过年放纵吃喝,天气又冷得实在让人受不了,整天窝在被窝睡觉、看电视、足不出户,不长肉才怪呢。工作第一天的烦恼就是体重上升了,与其成为沙发椅上的“马铃薯”,不如赶快实施减肥瘦身大计!
1、瑜伽锻炼法
瑜伽是所有水平的人都适合做的,能充分锻炼身体的柔韧性,同时还是一种十分有效的减肥运动。当全身心沐浴在瑜伽中时,你会觉得十分惬意,而且对瘦腰有很大的好处。因为在做瑜伽的时候也有用腹部做呼吸运动,所以能帮助燃烧脂肪。
2、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐一直是屡试不爽的瘦腰运动,所以即使你的工作再繁忙,睡觉之前都要做30个仰卧起坐,这样瘦腰就变得很容易了。仰卧起坐之所以能瘦腰,是因为移动上半身的力量是尽量由腹部出的,这样能充分燃烧腹部多余的脂肪,起到瘦腰的效果。
3、经常转呼啦圈
节食不仅让你减肥的日子很难过,而且容易造成营养不良,影响健康。节食减肥的效果一般不长久,容易反弹,甚至有可能越减越胖。所以如果想要减肥的话,首先要保持均衡的饮食。除此之外,还可以经常转呼啦圈,帮助加快腹部脂肪的燃烧。只要一有时间,就拿起你的呼啦圈。可以一边看电视一边转呼啦圈,保持半个小时不掉落。不要小看转呼啦圈这个简单的运动,每公斤每小时可以消耗5大卡的热量。一个体重50公斤的MM,一个小时可以消耗250大卡的热量。
4、随时随地昂首挺胸
瘦腰是随时随地都可以进行的,因为昂首挺胸就能让你瘦腰。这样的姿势不仅能让自己显得更加自信,而且还能让你越来越瘦。将屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处往下垂,不能放松,下巴微微抬起来。
不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥,却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现,在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。
西澳大利亚大学的研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄氏度和25摄氏度的环境下,在跑步机上进行40分钟的同等速度运动。
随后,他们可以通过自助餐的形式选择任何自己想吃的食物。结果显示,当运动环境的温度相对较低时,参加试验的男性每人平均比高温环境下锻炼后多摄入了300卡路里的食物。
研究小组成员金·盖尔菲博士说:“这表明,如果你选择在高温环境下锻炼,那么在锻炼后的进食量就会减少。”盖尔菲说,从理论上讲,这对于那些想要瘦身,却又管不住嘴巴的人来说是个好消息。
她同时表示,未来将继续研究人们是否会在下一顿饭中将少吃的热量补回来。
不过,盖尔菲同时提醒说:“锻炼者千万不可以走极端,不要在极端热的环境下锻炼,否则有引发脱水和中暑的危险。”该研究成果刊登在《美国临床营养学杂志》月刊上。
运动是帮助自己锻炼身体,提高身体免疫能力的一个方法,在日常生活当中很多人都会选择用运动的方法锻炼身体增强体质,但是也需要注意的是,并不是运动就利于自己的身体健。
运动量强度的一个控制问题是每一个热爱运动的人必须注重的问题,因为只要你在一定的基础上在身体承受范围之内才可以发挥它的保健功效,如果超出了身体的负荷的话那么就会给你,健康带来很大威胁,
最简便的方法是自己测量腕部桡动脉搏动的频率,一般是与心率搏动一致。在未运动前先测量15秒自己的安静脉搏乘以4,知道自己安静脉搏/分;
然后开始有氧运动20分钟,运动结束即刻测量脉搏15秒跳动的次数,然后乘以4,可以据此推断运动中的每分钟脉搏。
如果脉率在170-年龄左右,这样的运动是在自己的有氧代谢强度范围。既安全又有效。
以上就是关于运动量的一个控制,希望通过这些介绍大家在日常生活当中可以更加重视想要发挥运动给自己健康带来的保健功效,那么这些原则绝对是不能够忽略的,只有这样才可以真正的发挥它的保健价值。
大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先,选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。其次,要掌握好运动后进食的时间,一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。再次,要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后,在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
我们知道运动对于我们人体有着非常重要的作用,经常运动是可以有效提高我们人体的免疫力和抗病的能力,所以很多人都有运动的好习惯,但那是我们可能还不知道运动其实还有利于控制我们的血压呢,运动对于血压的控制是有很好的作用,一起看看下文关于运动对血压的控制的介绍。
运动对血压的控制是非常有效的,食用高血压的患者可以适当的运动一下来起到控制血压的好处,那么我们应该选择哪些运动才对于血压比较有效呢?
众多研究表明,有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压,其机率分别为4.2和2.2。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后,发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。
对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐:每周至少5天,每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。在研究中,规律运动者舒张压低于非规律运动者,且大部分以散步为主(占49.4%),运动次数约6.8次/周,时间平均可达54.5s,而非规律运动者约占24.4%,可见大多数患者能够积极参与运动,且运动次数合理、时间足够长,但运动方式过于单一,这可能与研究中选择的人群以老年人居多,活动能力有限,同时由于社会环境或老年人自我调节能力差,家属、医护人员关心不够等原因,因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动,如太极拳、门球、气功等有氧运动。
此外,运动还可影响高血压的治疗,通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现,体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降,且对于己使用药物治疗的高血压患者,体育锻炼能协同降压作用,从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者,且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。
上文我们介绍了运动有多种好处,我们经常运动是可以提高我们的体质,让我们的免疫功能和抗病能力更强,运动对血压的控制是非常有效的,所以我们可以多运动来起到控制血压的好处,上文的介绍相信对大家是有帮助的。
刘小姐一直是大家的榜样,她在单位附近的健身房办了张健身卡,坚持每天中午都去锻炼。可是,健身房处于闹市之中,每次锻炼出来,都要经过一大排餐馆:港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次都忍不住停下脚步,在经过激烈的思想斗争后,刘小姐还是决定放弃来之不易的运动成果,大快朵颐一番。
大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先,选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。其次,要掌握好运动后进食的时间,一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。再次,要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后,在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
饮食养生
运动养生