在学校开运动会的时候,很多学生为了提高自己的成绩,会选择在跑步之前喝一些葡萄糖。我们知道葡萄糖可以分解为能量,增加运动表现,减少身体疲劳。市面上很多常见的运动饮料当中也是含有葡萄糖的,但是只是单纯的喝葡萄糖,对身体的好处并没有想象中的好。那么,葡萄糖在跑步之前应该怎样喝呢?
通常的建议是,补充的饮料含有一定比例的糖和电解质,在运动前2小时饮用400~ 600毫升、运动前15分钟再补充100 ~ 300毫升含糖和电解质的饮料,这样可以有效防止运动性脱水,对胃肠道的影晌也很小。
健身前如果没有运动饮料,可以按如下方法将饮料备好:每1000毫升的凉开水中加入食盐4克、萄糖100克、橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,有利于保持体内水盐代谢平衡。至于补液的量,应当视当天的天气情况,所要参与的运动项目、运动强度、运动时间而定。 不能过多,也不宜过少。
尽量采用少量多次的原则,这样可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统的负担,防止出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。还需注意的是,补液的温度不宜过低,也不要太高,基本保持在10可左右为宜。
健身前如果没有运动饮料,也可这样:每1000毫升的凉开水中加入4克食盐,100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。这样既补充了水分也补充了盐、葡萄糖和维生素,有利于保持机体的水盐代谢平衡。至于补液的量,还是要根据当天的天气,运动的时间、强度、项目及时间而定,不能过多也不能过少。
人体要有足够的钙摄入,才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究,骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的,即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机,未发育成较强壮的骨骼,不仅影响身高,还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期缺钙,眼球的弹性下降,眼肌的收缩功能不良,使有些人出现眼大无神的现象,或过早出现眼角皱纹,还容易发生近视。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时,神经兴奋性会显著增加,可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用,低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加,使皮肤弹性降低,出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中,需要付出20至30克的钙,平均每天约付出100毫克以上。妊娠期缺钙,血管平滑肌张力增加,是妊娠高血压的重要原因之一,而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多,原因有下述几个方面:
其一是喝咖啡成为时尚,而咖啡会刺激肾上腺皮质,使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱“美”怕胖,不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃消闲的零食,钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳,造成体内维生素D合成不足。目前认为,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明,女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米,骨密度高出6%,贫血率从28%降至0。
人体要有足够的钙摄入,才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据探索,骨骼的强度主假如在12至18岁时形成的,即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系紧密。如果错过了这个时机,未发育成较强壮的骨骼,不仅影响身高,还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期短钙,眼球的弹性停落,眼肌的收缩功能不良,使有些人显现眼大无神的现象,或过早显现眼角皱纹,还轻易发生近视。
短钙会影响神经肌肉的和谐。当神经周围体液中的钙离子浓度停落时,神经高兴性会显著增加,可显现焦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
短钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对保持细胞膜的完整性有复要作用,低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加,使皮肤弹性落低,显现不亮原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中,需要付出20至30克的钙,平均天天约付出100毫克以上。妊娠期短钙,血管平滑肌张力增加,是妊娠高血压的复要原因之一,而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性短钙现象日益增多,原因有停述几个方面:
其一是喝咖啡成为时尚,而咖啡会刺激肾上腺皮质,使尿度增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱美怕胖,不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃消闲的零食,钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳,造成体内维生素D合成不足。目前认为,年轻女性补钙的基本措施应是复视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。探索表亮,女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米,骨密度高出6%,贫血率从28%落至0。
人体要有足够的钙摄入,才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究,骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的,即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机,未发育成较强壮的骨骼,不仅影响身高,还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期缺钙,眼球的弹性下降,眼肌的收缩功能不良,使有些人出现眼大无神的现象,或过早出现眼角皱纹,还容易发生近视。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时,神经兴奋性会显著增加,可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用,低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加,使皮肤弹性降低,出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中,需要付出20至30克的钙,平均每天约付出100毫克以上。妊娠期缺钙,血管平滑肌张力增加,是妊娠高血压的重要原因之一,而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多,原因有下述几个方面:
其一是喝咖啡成为时尚,而咖啡会刺激肾上腺皮质,使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱“美”怕胖,不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃消闲的零食,钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳,造成体内维生素D合成不足。目前认为,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明,女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米,骨密度高出6%,贫血率从28%降至0。
高血压、糖尿病已是公认的慢性疾病,需长期治疗。其实骨质疏松也是一种慢性流行病,不过却是静悄悄地在流行。当体内的钙含量,随着年龄增大变得越来越少时,骨的强度降低,就形成骨质疏松。
骨骼含有体内总钙的99%。钙含量以35岁为明显的分水岭,之前是骨骼大量储存钙的时期,之后就逐渐减少。从这个角度来说,35岁之前摄入足够的钙,使骨量达到一个相对较高的峰值,一旦开始流失,基数也会显得大一点。
所以,无论35岁之前,还是之后,都需要适当补充钙,35岁之后要多补充一些。
目前我国骨量低下的患者大于2亿,骨质疏松的患病率也在不断提高。
当发生骨质疏松时,会出现“腰酸背痛腿抽筋”等广告词里出现的症状,而且很可能已经不是早期骨质疏松了。
所以,一旦女性到了50岁,男性到了60岁,就需要检测骨密度了。而对于一些有高危因素的人,年龄标准还要提前。
所谓的高危因素人群,就是像张小姐这样,过度减肥节食,又喜欢喝碳酸类饮料,并且工作压力大,生活不规律的年轻人。
另外,就是那些患有糖尿病、慢性肝肾疾病、类风湿性关节炎、甲状腺功能亢进等影响骨代谢疾病的人,也需定期检查。
最后,对于长期服用安定类药物的人、经常服用糖皮质激素的人、以及一些利尿剂的人,都需要特别注意骨密度的变化。
人体要有足够的钙摄入,才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究,骨骼的强度主要是在12至18岁时形成的,即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这个时机,未发育成较强壮的骨骼,不仅影响身高,还将增加其晚年发生骨质疏松症的危险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
如长期缺钙,眼球的弹性下降,眼肌的收缩功能不良,使有些人出现眼大无神的现象,或过早出现眼角皱纹,还容易发生近视。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时,神经兴奋性会显著增加,可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用,低钙状态可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加,使皮肤弹性降低,出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿和皮肤荨麻疹。
青年女性在妊娠全过程中,需要付出20至30克的钙,平均每天约付出100毫克以上。妊娠期缺钙,血管平滑肌张力增加,是妊娠高血压的重要原因之一,而且会影响胎儿正常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多,原因有下述几个方面:
其一是喝咖啡成为时尚,而咖啡会刺激肾上腺皮质,使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。
其二是年轻姑娘爱“美”怕胖,不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品,而爱吃消闲的零食,钙的摄入不足。
其三是怕晒太阳,造成体内维生素D合成不足。目前认为,年轻女性补钙的基本措施应是重视食物摄取,其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明,女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米,骨密度高出6%,贫血率从28%降至0。
饮食养生
运动养生