很多人都知道喝水的好处,水是组成人体的紧张身分,如血液和淋巴液以及身材的排泄物等都与水有关,水约占成人体重的60%-70%。其中血液中含水量约达90%以上。大家都知道喝水对人体有很大的帮助,特别是很多人都有晚上睡觉前喝一杯水的习惯,其实这个习惯对我们非常不好,下面我们来了解下晚上喝水的坏处。
第一,如果我们晚上睡觉前习惯喝水,这样就会增加肾脏的压力,因为在晚上,肾脏的的活动能力是有限的,可以说是停止工作的,如果我们晚上喝水就加重了肝脏的压力,对肝脏很不好,所以建议晚上睡觉前最好不要喝水!
第二,就是晚上睡觉前喝水会影响我们的睡眠质量,因为这个时候喝水,势必在晚上会产生尿意,而当我们睡得很香,突然想厕所,影响睡眠那是在所难免的,所以我不建议晚上睡觉前喝水!
第三,如果有晚上睡觉前喝水的习惯,还会让我们第二天出现眼袋,还会出现水肿的现象,同时在晚上喝水,还会稀释胃酸的浓度,这样不利于消化我们晚餐吃的食物!
正确饮水的原则
很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。
以上所讲的就是晚上喝水的坏处,相信大家都已经熟悉了晚上喝水对我们有些什么样的影响了吧,晚上睡前喝水会增加肾的工作负担,还容易起眼袋,渴的时候还是要喝水的,不能总想到坏处,其实利会大于弊的啦,不过晚上喝水最好还是适量哦。如果你有这个习惯了,相信你以后不会再做了。
也许很多人看到题目会问“为什么问我会不会吃东西呢?东西谁都会吃啊!”是的,吃东西只要是人都会吃,无论多大,哪怕是襁褓中的婴孩!但是没有这么简单,当代社会,不只是吃什么的问题了,而是怎么吃?怎么才能吃出健康的身体?小编为大家整理了一份健康小食谱!
每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.
其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.
多吃鱼 鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
多吃豆类 豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.
常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.
每日一杯酸奶 酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.
适量饮酒 适量吸取纤维素 适量吸收胆固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪过高的食物 戒饮含咖啡因食品和汽水 切勿贪吃零食 饭后不宜饮茶 不宜吃得过饱
看完之后,大家还能说自己会吃东西吗?其实,健康就是在生活中细细的地方注意一点,你就会得到这个虚无而又实际的东西。好啦,希望大家吃出健康,享受生活!希望这些正确的饮食方法,能带给大家一个好的身体。
现在大家都比较讲究补钙,觉得补钙对我们来说非常的重要,但是补钙也是需要方法的,并不是随便的方式都可以,正确的补钙方法是需要检查身体缺少了什么元素,然后通过饮食的方法或者是保健品的方式来进行补钙,不要随便的安排。
钙的生理功能有哪些?
钙占人体体重的2%左右。人们都知道,钙是构成骨骼的重要原材料。但是,除此之外,钙还有很多更重要的功能。我们需要了解钙在身体内部的主要功能都有哪些。
1、 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。人体中大约99%的钙都集中在骨骼和牙齿内。
2、 钙促进和参与体内某些酶的功能活动。比如,钙与淀粉酶牢固的结合,以激活其功能作用。
3、 钙参与细胞膜的重要功能活动。比如,钙调节细胞内信号的触发,改变细胞膜的离子通透性。钙离子起电荷载体作用。
4、 钙参与神经肌肉的部分活动。比如,神经递质的释放、信号的传导,肌肉的收缩、心跳的节律等都需要钙的作用。
5、 钙参与血液、心脏、激素的一些功能作用。比如,血液的凝固、心率的调节、激素的分泌、酸碱的平衡,都离不开钙的参与。
补钙的身体条件是什么?
钙的消化、吸收、利用或流失,钙在体内的储留和析出,钙在体内的转移和变化,受很多因素的影响。主要影响因素有:
1、 身体体质的酸碱性。碱性体质有利于钙的吸收和利用。相反,酸性体质不利于钙的吸收和利用,甚至导致体内钙的析出和流失。比如,酸性体质的人,喝牛奶也很难起到补钙的效果,甚至有可能由于加强身体的酸性,因而导致钙从体内流失。
2、 体内维生素D的营养状况。维生素D缺乏不利于钙的吸收和利用。
3、蛋白质的营养状况和摄入水平。钙的吸收利用过程需要与蛋白质结合。没有足够的蛋白质,不利于钙的吸收和利用。有研究表明,每吸收1克的钙,需要100克的蛋白质配合。
4、 胃肠中的环境。比如,胃酸的浓度、菌群的状况等都会影响钙的吸收水平。乳酸菌有利于钙的吸收和利用。
每个人都要喝水,水是生命之源,然而喝水也是很有学问的,正确的喝水方法对人的身体健康有益处,而不正确的喝水方法则会危害人的身体健康,下面就给大家介绍一些喝水的学问。
一、饮水量要适当
正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。
二、餐前半小时补水最养胃
不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
三、运动后要适时补水
运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。
四、早晨第一杯水喝什么
在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。
牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
五、喝不开的水会致癌
人们日常饮用的自来水,都是经过氯化消毒灭菌处理过的。而经过氯处理过的水中,可分离出13种有害物质。因此当水没有煮沸的时候,这些有害物质不能消除。实验论证,饮用未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。但当水温达到100℃时,这些有害物质会随蒸气蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,则饮用安全。因此,在喝水的时候一定要烧开再喝。
六、喝水太快小心心脏受伤
喝水是件再简单不过的事,但你知道吗-一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同时,心脏此时也承受着不小的负担。这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对心脏能力不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。 喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水或喝得太快。
七、千滚水含有害物质
千滚水对人体有害,因为它是积压下来的陈旧水。反复烧开后,会在水箱内形成水垢。这些水垢与水箱的金属内胆发生化学反应,容易在水中产生有害物质。另外,千滚水的分子团变大,不仅无法吸收,而且容易影响人体的代谢功能。这种水俗称“死水”,其中的有害物质,会随着水的贮存时间的延长而增加。
每天都要喝上几杯水,这样对身体健康才有益处,在冬季的时候也是要多喝几杯水,不要等到口渴了以后才想着喝水,发现口渴后身体已经处于很缺水的状态了,这时候喝水就晚了一些。
柠檬是大家很多人喜欢喝的一种水果,这种水果一般都是用来泡水喝的,有的人会直接泡热水,有的人会泡一些养生的茶,不过柠檬酸酸甜甜的味道很好喝,也比较容易接受,那么柠檬泡水的正确方法有哪些呢?如何用柠檬泡水?方法才是最正确的呢?
很多人喜欢泡柠檬水喝,有些人直接用烧开的开水泡、有人以为柠檬水要很酸才有养生效果,其实,这些都是错误的,下面我们来看看柠檬水的正确泡制方法及泡柠檬水的注意事项。
怎么泡制柠檬水 柠檬水注意事项 柠檬水的正确方法
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很多人喜欢泡柠檬水喝,有些人直接用烧开的开始泡、有人以为柠檬水要很酸才有养生效果,其实,这些都是错误的,下面我们来看看柠檬水的正确泡制方法及泡柠檬水的注意事项。
柠檬水正确泡制方法
将柠檬用硬毛刷彻底洗净,放进冰箱冷冻2小时,取出后切片(每个柠檬切15~20片),放入密闭的容器中,放入蜂蜜,加入凉开水淹没柠檬片,盖好容器,置于冰箱中冷藏。
隔天取出2片用温开水冲泡即可,这样可以把柠檬中丰富的VC激发出来。1个柠檬能喝1个星期左右。
泡柠檬水注意事项
1、最好选择鲜柠檬
新鲜柠檬香味浓郁,而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。
因为皮的部分类黄酮物质更高,如橙皮甙、柚皮甙等,它们都是有益健康的成分,柠檬精油也主要在皮里面,而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。类黄酮物质有淡淡的苦味,和柠檬本身的酸味相配合,天热时喝更解渴。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜,用保鲜膜包上,能在冰箱里存三天。
2、带皮泡水更营养
柠檬一定要带皮,切片一定要薄,因为皮的部分含类黄酮更高,比柠檬果肉更值得泡,柠檬精油也主要在皮里面,薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。
柠檬皮,包括其他柑橘皮,都含有一些苦味的类黄酮物质,也都是有益成分,有一点淡淡的苦味,和酸味配合,天热时喝更解渴。
3、水温60~70℃比较适宜
泡柠檬的水太凉,香味不容易泡出来。如用沸水浸泡,则会有较多的苦味物质溶出,比如橙皮甙等。有人担心,水温太高会导致维生素C的损失,其实柠檬的酸性较强,而维生素C在酸性条件下耐热性较好,没那么容易损失。
因此,泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适。
柠檬泡水的效果固然好,不过要注意的是很多的注意事项,柠檬泡水的水温应该在60到70摄氏度比较合适,水温不能太高,也不能太低,柠檬的水凉香味跑不出来,如果太热的话就会损坏维生素, 建议大家在泡柠檬水的时候还是有一定讲究的。
鸡翅在平时生活中是很常见的食材,鸡翅中的营养物质是非常丰富的,经常吃鸡翅不仅可以加强血管以及皮肤的弹性,而且还对人的皮肤具有很好的护理作用,吃鸡翅还可以提高人的身体免疫力,对身体健康的好处是非常多的,鸡翅平时的吃法也是非常多的,可以炒着吃,还可以卤着吃,下面介绍鸡翅的正确吃法。
焖鸡翅的做法1:蚝油焖鸡翅
主料:鸡翅、蚝油、泰式甜辣酱、盐、生抽。
做法:
1、把鸡翅洗净。用小刀划一些刀口,便于腌渍入味。
2、加入甜辣酱。加适量蚝油。再加少许生抽、盐,一起翻拌均匀。腌渍2小时以上。中间要翻拌几次。
3、把腌渍入味的鸡翅放入电压力锅。再把腌渍的酱汁倒入锅中。选择肉类键,上蒸汽后,焖制10分钟,即可关闭。
4、泄压后,出锅装盘即可上桌品味。
蚝油焖鸡翅小贴士
1、没有泰式甜辣酱,可以用番茄沙司,但味道稍逊一筹。
2、腌渍时也可以放入冰箱,多一些时间更好。
3、甜辣酱和蚝油用量1:1就可以,盐要少一些:用生抽调粘稠度。
焖鸡翅的做法2:香菇焖鸡翅
1、准备好所有的食材。鸡翅用开水焯烫一下过凉备用。香菇提前泡软洗净切条,葱姜切好。
2、炒锅倒油爆香葱姜蒜和大料香叶。倒入鸡翅翻炒片刻至鸡翅变色。
3、在淋入料酒出香。加入生抽。加入鱼露。再加入老抽翻炒均匀。
4、加入适量的清水和白糖。大火煮开中小火加盖焖烧10分钟。然后倒入香菇和木耳继续15分钟。
5、汤汁快干加入青红椒和盐。淋入水淀粉。淋入香油。翻炒均匀关火。
香菇焖鸡翅的小窍门:鸡翅很容易熟,所以中小火焖烧约20分钟左右即可。如果没有鱼露可用蚝油代替。盐最后再放,因为香菇很吸盐味,放早了香菇会很咸。
鸡翅的功效与作用
鸡肉性平、温和且味甘,入脾胃经;可益气、补精、添髓;用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、遗精、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频及耳聋耳鸣等。
1、强身健体
鸡肉的消化率比较高,很容易被人体吸收,可以增强体力、强壮身体。
2、提高免疫力
现代社会中大家天天都忙忙碌碌的,常处于一种亚健康状态的白领最好多吃一些,以增强免疫力及减少患病的几率。鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏及补虚损的功效,可用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少及水肿等症状。
3、补肾精
可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、精少精冷等症状。
4、美容
鸡中翅相对于翅尖和翅根来说,它的胶原蛋白含量丰富,对于保持皮肤光泽、增强皮肤弹性均大有好处。
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