请问收腹运动机好用吗
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“请问收腹运动机好用吗”，供您参考，希望能够帮助到大家。
以前很流行健身的时候，就有陆陆续续各种品牌的跑步机出来了。但是现在的话，又有各种各样的减肥的产品。比如说减肥的腰带啊，还有一些是收腹的运动机的了。收腹运动机不仅仅是适合男生去使用，而且也是可以适合女生去使用的了。那么到底收腹运动好用吗？注意什么？
根据收腹运动学原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度区间活动，使运动完全依靠腹部力量，让腹部所有肌肉动起来，瘦身效果最好。三组弹力装置，完全满足不同锻炼需求。靠背软胶同时滚动按摩背部。
1. 产品特点
健康：不吃药、不节食、不费力，收腹同时按摩脊椎 轻松：摇动5分钟相当于500个仰卧起坐 省钱：1天1毛钱，摇掉大肚腩，摇出好身材
适用人群
男女老少均可。
2. 2
1、无论何时何地只需要拿出AD收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动。
2、背部轻松向后依靠，AD收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。
3、运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感。
4、收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。
3. 3
注意事项
1、 要有自知之明，要知道一个人的能量限制，收腹机运动上一个循序渐进的过程。请纠正自己在使用收腹机时的误区。
温馨提醒，其实收腹机和所有的部件需要进一步认认真真的照看，因为这些零部件不是玩具，一旦孩子吃进去的时候，那么往往可引起窒息的问题的了。所以请注意保管好产品，请不要使用过度使用这个机器。
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腹部的肥胖相信对于很多人来说都是不能容忍的事情，特别是对于很多热衷于健身的人更不允许腹部出现赘肉，因此对于现代人来说，需要非常注意的是适当的进行腹部锻炼是非常有必要的。也是因为这样的原因，所以出现了收腹运动机，那么到底收腹运动机有用吗?
对于收腹运动机有用吗的问题，相信对于很多人来说都是非常关心的。因为很多人当然是希望通过收腹运动机来有效的改善腹部的赘肉，拥有一个好身材，不过除了要注意如何选择收腹运动机以外，还要注意有关收腹运动机的使用方法。
入夏天后，男男女女都在发疯似的减肥，尤其是学生和上班族，整天都在那坐着，小肚肚上的肉是越来越多了，所以肥胖已经成为不可忽视的健康杀手。其实减肥收腹选对产品很重要，收腹机在网络上迅速走红是有其原因的，那么，收腹机有用吗，收腹机效果怎么样?下面我们一起来了解下
收腹机有用吗?
1.利用收腹机做运动方便快捷。无论何时何地只需要拿出收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动。
收腹机有用吗?
2.利用收腹机做运动轻松省时间。背部轻松向后依靠，收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。
收腹机有用吗?
3，还可以很快的见到效果，增加信心。运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感。
收腹机有用吗?
4.运动完之后也不是很累。收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按_摩了一样舒服放松。
收腹机有用吗?注意事项
其实利用收腹机运动特别适合上班族和学生，不仅节省体力，运动后不累，还节省时间，那么怎么入手这款运动神器呢?可以看运动达人推荐，希望可以帮到你，祝您快乐。
所以说对于很多热衷于锻炼又没有很多时间锻炼的人来说，应该说收腹运动机有用吗的问题还是非常重要的，当然最为关键的是呀注意其使用方法，这样才可以达到理想的健身效果，让你真真正正的拥有好的身材。让身材赢来更多羡慕的目光。
对于想要减肥的朋友来讲,有很多的减肥方式可以选择,机器也可以辅助减肥,比如有氧运动机,有些朋友,为了想达到更好的减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，那么问题来了,有氧运动机有效果吗,下面我们一起先了解有氧运动机的一些内容。
有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的过程当中，全身的肌肉都会参与到活动里面，因此具有很好的减肥作用，使用有氧运动机跑步的时候一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心。
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
减肥是需要消耗一定的时间的,所以朋友们在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，合适的强度能够达到更好点减肥效果,同时大家也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂， 运动过后记得给自己的身体补水。
很多的朋友，为了想达到更好的减肥效果，每天都会通过有氧运动机来进行运动，有氧运动机能够有效的消耗身体里面多余的脂肪，并且在跑步的过程当中，全身的肌肉都会参与到活动里面，因此具有很好的减肥作用，下面我们一起来了解平时如何使用有氧运动机才能达到更好的减肥效果。
一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，强度过大或者是强度过小，对于减肥都是不利的。同时也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂，只是在运动之后应该及时给身体补水。
可能很多男性朋友都特别喜欢打篮球，的确打篮球对于我们自身的好处是非常多的，还可以帮助我们，身材矮小的朋友达到增高的目的，效果是非常显著的，而且篮球还可以帮助我们达到锻炼全身的目的，很多人对于篮球算有氧运动吗还有疑问，下面就让我们一起了解一下篮球算有氧运动吗及注意事项吧。
1.恩，属于。一般来说慢跑时最好的有氧运动，平时每天跑半个小时，不在乎快，只在于时间长短。而篮球也是属于奔跑类型的，属于有氧的。而举杠铃、俯卧撑等把肌肉练酸的运动属于无氧运动。手工打字、希望采纳
2.球类运动都是有氧运动
长途跑也是。
一百米短跑就是无氧运动。
有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%－80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。
有氧运动是长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的最大特征是：运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。
男生朋友每天多打打篮球对于我们学生是有百利而无一害的，篮球算有氧运动吗及注意事项也要引起注意，可以避免在篮球运动中受伤，同时运动的时候我们一定要保护好自己，避免给我们自身带来不必要的伤害，希望对大家有所帮助。
我们很多人都养成了饭后慢走的习惯，这是一种非常不错的习惯，不仅可以帮助我们达到快速消化的目的，只要我们长期的去坚持，还能大大的提高我们自身的身体素质，效果非常明显，可能很多人对于慢走是有氧运动吗及好处的问题还有疑问，下面就让我们一起了解一下慢走是有氧运动吗及好处吧。
1.属于有氧运动。有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
2.有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动有很多，通过一些有氧运动对于我们身体是非常有好处的，有氧运动可以提高我们自身的肺活量，还可以大大改善我们的酸性体质以及各种容易生病的体质，需要我们特别引起重视，可以帮助我们减少很多不必要的伤害。
很多女性朋友特别注重自身的外部形象，尤其是自己的身材，很多人都想拥有一个苗条的身材，但是由于各种各样的原因，身上很多处都有赘肉，女性朋友们也都在积极寻求有效的方法进行减肥，运动减肥可以达到一个非常不错的减肥效果，但是需要长期的坚持，简述一下运动减肥能喝水吗呢吧。
1、运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。
2、运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。
运动减肥能喝水吗呢是我们在减肥过程中特别需要注意的一项内容，一定要对于减肥过程中所有的注意事项引起高度重视，避免我们因为尝试性的问题而导致我们的减肥带来很大的负面影响，减肥是一项需要坚持的运动。
运动收腹机，主要是通过摇动的方法实现腹部减肥效果，并且它使用比较方便，对于运动的场所没有固定的限制，只要是有时间，随时随地都可以拿出来锻炼，并且对于运动者本身来说，不仅效果明显，而且也不需要耗费力气，下面，小编就来介绍运动收腹机的效果与注意事项。
产品特点
健康：不吃药、不节食、不费力，收腹同时按摩脊椎 轻松：摇动5分钟相当于500个仰卧起坐 省钱：1天1毛钱，摇掉大肚腩，摇出好身材
适用人群 男女老少均可。
1、无论何时何地只需要拿出收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动。
2、背部轻松向后依靠，收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。
3、运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感。
4、收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。
注意事项
1、要有自知之明，要知道一个人的能量限制，收腹机运动上一个循序渐进的过程。请纠正自己在使用收腹机时的误区，请不要使用过度。
2、收腹机和所有的部件不是玩具，是可窒息零件，请注意保管好产品，并放置在儿童拿不到的地方。
3、使用收腹运动机的原理主要是腹部肌肉力量训练的目标，所以只有慢慢地仰卧起坐运动，是锻炼腹部的肌肉力量，最好的速度是每分钟20至30，不要过量。
4、锻炼应注意呼吸的过程中，当腹部在机身的时间应该是积极的，所以，在腹部的深层肌肉也参与了该项工作。
5、在使用本产品之前，到产品检验，如果产品有损坏或缺少的部分不使用。
因此，想要减少肚子上的赘肉，而平时又很少有时间进行运动的朋友来说，选择运动收腹机是很不错的，运动收腹机相对于药物减肥会更安全，并且一般不会有任何的副作用，也不会像长时间运动一样需要消耗大量的时间与精力。
很多女性朋友肚子上经常容易出现赘肉的问题，赘肉的问题可能是由于我们女性朋友长期吃一些热量比较高的食物而又缺乏相应的体育锻炼导致了油脂的不断堆积，进行一些收腹运动可以帮助我们达到很好的清除赘肉的效果，来学习一下简单的收腹运动方法吧。
1.简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。
2.仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。
3.呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。
4.按摩法。锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
想要减肥的女性朋友们都可以尝试着运用以上介绍的简单的收腹运动方法来帮助自己达到健身减肥的效果，同时以上的方法还可以帮助我们锻炼出自身的腹肌，使自身的身材看起来更加苗条动人，赶快自己去尝试一番吧!
减肥永远是好多朋友在进行的事情，在进行减肥的时候方法也特别多，可以通过饮食的调理来进行减肥，也可以通过运动来进行减肥，在进行减肥的时候我们需要注意就是方法要正确，不能对身体出现伤害，可是也有好多懒的朋友通过脂肪运动机进行减肥，这样的方法最好不要，下面来了解一下脂肪运动机的危害有什么？
危害：强烈振动，可能引起多种损伤
甩脂机问世时间短，它是否会对人造成身体损伤需要对使用者进行长期跟踪，并进行严谨的科学实验，方可下结论。长期的强烈振动可引起一种叫做“振动病”的职业病，常见于风动工具和电动工具作业者。有关医学资料显示，剧烈的全身振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤;还可抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，胃肠道疾患高发;如坐姿接触全身振动，还可导致脊柱肌肉劳损和椎骨退行性变、椎间盘脱出症等高发;女性接触全身振动，可出现经期延长、经量过多和痛经以及子宫下垂、流产及异常分娩率上升。
功效：缺乏依据，此脂肪非彼脂肪对于甩脂机的减肥功效，甩脂机能使一块“离体脂肪”中的甘油脱离出来，并不能由此推导出它能帮助人体脂肪的分解、消耗，人体的脂肪是有血液供应的，和离体脂肪有很大区别，甩脂机的这种功效理论是缺乏科学依据。由于剧烈振动可能对骨关节、韧带、肌肉造成的损伤很是担心。他建议老年人最好不用使用甩脂机。
通过上述的介绍，我们可以明白脂肪运动机的减肥效果有待验证，另外也会对身体出现严重的伤害，我们在进行减肥的时候安全第一，要在对身体健康的情况下进行，既然达不到安全性，也不能出现对身体造成危害的现象，这是我们减肥时要注意的。
我们在平时的时候有好多朋友喜欢健身，一般主要是通过健身不但可以让自己的身体更加的健康，而且还可以通过健身让自己的体形更加的好看，也有好多男性朋友通过健身来练习出结实的肌肉，一般我们主要是通过器械来进行，其中也有部分朋友通过肌肉运动机来进行的，下面我们来了解一下肌肉运动机怎么进行练习？
基本练习
基本练习可以让你更迅速的了解到健身机的使用方法。
将活力健身机放置于平整的地面上，自然坐于坐垫上。
背部紧靠于按摩靠垫。
做健腹运动时，注意背部要始终紧靠于靠背处，保证运动效果。
做基本训练时，可以附加手拉带辅助您练习。
深入练习
深入练习以加大练习力度，从而达到更好的健腹效果。
当你已经熟悉掌握活力健身机的基本练习后，可以根据自己的需求来进行
运动机深入的练习。来达到更好的健腹效果。
在深入练习中，保持身体背部与靠背紧贴。此时，双手松开手拉带，放于胸前。然后重复的做健腹动作，以此加大力度，得到更好的锻炼效果!
在练习过程中也可以根据自身的能力需求，附加抬腿，抬手臂的动作，可 以对身体两侧的腹外斜肌进行锻炼。
健胸练习
健胸练习可以帮助您塑造更完美的胸形效果。
首先面朝按摩靠背，两膝跪于坐垫上。
将手臂夹紧胸部，并将手放于靠背上方。
保持抬头挺胸，手臂慢慢下压，然后缓慢抬起。
保持节奏，进行练习，达到健胸效果。
塑腿练习
塑腿练习可以帮助你塑造更完美的腿部曲线。
首先背朝按摩靠背，单脚踩在坐垫上。
抬起另一只脚，放于靠背上方。
然后放于靠背上方的脚，缓慢进行下压和上抬的运动。
保持节奏，进行练习，达到塑造腿形的效果。
以上就是关于肌肉通过运动机怎么练习的介绍，这也是一种懒人进行的练习方法，在平时练习的时候要注意正确的姿势和动作，而且在进行运动的时候也要有针对性，不过我们还是建议通过各种器械来进行健身效果会更好。
对于小腹有赘肉的这个现象，真的是太常见了，小腹赘肉不管是男人还是女人，穿衣服都是有一定的影响的，很多产后妈妈，啤酒肚男性，久坐的白领族，小腹赘肉都是越来越严重的，想要减赘肉的很多，成功的却很少了，下面我们一起来看看，什么运动可以有效收腹的效果吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
对于小腹赘肉问题，真的不容忽视，小腹有赘肉是最不容易减肥的地方，以上就是今天详细的介绍运动收腹的方法了，另外，日常生活中，我们也可以通过饮食调节调节腹部赘肉的问题了，适当的饮食，坚持的运动，收腹效果会很明显。
很多人虽然体重不是很大，但是肚子却非常大，尤其是女性，随着年龄增长，久坐和生孩子等，肚子难免会长肉，对这样的情况简直无法接受。想要瘦腹真的简单吗?据健身教练介绍，要想真正的去掉大肚子，不付出一定的辛苦是不行的。那么可以在床上做的收腹运动都有哪些?
有效减去肚子两侧的坠肉
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
紧实腹部及腿部肌肉
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的
瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
能有效强化胸部
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
增强腹部力量
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂
曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
拉伸腹部两侧肌肉
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
饮食养生
运动养生
