通常虎背熊腰,都会形容粗犷的汉子,如果妹纸们有了虎背熊腰,那就是非常的难看的,那要怎么解决这个问题呢?下面为大家介绍几款瘦背的瑜伽动作,让大家都拥有一个完美的背部!
背部也是S曲线的重要条件,那么如何瘦背这个问题就得到了很多人的关注,下面分享八个美背的瑜伽动作,轻松帮你塑造S曲线,一起来学习吧!
没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的。
当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势可以帮助你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
在瑜伽垫上双腿并拢,然后将身体的重心一道左腿,其次将右腿往后抬起,身体前倾与地面平行,双臂向上伸直,收紧小腹,做5次左右的深呼吸,一定要保持身体的平衡。
2. 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3. 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
做五次舒缓的深呼吸,然后用力的蹬地吸气,后背抬起,做瑜伽动作的暮光式,左手肘放到右膝外侧呼吸,保持这个姿势,做5次舒缓呼吸!
4. 侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6. 弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
6. 弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
7. 蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
8. 轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
每天回家花上几分钟,周末早起的时候花上几分钟,来一段轻松简单的瑜伽动作,给你一天带来身心的的缓解,锻炼你的身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,赶紧与小编一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!
工作一天回到家,洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,睡前减肥瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部以及颈部的血液循环,辅助背部与脊柱上得疾病问题,只要你坚持每天练习一套睡前瑜伽,你在瘦身保健的同时,你还无形中锻炼了自己的毅力哦!
第一步:
双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。
第二步:
慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。
第三步:
慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。
第四步:
慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。
第五步:
这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。
第六步:
上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。
第七步:
上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。
腰背减肥是很多女性朋友都很头痛的问题,要想减掉腰部和背部的肉肉,还你纤瘦身姿,可以做下面这套瘦腰美背的瑜伽动作哟。推荐的进阶版减肥瑜伽动作让你加速燃脂,快乐享瘦,塑造完美好腰腿!
1)长腿坐在垫子上,双脚并拢,脚后跟蹬出去,双手掌心向下指尖分贝向两边,撑在身体两侧,闭上你的眼睛,感受腰背的挺直,和调整身体的呼吸。弯曲你的右脚,双手扶住右脚膝盖,脚后跟踩在左脚大腿外侧。
2)将你的右手撑在身后,左手手肘靠在右脚膝盖外侧,抓住右脚的脚背,然后将你的上半身向右后方扭转,眼睛看向右后方。
3)山式站立在地面上,将你的右脚脚趾尖向右,双脚分开两肩宽,平举你的双手在身体两侧,然后弯曲你的膝盖呈弓步。
4)上半身向右脚压下去,身体贴在大腿上,右手抓住右脚脚后跟,左手向上向前伸展,头部扭向左手变,然后将你的右手撑起来,搭在右脚膝盖上,其他动作不变,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
5)身体恢复中正,调节自己的呼吸,然后平举双手在身体两边,眼睛看向右手指尖。
6)呼气,弯曲你的腰部,将你的左手手掌放在右脚脚掌内侧,左手向上伸直,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。
7)俯趴在地面上,微微抬起你的髋部,将双手放在髋部下,身体下压,下巴点地,收紧臀腹,吸气,双脚并拢向上抬起来,保持身体平衡,动作坚持10~20个呼吸。
8)双腿弯曲并拢坐在地面上,双手抱住双腿膝盖下方的膝窝处,身体微微向后倾斜,腰腹用力臀腹收紧,将你的小腿抬起来与地面平行,眼睛看着前方。
9)然后把你的双手放开双腿,双手向前伸直,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
10)双腿弯曲掌心相对坐在地面上,双手抓住双脚脚背,上下活动膝盖大腿位置,腰背保持挺直。
11)将你双腿膝盖尽量往地面上压下去,然后弯曲你的腰部,身体贴在双脚上,额头点地,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
结语:现在是冬天,看不到效果,但是一到夏天,那么你那迷人的美背将会吸引很多男性朋友的眼球,上面为大家介绍了那么多的美背瑜伽动作,希望对大家有所帮助,赶紧去练习练习吧,不做厚片人!~
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冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1.上身挺立,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注重:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告知记者:常常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势歪邪,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动体会来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有用。大家推举4招,天天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺立脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
冰山式
此动作能使整个脊椎得来舒展,并放松背部肌肉。
1.上身挺立,盘腿坐停。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
很多人因为坐姿不正,缺乏锻炼等原因,导致自己弯腰驼背,背部脂肪累积,缺乏线条美,学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加漂亮。下面小编为您介绍11个瘦背美背瑜伽动作。
美背瑜伽动作1
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽动作2
双脚并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽动作3
俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。吸气,渐渐抬起头部,上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。
美背瑜伽动作4
起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
美背瑜伽动作6
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后舒展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上舒展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。
美背瑜伽动作7
双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
美背瑜伽动作8
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的力量。
美背瑜伽动作9
俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边。眼睛渐渐上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,渐渐关心上身上推,腹下压,背后挻4、上身渐渐左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸5、反方向,左右为一次,做2~3次以上动作共做3次。如果腰部僵硬或有伤病,可挑选小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。
美背瑜伽动作10
自然站立,收紧腹部,挺拔上身,双脚并拢伸直。向上举起双手,在头顶上合掌。渐渐向右侧弯曲腰部,头部跟随身体略微向右侧转折,眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒,然后恢复到中间位置,再向左侧弯曲,重复动作。每侧重复做10次。
美背瑜伽动作11
自然站立,两脚宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的舒展性,缓解神经抑郁,增强消化。
【导读】瘦背瑜伽让你拥有迷人美背,通常虎背熊腰,都会形容粗犷的汉子,如果妹纸们有了虎背熊腰,那就是非常的难看的,那要怎么解决这个问题呢?停面为大家介绍瘦背瑜伽让你拥有迷人美背,让大家都拥有一个完美的背部!
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
1. 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
在瑜伽垫上双腿并拢,然后将身体的复心一道左腿,其次将右腿往后抬起,身体前倾与地面平行,双臂向上伸直,收紧小腹,做5次左右的深呼吸,必定要保持身体的平稳。
2. 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
3. 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
双足并拢站立。吸气,渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全度保持两膝平行。
做五次舒缓的深呼吸,然后用力的蹬地吸气,后背抬起,做瑜伽动作的暮光式,左手肘放到右膝外侧呼吸,保持这个姿势,做5次舒缓呼吸!
4. 侧撑式
功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全度保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
●猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,
然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
颈肋综合征
常见症状:手无力不自觉的丢落持物 疼痛
并发症状:肿胀
相关检查:颈椎CT检查 骨关节及软组织CT检查
推荐用药:布洛芬缓释胶囊
本品系非甾体抗炎药。适用于①缓...[详细]
¥10.5购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京积水潭医院预约挂号中国人民解放军总医院预约挂号
推荐医生:侯宝兴 滕范文 邱开封
夏孝峰颈肋综合征该做什么检查?颈肋综合征预防措施有哪些?颈肋综合征鉴别诊断有哪些?向我提问【导读】练瑜伽塑造美背,拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情,每个女性都期看自己的背部是漂亮的,只有美背才能关心我们吸引更多的眼光,让我们成为众人中的焦点,而想要拥有美背是完全可以的,只需要我们依靠瑜伽的方法来锤炼,那么美背也是任何人都可以拥有的。那么如何练瑜伽塑造美背?停面我们一起看看以停的介绍。
练瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能:矫健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上、将复心移来左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直、收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、侧暮光式瑜伽
功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立、吸气,逐步曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转、轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行、
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复来暮光式、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
练瑜伽塑造美背
3、侧撑式瑜伽
功能:矫健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾、将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方、向上翻转90使身体朝向右侧,右足随着地,右足稍稍曲曲关心身体保持均衡、逐步抬起左臂并向上举起、保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
饮食养生
运动养生