有氧操锻炼有好处 促进骨骼关节健康
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“有氧操锻炼有好处 促进骨骼关节健康”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有氧操是现在受到不少人重视的一项运动，在平时的生活中就可以选择有氧操的方法来进行锻炼，可以很好的增强我们的身体素质，同时有效的改善身体状况，特别是能够缓解压力，而且有氧操的好处远远不止这些，一起看看进行有氧操运动有哪些好处。
保持关节健康：
我们都知道平时进行运动对身体健康有帮助，即使是简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。而有氧操无疑就更加的有好处，这样的运动可以让我们把全身都带动起来，特别是对于关节都是可以起到一个很好的放松和活动的作用，因此这样就能够很好的解决关节的不适问题，起到锻炼、保持膝关节健康的作用，而且有氧操对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动，能够帮助我们增强关节的能力。
预防骨质疏松症：
对于骨骼的健康，我们都知道是需要大量钙元素的，所以好多人保护骨骼的做法，就是通过摄取钙质来保护骨骼，但是实际上在这时候还需要通过运动的方法来进行锻炼才行，不少人都忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，而有氧操无疑是最佳的一种运动选择，大家完全可以通过这样的方法来锻炼骨骼健康，起到预防骨质疏松等问题，这样做可以让我们的骨骼强健，减少骨折的机会。我们建议大家每天都可以进行有氧操的锻炼，可以有效的促进我们骨骼健康。
上面我们就给大家介绍了有氧操的情况，可以发现我们选择进行有氧操锻炼，能够很好的促进身体健康，同时还能够有效的帮助我们保护骨骼以及关节的健康，可以发现效果都非常出色，所以大家在平时就要坚持进行有氧操的运动锻炼方法才行。
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上班族和学生族一定要提防腰椎间盘突出这个疾病，因为上班族和学生族在一天中长期保持同一个姿势，非常容易患上腰椎间盘突出。而为了预防腰椎间盘突出疾病医学工作者们也研发出了一些关于腰椎的锻炼操，这种锻炼操可以缓解腰椎疲劳，预防腰椎疾病。接下来就一起学习腰椎锻炼操的锻炼方法吧。
腰椎间盘突出症，症状缓解后很容易复发，通过锻炼可以避免复发。下面介绍五种有效的腰椎间盘突出锻炼操。大家可以在睡前锻炼10到20分钟。坚持一个月，腰椎间盘突出即可明显改善，并有效的降低复发几率。
1.背部伸展
向前抬高手臂，不要曲颈。保持背部平坦，维持3秒钟，重复10次。
2.背部伸展
一侧腿向后抬高，背或颈部不要弯曲。维持3秒钟。重复10次
3.背部伸展
收紧上腹部肌肉，同时抬高一侧腿和对侧手臂。维持3秒钟，重复10次
4.卷曲腹部
手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。
5.卷曲腹部并倾斜，手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧。维持3秒钟，重复10次。
腰间盘突出除了少数外伤引起的，大部分是腰椎间盘退化，或者长期的不良坐姿引起的，保守治疗一般采取理疗、针灸、按摩等，也可以帖敷纯中药的药膏，比如冷逍泰神农消痛贴或者同仁堂狗皮膏。冷逍泰消痛贴的效果比较理想。
不要在生活中害怕孩子出现流产现象就不运动，长期躺在床上其实对于孩子的健康都非常不利。因此孕妇在恰当的时候也应该适当的做一些运动，来保证孩子的健康成长，也避免在生产的过程中产生过多的痛苦。而孕妇在怀孕的过程中做一些有氧运动是非常有好处的，因此有哪些孕妇可以做的有氧健身操呢?
适合孕妇的健身操有哪些呢?
1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。
2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。
温馨提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了。
有氧运动的种类非常多，而有氧操就是其中非常好的一种运动，首先这项运动做起来比较简便，同时对于男性以及女性朋友们来说都很适合，所以就受到了现在很多人的喜爱，那么具体我们做有氧操有哪些好处呢，一起看看具体有哪些帮助吧。
减肥：
现在是一个以瘦为美的社会，现在大家都希望自己可以有一个好的身材，因此不少人都会选择减肥瘦身，而我们选择进行有氧操就能够有效的减肥，首先我们做有氧操的运动能够让脂肪燃烧，同时有效的降低血中的中性脂肪，可降低体重，所以我们如果想要减肥，那么就需要每天都坚持进行有氧操，能够很好的起到减肥效果。
缓解压力：
有氧操作为有氧运动的一种，我们在进行有氧操时能够有效的缓解压力，这是由于运动可消除紧张的压力，而且还可以帮助我们发泄心情，因此对压力大的人群来说也很推荐进行有氧操，同时温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力，所以如果我们发现自己的压力比较大，那么就可以每天都抽出一些时间进行有氧操锻炼，能够有效的降压。
有氧操作为有氧运动的一种，能够起到的养生效果非常不错，大家是完全可以通过这样的方法来进行锻炼，这对我们的帮助也非常大，首先可以通过有氧操来燃烧我们体内的脂肪，起到减肥作用，同时还可以选择有氧操来缓解压力，效果也很好，因此非常推荐现代人通过有氧操养生。
骨骼肌是我们人体部位上的一个组织成分，而且它对我们人体是特别重要的，但是它也会出现很多的疾病，出现一些比较异常的情况，比如说骨骼肌偏低的这种情况，出现这种情况以后，我们是应该及时治疗的，我们可以通过我和锻炼来治疗骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低如何锻炼呢？
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
冬季暖气都喜欢喝些汤类的，可以买些紫菜配上蛤蜊做汤，可以促进骨骼发育，健康成长，这道营养汤的做法一起来学习吧。
【促进骨骼蛤蜊紫菜蛋花汤】
主料：紫菜20g 、
辅料：油适量、盐适量、虾米10g、葱5g、蛤蜊8g、水适量、鸡蛋35g、香油3g、
步骤：
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤1.准备好所有食材
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤2.起油锅，放入葱花炒香
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤3.加入适量水，开大火烧开
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤4.加入洗净的虾米提味
促进骨骼蛤蜊紫菜蛋花汤
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤5.加入蛤蜊提鲜
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤6.加入撕碎的紫菜，煮10分中
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤7.煮开后加入打散的鸡蛋，加入盐，快速搅拌均匀，最后加入香油出锅即可
蛤蜊紫菜蛋花汤的做法步骤8.开喝了
促进骨骼蛤蜊紫菜蛋花汤
小贴士
1.加入蛤蜊用来提鲜
2.加入虾米用来调味
3.等蛤蜊煮开后再加入紫菜。
紫菜的食用效果
1.促进生长发育
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。
2.预防肿瘤
3.提高免疫功能
紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。
4.降血脂
促进骨骼蛤蜊紫菜蛋花汤
实验室证明雄性大鼠喂含有1%坛紫菜的饲料，可显著降低进食高脂饲料大鼠血清胆固醇的总含量。
5.预防甲状腺肿大
可用于治疗因缺碘引起的甲状腺肿大,紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途。
6.2%,有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
每个人的身高情况都不同，大部分人还是希望能够有自己满意的身高。可是身高受遗传因素的影响，后天的营养补充，以及身体的吸收程度，那么有些人就会发现身高到了一定程度就不会再长了。身高也就是骨骼的发育，有人到了年龄比较大的时候，骨骼不会继续发育，那么怎么促进骨骼二次发育呢？
（1）骨骼是我们身体很重要的一部分，如果没有骨骼我们就无法站立行走等进行一系列动作，所以骨骼是起到支撑人体的作用，但是有些人的骨骼在发育的时候并没有发育完全，或者是受到了损伤。
（2）人的骨骺线是人长高的基础的，这个地方是可以分泌成骨细胞的，但是当你到十九岁左右，那么这个地方就闭合了，所以即使再加强营养，再补充生长激素，那么也只是增粗骨骼的，但是没有办法变长的，而且现在医学界没有办法可以打开骨骺线的，如果能打开，那么就能返老还童了。骼的生长是一个连续的过程，一般从出生到青春期期间，人体一直处于生长的阶段，特别是青春期，是人体身高增长的黄金时间，也是最后时间 青春期期间多运动，多参加体育活动，有利于长高，不过身高还受遗传因素的影响。骨垢线闭合之后，骨骼一般不会再生长。不过17岁这个年龄还不算太大，建议平时多参加一些一些体育活动比如打球、跳绳、游泳等，可能会对身高的增长有一定的好处。
（3）人体摄入的钙99%要到骨骼和牙齿中去，骨骼中的钙既构成人体的支架，又是体内钙的储存库。骨的发生和再建是一个很复杂的过程，其中钙与骨骼发育关系十分密切。据计算，青少年身高每增加1厘米，就要增加大约20克储存钙。因此，缺钙可以直接影响骨骼的发育。人体共有206块骨头，分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四种。骨组织里面的细胞类型很多，重要的由成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞可以将血液中的钙和磷转运至骨组合自中那些正在钙化的部位，破骨细胞可以使骨组织溶解吸收钙离子逸出骨组织。由此可见，机体钙代谢的主要环节之一就是钙在骨组织中得进与出。
儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育，直接决定了人的身高、胸围等体格参数。骨骼的发育与多种营养素密切相关，如钙、维生素D、维生素A、锌等。任何一种营养素缺乏，都会影响青少年骨骼的发育。据调查，目前青少年最缺的影响骨骼发育的营养素有以下几种：
(1)钙：人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中，钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿，长不高。目前，我国儿童、青少年钙的摄人量不到推荐供给量的一半，严重不足，因此每天补充4阗毫克。
(2)维生素D：维生素D促进钙的吸收，单纯朴钙没有维生素D，人体无法吸收钙，每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸收。
(3)维生素A：维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，普遍缺乏，影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
(4)锌：身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻，细胞分裂停止，生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良，严重缺乏还会导致侏儒症。专家建议每天补充10毫克。
为了让孩子在生长发育期得到足够的营养，平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。
在我们大家的日常生活当中，很多人都比较喜欢吃西瓜，因为不光是西瓜本身的口感非常好，而且它对于我们的身体有着很大的好处，但是很多人可能不知道这些好处有什么，所以接下来我们就给大家介绍一下吃西瓜对于人体的好处有什么，希望对各位读者带来一点帮助。
清热解暑
西瓜可清热解暑,除烦止渴:西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时,吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜,症状会马上改善。所以说我们在炎热的夏天，如果我们能够吃上一块西瓜的话，身上就会轻松很多。另外我们很多人不知道， 西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症,蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质，所以如果我们身边有肾炎患者的话，可以试着吃一些西瓜来试一下。
降低血压
西瓜还含有能使血压降低的物质。因此如果我们有高血压的朋友，可以在平时的生活当中吃一点西瓜，对于缓解血压是非常有帮助的。还有就是很多患上黄疸的人，也可以多吃一点。因为西瓜有着利尿的功效，所以可以让我们的排便比较通畅一点，所以对于治疗黄疸这种疾病是非常有好处的。
美容作用
还有就是我们很多的女性都十分的爱美，其实西瓜也有着美容的功效。我们的女性可以在平时试着榨一些西瓜汁，如果经常喝的话，可以对我们女性的皮肤有着非常好的作用，除此之外，我们还可以用西瓜汁洗面,会使黝黑的皮肤转白;吃剩的西瓜皮切成薄片,贴于面部有斑处,可以去斑;最后再用瓜皮轻轻按摩脸部肌肤还有舒缓镇静补水的功效。
通过我们上面文章当中的介绍，想必大家也会比较吃惊，说西瓜怎么对于人体会有这么多的好处，其实确实是这样的。只要我们每天吃的量比较合适的话，西瓜对于我们的好处还是很多的，但是大家在很容易就吃西瓜吃的太多了，这一点需要特别注意一下。
大家都应该知道郜林在健身器械中对人体所起到的作用是什么，它的主要作用就是增强人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有没有听说过杠铃操这一运动方式，其实杠铃操是使用杠铃和健身操相结合在一起的一种运动方式。对于减肥具有非常明显的作用，可是杠铃操是属于有氧运动吗?
杠铃操是有氧还是无氧
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。
很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。
另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。
健身是先有氧还是先无氧运动
很多人一去健身房习惯就是先做各种有氧运动，比如先去跑步机上跑个步，再去做各种无氧运动，这其实是错误的哦。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原，到力量训练的时候就没有能量继续了。
先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会更有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力!很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了!
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择!
建议
不管增肌减脂还是增肌，我们都建议无氧运动优先。无氧能消耗体内大部分糖原，在无氧完成之后继续有氧，可以消耗更多脂肪。
许多朋友在进行锻炼的时候会感觉到自己的关节位置会有响声，这样的现象其实是正常的，引起这样响声主要是有两种原因，一种就是运动时关节位置发响，还有一种就是关节正常活动的发响，两者都是正常的表现，对于身体是没有什么影响的，但如果感觉到关节位置疼痛的，就要及时做好相关的检查。
健身运动中，有些人在做膝关节屈伸、肩关节外甩或握拳等动作时，往往部分关节会发出“咯吱、咯吱”或“咯叭、咯叭”的响声，这是一种常见的现象。
一般说来，运动时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响;当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，发出调子较高的声响(如拉伸指关节时所发出的声响)。以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。
有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。如属这种情况应请医生详细检查，做出诊断。
据《健康报》报道，68岁的黄大伯最近膝关节发炎，有位武术师说这是由于活动少，膝关节“生锈”了，得加强锻炼。黄大伯每天早起忍痛锻炼，结果膝盖反而更加僵硬，走路也困难了。
其实，老年人随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生;加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转、疲劳应用，避免造成过度损耗。
因此，老年人在日常生活中要注意保护膝关节，注意劳逸结合，动静结合;可做轻便的有氧运动，如散步，做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等;避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤，避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤，造成事与愿违的恶果。
失眠，是现代人最容易出现的疾病之一。从中医的角度考虑，长期的失眠，会导致你身体体质下降，从而出现各种各样的疾病。因此，失眠问题一定要及时解决才行。治疗失眠，你可以跟小编来试一试有氧运动。
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益.
饮食养生
运动养生
