失眠是都市人常睹的现象,很难进睡甚至一夜无眠,让你备受困窘的困扰。那么不妨在睡前干干居家瑜伽动作,有助放松身心,治疗失眠。
兔子式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
3、保持额头贴地,头部往前转折,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头悲等症状。
前曲式
1、跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺立。
3、上身往前曲,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳固情绪,使心情平和。
摊尸式
1、仰躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。
2、吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气,手脚方向,身体放松躺停。
盘腿伸展
Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖略微施力,关心膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注重两边臀部都要坐地。
Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,关心下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸重复30至50次。
舒缓痛经消除水肿的经期按摩瑜伽
Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆,右手在下腹部画微笑线,重复10至20次。
Step5:将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒,接着往返轻抚按摩约10至20次。
Step6:双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线,绕臀大肌画圆后回到腰际,左右各10至20次。
经期瑜伽动作让月经痛不再缠绕
几乎每个女生都会经历同样的问题,每个月的那几天,总是痛得呼天喊地的。我教你一套经期瑜伽教程,减轻生理期疼痛,让你每月不再被经痛缠绕。
步骤/方法
1.以坐山式为起式,双脚向前伸直。弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。
2.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖,将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。
3.四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
4.俯卧,双臂自然放在身体两侧,向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近,吸气,手拉着脚踝向上拉伸,维持动作深呼吸7次深呼吸。
5.仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上,吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次。
注重事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
瑜伽教练指出,经期做适量的瑜伽动作,可以舒缓骨盘腔肌肉,缓解经期时的腰酸背痛,小编今天带你学习8个简单的经期瑜伽动作,帮你改善经期的各种不适。
四个小步骤
1.跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,臀部尽量抬高,大腿面撑紧,双臂置于地板上向前延伸,额头置于地板上。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
2.移动右手置于左手旁边,同时尽量压低肩膀,腹部紧贴大腿面。
3.仰卧,背部着地,双脚并拢,抬起双脚离地,臀部尽量抬高,双手环抱住膝盖,眼睛看向天花板。
4.仰卧,背部着地,双臂伸直置于地板上,双脚分开与臀部同宽,大腿面撑直,慢慢抬起臀部离地,使身体在一条线上,眼睛看向天花板。
经常练习瑜伽,不仅可以使全身得到伸展运动,而且可刺激血液循环,打通经络,对于有痛经史的女性练习经期瑜伽,不仅可以根治痛经,而且可起到调节作用,帮你解脱经期综合症的困扰。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
四个小步骤
1.跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。
2.放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同时收紧腹部呼吸。
3.收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。
4.双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。
瑜伽属于亲切的运动,一般有舒缓身心,调节身体的作用。练习瑜伽不仅可以塑造身形,也可以放松心情。而对于痛经的姐妹,有些瑜伽动作也是可以有用的缓解痛经呢。做这些瑜伽可以说是一种快速解决痛经的方法呢!那么大家就跟我一起来做吧:
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
方法/步骤
1.猫伸展式
身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有关心。
2.猫变式
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。
3. 脊柱扭转
人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
4. 束角式
人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但假如做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有关心了,还可以使卵巢发挥正常功能。
注重事项
这些瑜伽动作都是要在饭后一个小时再做的,每个动作做5分钟就好,不要做过量了。
经期头一天不适宜做这些瑜伽。
简易瑜伽动作瘦腿治痛经
瘦腿是爱美MM减肥的重点任务,如何能够快速瘦腿呢?小编推举你做束角式瑜伽动作教程,让你轻松拉伸你的双腿还能够治疗痛经,漂亮从身体内部透出来。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
六个小步骤
1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2.身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。
3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。
4.然后再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。
5.慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
6.保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。
瑜珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被许多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传,而其中最有用的,正是下面这三个体式。
磨豆式
两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
猫式
半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒适。两臂打开向前平伸,伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,慢慢让自己进入半睡眠之中
打坐式
这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去
简单经期瑜伽 离痛经远远的
每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候,面对经期的大大小小问题,大多数人会选择忍耐,吃药打针只是临时解决问题,下面为你推举每周练习一次经期瑜伽动作,做动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,关心舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
去水肿舒缓痛经的女性经期瑜伽
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
【导读】经期按摩瑜伽舒缓经痛,月经期是女人一生最敏捷,最需要保卫的时段。女人的月经期也昭示了很多平常看不出来的隐形疾病,也很多人痛经,一起来了解停经期按摩瑜伽舒缓经痛。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
盘腿舒展
Step1:盘腿坐姿,肩膀保持水平,放松停沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖略微施力,关心膝盖全度贴近地面,舒展大腿内侧,注复两边臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面,背部打直,双手全度往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,关心停盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,复复2至3次。
经期按摩瑜伽舒缓经痛
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸复复30至50次。
Step4:左手绕肚脐轻柔画大圆,右手在停腹部画微笑线,复复10至20次。
Step5:将右手掌平贴在停背尾椎骨静置温热20秒,接着往返轻抚按摩约10至20次。
Step6:双手从两侧腰际往停画过臀部停缘微笑线,绕臀大肌画圆后回到腰际,左右各10至20次。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好处多多,不仅仅可以关心我们锤炼身体,解脱疾病困扰,同时还能关心女性朋友解决生理问题,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,疼痛难忍,如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题,那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,停面小给大家推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你,一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养,同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了,停面就让小编推举10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双足分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
step1:挑选俯卧的姿势,停颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
step2:曲手肘,双手掌心向停,指尖向前,放于胸的两侧,停巴抵于垫子上。
step3:吸气,渐渐抬高上身,全度将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,全度太高停巴。
【导读】现在瑜伽越来越受到欢迎,因为瑜伽不仅可以修身,减肥塑形,而且瑜伽还能提升自身气质,所以瑜伽备受女性朋友的追捧,瑜伽的各式动作,对人体各个部位的锤炼都很有关心,今天小编为您介绍高温瑜伽动作有那些,期望高温瑜伽动作有那些能对您有所关心。
高温瑜伽动作有那些
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为停面的练习做准备。
2、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
3、鸟王式
作用:提高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。
4、半月式
作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
5、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
高温瑜伽动作有那些
6、战士第三式
作用:提高身体的平稳能力。
7、站立分腿舒展式
作用:舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
8、三角式
作用:有益于增强髋关节和侧腰力量,对于排除腰部余外脂肪有关心。
9、树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专心能力,纠正不良体态,预防疝气。
10、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成效。
11、仰卧式
作用:使血液循环复原正常,身体完全放松。接停来每个动作之后都要做这个姿势。
12、除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
饮食养生
运动养生