【导读】很多人都喜爱在吃饭后适当的做做运动,而运动是减肥最有用的方法之一,若是能在运动过程中把握运动减肥的窍门,那样减肥效率会更高,下面您介绍13个运动减肥窍门加快燃脂,盼望13个运动减肥窍门加快燃脂能做您有所帮助。
13个运动减肥窍门加快燃脂
1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有用地减少脂肪。
餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有用地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。非凡要注重的是餐前运动量过大,轻易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动
一般静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平常多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
瑜伽不但可以养生健体
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
13个运动减肥窍门加快燃脂
5、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
6、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟平平强度的运动后,放松30分钟~1个小时(假如在家里,这段时间做家务;假如在户外,可以边走边观赏风景)再次进行10分钟平平强度的运动,可以反复2~3次。
7、启动新按纽
每隔四面,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。假如对跑步机情有独钟,建议经常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲惫感,让耗能效果极大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。
9、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、汲取好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间,再配合饮食操纵绝对可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量练习
注重过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
11、任何情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期,这时候运动,不但能抑制食欲,而且将缓慢的新陈代谢重新加快,一箭双雕。
12、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。假如天天坚持快走30分钟,新陈代谢会提高17%.即使不节食,平均1年可减少10~20%的体重。
13、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有用地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
7、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。
原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
8、启动新按纽
每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。
10、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
11、每周2~3次力量练习
注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
每周2~3次力量练习,大约可减去0.8公斤的脂肪,同时“制造”近0.5公斤的肌肉,这些肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量 。
运动减肥一直以来是大家比较钟爱的一种减肥方式,这种减肥方式不仅仅很简单,整个过程也并不复杂,通过几种简单的运动方式来提高自己的脂肪代谢很安全,又不需要痛苦的节食,也是非常健康的,但是想找到一门合适自己的运动很是不容易,那么运动燃脂心率调整有哪些呢?
减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥,但是过高强度的运动不利于健康,而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。那么燃脂心率是多少?多少的燃脂心率最合适?爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你燃脂心率是多少以及如何计算,让你合理运动,健康有效瘦身。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率,明确自己的燃脂心率是多少可以有效控制运动强度,达到燃烧脂肪的效果,即为燃脂运动。低于或者高于燃脂心率,都不算燃脂运动,燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异,可根据公式计算得到。
燃脂心率的计算公式
心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
最大心率 = 220 - 年龄
中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
例如:一位女性25岁,跑步时燃脂的最佳心率控制:
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率,自己控制在这个范围之内就可以了。
燃脂运动需要满足的必要条件:
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
燃脂运动的动作细节
运动过程中身体如何控制,来提高肌肉的控制能力,从而提高运动强度,达到更好的燃脂效果。
1、伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰,人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行的效果。(运用到任何腰背部支持时的运动)
2、腰部加大运动
步行时,不仅是腿部的运动,同时也是腰部的运动,加大步伐,腰部左右的运动,可收紧腰部和臀部肌肉,运动强度大幅提高。
运动一直以来在生活中是非常受大家欢迎的,因为运动不光是简单,这个过程也并不复杂,我们可以通过慢跑,游泳,健身操的方式来锻炼,不管是男性和女性都非常的适合,而且通过减脂运动方式可以快速的减掉自己身上所谓的脂肪堆积,还给自己苗条的身材。
相信说到减肥,大家对于运动这个方法都是比较认可的吧,因为我们都知道注重运动的话,就可以更好的燃烧身体的脂肪,这样达到的减肥效果就更好一些,但是如果说哪一种运动更有助于自己燃脂减肥,相信还是有很多人不了解的,所以现在我们就为大家具体介绍一下,到底哪一种运动有助于燃脂减肥。
NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美p系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
NO.3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
当身体的脂肪燃烧了,自然而然就可以达到所理想的减肥效果了,因此也希望在平时的生活当中,每个人都能够注重坚持这些运动方法,并不是说一两天就可以了,只有坚持才能够让你看到理想的减肥瘦身功效。
想要瘦身,那么最主要的就是快速的解决身体堆积的过多肥肉,抑制脂肪的燃烧问题,但是却并不是所有人都能够了解有效的方法,所以说希望每一个减肥的朋友,对这些减肥常识的了解都能够注重,尤其不能够忽略的就是运动,而下面要介绍一下哪一种运动样子比较快速。
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
坚持以上所介绍的这些运动,当然就可以帮助自己达到很好的燃脂功效了,而且这些运动对身体锻炼也是比较好的,希望大家在关注了这些燃脂方法一起常识之后,就可以轻松的帮助自己达到燃脂保健的效果。
我们都希望自己可以拥有一双修长的美腿,所以很多女性在发现自己腿部堆积比较多,肥肉的时候,自然会比较的苦恼,想要更加健康有效的瘦腿,那么当然不可缺少的就是运动了,但是你要具体了解过,腿部的燃脂运动有哪些吗?下面就为大家具体来推荐一下,这些燃脂瘦腿运动。
1.步行
所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车
这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳
这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰
这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
事实上上面介绍的这些运动,其实大家在生活当中,都是可以做得到的运动,而且对身体锻炼也可以达到很好的功效,所以希望每个人在平时的生活当中,都可以多去认识和了解这些瘦腿方法,轻松拥有一双美腿。
难看的肚腩一直困扰着很多人,而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性,都应该更加注重腹部的减肥瘦腰,那么哪一些运动可以更好的帮助自己燃烧腹部的肥肉,快速拥有,完美健康的身材呢?下面我们就具体为大家推荐一下,这些腹部燃脂运动,快速的减肥。
1、先做10分钟的热身活动,可以甩甩手脚,原地跳跃,压腿拉筋等,让身体热起来,达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。
2、自然平躺,然后保持下半身不动,开始做仰卧起坐。
3、恢复平躺,然后保持上半身不动,抬起双腿,屈腿,伸腿,同时头部跟住上举,这样练习10次左右。
4、站起来,左右扭腰,这是步骤2、3的辅助练习。
5、双手放在腹部,先以顺时针方向揉100次,再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次,每次30分钟左右。
这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作,能全面锻炼腹部的肌肉,收紧腹围,并能促进脂肪的代谢,有效减少肚子的赘肉。
上面就是对腹部燃脂运动情况的介绍,女性朋友应该了解了吧。瘦腹是女性比较关心的问题,可以尝试以上的一些腹部燃脂运动,只要能够坚持肯定能够获得意想不到的效果。另外,瘦腹还要注意平时的饮食措施,避免辛辛苦苦的锻炼出现反复的情况。
如果说你平时生活当中,就需要长时间的久坐,那么这些腹部燃脂运动以及生活当中的一些技巧问题,一定要注意科学地认识和了解,只有利用正确的方法,才能够帮助自己达到最理想的瘦身减肥效果,保持好身材。
“生命在于运动”,运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、美丽!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙!
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动!
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
对于每一个减肥的朋友而言,注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情,因为身体多余的脂肪燃烧了,才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果,那么哪一些方法和运动可以更好的帮助自己烧脂肪瘦身呢,下面我们就为大家具体来推荐这些快速燃脂的运动方法。
15分钟高效运动——第一组
以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。
2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。
二、 反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。
如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话,对帮助自己燃脂减肥,相信就可以达到很好的效果了,所以平时的时候我们就应该,注重这些运动锻炼,这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身,就可以达到你所理想的效果了。
有很多想要减肥的人们都尝试过有氧运动和无氧运动的,到最后还是会选择有氧运动的方法,就是由于大多数的人们都认为有氧运动对于自己锻炼身体的素质是很有好处的,并且不会让自己感觉到那么的疲惫,很多时候无氧运动总是会让我们感觉到自己的肌肉有些酸痛的,那么我们就可以采取一些有氧运动来燃烧自己体内多余的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗:约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时
NO4、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时
比较简单的一种有氧运动燃烧脂肪的方法就是骑自行车,很多人们现在上班都是开车的,这样就会直接导致自己运动的频率不高的,甚至有些人都缺乏锻炼的,所以如果经常是开车上班的话就会导致自己的脂肪堆积的,那么我们不妨就选择骑自行车的方法来达到减肥效果的。
有氧运动类型各种各样,所以在运动时候,我们完全可以根据自己所喜爱的运动类型选择,这样既可以享受到运动的快乐,又可以帮助自己减肥瘦身,那么下面就为大家推荐一下,哪一些有氧运动可以更好的帮助自己燃脂减肥,减肥的朋友对这些方法,就应该更加重视了解 。
壁球
壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
以上所介绍的这些燃脂运动以及方法,你是否已经学会了呢,在生活当中,想要达到理想的减肥效果,就需要注重这些运动,而且这些有氧运动,也可以更好的帮助我们锻炼身体预防身体受到一些不良疾病的影响。
运动是减肥的最好方法之一,因为运动才可以更好的帮助自己燃烧脂肪,达到最理想的减肥效果,但是我们都知道有的时候你的运动量不足,或者运动方法不正确的话,那么这样的,减肥其实也会成为徒劳,所以在生活当中还是建议大家,能够注重科学的运动方法,要为大家分析介绍的是,关于运动的燃脂心率。
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;
2、运动要持续20分钟以上;
3、大肌肉群的运动;
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间:
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。
因为运动的燃脂心率达到一定的标准,这样才能够帮助自己起到燃烧脂肪的效果,所以减肥的朋友对这些常识问题,应该更加的重视,这样就可以帮助自己达到最理想的减肥功效了,希望了解了这些方法之后,就可以帮助大家做到正确健康的减肥。
饮食养生
运动养生