瘦腿肌肉型方法
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“瘦腿肌肉型方法”，仅供您在养生参考。
我们可能每个男生都想拥有一个傲人的身材，很多健身运动者的身型都非常好，还有一些体操运动员，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都进行各种各样的的体育锻炼，希望可以达到瘦腿的目的，瘦腿肌肉也是我们很多男性朋友追求的东西，可能大家都体育瘦腿肌肉这方面的内容还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下瘦腿肌肉型男的锻炼方法。
方法：
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细.
工具:足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条.
第二招 减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
第三招 用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿.血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.
工具:台球大小的健身球两颗.
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动.
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会.
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了.
以上内容为我们介绍了瘦腿肌肉型如何进行锻炼，我们都可以学习一下以上内容介绍的方法，希望大家都可以尽快练出完美的身材，心动不如行动，赶快去练一练吧，我们只要坚持不懈的去做，就一定可以练就让我们骄傲的身材。
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因为现在很多女性朋友们都出现了肥胖的体质，所以很多女性朋友们都会选择运动的减肥方式，尤其是进行跑步的，虽然说正确的跑步方式确实可以达到减肥的效果，但是一定要注意热身的运动，否则的话就会让自己的小腿不会因为跑步而变成肌肉型的，这样的话就会让自己的身材变得更加的不好看的，虽然说特别的瘦弱，但是肌肉的分布不太均匀的。
侧身展式
这是跑步最基本的伸展运动，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，双腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽量往下走。
单腿前屈伸展式
这个动作的难度较大，需要有旁人协助，可以锻炼到腿部、臀部、韧带。
方法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后慢慢的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽可能的将腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微弯曲，以减少身体负荷。尽量让身体下压，保持住五个呼吸，再换另一条腿。
单腿坐前折叠
此动作有利于拉伸腿筋、肌肉，打开肩胸
方法：坐在垫子上，双腿向前伸直，脚板绷直，脚趾指向天花板，感觉到腿部的紧绷感，然后弯曲右腿，放于臀部处，左臀部要坐在垫子上，不要离开垫子，双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖，身体、头部向下压，腹部内收，左腿不要弯曲。保持五个呼吸，然后换腿。
所以就需要通过瑜伽的方式去瘦肌肉型小腿的，比如说侧身展式，这个运动的动作就是在跑步之前的时候最简单的拉伸运动，这样的话就可以很好的去放松自己手臂，还有腿部的肌肉，尽量的要让自己的身体往下走的，只有这样做了以后才能够不让自己的小腿部位的肌肉太过于大块的，变得更加苗条。
腿上长了很多肌肉对于男士来说还不是特别大的问题，但是对于女士而言，腿部肌肉太发达，连穿短裤都不敢，在自己心爱的人面前，也不好意思暴露出自己的身体。这种问题可以通过腿部肌肉按摩来解决，当然才按摩的时候，不管是手法，还是按摩所需要的乳液都有一定讲究，下面的大致介绍一下。
按摩放松肌肉，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
通过按摩瘦腿其实目前比较流行，这是因为，按摩瘦腿可以在家里自己操作，并且不占用过多的时间，非常适合于工作比较繁忙，时间比较少的白领人士。在按摩瘦腿之前，可以像按摩技师征询一下意见，主要是了解一下有关按摩乳液的知识，合理地选择按摩乳液，可以达到事半功倍的效果。
爱锻炼的女性朋友腿步的肌肉，一般来说都会比较多，这种女性朋友如果想要瘦腿的话就可以，平常的时候多做一些下蹲的动作，同时还需要注意饮食。
1
打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
3
加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
【导读】简易瘦腿瑜伽解脱O型腿，瑜伽已经成为了现代都市人最通行的减胖方式之一了，那么你想晓谈似何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是似何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停简易瘦腿瑜伽解脱O型腿吧！
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
单腿上抬
逐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个唤吸，然后逐渐放停归来原位，换腿复复相同动作。左右各干10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个唤吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
简易瘦腿瑜伽解脱O型腿
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，曲曲膝盖呈90量，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。
导读：瑜伽已经成为了现代都市人最盛行的减胖方式之一了，那么你想晓道如何瘦腿吗？这瘦腿瑜伽又是如何练的呢？停面，就跟着我们一起往学习一停吧！
瘦腿瑜伽 轻松消灭腿部赘肉
热身动作
在干瑜伽前第一要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之拿高，有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿不平摆动
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。曲曲右膝，右手挠住脚踝，左手挠住脚趾，将右脚拉向身体。
接着膝盖上停有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转折脚踝约1分钟。
3.双手挠住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手挠住右腿的脚踝
2.双手挠住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
温馨拿示：学习了以上的瘦腿瑜伽，你是不是觉得自己的小腿变瘦了呢？一时的练习还是不够的，要持之以恒，锲而不舍的努力才能够一直拥有完美的双腿哦！
爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容，优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节：冬季穿黑色打底裤，夏季着超短连衣裙或短裤。无时无刻不在暴露着自己的身材，然而小腿上的肌肉则成了一大烦恼。在这里小编则为各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
1 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
2 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
3 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
3 .脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
4 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
5 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
6 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
7 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
一个人拥有一副完美的身材，不仅可以为自己带来自信，更有信心的参加竞争提升自己，也可以使自己保持愉悦的心情，从而使身心健康。但是减肥应适度，适可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小编所简单地介绍后，是不是已经知道如何做了呢？现在便便尝试一下吧！
饮食养生
运动养生
