一提到蛋白质,你会联想到什么呢?是像有一则广告中所说的“每天早上加一勺”的蛋白粉?还是燕窝等等呢?我们知道,这些食物不谈营养成分能不能吸收,但是价钱可是非常昂贵的。那我们平民百姓怎样来补充蛋白质呢?下面给大家介绍几种可以来补充“蛋白质”的几种食物。
1、豌豆:
富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C,蛋白质含量为5%。
营养分析:
它富含赖氨酸,这是其他粮食所没有的。赖氨酸是人体需要的一种氨基酸,一种不可缺少的营养物质,是人体必需氨基酸之一,能促进人体发育、增强免疫功能,并有提高中枢神经组织功能的作用。
豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。
在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维,可以防止便秘,有清肠作用。
2、花生酱:
含白藜芦醇,以及单不饱和脂肪酸,能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。
营养分析:
花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等,具有降血压、降血脂的功效,对再生性贫血,糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;花生酱中含有色氨酸,可以有助于入睡。
3、糙米:
不易升高血糖,含矿物质和纤维,蛋白质含量为2.5%。
营养分析:
含有胚芽:糙米的最大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织,含有丰富的营养。它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物,而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
膳食纤维被称为“第七营养素”。哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力,它能使人们的身心机能保持在最良好的状态。可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。
4、燕麦片:
蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素,有降血脂作用。
营养分析
①燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
②经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
③燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
④它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
⑤燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
5、黄豆:
黄豆中的蛋白质,可以增加大脑皮层的兴奋和抑制功能,提高学习和工作效率,还有助于缓解沮丧、抑郁的情绪。
营养分析:
含高蛋白,可以替代肉,也被称为“地里长出来的肉”。按蛋白质含量来算,50克黄豆相当于100克猪里脊肉。1碗豆浆(300毫升)约相当于25克牛腱子肉。205克水豆腐约相当于100克后臀尖。豆腐干和瘦肉可以一比一地替换。对于素食主义者来说,不吃鱼、肉就必须多吃大豆和豆制品。
6、面筋:
面筋是一种植物性蛋白质,有麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。
营养分析:
面筋的营养成分尤其是蛋白质含量,高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品,属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。
食疗作用:水面筋性凉、味甘;有和中益气,解热,止烦渴的功效。
芹菜
含有大量的粗纤维,当你嚼芹菜时,它就像在帮牙齿进行大扫除,能擦去附着在牙齿表面的细菌,从而减少牙菌斑形成。越是嚼得费劲,就越能刺激唾液分泌,平衡口腔里的酸碱度。达到自然抗菌的效果。
芥末
不仅是吃生鱼片时必备的调料,研究发现,其含有的异酸氰酸能抑制造成龋齿的变形链球菌的繁殖。
香菇
除了能烹制美味佳肴外,其所含香菇多糖体还可以抑制口腔中细菌制造的牙菌斑。
洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌物,能杀灭造成龋齿的变形链球菌,尤其以新鲜的生洋葱效果更佳。
白开水
喝白开水是最简单,也是最重要的护牙方法。适量喝水,能使牙龈保持湿润,刺激唾液分泌。吃完食物后,再喝些水,可以顺便带走残留在口中的食物残渣,这样不易形成牙菌斑,进而损伤牙齿。
薄荷
薄荷不仅能缓解牙龈发炎、肿胀等不适,还能减少口腔内细菌滋生。
乳酪
长期钙摄取不足会导致牙齿松动。奶酪不但是钙的良好来源之一,对牙齿还能发挥其他保护作用。 英国研究指出,乳酪里所含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值,改变口腔处于有利于细菌活动的酸性环境,防止造成蛀牙。
富含维C的果蔬:西红柿、西兰花、甘蓝、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬,是维生素C的最佳来源。多吃些,不仅能补充体力,保护牙齿。
绿茶
含有大量的氟,与牙齿中磷灰石结合,具有抗酸防蛀的效果。并且有研究发现,绿茶中的儿茶酚能减少口腔中造成蛀牙的变形链球菌,还能除去口腔中难闻气味。
春药可作壮阳之用,但却不等同于壮阳药,尤其是现在的春药,多含西药化学成分,服用过多会引起诸多弊端。但是,如果用食用一些具有催情作用的食物,不仅可以提高性欲,而且没有任何的副作用。以下这10种夫妻私密催情食物,想要养生健康更“性”福的你,不妨多吃。
1,甜点与美酒
适可而止的话,酒精是上佳的催情物,它具缓减紧张和忧虑之效。酒精对我们的作用一般是先兴奋后抑制。中国人之所以喜欢在吃饭的时候一杯杯劝酒可能也是因为感受得到一旦酒精慢慢渗透,不持续的喝,眼泪啊,往事啊,很容易就随后涌出。我们需要兴奋,我们没有少女采摘的咖啡豆,我们还好有酒,来吧不醉不休。喝酒,终究是件伤感事,点到就好,不要在开始太兴奋,也不要在后来太难过。
2、生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感,其所含高浓度成分的锌,此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助。
生蚝的做法挺多,但是一提到生蚝,我们还是会想到《我的叔叔于勒》和生蚝生吃生蚝尿生喝的可敬的外国人。不是为了催情,主要自主餐都频繁出现,所以我也吃过不少的生蚝(真就是生蚝生吃生蚝尿生喝的那种)。感觉,哇,就还好,咽下去的时候比较费劲,因为它确实是贝壳里的生肉啊,但是原本担心的海鲜的腥臭味倒是还好,它都在我嘴里被嚼着了,要说腥,还真就不怎么闻得出来了。至于疗效嘛,自己掌握吧!
3、鱼子酱
被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵——鱼子酱,其所含的四十七种维他命和矿物质有益得不得了。
同事曾经在一个食品公司呆过,并每每流着口水回忆之,都会哗哗咽着唾液说那一瓶瓶随便吃没人管的鱼子酱,那都是兴奋得险些就被口水呛到。我当时就问:那你那时候不躁动么-嘿嘿。那必须的!
4、朱古力
朱古力中的咖啡因其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”,增加人体对性的刺激度。没有人拒绝得了爱情,就像没有人拒绝得了巧克力。反过来说成不成-没有人拒绝得了巧克力,就像没有人拒绝得了爱情。好像也成,没事,这句名言就是我编的,随便修改没啥问题。我就是一个拒绝不了巧克力的人,长久以来,一直徘徊在忧郁和兴奋之间,我控制不了失落感悬崖,常常说跌下去就深深地埋在谷底不能自拔。后来看了很多关于情绪和饮食的书籍,关于女性的情绪大多数时候,是因为血清素低而导致的情绪浮动,而激发血清素的黄金就是巧克力。那是一把钥匙,你交给你的爱人,她会感激你对她的理解,让你走进她的心里去。
5、蒜头/大蒜
蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征,生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。我不敢想象一张准备吻我的嘴充斥着贼拉刺激的大蒜浓郁味道。但是要是真想追求一下刺激的情侣,建议一起吃吧!
6、木瓜
木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想,其外表不难令人联想起女性丰满的胴体。
传说木瓜能丰胸,因为里面富含植物类雌性激素,但是我吃了一个夏天,我对此说法的怀疑态度还将坚持下去。木瓜的味道确实特别,不喜欢的人可能永远不喜欢,喜欢的人,也戒不掉了吧。也许它真的有神秘的力量,至少我每次闻到那木瓜诡异的清香,都受不了想吃掉它的欲望。
7、印度咖喱
香料是天然催情剂,印度咖哩中有十多种香料,胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环,芥末刺激性腺,要一口尽尝催情香料,印度咖哩乃首选。
香料,来自古老印度文明的神奇配伍,奇香迷人。会让人想起巫师施魔法的咒语和汤药,顺便说,印度咖喱里一定要有的一味“姜”,真的有个取料名字叫做“指甲片”。我们应该笃信,魔力与咖喱同在。
8.辣椒
吃辣会使人浑身发滚冒汗,嘴巴更是着了火似的,两唇在半张半合散热间,伸出发麻了的舌头抖抖气,极尽挑逗之意。
9、番茄
早期的番茄为黄色,故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用,美国人早年更一直视番茄为催情剂,禁止传教士使用。
我个人认为,以本文的主题来说,熟的可能更有效。你比如说烛光之下的意大利面……
10、果仁
各种果仁中含有丰富的维生素B、维生素E,尤其是矿物质含量比其他食物都高,此外还是蛋白质极佳的来源,这些都能激起性欲和引发性冲动。如芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。红枣也是增强性欲的食物,气虚肾亏的妇女常吃红枣,可增强性欲。
春药可作壮阳之用,但却不等同于壮阳药,尤其是现在的春药,多含西药化学成分,服用过多会引起诸多弊端。但是,如果用食用一些具有催情作用的食物,不仅可以提高性欲,而且没有任何的副作用。以下这10种夫妻私密催情食物,想要养生健康更“性”福的你,不妨多吃。
1,甜点与美酒
适可而止的话,酒精是上佳的催情物,它具缓减紧张和忧虑之效。酒精对我们的作用一般是先兴奋后抑制。中国人之所以喜欢在吃饭的时候一杯杯劝酒可能也是因为感受得到一旦酒精慢慢渗透,不持续的喝,眼泪啊,往事啊,很容易就随后涌出。我们需要兴奋,我们没有少女采摘的咖啡豆,我们还好有酒,来吧不醉不休。喝酒,终究是件伤感事,点到就好,不要在开始太兴奋,也不要在后来太难过。
2、生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感,其所含高浓度成分的锌,此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助。
生蚝的做法挺多,但是一提到生蚝,我们还是会想到《我的叔叔于勒》和生蚝生吃生蚝尿生喝的可敬的外国人。不是为了催情,主要自主餐都频繁出现,所以我也吃过不少的生蚝(真就是生蚝生吃生蚝尿生喝的那种)。感觉,哇,就还好,咽下去的时候比较费劲,因为它确实是贝壳里的生肉啊,但是原本担心的海鲜的腥臭味倒是还好,它都在我嘴里被嚼着了,要说腥,还真就不怎么闻得出来了。至于疗效嘛,自己掌握吧!
3、鱼子酱
被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵——鱼子酱,其所含的四十七种维他命和矿物质有益得不得了。
同事曾经在一个食品公司呆过,并每每流着口水回忆之,都会哗哗咽着唾液说那一瓶瓶随便吃没人管的鱼子酱,那都是兴奋得险些就被口水呛到。我当时就问:那你那时候不躁动么-嘿嘿。那必须的!
4、朱古力
朱古力中的咖啡因其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”,增加人体对性的刺激度。没有人拒绝得了爱情,就像没有人拒绝得了巧克力。反过来说成不成-没有人拒绝得了巧克力,就像没有人拒绝得了爱情。好像也成,没事,这句名言就是我编的,随便修改没啥问题。我就是一个拒绝不了巧克力的人,长久以来,一直徘徊在忧郁和兴奋之间,我控制不了失落感悬崖,常常说跌下去就深深地埋在谷底不能自拔。后来看了很多关于情绪和饮食的书籍,关于女性的情绪大多数时候,是因为血清素低而导致的情绪浮动,而激发血清素的黄金就是巧克力。那是一把钥匙,你交给你的爱人,她会感激你对她的理解,让你走进她的心里去。
5、蒜头/大蒜
蒜头拥有宛如烈火般的本质已是一种性征,生吃一颗刺激感觉如吃完一场辣、或经历完一场性高潮。我不敢想象一张准备吻我的嘴充斥着贼拉刺激的大蒜浓郁味道。但是要是真想追求一下刺激的情侣,建议一起吃吧!
6、木瓜
木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想,其外表不难令人联想起女性丰满的胴体。
传说木瓜能丰胸,因为里面富含植物类雌性激素,但是我吃了一个夏天,我对此说法的怀疑态度还将坚持下去。木瓜的味道确实特别,不喜欢的人可能永远不喜欢,喜欢的人,也戒不掉了吧。也许它真的有神秘的力量,至少我每次闻到那木瓜诡异的清香,都受不了想吃掉它的欲望。
7、印度咖喱
香料是天然催情剂,印度咖哩中有十多种香料,胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环,芥末刺激性腺,要一口尽尝催情香料,印度咖哩乃首选。
香料,来自古老印度文明的神奇配伍,奇香迷人。会让人想起巫师施魔法的咒语和汤药,顺便说,印度咖喱里一定要有的一味“姜”,真的有个取料名字叫做“指甲片”。我们应该笃信,魔力与咖喱同在。
8.辣椒
吃辣会使人浑身发滚冒汗,嘴巴更是着了火似的,两唇在半张半合散热间,伸出发麻了的舌头抖抖气,极尽挑逗之意
9、番茄
早期的番茄为黄色,故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用,美国人早年更一直视番茄为催情剂,禁止传教士使用。
我个人认为,以本文的主题来说,熟的可能更有效。你比如说烛光之下的意大利面……
10、果仁
各种果仁中含有丰富的维生素B、维生素E,尤其是矿物质含量比其他食物都高,此外还是蛋白质极佳的来源,这些都能激起性欲和引发性冲动。如芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。红枣也是增强性欲的食物,气虚肾亏的妇女常吃红枣,可增强性欲。
谁说补血一定要靠猪肝!?许多人都有种错误的观念,认为只吃菜不吃肉才会贫血,其实,不少植物性食物,不但含有铁质,β胡萝卜素和其他养分,而 且多半易于消化,很适合作为补血的食材喔!素食朋友只要加以。适当搭配,其实不用太担心贫血的问题以下,将介绍几种常见的补血食物:
南瓜 补血之妙品
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生 素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优 良营养素。
葡萄 历代中医推荐补血佳品
葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行唷!
甘蔗 补血果
冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。不过,从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。
龙眼肉 民间熟知的补血食物
龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤,龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理唷!
红枣 补血养颜圣品
红枣含有丰富的维生素,果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容,“爱面子”的美眉们不妨可以试试。
胡萝卜 日本人参
俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷!
缺铁性贫血是我们一般最常见的贫血,除了靠食补或铁剂补充铁质之外,造成缺铁性补血的背后原因也应该注意,像是月经过多,消化性溃疡,吸收不良,怀孕,长期捐血者……等等,针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状况,也是很重要的哦!
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《五种白菜价食物堪比眼霜》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季养生必吃十种食物”专题。
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