怎么瘦肚子和屁股比较好？
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎么瘦肚子和屁股比较好？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
完美的身材大家都比较爱，尤其是夏天的时候穿的比较少，身材都会露出来，这个时候如果您是肥胖的话就会有点不好了吧，尤其是肚子跟屁股是女性比较在意的问题，很多人用了很多的方法也无法瘦下来，那么怎么瘦是个问题，只要方法得当一定会有匀称的身材，下面小编告诉您怎么瘦。
（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时。 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补,小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8
（三）减肥方法:收紧小腹坐直 如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用) 其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善. 优点:坐着也可收小腹 缺点:有时会忘记
（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^) 这是针对腰腹部最有效的方法, 1 元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部) 腿放在凳子上,两膝并拢弯曲,大小腿约成90度,两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身,头不用碰到膝盖,只是微微抬起的样子,意识一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力来带动.
这样的方法可以每天练习，要当成生活的一个好的习惯，如果你胖经常练习有减肥的作用，如果你身材比较好有保持的效果，平时还要少吃高蛋白，高热量的食物，饮食要有规律，少食多餐，不要吃的过饱，吃的多也容易发胖。
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现在的人们大多数都不喜欢运动，因为刚开始说的要努力，要坚持，没有几天才发现自己真的没有办法去坚持，那是因为意志力还不够坚定。这是需要通过时间去磨练的，不经历些事情怎么能够让自己强大起来呢?现在做运动是可以瘦肚子上的肉肉，具体的大家知不知道是做什么运动呢?前提条件是一旦我们开始了，就必须得坚持住，那样才能达到自己想要的效果，那么，接下来小编给大家分享一下做什么的运动能瘦肚子。
01双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
02
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
03
背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
04
继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
05
然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。
06
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。
07
屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。
08
然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数：★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
以上就是小编给大家分享的做什么运动能瘦肚子，大家是否清楚了呢?若不想自己胖的没有形状，就要对自己的身体负责，想要健康的体质，适当的每天抽出一些时间去做运动也会有好处的，我们不要把眼光只放在附近，要放眼未来，大家无论是现在还是以后，都要有一个好的身体，这才是最重要的。
腹部和腿部肥胖是女性比较困扰的问题，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影响健康，很多女孩子会选择节食来减肥，这样不但达不到效果，而且使身体造成营养不良的现象，节食不是减肥的好方法，对于减肥来说运动是最好的选择，大家可以尝试一下运动减肥，下边小编向大家介绍一下如何瘦腹部跟大腿呢。让大家早日穿上漂亮性感的衣服。
侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
1、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
2、吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。
3、保持侧身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
2、吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
女神式
女神式
针对部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方。
2、抬高双臂，弯曲双肘成90度，张开手掌面向前方。
3、将重心放在脚跟上，保持女神式深呼吸5次。
减肥的话除了运动也要注意饮食上的调理，不要吃高脂肪以及高热量的食物，比如鸡翅，巧克力，糖果，奶油蛋糕等，这些食物最好在减肥的时期不要吃，每天饮食要有规律，不要暴饮暴食，运动也是需要坚持下来才会有效的。
拥有一副苗条的好身材一直是很多姑娘们的梦想。而一般来说，胖是因为腰部和大腿小腿的脂肪比较多，所以要想减肥，就只需要把腰和腿瘦下去。但是在减肥的过程中是很辛苦的，不过大家不用太担心。那么接下来小编就来为大家介绍几种比较容易而且能够快速瘦腰的方法。一起来看看吧。
瘦腰腹小妙招：粗盐
粗盐有帮助你发汗的功效，可以帮助你排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进你的新陈代谢，还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，涂在腰腹处即可，十分钟清洗干净就好了。
瘦腰腹小妙招：仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
瘦腰腹小妙招：按摩
按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部赘肉，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。
瘦腰腹小妙招：走路
收紧腹部来进行走路，也会有意想不到的效果哦，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动，使你体内的废物排出，也可以改善你的便秘情况。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了如何能够快速瘦腰的方法了吧。而且在上文里，小编为大家介绍的这几种方法都是比较简单而且容易做到的，不会有太大的痛苦。所以一些想要减肥的朋友们可以尝试着做一下，把身体上的脂肪减掉去。
如果长时间的坐在椅子上，不站起来稍微活动一下，日复一日，屁股和大腿上就会有一团一团的肥肉堆积在一起，看起来很不美观，特别是在学校学习的学生们以及工作族们，每天都坐在椅子上在忙碌着，几乎没有时间去走一走，久而久之，腿和臀部就变得粗胖了，从而成为许多爱美女孩的苦恼，那么接下来就让小编来帮一帮大家。
方法/步骤
01
站立。这个简单吧，屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。
02
高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。
03
深蹲
场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。
04
蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
05
跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
06
跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，
要知道，减肥并不是一朝一夕就可以完成的任务，如果想要变的美丽漂亮，可以根据小编提供的这些资料，每天坚持做这些运动，科学适当合理的安排饮食，多吃绿色蔬菜，例如青菜白菜等，如如半夜饿了的话，最好吃个苹果或是喝杯水，避免使用零食，养成多走少坐的习惯。
有很多人都知道在月经期间减肥效果比较好，因为女性在月经期间内荷尔蒙波动是非常大的，我影响人体内脂肪的燃烧，然后在月经的最后两天和月经后的一周被认为是减肥的福利期，而且在这段时间我们身体分解脂肪的能力比平时的时候都要高上很多，下面跟着小编一起来看看吧！
月经期是属于女性比较虚弱的时期了，除了精神比较不足的话，还会出现腹痛等病症。所有激烈的运动和特殊的因素搭配会导致压力和不舒服的。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后的一周应该执行你的减肥计划，减肥计划是可以让效果更佳的好，因为雄性激素的大量分泌，不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期间是会导致雄性激素大量的分泌，而黄体素的出现是会给女性朋友们的生理和身体带来一些改变。例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来的时候女性可能会出现腿部肿大和腰酸背痛的情况，可能会出现便秘的现象如果在平时的时候不注意调理还有可能会出现脸部长痘痘，这些都是女性月经前的症状，所以此时的瘦身计划应该顺应身体的自然舒适性，需要改为温和的瘦身方式。
谁都希望有一双美丽的瘦长腿，瘦腿不管是春夏还是秋冬，都会显得腿长身材好，但是不是人人生来就有瘦腿，有的吃货因为贪吃腿上长了好几圈的肉肉，等想瘦腿时，发现好困难哪。那么，怎样能做到科学瘦腿呢，不吃饭饿肚子虐自己吗，还是冬天只穿一条单裤受冻来让腿看着纤细，这些方法都不可取，科学的瘦腿请看下面。
第一步，我们需要活动腿部肌肉，不同的动作活动不同部位的肌肉，相应的部位也会慢慢变瘦下来。
第一个动作是活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。
在做完这个动作之后，大家可以顺便做下面的几个动作，也是同一个姿势。
第二步，现在转变为平躺，双腿抬起与身体大概垂直，做蹬自行车动作，直到感觉腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分钟，重复这一组动作3-5组。
第三步，在做完上述几组动作之后，相信妹子们已经感觉腿部酸胀，现在要做起来，按摩腿部，同时，轻轻敲击大小腿的侧面，也就是中医上的敲胆经，有效果的哦。
除了上面的运动方法，我们还要注意在饮食方面多多注意，多吃清淡少盐食物，避免腿部浮肿，勤上楼梯，能站着就绝对不要坐着，多跑跑，记得按摩小腿，自己的一个小细节，腿也在不知不觉变美的哦。
很多科学瘦腿的方法，大家可以根据自己的具体情况选择。
综上所述，小胖腿变成瘦长腿不是没有可能的，只要按照上述所说的方法进行科学练习，平时饮食注意营养均衡，长久坚持下去，瘦腿也会光顾你的。如果你一个人坚持不下去，可以找个同伴一块坚持科学练习，动力足，自信强，会达到意想不到的效果哦，如果你已经开始练习了，就等待瘦腿的那一天的到来吧。
小编知道现在的女性朋友们都是追求美的，但是有的人呢，为了变美，为了让身材变好，不择手段的去做手术，小编觉得这样不好，我相信大部分的人也是这样想的，我们可以通过自己的努力也可以去实现这些的，没有必要去花那个冤枉钱，而且对自己也不是很好，下面呢小编带大家一起去了解一下。
美臀秘诀1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。
选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。在饮食方面要注意不要食用含脂肪过多的食物，如奶油乳酪之类的，这样不仅会囤积大量脂肪，还会造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，进而创造纤瘦且健美的下半身。
通过上面小编的讨论，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通过努力来达到我们想要的效果的，我们平常呢需要注意的就是，要利用好自己的业余时间，来改变自己，让我们也可以变得更美，小编提醒大家一下，坚持最重要。
如果是刚开始学习瑜伽的朋友，可以先从简单动作进行，因为瑜伽是循序渐进的，一步步来。练习瑜伽的时候，一定要放松心情，因为有个环节是冥想。瑜伽不仅是一种锻炼，也是一种放松心情的方法。
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
减肥这个话题，现在被越来越多的人探讨着，因为我们都在查找一个很轻易减肥的方法。对于减肥而言，必定要找到适合自己的方法，适合别人的不必定适合自己，所以必定要谨慎挑选减肥方法，下面一起来看看，怎么减肥比较好?
脂肪怎么减比较好
运动一共分为有氧运动和无氧运动，而适合减肥的运动就是有氧运动，这种运动可以加速你的新陈代谢，而且在饮食和睡眠上都需要操作好，必定要规律和健康。
1、走上楼梯：现在很多人看到楼梯都会愁眉苦脸，都会挑选电梯。但是爬楼梯带给我们身体的好处是特别多的，我们不能贪图那一时的轻松就舍弃了爬楼梯。我们天天进行几分钟的爬楼梯，可以消耗很多能量，减肥的原理就是燃烧我们的脂肪，促使我们的体重下降。
2、徒步旅行：现在我们的工作压力是特别大的，几乎所有的时间都给予了工作，业余喜好的活动相对是比较少的。所以当我们有时间的话，不妨背起一个旅行包徒步去远方，去看看以前没有看见过的风景。不但可以减肥，还能改善我们的情绪。
3、攀岩石：攀岩这项运动越来越受大家的欢迎了，它所需要的能量是特别强大的。我们在挑选攀岩的时候，最好挑选室内的，必定要以安全第一。
4、健身房：现在的健身房是越来越多了，很多人都保持了天天锻炼的习性，这种习性一旦养成，对于我们的身体来说，是特别有益的。
我们可以挑选无氧运动，在短时间内爆发我们的肌肉，在短时间内消耗我们的热量。每次练习花费半分钟，休息十秒钟再连续，这种运动的消耗热量是特别强大的。主要运动有：俯卧撑、仰卧起坐、慢跑到位、腿举、平板支撑等等的运动。
5、瑜伽锻炼：大家对于瑜伽也是特别熟悉的吧，它可以使得我们的身体变得更加柔软。每次我们在锻炼的时候，时间操作在半个小时即可。在锻炼过程中，我们的呼吸节奏要保持住。其实它消耗的热量也是特别高的，还能改善我们的心情。
减肥不是一时的事情，它需要我们坚持着，在刚开始的时候，减肥通常都是比较苦痛的。但是只要坚持着，最后就会成功，在饮食上摄入的热量也不要太多。
在生活中有越来越多的人会逐步的开始健身，为了让自己的身材望起来更加的有好一点，而且在平常生活中锤炼身体的时候还可以关心每一个人的身体起到拿高自身免疫力的作用，所以在平常生活中的话应当怎样进行锤炼呢?而且也有很多的人群开始逐步的想要自己的身材望起来更好一点，去锤炼腹肌、胸肌、臀部肌肉等等，那么在生活中的话应当怎样进行锤炼自己的腹肌呢?我们一起来望望吧。
1、仰卧卷腹
在生活中想要锤炼自己的腹肌的话可以挑选仰卧卷腹的运动方式，在平常生活中的可以前将自己的仰卧在地面上，再将自己的双腿打曲至九十度角左右的样子，之后之后在将自己的双足打开至于双肩其距离样子，之后再将自己的双手交置于自己的头顶部位，之后在渐渐的抬起自己的肩部，要注复自己的双手置于头顶部位的时候不要让自己的双手的用力过度，以免造成自己的劲椎显现受伤的情形，在每一次运动的时候需要注复。
2、仰卧侧卷腹
在平常生活中锤炼自己的腹肌的时候可以尝试着进行仰卧侧腹肌卷腹肌，第一将自己的仰卧在地面上，将自己的双腿曲曲至九十度的样子，之后再将自己的双足打开，要记得将自己的双腿打开至和自己的双肩同宽度的位置，之后在将自己的双手交叉置于肩部位置，在渐渐的将自己的肩膀抬起，左边肩膀慢满的向自己的左边膝盖的位置，在用手交叉保住自己的头部的时候不要用太大力以免导致自己的肌肉出拉伤的情形，所以在平常生活中需要注复。
在生活中锤炼自己的腹肌的时候需要注复的是自己能够接受的锤炼方式，所以在平常生活中进行锤炼腹肌的时候需要注复，而且在平常生活中锤炼腹肌的时候也要注复相关的锤炼方式以免会导致自己的身体，不要运动过度，而且在平常生活中锤炼身体的时候也要学会坚持，不然的话也是会对锤炼腹肌有必定的影响的。
散打和泰拳都是中国武术中的其中一种。我们也知道这种传统的运动方式博大精深而且还有着名族的气息。刚开始接触这两种武术的人对他的了解只是片面的。而且很多人都有一个疑问，就是到底练习散打好还是泰拳好，那么接下来将我们对于散打和泰拳做个详细的了解，以便帮助大家做出选择。
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。素有立技最强格斗技之称。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳。
泰拳当然是一种武术，而且堪称格斗技中的极品格斗技。一个技术成熟的拳师，能运用自己的四肢八体作为武器于俄顷之间击倒对手。泰拳师胜出威力最大的腿法：泰拳的扫踢(Body Kick) 比赛的决胜条件是其技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通、变化无常;而且不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门十分独特、精深和完整的武学体系。
上述的文章中向大家介绍了散打和武术，其实散打和武术各有特色，我们并不能准确的说出到底哪个好。大家可以根据自己的兴趣爱好选择一个适合自己的项目，从而开始练习。如果学有余力的人不妨同时学习这两种武术，我相信长期的练习散打和泰拳一定会给我们的身体带来帮助。
每个女性都是希望自己能拥有一个完美的身材，在一些特殊的日期穿着自己心爱的、漂亮的衣服是何等的开心。但是往往有很多的女性因为生活的压力和缺乏运动等原因不能保持好的身材，其中现在的女性总是每天做的办公室，长期下来臀部都没形了。所以下面就去了解下怎么锻炼臀部力量拥有完美翘臀。
方法/步骤
1俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
2站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。 练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。
3仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌
1.上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。
2.整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。
3.动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
如何锻炼臀大肌
4仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深1.准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复
5跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
6跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。
1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。
7综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
如何锻炼臀大肌
END
注意事项
综合锻炼方法，其实是有偏向的，比如各种深蹲、硬拉还是主要用来锻炼大腿肌群的，各种挺身主要用于锻炼后腰的。因此不提倡专门用来锻炼臀部，不过这些锻炼会或多或少牵涉到臀部锻炼，因此安排臀部锻炼时要合理安排休息时间。
知道很多的女性朋友们都害怕自己的臀部肌肉松松弛驰的，这样不仅自己臀部不好了。更加影响整个身材的形象，不过现在大家看到上文中介绍的内容后，希望能坚持使用一些锻炼臀部肌肉力量的方法，长时间的就会有效果的出现的。
饮食养生
运动养生
