随着跑步机的问世,人们越来越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人们对跑步机认识的缺乏,往往会不正当的使用跑步机。那么使用跑步机时应该注意哪些事项呢?使用跑步机对人的身体有哪些好处呢?
跑步机
使用跑步机7大注意事项
错误1:一上跑步机就猛跑
很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
错误2:跑步时间太长
跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。
因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
错误3:扶着把手跑
人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。
有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误4:坡度越高越好
跑步时不能够只注重素的,并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度,其实运动强度是因人而异的,并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人,老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤,所以于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。
而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
错误5:不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。
穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
错误6:跑步时看电视
跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
错误7:跑步机只用来跑步
跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。
另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
跑步机的好处
1、锻炼你的骨骼和肌肉
长期坐在办公室面对屏幕的人,缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动,这样下去就会变的越来越脆弱,经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康,更进一步说,就是经常锻炼的人,肌肉和骨骼也会老化。
所以我们要保持身体经常锻炼,来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑,知道跑步机的效用了吗。
2、跑步机减肥
这个大家都应该知道,跑步减肥的效果是很好的,跑步机减肥效果不错,而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3、跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6、放松自己,减轻压力
慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑,舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。
7、著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。
8、锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9、增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头,灌木让跑步进行的很困难。
10、随时随地,简单
不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索,经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步,那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间,而不是去健身房或公园。运动时,您可以享受与朋友聊天或看电视,听您最喜欢的歌曲。另一个好处是,您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
总结:看完上面小编对跑步机的介绍,你使用跑步机的方法是正确的吗?使用跑步机时应该注意的事项你知道了吗?使用跑步机对人体的好处你又了解了吗?希望大家通过小编对跑步机的解释,以后运动时会正确的使用跑步机。
因为现在城市里的空气质量变得越来越差了,所以很多人都选择在家里做锻炼,所以跑步机和一些家用的健身器材变得比较受欢迎,但是在家里运动虽然是比较方便的,也不会受到不好的空气的影响,但是使用这些器材的时候也有一些要注意的地方,下面就来讲一下使用跑步机的注意事项。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
以上介绍了跑步机跑步的注意事项,跑步机跑步和在室外跑步的感受是不一样的,所以需要自己做一些调整。有的人在家里跑步的时候不喜欢穿鞋,这是很伤害膝盖和脚踝韧带的,所以即使在家里跑步,也是需要穿跑步鞋的。另外还要注意不要过量。
很多的家庭里面都有健身器材,比如跑步机之类的,但是你知道用跑步机健身有什么禁忌吗?下面小编就带大家了解一些跑步机的禁忌,看看我们平常使用这类健身器材到底用了什么错误的方式。
跑步机也有禁忌?很多朋友对于这个问题都是不太了解,下面小编就跟大家讲解一下,跑步机的禁忌,看看平常运动跑步机到底做错了什么。
跑步机禁忌
选用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置
要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始
建议从46公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
健身新手 必知五大健身误区1健身误区之一:没有痛苦就没有收获。
很多人在健身的时候很愿意付出,而且稀饭超过自己的承受范围,用激进的方式来锻炼,而经过一段时间就会放弃,这样非常不好,很容易损害身心。
鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
2健身误区二:我要赶快见效
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。
因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。
3健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划
不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。
没有一个营养均衡的饮食习惯,那么想要塑造想要的体形非常困难,还有很多人认为我有了健身计划,就可以随心所欲的吃喝,然后发现看不到健身效果,就给放弃了。
4健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!
因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。
5健身误区五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加
进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。
因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。
结语:当你在跑步机上的时候是不是没有顾忌到这么多的问题?看了小编以上介绍的内容是不是知道应该怎么做了?还希望小编以上为大家介绍的一些知识,可以帮助到一些热爱健身的朋友们。
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健身要讲究科学,那怎样才是科学的健身方式?下面小编请来了专家为你解答,看看应该如何健身,怎样的进行科学的健身。一起来瞧瞧吧!
1.每周运动几次为宜
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?
运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有热,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪
在早晨,空腹运动是可以的,但是一定要保证身体没有不舒适的情况下,早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等,但是千万不要锻炼过长的时间,不然会损害身体。
4.运动是体能消耗的主要原因吗
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
6.年龄不同,选择的健身项目也应不同
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
7.器械训练和健美操的关系是井水不犯河水,这种观念对不对
不对,抱有这种观念的事情,的却存在,但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面,而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。
8.在情绪不好时去健身,合适吗
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
9.练哪里就能减哪里的脂肪吗
错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
结语:有了以上的九个问答,你还对健身有疑问吗?这些问题很多朋友都会有,但是就没有人解答,看了以上的内容,相信大家都应该了解了,还希望以上的九个健身问答,可以帮助到一些朋友。
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一、跑步机电机的马力值
通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系。跑步机的马力越大,可以带动的跑步带面积也越大,所以衡量效率及安全性后。一般建议,家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。
二、跑步带面积大小的选择
买跑步机其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积所以你绝对要在乎跑步带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅更容易跌倒,增加受伤的可能性。
三、跑步机减震效果
使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是:跑步机它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用冲击力,保护了膝盖,踝等关节。
四、跑步机坡度调节功能
一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。
在给自己选择跑步机的时候这些方式是肯定要注意的,这样才能让自己选出一种最合适自己的跑步机,跑步机做锻炼的时候必须要让自己坚持下来,这样跑步的效果会更好,跑步机也是很危险的,大家在跑步的时候必须要严格的按照说明来跑步,避免自己摔跤,跌倒,这样很容易受伤的。
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从46公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
现在很多的白领没有时间去健身房健身,所以很多人在家里买了跑步机,准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的挑选,而且在家中跑步,环境还要比健身房好上很多!跑步机健身都需要注重哪些事项呢?下面一起来看看。
一、速度不要设定得太快
使用跑步机第一要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就轻易摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很轻易体力透支。
三、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
五、使用跑步机时要用心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注重力,稍有不慎就会受伤,特别是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。探索表明,节奏明快的音乐可以有用提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损害,如果脚底出汗,则更轻易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,一般的运动鞋也可以,但是要挑选较轻的,真相不要太厚。
减肥是众多胖MM们共同的心愿,然而减肥却不是一朝一夕的事情,需要很强的毅力和耐心坚持下去,很多人都没有这个毅力,然而跑步机的出现给众多爱美的女性提供了很大的方便,因此很多人都想购买一台跑步机来达到减肥的效果,然而跑步机真的有效吗?如何使用呢?看下面的介绍吧。
运动通常是人们选择减肥的最方便快捷的方式,什么一些节食啊之类的都是起不到根本作用的,不但使身体素质下降,而且也没有实现减肥的效果。其实只要坚持每天在跑步机上多锻炼一会,长期以往的话减肥的效果就会很明显的体现出来。
但是必须要坚持,搭配均衡合理的饮食才会有效果。如果不经常坚持,基本上是没有效果的。有的人因为体质的原因,可能减肥比较困难,效果不是很明显。一般游泳、瑜伽是比较减肥的运动。
如何正确使用跑步机减肥
跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用,一般上跑步机前先热身,就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉;开始跑的时候速度不要设定得太快,根据自己的体力适度的调整快慢;运动的时间不宜太长,一般四十分钟比较适宜。
跑步机怎么用
可能刚刚接触跑步机的朋友对于跑步机怎么用还存在一定的疑虑。其实跑步机的使用很简单,只要你第一次用过了就能驾轻就熟了。开电源,然后选择你要的模式。(选用快速启动模式好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等)就可以了,过程中可以随机的加速减速。砍自己的承受能力。
在使用跑步机的时候也有一些需要注意的地方,跑步机在使用的时候必须穿上鞋,一般选择轻一些的鞋子,选择合适的衣服和鞋子。在使用的时候最好还是要先吃东西,热身。在购买跑步机的时候可以向导购资讯清楚。
减肥不管是对女人来说也好还是对男人,都是要去做的一件事情。特别是那些爱美的女性,然而减肥不是说能减下去就能减掉的,如果想要拥有一个完美的身材,就要找到正确的方法并长久坚持下去,这样减肥才能成功。
随着生活品质的提高,人们也开始越来越重视个人的身体健康。有的人就会购买一些运动器械放在家里进行随时锻炼。其中跑步机就成了多数人的选择。那么对于多数人就会出现个问题,购买跑步机注意事项有哪些呢?比如价格、质量、品牌,及有以后的售后服务等。接下来我们就来一起分析下这些问题吧。
跑步机附加功能多未必就好
“多功能跑步机”是具有中国特色的跑步机款式,也只有国内市场为它提供生存空间,国际市场尤其是欧美市场并没有认可它。现在来看,好像并没有哪个国产跑步机品牌是例外,包括知名民族跑步机品牌都设有多功能跑步机产品线。更有甚者,一些品牌的主打产品就是多功能跑步机,而那些国际知名品牌仅仅生产单功能跑步机。买跑步机注意事项中,这是需要好好考虑的一点。
从市场来看,多功能跑步机的低价与多功能是很强的两个卖点,因此吸引了很多消费的目光。一般而言,附带按摩、力量锻炼等功能的跑步机,市场售价在2000元到3500元之间,并以网络销售为主。但就笔者所了解的,很多朋友在购买跑步机后极少使用那些附加的功能,同时售后服务这一块也不能及时跟上。
软跑板专利避震原理很简单
促使一些朋友购买跑步机可能会有这么一个因素,即跑步机比在陆地上跑步使关节受到的冲击力更轻,跑起来也更加科学和安全。于是,一些消费者以为跑步机跑板越软越好,事实上这是一种误导。国际专业品牌跑步机都不推荐使用软跑板,他们普遍采用专利避震技术结合高密度纤维跑板达到减震效果,只有国内少数品牌跑步机极力向消费者推荐软跑板跑步机。
软跑板减震原理其实很简单,即脚落在跑板上,跑板弯曲可以对人体产生一个缓冲力。但在软跑板跑步机上跑步时,脚落在跑板上如果踩不实,容易造成身体重心的不稳。另外,软跑板总这么弯曲,容易使跑板变形,使用寿命下降。所以在这里提醒大家,对“跑步机跑板越软越好”这种谎言要有清醒的认识。
静音马达也许是因为马力不足
马达是跑步机非常关键的配件,可以这么说跑步机档次越高,那其马达功力也越大。正常的话,马达功力与噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步机,马达噪音小,其实是因为功力太弱,却在产品介绍中说自己是静音马达,明显是在蒙蔽消费者。说句实在话,那么低功力的马达,想产生大的噪音也不太可能。
跑步机马达的马力大不等于噪音大,如果过分强调静音的话,就是在玩手段以掩盖真正输出马力或者质量不够硬的产品,因此不要被“低功力静音马达”给蒙蔽了。
通过以上对于购买跑步机注意事项常见几种情况的祥细介绍。对于准备购买跑步机的人来说,在选购跑步机时,对于跑步机已有了进一步的了解。另外对于家庭用的跑步机,建议可以购买方便于折叠或是不占空间实用型更强的跑步机。
现在多数人也都有习惯在家做运动,来达到健身效果。在家里不仅可以节约时间,随时运动,而且也可以不受户外天气等环境的限制。对于部份人,在家锻炼时,也会选择使用一些运动器械,如跑步机等。那么在选购家用跑步机时,有什么注意事项呢?接下来我们就来祥细了解下买跑步机的注意事项。
一、马达的重要性
马达的重要程度可以比做是跑步机的心脏,如果您的体重超过了跑步机的最大载重量,对马达实际上是一种间接的损耗,会明显降低跑步机的使用寿命。当您在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍,而马力就是在这样的承载重量下,还能满足并维持您所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如的驱动力。
二、跑板的面积
跑板同样很重要,首先跑般的大小决定了跑步面积,根据人体运动工学推算,45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长, 应是一个合宜的参考面积,然后可以依个人的实际条件做增减。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。
三、坡度调节
坡度调节, 一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调。 调节的方式又分为手动调节与电动调节,电动调节的比较方便通过面板扶手上的按钮就可以自由调节,相比较而言手动调节的灵活性就相对较弱,但其价位却比较优惠。
四、避震效果
跑步机的避震效果:在跑步过程中,当单脚与跑步带瞬间接触时,压强较大,冲击也很大。如果没有合理的减震设计,则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击。长期使用,造成一定程度的运动伤害。视使 用者的年龄层次及身体状况, 对有效减振的要求不尽相同。好的跑步机在减振设计的要求上,要求跑步板的减振效果,应能够达到40%的沙地效果。 就能这样有效保护您的关节、骨骼和大脑不受冲击。
通过以上对于买跑步机的注意事项祥细介绍。打算在家里通过跑步机来进行健身的人,在购买跑步机时,可以多对比一些品牌和功能,选择一款适合自己的跑步机。另外在使用跑步机时,建议先阅读跑步机上的功能。才可以很好的利用上跑步机,来达到健身的效果。
现在多数人在锻炼身体的时候,都会使用上一些运动器械,如在健身房时,多数人都喜欢通过跑步机来达到健身的效果。因为跑步机操作方面,一按开关键就可以开始奔跑。其实跑步机并不是人们想像的那么简单,如果使用不当,就会造成身体上的伤害。接下来我们就来一起了解下用跑步机注意事项的哪些吧。
1. 不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2.速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
3.运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
4.还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
通过以上对于用跑步机注意事项的主要几点的祥细介绍。对于平时有习惯用跑步机等运动器械来进行锻炼的人,在使用器械前,一定要先了解这些器械的一些常见问题。另外在运动前,一定要先做热身。这样才能够有效的避免,在接下来的运动过程中造成身体上的损伤。
跑步机是一项非常不错的运动,跑步机可以帮助我们快速的提高自身的身体素质,跑步机可以帮助我们锻炼腿部肌肉的目的,可能很多人对于跑步机是有氧运动吗及注意事项特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下跑步机是有氧运动吗及注意事项吧,大家可以尝试着多进行一些有氧运动。
1算的,所谓有氧运动是指的是中等强度的运动,一般心率在140以下即可,你也不用测心率,如果体重不超过90kg,8~10km/h的速度就很好了,如果偏胖,可以采用6km/h的速度慢走,能够保护膝盖,有氧运动很有助于消耗脂肪,但是我们不能仅仅满足于此,为了不反弹,应该适当培养一些肌肉,提高代谢,增强体质~加油!
2.算的,
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
跑步机是有氧运动吗及注意事项一定要引起我们的特别重视,对于我们提高身体素质非常有帮助,运动跑步机锻炼也是一种非常不错的方式,可以达到全身锻炼的效果,活动全身,可以帮助我们更好的提高自身的免疫力抵抗力。
每天早上,当暖暖的阳光射在身上,当清新的空气钻进鼻孔,当和煦的春风轻抚面颊,你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃,每一个细胞都在大口地呼吸,有想奔跑的冲动。在城市里,哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候,是不是想起了跑步机。
很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。
1) 热身10分钟,进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30% 坡度:0° 速度:6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。
大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。
同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
2) 慢跑20分钟,激活每一块肌肉 时间:第11分钟-第30分钟 心率:(220-年龄)×40% 速度:8公里/小时-10公里/小时 坡度:0°-10°
经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。
最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间:第31分钟-50分钟 心率:(220-年龄)×60% 速度:10公里/小时-12公里/小时 坡度:0°-10° 经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。
同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。
4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间:第51分钟-第60分钟 心率:(220-年龄)×30% 速度:6公里/小时 坡度:30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康.
饮食养生
运动养生