补充膳食纤维保护肠胃 推荐吃这些食物
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何在养生保健方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的补充膳食纤维保护肠胃 推荐吃这些食物，希望对您的养生有所帮助。
对于我们大家来说，在饮食的选择上是很需要去重视的了哦，这是关系着我们肠胃健康的了，如果我们可以选择合适的食物吃，那么就可以很好的促进我们的肠胃健康了，那么具体吃什么可以补充膳食纤维呢，下面就让我们一起看看吧。
茄子：
含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症，可以说茄子是最养生的一种蔬菜之一了，可以很好的帮助我们促进血管的健康，同时膳食纤维的含量也很出色，可以保护我们的肠胃健康。
山楂：
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C 、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用，因此经常的吃些山楂，好处还是很大的，可以很好的促进我们补充膳食纤维哦，抵御我们的肠胃健康来说也是很有好处的，推荐大家经常的去吃。
地瓜：
营养学研究发现，适量食用地瓜能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓 “ 肠道清道夫 ” ，好处可以说是巨大的，所以我们就推荐大家经常的吃地瓜了，可以很好的补充膳食纤维，促进我们肠胃健康。
上面我们给大家推荐的几款食物就是富含膳食纤维的了哦，这些食物对于我们的肠胃健康是特别有好处的，同时还可以很好的促进肠胃的健康，因此想要让我们的肠胃健康，那么大家就不妨试试吃这些食物吧，好处无疑是巨大的哦。
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在平时的生活中，不少人都会出现身材走样的情况，这时候大家就希望自己可以有一个好的身材，所以不少人会选择各种的方法来瘦身，不过各种各样的方法中，实际上最佳的方法就通过饮食瘦身，那么具体我们可以吃什么来瘦身，一起看看吧。
糙米
大米是我们常吃的一种食物，也是大家最常见的主食，所以就受到了不少人的喜爱，不过大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。在糙米中的纤维素含量比较高，所以大家完全可以吃糙米来补充粗纤维，这样就看帮助我们起到减肥瘦身的作用，而且如果我们可以经常吃些糙米，还能够起到不错的降血脂降血压作用。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了，而这样的面部也是我们大家在平时的生活中最常吃到的食物，不少人都很爱吃这样的面包，而且吃起来的味道的确不错，但是这样的面包吃起来不能帮助我们减肥，这是由于糠正是胚芽的核心，但是普通面包把这样的部分去除了，所以不健康，而全麦面包就维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善，完全可以通过吃全麦面包来帮助大家减肥瘦身，效果也非常好。
在生活中，我们学会瘦身的方法就显得很关键，这样就可以让我们大家拥有一个更好的身材，上面推荐给大家的几款食物都富含大量的粗纤维，所以大家完全可以通过吃这些食物来帮助自己瘦身，同时还能够有效促进我们健康，大家不要错过。
铜是我们人体中非常重要的一个微量元素了，这对于我们的人体发育以及器官的功能都是有影响的，所以我们就需要去补充足够的铜元素才行了，但是很多人都不知道应该怎么去补充了吧，实际上通过饮食是很不错的选择了，一起看看吧。
坚果
以每100克的食物为单位，核桃含有62毫克的铜含量，葡萄干、花生、葵花子则分别含有38毫克、37毫克、32毫克铜含量。坚果类不仅铜元素含量高，而且含有不饱和脂肪酸，吃后有饱腹感又不会肥胖，加上香脆可口，实在是日常食用的不二之选，这对于我们的健康来说也是很有好处的，能够很好的帮助我们补充人体所需的各种微量元素，特别是铜元素的含量很不少哦，因此坚持每天都吃些坚果，这样就可以有效的让我们的身体健康起来，好处无疑是巨大的了，大家应该去重视才行。
海产品
海产品含铜元素丰富，其中以牡蛎中的含铜量最高，每100克便含有55毫克的铜含量。据调查发现，常食用鱼虾、贝壳类等海产品的人，他们的体内，绝大部分不缺乏铜元素，所以大家在生活中就应该注意去多吃些海产品了，好处无疑是巨大的，同时还能够很好的补充营养，因此沿海城市能吃到丰富多样的海产品的居民不仅有口福，还不用担心身体缺乏铜。
上面给大家推荐的几款食物，经常吃的好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充铜元素，而且还可以很好的帮助我们去补充营养物质，所以对于我们的健康是特别有意义的，每天都应该吃些坚果和海产品哦，对于我们的好处是巨大的，大家不妨试试吧。
现如今，人们对于饮食就有更多的关注了，我们大家都希望能够吃的健康了，那么我们在饮食的选择上就要多加注意了哦，尤其是对于富含膳食纤维的食物就更要注意了，可以帮助我们减肥哦，那么那些食物含量丰富呢，一起来看看吧。
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，可以有减肥和调整脂质代谢的功效，这是非常好的一种食物了，可以帮助我们调节身体，还能够帮助我们减肥哦。
茄子：含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症，这是非常好的一种食物了，富含膳食纤维，可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还可以减肥哦。
绿豆：具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。高脂血症患者每日适量食用有降低胆固醇的作用。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低胆固醇及甘油三脂。
山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用，这是非常好的一种水果了，不仅味道以及口感好，而且还能够帮助我们减肥哦。
燕麦：具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物的膳食纤维含量是非常出色的了，对于我们来说，在生活中经常吃这些食物就可以帮助大家调节身体了，能够起到非常强的减肥功效哦，是现代人不能错过的食物了，朋友们别错过哦。
在平时的生活中，很多人都容易出现一些肠胃的不适情况，这时候往往是由于我们吃的不太健康导致的，所以在这时候就要选择合理的饮食吃才行，我们推荐大家去吃的就是收敛食物，可以很好的起到促进肠胃，下面就让我们看看哪些食物收敛效果好。
酸奶
首先推荐吃的就是酸奶了，这是我们最熟悉的一种收敛食物，在酸奶中含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人体的消化吸收，并能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，从而美容养颜，这样对我们的肠胃健康非常有帮助，是我们在平时可以经常去吃的。
山楂
对于山楂来说，这是大家很熟悉的，吃起来酸甜可口，很多人都喜欢吃山楂来收敛，而且由于山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。可取山楂用沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度，所以说我们经常吃山楂就能很好的促进肠胃健康，收敛的效果很强。
醋
除了上面推荐的收敛食物，还会推荐大家吃的就是醋了，在平时调味的时候就可以经常用到醋，首先吃醋对肌肤有柔和的刺激作用，可促进皮肤血液循环，减少暗沉。而且食醋有促进消化、抑制有害菌繁殖等功效，所以能发现收敛的效果很强。因此建议大家每天喝上一勺醋，如果觉得食醋口感不好，果醋也是个不错的选择。
想要促进我们的肠胃健康，那么通过吃些收敛的食物，效果就是非常不错的，上面给大家推荐的几款食物，收敛的效果很不错，而且这些食物也是我们在平时都常见的，经常吃就可以很好的改善收敛问题，是我们应该去多吃的美味。
大家都知道补充膳食纤维的必要性，膳食纤维是非常重要的一种营养元素，这对于人体健康非常关键，那么补充膳食纤维的好处到底都有哪些呢？不少朋友对此都不是非常的了解，接下来小编将为大家展开详细介绍，希望能给各位增添一些知识。
1、防治便秘：很多人出现便秘的情况跟自己膳食纤维的缺乏有很大的关系，所以平时补充膳食纤维对于防治便秘有非常大的帮助。膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。
2、利于减肥：补充膳食纤维还有利于减肥，这对于肥胖人士来说非常的适宜。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、预防结肠和直肠癌：这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长，和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为，长期以高动物蛋白为主的饮食，再加上摄入纤维素不足是导致这两种癌的重要原因。所以平时补充膳食纤维是很有必要的。
4、防治痔疮：痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起防治痔疮的作用。
5、降低血脂，预防冠心病：平时多吃一些膳食纤维含量高的食物，能够起到降低血脂预防冠心病的功效。由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。
通过介绍我们得知生活中膳食纤维确实是非常有必要的，这对于人体健康的好处有很多，可以补充营养的同时还能够预防一些病症的出现。所以在平时生活中我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如像一些五谷类的食物中膳食纤维都是非常丰富的。
对于现代人来说，大家都希望自己可以有一个好的身材，因此在平时的生活中就会选择各种各样的方法减肥瘦身，而通过饮食减肥瘦身就是非常好的一个选择，特别是可以选择吃些高纤维食物瘦身，一起看看我们可以吃哪些食物瘦身吧。
玉米
玉米是大家最熟悉的一种高纤维食物，也是大家在平时的生活中最常吃到的一种粗粮食物，而且玉米吃起来的味道也的确不错，因此玉米就受到了不少人的喜爱，吃玉米就能够帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用，同时还可以很好的帮助大家减肥瘦身，但是也要注意，虽然玉米不错，但是玉米制作而成的爆米花就不推荐大家多吃，虽然也有纤维素，但是热量也同样惊人。
白豆
白豆属于豆类食物的一种，因此在其中就含有丰富的纤维，同时还含有大量的蛋白质和铁，同时白豆还是补充钾的最好营养来源，如果每天都能吃上些白豆，那么就能够帮助我们起到减肥瘦身的效果，同时还能够有些事起到抗高血压作用，而且还可以让人体日常需要营养得到补充，可以说是一举多得。
腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，这同样是属于豆类食物的一种，主要产在北印度和新奥尔良，而且腰豆和红豆比较类似，都是属于主要的食物原料。而且腰豆和其他所有豆类意义，在其中都含有丰富的纤维，蛋白质和铁，所以我们吃腰豆完全可以起到减肥瘦身作用。
如果我们想要减肥瘦身，那么在平时的生活中就需要坚持锻炼运动才行，而且不仅要注意运动，在平时的饮食上同样需要我们重视才行，对于上面推荐的几款高纤维食物，这就是大家不能错过的好选择，我们完全可以通过吃这些食物瘦身。
相信我们大家在生活中都是听说果膳食纤维这种物质的，其实膳食纤维是我们人体健康所必须的营养物质哦，只有我们每天摄入充足的膳食纤维，那么我们人体的健康才能够得到更大程度的保障了，那么膳食纤维是什么呢?膳食纤维的功效有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。
膳食纤维是什么
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”的物质。但是，后来研究发现，膳食纤维对人体健康至关重要要。它有多种功效，减肥就是其中功效之一。中国居民膳食指南上推荐正常成年人每天摄入膳食纤维25-30克，这样不仅可以维持我们生命机体的正常运转，对于我们人体的健康也是很重要的。
膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不可溶性纤维。水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型，比如果胶、藻胶、魔芋等就含有这类膳食纤维。具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。不可溶性纤维即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维。最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
膳食纤维的功效
1、膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖，另外，膳食纤维还能够帮助我们控制体内的血糖哦。
2、膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。另外，有人还认为膳食纤维的这一功能也能够对肠癌、阑尾炎、痔疮等病症有一定的预防作用。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于膳食纤维也是有所了解了，所以我们大家就要注意了，在生活中多吃一些富含膳食纤维的食物是非常有必要的哦，另外，膳食纤维的功效和作用也是非常多的哦，对于我们人体的好处是非常多的。
膳食纤维一度被认为是毫无营养的成分，但是近年来随着人们对营养成分理解的更为透彻，知道了原来膳食纤维其实对我们人体还是非常重要的。那么大家知道膳食纤维是什么吗，富含膳食纤维的食物有哪些呢，下面一起来看看。
6、降低血脂，预防冠心病：由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合胆固醇，木质素可结合胆酸，使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了胆固醇，从而有预防冠心病的作用。
7、改善糖尿病症状：膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善。近年来，经学者研究表明，食物纤维具有降低血糖的功效，经实验证明，每日在膳食中加入26克食用玉米麸(含纤维91.2%)或大豆壳(含纤维86.7%)。结果在28—30天后，糖耐量有明显改善。因此，糖尿病膳食中长期增加食物纤维，可降低胰岛素需要量，控制进餐后的代谢，要作为糖尿病治疗的一种辅助措施。
8、改善口腔及牙齿功能：现代人由于食物越来越精，越柔软，使用口腔肌肉牙齿的机会越来越少，因此，牙齿脱落，龋齿出现的情况越来越多。而增加膳食中的纤维素，自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会，长期下去，则会使口腔得到保健，功能得以改善。
9、防治胆结石：胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分泌、循环。因而可预防胆结石的形成。有人每天给病人增加20-30克的谷皮纤维，一月后即可发现胆结石缩小，这与胆汁流动通畅有关。
10、预防妇女乳腺癌：据流行病学发现，乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高糖、高肉类及低膳食纤维摄入有关。因为体内过多的脂肪促进某些激素的合成，形成激素之间的不平衡，使乳房内激素水平上升所造成。
膳食纤维含量高的食物
第一类是海藻类，属于水溶性膳食纤维。它的水溶性纤维含量比较多。
第二类是全谷类全麦类，包括燕玫和一些豆类。因为全谷类食品里面最重要的是它的水溶性膳食纤维含量比较高，而且多在麸皮里面。
第三类是菇类，茹类的一些特性，菇类有时候泡水之后，用手摸起来会有点黏黏滑滑的感觉，比如香菇泡水之后摸起来黏黏滑滑的感觉，就是膳食纤维含量比较高。
第四类是根茎类，也就是蔬菜根或者茎。
第五类是蔬果类。蔬果类就是叶菜类和水果类食物。
膳食纤维含量丰富的食物水果
1、梨
一只梨大概含有5.2克的膳食纤维，多吃梨可以帮助排毒，净化血管，能让血液把更多的钙送至骨骼。
2、樱桃
樱桃也是很适合女性朋友吃的水果，一来它含有的膳食纤维很高，同时还富含铁，有补气养血功效。
3、柚子
柚子在含有膳食纤维外还含有果胶，可以降低密度脂蛋白，能对动脉血管壁的损伤。
4、青皮石榴
一只青皮石榴含有膳食纤维大概4.9克，在水果当中是属于含有膳食比较高的，同时可以止渴生津。
5、椰子
椰子含有的膳食纤维有4.7克，多食椰子还可以治风益气，面色富有光泽。
6、酸枣
酸枣含有膳食纤维高达10.6克，十分惊人，酸枣还能开胃健脾，消食止渴之效。
膳食纤维原来对我们人体的健康有如此多的好处，相信大家看了上面的介绍，应该知道了它的优势了。所以大家在平时的生活中一定要注意多吃一些富含膳食纤维的食物以及水果，对于我们预防多种疾病是有着非常好的作用的，大家千万不要错过了这么好的食物了。
我们都知道维生素E是人体所必须的一种营养物质，如果我们体内的维生素E缺乏了，那么就容易导致身体的健康受到影响，从而出现一些不适的情况，所以在平时就需要通过饮食来补足维生素E才行，那么具体吃什么食物好，一起看看吧。
油料种子和植物油当中
想要补充足够的维生素E，那么最好的方法就是通过食用油来补充了，在各种谷类、绿色蔬菜和坚果类作用当中都含有一定的维生素e，尤其是一些种子胚芽当中，常见的含有维生素e比较丰富的油料种子和油类主要有玉米、花生、豆油、菜籽油、小麦胚油、芝麻等等，这些食用油的维生素E含量是非常丰富的，在烹饪的时候就要用到这些。
肉蛋奶当中
在我们平时吃的食物当中，很多也都是含有维生素e的，特别是在肉食食物中也会存在有一定的维生素E含量，而时生活当中含有维生素e的动物类食物主要有肉、蛋、鱼肝油和奶等等，都是非常不错的选择，通过吃这些食物就能够很好的帮助我们补充维生素E，从而起到滋补的作用。
蔬菜水果当中
蔬菜水果在我们平时生活里最为常见，也是我们每天都会去吃的食物，其中很多蔬菜水果都含有丰富的维生素e，比方说猕猴桃、菜塞花、坚果、卷心菜、向日葵籽、莴苣、玉米、菠菜、红花以及大豆等等的含量都是非常丰富的，大家在平时生活当中可以尝试多吃这些蔬菜来帮助自己更好的满足身体的维生素e需求，所以我们每天都应该摄入足够的蔬菜和水果，这样才有利于我们的身体健康。
能够发现补充维生素E的方法还是比较多的，上面推荐的几类食物都是我们在平时很常见的，经常吃这些食物就能够很好的起到补充维生素E的作用，从而帮助我们增强身体素质，起到促进健康的作用，所以在平时就应该每天都去吃一些。
维持我们身体健康组成的营养元素有很多，膳食纤维就是其中的一种。平时生活中我们一定要注意补充膳食纤维，这可以通过一些食物来进行摄取，那么哪些食物中富含膳食纤维呢？下面本文将为大家展开详细介绍，希望能给各位提供一些参考和帮助。
在众多的水果中，梨子是含有膳食纤维比较多的一种水果，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。所以，平时想要减肥，而且也想补充膳食纤维的话，那么选择吃梨非常好。
樱桃的膳食纤维含量也是比较高的。樱桃中所富含对人体有益的营养元素不仅丰富而且均匀，经常吃一些樱桃来补充膳食纤维是非常有效果的，此外，樱桃含有丰富的铁元素，具有补血的作用。
芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压，而芹菜却是一种很好的降压食物，所以吃芹菜对肥胖人士来说，不仅可以起到减肥的作用，而且还可以降血压。
蔬菜是重要的膳食纤维来源，如豌豆、蚕豆、白豆、芸豆、青豆等豆类；山药、马铃薯、甘薯、魔芋等薯类。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、觅菜、油菜含膳食纤维也较高。
全粒谷类食品富含膳食纤维。它是人们的主食，摄取量较大，食品中只要增加一点，每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。这类食物有糙米、黑麦面包、小麦片、玉米片、燕麦片、荞麦片等等。这类食物的膳食纤维含量是非常丰富的，所以平时可以多吃一些。
如果要补充膳食纤维，那么以上介绍的这些食物都是可以选择食用的，这些食物中富含非常丰富的膳食纤维，对于健康的帮助有很多膳食纤维是不可缺少的一种营养元素，当然除了这些食物以外，很多食物中都是富含这种元素的，大家都可以试一试。
我们都知道心脏健康很关键，这是我们人体健康的一个关键，同时也属于我们身体健康的重要基石，所以我们在平时的生活中就要注意饮食保护心脏健康才行，通过饮食强心就显得很关键，那么具体我们吃什么食物好，一起看看吧。
黑芝麻
黑芝麻是非常美味可口的食物，也是现在很多人都爱吃的食物，我们选择黑芝麻可以补充大量的营养物质，而且在黑芝麻中还含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大，所以我们吃黑芝麻可以起到促进血管健康的作用，同时有效强心。另外黑芝麻中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
黄豆
黄豆是我们最常吃的一种豆类食物，首先在黄豆中含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅，因此我们能够通过吃黄豆了来保护心脏健康。而且食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀，这一点需要我们注意才行。
上面我们就给大家介绍了强心的食物，可以发现我们选择合适的食物吃能够帮助我们保护心脏健康，上面给大家推荐的几款食物非常不错，我们完全可以通过吃这几款食物来保护心脏健康，所以大家在平时就不能错过吃这些食物。
早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麦片、麦角。
五谷、根茎类：用糙米或不去皮的马铃薯、番薯烹煮，以及面包、饼干、馒头、水饺等，尽可能采用全麦或裸麦面粉、麸皮、坚果、种子来制作。
豆类及其加工品：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆干、豆腐等，都含有丰富的膳食纤维，可以多加利用在三餐菜肴及点心中。
水果：最好选用种子、果皮都可食用的水果，例如苹果、梨、番石榴、草莓、桑葚、杏、桃子、李子、葡萄等新鲜水果，或是枣子、杏脯、无花果、葡萄干等不添加糖或盐的脱水水果。
蔬菜：甘蓝菜、南瓜、扁豆等，富含纤维。
坚果及种子：花生、葵花子、巴西胡桃、大胡桃等，都是纤维含量高的食品。
健康贴士
市面上有许多的高纤维产品。虽然饮食中含丰富的纤维，可以降低许多慢性病的危险率，但这些研究指的都是“摄取含纤维丰富的蔬菜、水果和全谷类”，而其功能除了纤维之外，是否来自其他营养素，目前没有一个研究能真正证实其单一因素。
换言之，所谓增加饮食中的纤维量，指的是多摄取新鲜蔬菜、水果，而不是依赖市售高纤维产品。
膳食纤维是我们人体所需要的必要营养物质，所以我们在生活中是需要经常的食用一些富含膳食纤维的食物的哦，但是很多的朋友们还不知道膳食纤维对于我们人体的好处有哪些了，其实膳食纤维的保健功效也是非常多的哦，下面我们就来一起看吧。
降低血脂
食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖;这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，这样不仅可以促进我们的消化，并且还能够预防冠心病的哦。
吸收毒素
食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎;吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用;同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。
防治胆结石
胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，由于膳食纤维可结合胆固醇，促进胆汁的分泌、循环。因而可预防胆结石的形成。有人每天给病人增加20-30克的谷皮纤维，一月后即可发现胆结石缩小，所以，富含膳食纤维的食物也是可以帮助我们起到非常不错的预防胆结石的作用哦。
上面我们已经了解了许多的关于膳食纤维的保健功效了，我们可以知道了，膳食纤维对于我们人体的好处也是非常多的，所以我们在生活中可以经常食用一些富含膳食纤维的食物，多吃这种食物对于我们人体的健康是非常的有好处的。
眼睛是心灵的窗户，也是我们最重要的感觉器官了哦，我们每个人都希望自己能够有一个健康的眼睛了，不过现在很多人的眼睛都是比较疲劳的了，在生活中容易出现问题，那么我们应该怎么保护自己的眼睛呢，下面就让我们一起看看吧。
蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛，因此对于用眼比较多的朋友们来说，就要经常的吃圣女果了哦，可以帮助我们很有效的缓解眼睛问题了哦。
猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃，是可以帮助我们有效的保护眼睛的了，如果我们在生活中经常的出现眼睛疲劳的情况，那么在这时候就要注意了，对于猕猴桃这种水果就不能错过了，常吃可以缓解眼睛疲劳。
这就是我们给大家介绍的几款食物了，这些食物都是很不错的了哦，味道以及口感都是很出色的了，我们经常吃就可以帮助大家调节身体了，可以帮助我们很好的调节身体健康，能够让我们拥有一个健康明亮的眼睛，这是我们不能错过的哦。
饮食养生
运动养生
