戒烟的好处有哪些
1、延缓皮肤衰老:当吸烟者戒烟之后,他们的皮肤衰竭速度就会变得迟缓,可以延迟皱纹出现的时间,而且可以过得更多的营养物质,使得脸色变得更加好看,所以戒烟色,整个人的气色会变得神采奕奕。
2、减轻压力:当一个人开始戒烟之后,他所感受到的压力感也会下降,很多人之所以吸烟,就是为了降低压力,一旦遇到烦心事,就会想着吸烟了,然而吸烟只能带给人一时的满足感、愉悦感,这并不是排解压力的最佳方法,并且戒烟之后,体内的氧气水平就会提高,人的精神状态就会变好。
3、牙齿洁白:吸烟的人,牙齿的颜色很难看,而且口气也不好,等戒烟之后,牙齿会变得白净。并且口气也会变得清新,还能保护牙齿的健康。
4、促进生育能力:不吸烟的人受孕率要大于吸烟的人,所以戒烟之后会改善子宫内膜,提高精子的存活率,所以女性朋友们还是积极戒烟。
从上文可以知晓,戒烟的好处有很多,所以面对戒烟的时候,我们还是要果断选择戒烟,促进身体的健康。M.yS630.COm
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现在,抽烟的人特别多,特别是从学生时代,就有许多人开始抽烟了。长此下去,烟瘾会越来越大,从而会危害身体健康。有些人,认识到抽烟的危害,就会产生戒烟的念头。但是,戒烟并不简单,那到底可以用什么方法和技巧戒烟呢?在戒烟的时候,需要注意些什么呢。
戒烟的好处
1、戒烟对皮肤有好处,能够延缓皮肤衰老。长期吸烟,会使得人的皮肤慢慢变得衰老,所以可以通过停止吸烟,减少皱纹的出现,从而延缓面部衰老。
2、戒烟能够使得牙齿变得洁白。经常抽烟的人,牙齿会变黑。所以戒烟能够使得人的牙齿停止变黑,长时间下去,就会让牙齿恢复洁白。吸烟的人,会降低精子质量。而戒烟却能改善子宫内膜和提高精子的存活率从而提高生育能力。
3、戒烟能够使人的呼吸变得更顺畅。经常抽烟的人,会损害肺部,降低人的肺活量。戒烟后,能够让人的呼吸变得更加顺畅,从而减少咳嗽。
4、戒烟的人,能够增强寿命,从而更长寿。人戒烟以后,能够使得人的知觉恢复到没有抽烟前的状态。戒烟的人,还可以让周围的人,免抽二手烟,从而促进周围人的健康。
戒烟的方法
1、要告诉周围的朋友你在戒烟,因为戒烟很难,不告诉别人,就会有侥幸心理,因此可以通过告诉周围的朋友,从而增强自己戒烟的决心。
2、环境很重要。如果一直处在抽烟的环境,就很难戒烟了,哪怕戒了烟,也会再次抽烟的。
3、尝试并选择适合自己的戒烟方式。可以在戒烟的前一天一次性抽个够,让自己对烟产生厌恶的心理,然后把关于抽烟的东西全部扔掉。可以限制抽烟的时间,如果实在想抽烟了,可以取一直烟,尽量不去点烟,实在忍不了了,可以推迟点烟的时间,这样慢慢的就会减少抽烟的次数,长时间下去,就会达到戒烟的目的。
4、可以坚持写戒烟日记。将每天的戒烟情况、目标写到日记里面,从而让自己看到成功戒烟离自己越来越近。
5、每次成功克服抽烟的欲望时,就要用积极的态度奖励自己,这样才能促进人继续戒烟。
戒烟的小技巧
1、可以扔掉吸烟用具,比如烟灰缸,打火机和香烟,扔掉这些东西,就可以对戒烟的人减少刺激。
2、要均衡饮食,好好休息,这样有利于戒烟。想要抽烟的时候,就可以喝水,这时候喝水,就会减消吸烟的欲望。
3、少去瘾君子多的地方。环境很重要。如果一直处在抽烟的环境,就很难戒烟了,哪怕戒了烟,也会再次抽烟的。
4、如果控制不了自己抽烟的欲望,就可以多做运动,锻炼身体,从而发泄一下。
戒烟后怎么清肺
现在,许多人都会抽烟,有的人烟瘾还很大,这些抽烟的人要戒烟,而且还想要彻底戒烟,所以戒烟后就要好好的清肺。
有了戒烟的想法以后,要注意均衡饮食,在平时吃饭的时候,要合理饮食,多吃水果和蔬菜,特别是青菜、菠菜,从而促进新陈代谢,使得体内的毒素排出体外,促进人的身体健康。
要想在戒烟后清肺排焦油,不仅要注意饮食,还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶,从而促进有毒物质的排出。同时,还要在戒烟后,经常做些深呼吸运动,从而使肺部得到很好的锻炼,促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素,提高呼吸能力,从而促进焦油的排出。最后,可以在戒烟的同时,多喝水,从而起到清肺的作用。
戒烟第几天开始排烟毒
当开始戒烟的时候,身体就会出现一些状况。当戒烟的第一天的时候,就开始排烟毒了。当戒烟1年以后,身体就会慢慢恢复。所以在戒烟的时候要注意均衡饮食,在平时吃饭的时候,要合理饮食,多吃水果和蔬菜,特别是青菜、菠菜,从而促进新陈代谢,使得体内的毒素排出体外,促进人的身体健康。
要想加快戒烟后清肺排焦油,不仅要注意饮食,还可以通过一些中药茶辅助清肺。可以去药店买一些中药茶,从而促进有毒物质的排出。同时,还要在戒烟后,经常做些深呼吸运动,从而使肺部得到很好的锻炼,促进肺部中的有毒物质。还可以通过补充相关维生素,提高呼吸能力,从而促进焦油的排出。最后,可以在戒烟的同时,多喝水,从而起到清肺的作用。
戒烟增肥是真的吗
戒烟会让人体重增加,但是不会增加太多。
人在抽烟的时候,会产生许多尼古丁,从而提高新陈代谢,在吸烟的时候,会消耗人体的热量。但是,一旦停止吸烟,就会让人长胖。同时,尼古丁能够控制食欲,增强消化功能,当戒烟以后,就会让人体的代谢恢复正常状态,从而使得食欲增加,体重增加。
戒烟很难,很少有人能够抵制烟草的吸引,所以很多人会在戒烟的时候,吃些零食、水果、糖等转移注意力,这样长此下去,肯定会让体重增加。
戒烟最难熬的时间
前五天是戒烟最难熬的时间。
对于每个人来说,戒烟都很难,尤其是戒烟的前五天,那种煎熬很少有人能受得了。所以,只要意志力坚强,挺过前五天,就可以增加戒烟成功的概率。
在戒烟的前五天,人经常会感觉到口渴、嗜睡,我们可以通过一些事情,缓解这些症状,增加戒烟成功的概率。戒烟的时候,可以多喝些水,从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食,好好休息,这样有利于戒烟。想要抽烟的时候,可以洗淋浴,从而转移注意力。饭后保持愉悦的心情,多跑步多散步,有利于戒烟。
过了这五天以后,可以扔掉吸烟用具,比如烟灰缸,打火机和香烟,扔掉这些东西,就可以对戒烟的人减少刺激。少去瘾君子多的地方。
戒烟的注意事项
1、戒烟的时候,要坚定自己戒烟的信念。不能意志不坚定,否则很难戒烟,就算戒烟了,也会复吸。
2、要远离抽烟的环境。如果一直处在抽烟的环境,就很难戒烟了,哪怕戒了烟,也会再次抽烟的。
3、每次成功克服抽烟的欲望时,就要用积极的态度奖励自己,这样才能促进人继续戒烟。
4、想抽烟的时候,可以注意力转移。实在想抽烟的时候,可以吃零食、喝水,从而抵消抽烟的冲动。
5、戒烟的时候,可以多喝些水,从而促进体内尼古丁的排出。要均衡饮食,好好休息,这样有利于戒烟。想要抽烟的时候,可以洗淋浴,从而转移注意力。
综上所述,就是关于戒烟的要点。吸烟有害健康,这句话很多人都知道,但是真正做到不抽烟的人却不多,为了身体健康,一定要有自制力。
导读:吸烟带给我们的依赖包括生理上和心理上的,所以完全戒断不是轻而易举的事情,戒烟是对烟草依赖的综合治疗,包括行为干预及药物治……
吸烟带给我们的依赖包括生理上和心理上的,所以完全戒断不是轻而易举的事情,戒烟是对烟草依赖的综合治疗,包括行为干预及药物治疗。
如果您没有成瘾或者烟草依赖程度较低,可以进行行为干预,凭毅力自行戒烟;如果您对于烟草依赖程度较高,则需要戒烟药物的帮助。戒烟药物可以帮助您提高戒烟成功率,但具体药物的选择及使用方法请咨询专业医生。
在行为干预的过程中,您可以通过以下三种方法控制自己持续的吸烟欲望:1.改变行为类型:清晨时改变您的行为顺序,不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。2.改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使您想吸烟的地方。3.建立一些补偿行为:您可以借用一些烟草替代物,如饮水或茶、咀嚼无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等,或找到适合您的方法,以便能够应付持续的吸烟欲望。
如果行为干预效果不好,就可以借助药物。2007年中国临床戒烟指南以及2008年美国临床戒烟指南推荐了3类能够有效增加长期戒烟率的一线临床戒烟用药,包括尼古丁替代疗法类药物(包括尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片等)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。戒烟药物可以帮助您减轻戒断症状,提高戒烟成功率,但具体药物的选择及使用方法请咨询专业医生。
在我国,还有通过中医的辨证治疗来戒烟,即针对吸烟者的体质、生活习惯、临床表现,采用压耳穴法、耳针疗法、针灸疗法以及中药穴贴疗法等,帮助减轻戒烟者的戒断症状。但中医药在帮助吸烟者戒烟和减轻戒断症状方面的循证医学证据,尚需进一步积累。
如果您想戒烟但意志力不够坚强;如果您已出现心血管疾病(如冠心病、脑卒中)、或呼吸系统疾病(如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病),请尽快到正规医院的戒烟门诊、呼吸科或心内科,那里的医生会帮助并指导您顺利戒烟。
导读:戒烟的好处 1、患肺癌几率降低:戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一
戒烟的好处
1、患肺癌几率降低:戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点,戒烟10-15后,得肺癌的几会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查,吸烟总量在20万支以内者,戒烟4年之后,肺癌死亡率不吸烟者相同。
2、冠心病的死亡率下降:冠心病病人,戒烟1年之后,死亡率很快下降,10年后降至不吸烟者同一水平。
3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多,是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后,咳嗽、咯痰减少,可防止肺功能进一步恶化。
4、溃疡病容易治愈:吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多,而且不戒烟就难以治愈。为此,胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟,以加快溃疡的愈合。
5、延长寿命:吸烟者的平均寿命比不吸烟者短,例如25岁的人一天吸烟40支,他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年,但戒烟10-15年后,平均寿命与不吸烟者相等。
食疗戒烟
少吃肉 肉类含嘌呤物质,会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后,会引起血氨增加,血氨亦可能刺激对烟的渴求。因此,吸烟者应少吃肉,多吃一些富含维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
多补硒 常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常适当补充含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
戒刺激 戒烟期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望,同时还要戒咖啡、戒酒,因为酒会减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。
多饮茶 茶能利尿、解毒,可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。临床试验证实,吸烟者若每天饮用3-4杯普洱茶,便会变得不想抽烟。
另介绍两款药膳,对戒烟也辅助疗效:
南瓜藤茶 南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。
糖渍白萝卜丝 将白萝卜洗净切成丝,挤掉汁液后,加入适量白糖。每天早晨吃1小盘这种糖渍白萝卜丝,就会感到抽烟一点味道都没有。
中药戒烟三法
嗅药戒烟 取槟榔(生品)一枚,钻一个眼,滴入少许烟袋油,用开水将其浸泡2小时,然后装到小瓶子或小盒子里,随身携带,想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3-4次,一般也就不再想吸烟了。
针刺捏掐戒烟穴 戒烟穴是美国一位针灸医师发现的新穴位,位于手上的阳溪穴与列缺穴之间中点处,吸烟者按压捏掐此穴有明显疼痛,若自己能经常按压捏掐此穴,尤其是烟瘾发作时用力按压捏掐有明显的抑制作用,还可用火柴棒、牙签等代替手指。
贴药戒烟 1、将味精、肉桂、丁香各等份研细,每次取0.5克,加适量医用凡士林调成膏状,或者加入少许酒做成药饼,贴敷于合谷穴、戒烟穴,外用胶布固定,24小时之后取下,连贴2-3次。一般在贴药10分钟后,多数人会出现厌烟的情况。2、取一粒中成药六神丸,用胶布(约一厘米见方)粘住,贴在双手戒烟穴上,二只手轮流贴压,每天按压数次,每周一换。
虽然我们常说吸烟有害健康,但是现实生活中还是会有很多人隔一小时不吸烟就会觉得不舒服。很多人吸烟多年以后去医院检查会发现肺部都变黑了,而且牙齿也是泛黄明显,还会有口臭。虽说吸烟可以缓解压力,但能戒掉烟对自己的身体还是好的。戒烟需要顽强的毅力,戒烟后有哪些症状呢?
头痛,恶心,焦虑1
在戒烟后的第3天,此时身体内已经没有尼古丁残留,人体的尼古丁戒断症状到达最高峰。这是你会因此感到头痛,恶心,腹痛,以及情感上的波动或焦虑。为了抵御情感上的戒断症状,你应该奖励自己,
让心情变得愉快。例如,用原本购买香烟的钱来给自己买一些美食或者礼物。
睡不好或打瞌睡2
睡不好表现为睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学
提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
咳嗽3
在戒烟期间,肺部产生的粘液会减少,纤毛也开始重新运动,有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人
有一段时间(数周)会咳嗽。
口渴4
这时可大量的喝液体,尤其是大量饮水,这有助于体内毒素的清除。
严重的饥饿感5
这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
便秘6
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡,茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解
便秘。多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
戒烟后的其他症状7
戒烟后的症状还有盗汗,颤抖,口疮溃疡,注意力不集中,有些人还会有手足痒,头皮酸胀等等一些情况,这些都是戒烟后常见的症状。这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象,如果真的没一点反应那绝对是不可能的,习惯是很可怕的,坏的习惯就更可怕了,这些不适的症状通常只要坚持几周后就会自动消失。
吸烟在现代社会是一件很常见的事情,很多人都吸烟,并且爱吸烟,对于一些吸烟很久的人来说想要求他们戒烟是一件很难的事情,但对于身体健康,家人和孩子来说戒烟是很有必要的一件事情,那么对于戒烟来说,戒掉吸烟这个陋习到底有什么样的好处呢,这里有关于这方面的说明,希望可以帮助到你戒烟。
戒烟的好处
二手烟不仅影响宝宝的呼吸系统,同时对其他器官也有损害。准备怀孕的夫妻,应该在备孕前至少3个月把烟戒掉。戒烟的好处有哪些?
1、减少习惯性流产发生率
吸烟是怀孕的大忌,因为烟草中的尼古丁对精子的外形、能动力、线性游动能力及精子穿透卵子的能力均有影响,导致生成的受精卵有缺陷;怀孕期香烟的有毒物质可以随着烟雾被吸收到母体血液中,使母体的血氧含量降低,胎盘中的血氧含量也随之减少。胎儿由于缺氧,可造成生长发育迟缓,引起畸形、流产。
2、降低胎儿畸形风险
孕期受烟酒刺激,可造成遗传基因的突变,影响胚胎颌面部的生长发育,引致宝宝兔唇、缺嘴、豁嘴等。有资料表明,吸烟母亲所生先天畸形儿的数量是非吸烟母亲的23倍。吸烟者导致胎儿发生无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格发育障碍等畸形儿是不吸烟者的2.5倍。
3、减少宝宝出生后发病
吸烟对胎儿的影响非常大,有研究发现,吸烟妇女所生的孩子的尿液中发现了典型的产生于烟草的致癌物质。胎儿通过脐带吸收了尼古丁,并在肝脏把它转化致癌物质,最后通过肾脏排除体外,这样就使胎儿的肝脏、肾脏和肺均受到了损害。
4、避免影响宝宝智力发育
据最新科学研究,孩子长期被动吸烟,智商值会下降两个点。可替宁是一种在尼古丁分解时所产生的物质,孩子血液中的可替宁含量一旦增加,他们的阅读、数学和推理能力就会下降。如果孩子与每天吸烟少于1包的吸烟者在一个房子里生活,其体内的可替宁含量也会使阅读能力下降。
饮食养生
运动养生