过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。
在春节这个在这美好的日子里,大家和亲朋好友们相聚,加上探亲访友,走到哪里都有佳宴相待,不知不觉会吃过量,加上节日期间的运动量会有不足,虽然心里想着春节要继续保持好的体型,但也难以像平时那样注意自己的身材。在此,生活家小编教您一些减肥方法,让您拥有好身材,美丽过春节!
一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖,因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实,过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜,其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。所以,正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么,究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?
(1)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪
(3)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势
(5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
(6)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
(7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(8)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
(9)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
(10)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
很多节食减肥者误认为,主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
试着给米饭里加点料,让它成为更当饱的减肥主食。
选择粗糙原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询,她认为米饭会让人发胖,因此几乎不敢吃米饭,或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病,但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者,则应控制膳食纤维的摄入量。
目录:
第一章:5大当红女星 教你如何越吃越瘦
第二章:艺人赖琳恩保持身材有方 饮食运动双重减肥
第三章:揭秘四大女明星的的瘦身秘籍
到了冬天即使没有吃多少东西身体也会控制不住的发胖,而电视中的女明星们反而依然那么苗条!她们是如何保持完美的身材呢?下面就一起来看一下如何越吃越瘦吧!
5大当红女星 教你如何越吃越瘦
电视上的明星都有拥有一副完美的好身材,想要像明星一样瘦?快来看看明星是怎么减肥的吧!
徐若瑄
徐若瑄出道至今一直以绝对性感且标准的身材面对镜头,平日吃喝也毫不忌口。不免让人羡慕她吃不胖的好身材。其实曾经的vivian也胖到过一坐下来三层肥肉堆叠在肚子上。
减肥方案:不盲目减肥,一定要了解自己的最完美重量在哪里。Vivian为自己定下的标准为45公斤,就算偶尔突然吃多了也会依靠跳舞和做仰卧起坐来消灭赘肉。
编辑点评:不节食又多运动的减肥方案都值得表扬,除此之外,知道自己在几斤的时候能达到最完美的样子也很重要。切忌盲目节食,迷恋骨感也是一种病。
萧亚轩
出道时的萧亚轩并不瘦,她也承认自己是一个很贪吃的人,甚至半夜还会吃宵夜。忌口对自己来说是最痛苦的事情。
减肥方案:萧亚轩的吃不胖身材有一大半是因为她保持着较强的运动量所致,平时就有健身习惯的她一到发片或者演唱会还要不停的练舞,这其中消耗的热量可不是一点点。
编辑点评:运动减肥最难熬的莫过于坚持了,单一的运动很难让你长期的做下去。最好的方法隔一个月换一种新的运动方式,这样除了能更全面的锻炼到身体肌肉,还能让你更好的坚持下去。
蔡卓妍
蔡卓妍看到火锅就难以抑制食欲,喜欢吃东西吃到饱。阿SA也是出了名得大胃王。可是怎奈,她怎么吃都吃不胖真是羡煞旁人。
减肥方案:每天除了录歌还要去健身房纤体瘦身,一直到把背部、腰间上的赘肉完全减去。对于瘦身阿SA也是很执着的。所以一直能够保持零号身材至今。
编辑点评:你不难发现很多人在结婚前夕减肥特别容易瘦下来,这真心就是靠着一腔热血,为了美什么都能豁出去。给自己订计划不如先找一个非瘦不可的理由吧。
全智贤
身高172公分、体重只有48公斤的全智贤,一顿饭能吃下2大碗饭外加4盘小菜。赶戏时为补充体力,一定要吃足3碗饭。
减肥方案:换一个手吃饭,原本习惯用右手吃饭的全智贤为了减肥换成了左手,这样吃饭慢了,同样的时间内吃的东西也少了。
编辑点评:通过放慢进食速度能更快的获得饱足感,同时你也会更细嚼慢咽。即使不用左手,只要你能自己控制好进食的频率,就能简单的瘦下来。
尹恩惠
曾经被称为少女壮士的尹恩惠,高中时期体重就有54公斤,出道之后一直逼自己减肥,直到现在只有48公斤。尝试过不少减肥法,更对自己实行了绝食减肥方案,结果以晕倒收场。
减肥方案:制定蛋白质为主的菜谱,以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。睡前4-5个小时绝对不粘食物,不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。
编辑点评:蛋白质为主的菜谱其实也有一定的弊病,虽然为了减肥身体还是很重要的,该有的碳水化合物还是要吃。可以选择尽量低卡,少烹饪步骤的。
艺人赖琳恩保持身材有方 饮食运动双重减肥
艺人赖琳恩平时食量不错,不工作期间更是不忌口,因此常需要保持减重的警觉心,一旦胖了1~2公斤,就要开始饮食控制;学习过芭蕾舞的她,仪态维持相当好,平时更会透过拉筋伸展双腿,让身材比例看起来更好。
艺人赖琳恩笑说自己常常需要减重,因为不工作时的她不太忌口,偶尔自己还会上市场买菜回家炒个下酒菜,但只要一变胖就会胖在大家容易看得到的地方,像是脸跟胸部,还曾胖到被公司经纪人炮轰,也因此她随时保持警觉心,一星期量2~3次体重,一旦发现胖了1~2公斤,就开始减重,否则体重增加太多,反而很难减下来。
拉筋美腿饮食控制 比例变更好
赖琳恩减重方式是透过饮食控制,减少每餐份量并以青菜居多,肉类、白饭少量,晚上8点后不吃,多喝水、早点睡,晚上去附近学校的运动场慢跑,就能很快回到原来体重。
偏小麦肤色的赖琳恩,浑身散发健康性感魅力,赖琳恩表示洗澡时间就是她的保养时间,不仅利用洗澡时敷面膜,还会顺便加强按摩胸部、腹部和腿部,赖琳恩笑说:我洗澡真的很忙!除了洗澡时按摩,赖琳恩也会做拉筋运动来美腿,6岁开始学芭蕾舞的赖琳恩表示,很多人觉得跳舞容易使小腿有大块肌肉,其实只要透过拉筋运动就能充分伸展,让肌肉线条更好,很适合平时爱穿高跟鞋的女孩们回家后舒缓腿部。
曲线运动
第1招:此动作能帮助提臀。动作1至2为1套,整套动作做3次。
Step1:呈躺姿预备,屈膝,双腿打开与肩同宽,双手平放侧边预备。
Step2:将臀部夹紧往上抬起至能力范围不勉强,停留10~20秒后,回动作1。
第2招:此动作能帮助瘦小腹并美化腿部线条。整套动作做1分钟。
Step1:呈躺姿预备,双腿伸直并拢,双手置于腹部上方预备。
Step2:利用腹部内缩的力量,将双腿往上抬起,以不碰地为原则。
Step3:像是踩脚踏车般姿势,右脚保持不碰地,左脚脚尖勾起屈膝,让左大腿与身体呈90度。
Step4:接著左脚保持脚尖勾起慢慢伸直不碰地,换勾右脚脚尖屈膝,让右大腿与身体呈90度,再慢慢回动作3。重复动作3与4,持续1分钟。
第3招
此连续动作能促进胸部血液循环,紧实胸形,左右各做1次为1套,整套动作做3回。
以右手掌根顺著右边胸形,以螺旋状方式顺时针按摩。再换左手掌根以螺旋状方式逆时针按摩左胸。
揭秘四大女明星的的瘦身秘籍
女人一到了25岁,新陈代谢开始变慢,如果没有加以关心,一不留神,拜拜手、游泳圈、大象腿就会缠上你,并且减肥也再没有以前那么轻松了。那么爱美的轻熟女们该怎么办呢?下面我们就来看看轻熟女明星们是怎样保养身材的吧!
林依晨
近日,《我可能不会爱你》热播林依晨展现甜美优雅的轻熟女妆容,从小萝莉到熟女的的完美蜕变,赢得网友的一片好评。从甜美可爱的袁湘琴到独立自信的程又青,从嘟嘟脸小可爱到窈窕性感轻熟女,林依晨大方分享自己的瘦身秘籍。依晨说,除了运动、节食这些人尽皆知的减肥方法外,她还有个独门的减肥武器。蒸地瓜当早餐,依晨说:地瓜可以排毒,又有饱足感,是很好的养生减肥食品呢!而对于自己最胖的脸,依晨也会用纤体霜配合按摩器来进行瘦脸。
黄圣依
面容清秀,身材姣好的黄圣依令无数女孩羡慕。体质偏瘦的她本应不必为瘦身担忧,不过在苛刻严谨的高清镜头下,她也时刻警惕着自己的身材,并透露保持身材的秘诀离不开运动。黄圣依认为,运动需要有意识地分配时间,合理地安排运动,运动不像吃饭,每天都需要进行,如果在心情好的时候,多做些运动,依然可以达到很好的减肥效果。但是每周都要保证3-4个小时的运动量才行。午后至傍晚这段时间是最好的运动时间,身体神经较活跃,能提高锻炼效果,使减肥更有成效。
刘亦菲
喻有神仙姐姐名号的刘亦菲。有婴儿般吹弹即破的肌肤,还有一双摄人心魂的凤眼,更有1米67优雅袅娜的修长体态。对于如何保持好身材,刘亦菲大方的说,其实,在美国生活那几年,我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。 晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外,也可于睡前喝杯果汁。
王珞丹
从《奋斗》到《男人帮》,王珞丹率真与直爽、她的精湛演技都让人们折服。而她的骨感美更令观众羡慕。荧幕上的王珞丹总给人一种休闲,随意的感觉,她的减肥方法也是随遇而安的懒惰式减肥,每餐照常吃,但是要注意食物和搭配。比如每天起床空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹。而且千万别少了早餐哦!拒绝暴饮暴食!
结语:女人的身材容不得一丝一毫的马虎,稍微吃的多了就会长出肥肉来,而让女生们节食不仅效果不好还会危害健康,因此大家一定要好好学习这篇文章哦!
再劲爆的瘦身术都离不开“吃”这个主题,怎么样才能吃饱喝足还能“瘦下来”绝对是永恒的主题。越吃越瘦实在难以保证,但是不可否认,有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。如果想要保持令人艳羡的曼妙身材,下面介绍的你不可不知哦。
1.葡萄
墨西哥医学专家研究发现,每天食用新鲜葡萄,既能减肥,又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素,且有一种能保护心脏的黄酮类物质,以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养,但热量只有低卡路里饼干的一小部分。
按常理来说,想要减肥肉类油腻的东西都不能吃。不然减肥也就是空想了。可是今天有了一种吃肉也减肥的方法,想不想学,千万不要错过。
吃肉也减肥 不节食速瘦身
坊间流传的吃肉减肥法,要求来自碳水化合物的比例必须低于25%,同时大量摄取蛋白质和脂肪,并呼吁肥胖人士可以享用牛肉等肉类和奶油等高热量食物,只要避免摄取淀粉类、醣类等碳水化合物,便可轻松减肥。这种以摄取脂肪为主的减肥法是否科学,对身体健康有没有影响。
吃肉减肥法
当享食摄取大量肉类高蛋白质、脂肪等高热量食物作为减肥时,虽然在最初的一段时间内似乎减肥明显,但它仅是排泄身体内的水分、盐分而已。倘延续此减肥法则有失平衡、维生素、矿物质、膳食等多种营养素的时候去喝补充,致体内代谢紊乱,免疫功能失常,诱发多种现代文明疾病。享年101岁的唐代名医孙思邈说过:食欲数而少,不欲而多。其意:饮食宜少吃多餐。多餐有助于减肥。
日常,膳食食物多种类营养素结构搭配合理,酸碱平衡。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人,人体更显苗条。依据个人生理情况,能量消耗,每天安排进餐的时间、餐数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化,平衡膳食营养,无需节食就可以减肥;而超度的节食,易造成食欲减退,甚至导致精神厌食症的严重后果。
值得注意,在每天每餐在摄取蛋白质、脂肪的同时,挑选果蔬富含纤维素多且低热量的食物,加之适当体能运动,促使已摄取的高蛋白质、脂肪在肠道内滞留时间缩短而加快运行排泄,可减少高蛋白质、脂肪在人体内的吸收率达10%,甚至更多。
食用膳食食物需多种类化,食物的构成及更换食物种群,平衡膳食是个重点。借用《黄帝内经》在《素问五常政大论》中云:谷肉果蔬,食养尽之,无使过之,伤其正也。
减肥建议
一、多喝水,饭前15分钟喝1-2杯开水,当在摄取食物时可以减少进食量,且还能护胃。
二、多吃富含纤维素较多的食物,果蔬粗粮,减少一定热量的摄入,且以感觉饱足。
三、食醋去脂减肥,清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定血压、抑制血糖上升,促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。(日食醋15毫升~ 20毫升,一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)
四、茯苓能降血脂,避免脂肪在体内堆积,故有减肥效果。
五、辣椒含有辣椒辣素,能促进新陈代谢,加速体内脂肪的燃烧。
六、山楂含有脂肪酶,能促进脂肪分解,降低血脂。避免脂肪在体内堆积。
吃肉就吃4种肉 营养又养颜
谁说减肥就一定要放弃自己最爱也最可口的肉类呢?谁说减肥只能食用水、蔬菜、水果呢?你们这只是盲目的追崇,你们却不知道其实吃肉也可以减肥的哦!而且效果还很好哦!
鱼肉的营养价值:
1、鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效;
2、食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效;
3、鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病;
4、鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等,常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。
5、含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质,如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、鲐鱼含21.4%、鲢鱼含18.6%、鲤鱼含17.3%、鲫鱼含13%。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。
6、脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,如黄鱼含0.8%、带鱼含3.8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4.3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1.1%鳙鱼(胖头鱼)只含0.9%、墨斗鱼只含0.7%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。
7、无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺,还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。
总结:好赞,吃肉也能减肥。减肥的MM一定开心死了。不要再受美食的诱惑而残忍控制了。
大家都认为想要减肥就不能吃晚餐,其实这是错误的,合理的安排晚餐还能够让你越吃越瘦,其实最重要的就是要控制晚餐食物的热量,不要吃的太晚,也不要吃的过饱。
一、杂菜锅
材料:白菜、玉米、芋头、生菜、金针菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、姜、盐各适量。
做法:
(1)、把蔬菜洗净切好,把水烧开,把枸杞姜一起放进去。
(2)、水再次烧开时,倒进玉米、芋头、金针菇、香菇、豆腐、番茄。
(3)、最好把白菜、生菜倒进去一起煮,倒入适当的盐调味即可食用。
二、鸡肉沙拉
材料:鸡肉、新鲜蔬菜、胡萝卜、盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油、面包糠各适量。
做法:
(1)、把鸡肉洗净剁碎,胡萝卜洗净去皮剁碎,新鲜蔬菜洗净切好。
(2)、把鸡肉泥、胡萝卜泥一起放到容器里,加入适量的盐、料酒、胡椒粉、沙拉酱、香油,一起搅拌均匀。
(3)、把锅烧热倒油,勺一小块鸡肉泥裹上面包糠,放进锅里煎好。
(4)、把鸡肉块与新鲜蔬菜一起放在盘里,倒进适量沙拉酱搅拌均匀即可食用。
三、晚餐怎么吃才健康
1、不要吃得太晚
晚餐吃得太晚不仅会诱发胃肠疾病,而且很容易罹患尿路结石。晚餐食物中的钙质,有一部分被小肠吸收利用,另一部分则要进入泌尿道排出体外。人的排钙高峰通常在餐后4~5小时,如果晚餐过晚(晚上九十点钟),当排钙高峰到来时人已熟睡,尿液便潴留在尿路中,致使尿中的钙不断增加,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成尿路结石。
研究表明,早吃晚餐(晚上六点钟左右)可大大降低尿路结石的发病率。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。
2、不要吃得太荤
晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入
3、不要吃得太多
俗话说:“晚饭少一口,活到九十九。”晚餐一定要定量,以少为好,切不可暴饮暴食,以免损胃伤身。临床发现,晚餐吃得过饱容易引起以下病症:
(1)、肥胖
晚餐过饱,血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度增高,晚上活动量小,热量消耗少,天长日久体内脂肪越积越多,逐渐使人发胖。
(2)、大肠癌
晚餐过饱,食物中的蛋白质不能被完全消化,剩余部分仍滞留在肠道中,在细菌的作用下,会产生有毒物质。睡眠时肠壁蠕动慢,毒素在肠道内停留时间延长,容易引发大肠癌。
(3)、神经衰弱
中医认为胃不和则卧不安,晚餐过饱,必然造成胃肠。
一般来说,肥胖的人食欲都非常好。而且喜欢吃荤食。有些爱漂亮的女性为了漂亮,就忍受吃肉怕胖的担心。小编推荐几种肉,越吃越瘦哦。
餐桌上越吃越瘦的肉类
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23、3克,而脂肪含量只有1、2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21、5克,含脂肪少,每百克仅0、4克。兔肉中还含有丰富的卵磷脂,并且含胆固醇较少,因此,是胖人比较理想的肉食。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,牛肉特别适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。
瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克,但经过煮炖后,其脂肪含量还会降低。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
餐桌上常见肉类 孩子该怎样吃
肉类重要的蛋白质来源
肉类的好处,是给我们提供优质的蛋白质,丰富的B族维生素,还有最容易吸收的铁、锌、铜等微量元素。吃肉可预防贫血,也能有效解决蛋白质营养不良,促进宝贝的生长发育。
植物食品中也含有很多铁,甚至比肉里面的含量更高。如果食物中含有比较多的草酸、植酸等食物成分,就会妨碍植物性铁的吸收。当然,植物性食品当中也含有充足的蛋白质,但它们比不上肉类蛋白质的质量。
肉类让人忧心的美食
很多妈咪都听说过,肉类带来的麻烦可不少呢。一则肉类脂肪多,容易让宝贝发胖;二是担心肉类里面有激素,会让宝贝早熟;还担心肉里面胆固醇高,对宝贝的身体不利。
脂肪:的确,就猪肉来说,即便是瘦肉,也含有相当高的脂肪,可达25%左右。肥肉则达到90%左右。显然,吃太多的肉显然不利于宝贝的健康,特别是已经有点胖的宝贝。宝贝每天有50克无骨鱼或者瘦肉,就足以满足每天的营养需要了。
激素:从激素角度来说,即使在饲料当中不加入任何激素,成年动物的体内仍然会天然含有一定量的激素。西方国家的研究证明,肉类摄入增多之后,儿童的发育年龄会提前2-3年。
其实只要妈咪们能针对宝贝的身体情况,合理安排宝贝的饮食,也能让宝贝在享受肉类食品美味的同时,让宝贝更健康的成长。
总结:肉类是平衡膳食当中的一部分,大家绝对不能因为爱吃肉就毫无夸张的,超量食用哦。这样不仅不会瘦还会影响总结的健康。
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