效地帮助我们塑造身形，我们一些想减肥的朋友可以尝试一下这种运动，可能很多人对于跳绳练习方法有那种还不了解，简述一下跳绳练习方法有哪些吧。
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
了解一下跳绳练习方法有哪些，可以供有效的提高我们跳的数量和高度，对于我们自己身体素质的提高，也是非常有帮助的，我们一定要养成经常运动的好习惯，这样也可以有效的帮助我们避免很多种不必要的疾病，摆脱疾病的折磨。
不管是男人和女人，要想自己的身体健康，必须身体要有肌肉，肌肉能使人更加的有精神，更加的有力量，所以很多人想了解一下肌肉练习的方法有哪些?为了你能通过肌肉的练习，让自己拥有更多的肌肉和健康的身体，就来看看下面介绍。
肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗?答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
肌肉练习方法有哪些?这是很多想拥有肌肉的人，特别想了解的，因为只有身体有更多的肌肉，才能保持自己有健康的身体，所以很多的人，为了能够尽快的拥有更多的肌肉，想了解一下练习的方法，以上就充分做了详细的介绍，所以你可以通过以上了解后，通过肌肉练习方法，让自己尽快有更多的肌肉。
男士们可能都希望自己有一个健美的身材，有肌肉，有力量，那么肌肉可不是自己就会凭空出来的，是需要锻炼的，只有通过锻炼才有可能让自己拥有非常漂亮的肌肉，胸肌，作为肌肉中的一种，有许多的方法可以锻炼出来，那么今天就来看一看练习胸肌的方法有哪些。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
1双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
5下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
.6蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
7拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
8平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
练习肌肉不是一个短时间的可以完成的事情，往往需要大家通过有效的正确的办法和长期的坚持，今天我们看到了练习胸肌的方法有哪些，大家不妨试着自己做一做，坚持下来，然后再配合合理的饮食，相信在不久的将来你就能够拥有漂亮的胸肌。行动起来吧。
很多人做瑜伽锻炼的时候喜欢用到各种各样不同的瑜伽辅助工具，瑜伽工具有很多种，可以用到瑜伽绳，还可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的时候喜欢选择用瑜伽球来做运动，瑜伽球做运动也还是可以得到好的锻炼效果，通过瑜伽球的锻炼，可以帮助我们得到各种减肥的效果，那么瑜伽球的练习方法有哪些?
站式： 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。
瑜伽球来锻炼瑜伽的话就可以试试这样的方式，让自己在做瑜伽球锻炼的过程中得到更多好处，而锻炼瑜伽球的时候必须要掌握正规的方式，做瑜伽球锻炼的时候还要注意在空腹的时候锻炼，这样自己伸展的姿势才是最好的，而在做瑜伽球锻炼的过程中还必须要合理，也不能因为想要得到好的效果而盲目的运动，这样很伤身的。
夏天到了，许多人都喜欢的去的地方就是游泳馆了，不管是大人还是孩子都喜欢去水中游几圈，不会水的也会选择在水下降降温。那么，既然到了水中就不如顺便学习一下游泳如何。游泳最简单的方式就是蛙泳了，而蛙泳最重要的地方就是换气方法。小编今天就来给大家介绍一下蛙泳的吐气呼吸方法。
水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。
韵律呼吸
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面口角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。
这些方法看起来简单，但是做起来可并不容易。所以不管是成年人还是孩子，都一定要在专业人士的指导下学习，并且一定要注意水下安全。千万不能在泳池中没有其他人时独自下水，并且下水前一定要做好准备工作，以免在水下抽筋等意外事故的出现。
如果手臂比较粗，看起来不协调的话，就会影响整个人的身材美观，尤其是对于女性朋友们来讲，手臂的肌肉永远是女性朋友们最为烦恼的一个问题了，相信有不少的女性朋友们也在寻找手臂肌肉的锻炼方法，想要尽快的拥有完美的手臂，那么减掉手臂肌肉的办法是什么，手臂肌肉练习的方法有哪些呢?
早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
在家如何快速练出发达手臂肌肉
在家如何快速练出发达手臂肌肉
(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
在家如何快速练出发达手臂肌肉
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
今天讲到的方法是运用哑铃运动来达到手臂肌肉锻炼的目的，各位朋友们在进行哑铃动作的时候，不要老是保持做一个。因为只有这样做才能够锻炼手臂的肌肉，让手臂的肌肉看起来更加的协调，而且在整个哑铃动作的过程中也不会那么的乏味。
相信很多朋友在平时的时候都比较喜欢健身，因为健身对于身体健康是十分有益的，也有不少的朋友对于背部肌肉的锻炼是比较看重的，对于我们身体中的每一个部位的锻炼都是需要从不同的角度来进行的，这样才会达到好的效果，所以我们要选择正确的方法，那么背部肌肉练习方法有哪些呢？
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
以上就是关于背部肌肉练习方法的一些介绍，如果大家在平时想要进行背部肌肉练习的话可以根据上面的介绍的方法来进行，相信只要大家能够坚持，并且使用正确的方法对于我们的身体是非常有益的，所以对于一些不太喜欢健身的朋友也是可以试一试的。
相信到了炎热的夏季，很多女性朋友都会穿露肚的衣服，完美迷人的腹部曲线就会为她们增添更多的女性魅力，并且也能受到更多异性朋友的青睐和追求，这就无形中大大增加了她们的自信和优越感。因此锻炼腹肌对于她们来说就是非常有必要的了，那么练习腹肌方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了练习腹肌方法，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，锻炼腹肌也不是一天两天就能看到明显效果的，这就需要大家给予更多的耐心和坚持来进行配合。
饮食养生
运动养生
