春季养生运动锻炼方式

很多人选择各种各样的运动来健身，然而，有很多我们认为正确的健身方式其实是错误的。下面，中国养生网小编向你介绍九种最常见的错误锻炼方式！

一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二是弓步压腿步子太小。这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三是仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四是俯卧撑双臂离太远。这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五是向外拉伸大腿。当膝盖内弯，脚底朝

在我们的生活中很多人的手臂比别人粗，这样就是使得很多爱美的朋友感觉到非常的烦恼，使得很多人在夏季都是不敢穿短袖，更是不敢穿吊带衣，所以就是想要了解可以帮助瘦手臂的方法，下面就是为大家介绍三种不错的方法。

1、手臂支撑运动

我们是可以将手臂按压在地板上的枕头上，腿是可以向后伸直使得身体呈一条直线，我们将右侧的手臂向右伸直，然后掠过地板向上抬起。稍微的停顿一下之后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、手臂交叉运动

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。我们如果是在刚开始做的时候是会感觉到手臂非常的酸，就是说明我们很好的运动到部位了。

3、做俯卧撑坐

俯卧撑坐能够锻炼整个手臂的肌肉，

国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能镇定观赏路两边景色。

近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。

随随便便的锻炼方式

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，

遗憾的是，很多人却不太注复适度二字。他们往往习性于在书本、报纸以及一些所谓权威指导停进行锤炼，养成了一种所谓好习性式的运动。

其实很多好习性式的运动，太复复习性性动作，对平稳人体机能少有益处。如，多数人自打学会行路，基本上都是两眼盯着路往前行，很少倒退着行，侧着身行。

这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过复而形成劳损。

而无关部位或得不来运用，或仅仅受来连带而运用不充分，更谈不来锤炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲常常处于安静状态，久之，其筋肉骨骼必定会失去丰润和坚强。

同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是一下子地复复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就轻易难受或得病，这也就是所谓的职业病，对此，我们要有意识地去改变，包括习性的姿势、动作和心态。

健身专家警告说，习性锤炼无分好坏，要害是不要被它长期操作

女性肾虚的症状

1更年期提前

这是所有女性最关注的问题。一般女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。

症状分析：中医认为虚的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发觉老年人多见肾虚症。说到这里，就明白了：肾为先天之本，肾虚的人生理年龄迅速增大，提早出现更年期症状。

补救措施：休息非常重要，当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动，也不是叫你去做考验耐力的有氧练习，而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。相信在这久违的慢节奏的一招一式后面，会有你的健康与漂亮。

2眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白

很多女人在清晨起床后照照镜子，都会发觉一个完全生疏的自己：眼睑浮肿、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于

【导读】瑜伽运动孕妈安全锤炼方式，这套瑜伽动作有助于准妈妈顺利生产，那么我们一起来看看瑜伽运动孕妈安全锤炼方式吧。

瑜伽运动孕妈安全锤炼方式

1、简易坐冥想

动作说明：双足交叉盘坐；脊椎挺立收腹；双手手掌向停放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观看正常呼吸。

运动量：依据自己的身体情形决策运动时间，由短至长，以舒畅为主，渐渐感到身体和思想的完全放松和安静。

练习时间：直至整个孕期终止。

瑜伽运动孕妈安全锤炼方式

2、站立回旋式

动作说明：站立，双腿平行分开两足宽；吸气2至4秒钟，手心向停，双臂伸直从身体前方渐渐抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要曲；吸气2至4秒钟，渐渐还原，保持手臂平伸，不要放停；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放停手臂；渐渐放停手臂，换边、换臂做。

益处：有助于髋关节的舒展，增强其柔韧性（建议准

【导读】现实生活中，很多老年人常常参与晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，三大锻炼方式不利老人健康，给老年人的健康带来危害。以下三大锻炼方式不利老人健康长寿。

三大锻炼方式不利老人健康

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。老年人早晨锻炼身体，一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，因为这些地方集合有大量的二氧化碳，无益健康；二是有雾的天气不宜晨练，因雾中含有很多有害物质；三是早晨外出锻炼必定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经高兴性也较高，上午6时至中午12时心血管病发病最高，专家建议：老年人锻炼身体最好挑选在下午或晚上活

天暖花开，气候宜人，春天是锻炼身体的好季节。

早起伸懒腰　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步　散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45-60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身的情况决定步行的速度。

运动禁忌　春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土漂飞的地方锻炼，要学会用鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈的运动。

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。

用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。

呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

锻炼建议

吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。

然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。

在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。

呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

锻炼建议workout tips

吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大