出现粉刺要补充哪些营养
造成粉刺出现的原因有很多，不良的卫生情况以及生活习惯等都会导致粉刺的出现，体内营养不足，有时候也会造成粉刺形成，所以平时补充营养也是很关键的，那么出现了粉刺需要补充哪些营养呢？接下来本文将为大家做出详细的介绍。
1、维生素
出现粉刺的人平时应该要注意维生素的摄入很重要，只有保证体内的维生素含量充足，才能有效预防粉刺的出现。专家指出，要想预防脸上长粉刺，在平可是要注意多补充维生素A、b2、b6、c、e。其中维生素a对肌肤有再生作用，在与锌协作的基础上不仅仅能够抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化，同时还能够有效的调节汗腺分泌，从而进一步的减少酸性代谢物对皮肤所造成的各种伤害。
而维生素C则具有修复被暗疮损伤组织的功效，维生素B2及b6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，适量的补充这些物质可加速细胞生物氧化平复暗疮，不但可以去除粉刺同时还能淡化痘印。
生活中我们常见的食物中，都含有大量的维生素，含维生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵等；而含有维生素E的食物则有豆油、坚果和菌藻类等；除此之外含有维生素b2、b6的食物，一般都在绿叶蔬菜中较为常见。大家在平时饮食中要注重补充维生素，这可以通过一些食物来摄入。
2、含锌食物
平时多吃一些含锌丰富的食物也是很有必要的事情，这对于预防粉刺的出现非常关键。导致我们长粉刺的原因很多，其中体内缺锌也是导致我们脸上长粉刺的原因之一，除此之外缺钙同样是脸上有粉刺的主要因素之一。因此专家建议，在日常的生活中一定要注意保证体内钙与锌的补充，特别是在日常的饮食中一定要注意多吃一些含锌的食物，尤其是在长粉刺的期间，尽量的多吃一些含锌、钙的食物，可以有效防治粉刺的情况。
如果自己脸上出现了粉刺的话，那么也不必过于担心，上文介绍的这些营养是需要自己注重补充的，当然除了补充营养以外，还要合理的饮食，多吃一些新鲜的果蔬，避免吃辛辣刺激的食物，而且要经常进行清洁卫生，保持面部的干净舒爽很重要。
ys630.COm精选阅读
骨骼支撑者:钙。骨头就像个钙仓库,人体99%的钙（钙食品）都储存在骨头里，让骨头保持一定的强度和硬度。北京望京医院骨关节科主任医师张洪美告诉《生命时报》记者，人的骨骼是活的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童（儿童食品）佝偻病。
有人做过统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250-350毫克钙，与中国营养学会建议的每日800-1000毫克钙摄入量相差甚远。上海交通大学医学院营养系蔡美琴教授指出，年轻时就要多吃含钙食物，才能为骨骼储蓄充足的钙。一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等，就能够满足正常人补钙的需要。烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物，以及爱吃咸的人，要特别注意补钙，因为油（油食品）脂和盐会抑制钙的吸收。
骨骼加油站:维生素（维生素食品）D.它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低，形成软骨症.幼儿（幼儿食品）往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇（孕妇食品）、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所营养评价室主任杨月欣指出，补维D最安全、有效、经济的方法是晒太阳。美国研究人员建议，天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5-15分钟就足够。对于长年在写字楼办公的人来说，隔着玻璃照射阳光达不到补维D效果，最好假期多进行户外运动（运动食品）。
骨骼混凝土:蛋白质。骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白（胶原蛋白食品）。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸（氨基酸食品）和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质（蛋白质食品）摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。
在我们现在的生活当中，眼睛是最受累的器官之一了，我们的眼睛是非常关键和重要的了，我们想要保护好眼睛，除了是需要很好的注意科学的用眼，我们也是要讲究科学的饮食，那么，一起来看看保护眼睛吃什么好?
1、预防白内障：花青素。花青素是可以促进眼睛视紫质的生成，这是可以很好的稳定眼部的微血管，而且能够增强微血管的循环，而且花青素是一种抗氧化剂，是可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、阻挡有害光：我们知道，在我们生活的环境中，其实存在很多的污染，比如像空气污染、食物污染等这些我们都比较熟悉了。还有一种污染，可能我们平时没有在意，那就是光污染。现在城市里面的灯都是五颜六色的，有些光源对我们的眼睛是有害的，而我们不知道，时间长了，会伤害我们的眼睛。这个时候我们可以多吃一些富含叶黄素和玉米黄素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，这些食物里面这两种营养成分含量很高，可以帮助我们过滤掉那些对我们的视网膜有害的光线，从而保护我们的眼睛。
3、预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素是可以转化为维生素A，含有β胡萝卜素的果蔬是维生素A非常好的来源，维生素A是构成我们眼感光物质的重要原料，维生素A充足是可以增加我们眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
上面就是为大家介绍的可以保护我们眼睛一些营养素了，这些营养素都是能够很好的帮助我们很好的保护眼睛健康，大家是可以多吃一些含有这类物质的水果或者蔬菜，很好的缓解我们眼睛老化。
近日高温不断，肌肤也会不断出现问题，那要怎样清除小粉刺呢？下面跟着小编一起看看有哪些清除粉刺的小窍门吧！
很多人习惯自己清除粉刺，但不正当的手法，或者是没有消毒妥当，会造成伤口或者发炎。其实粉刺可以靠保养让它自己慢慢代谢掉。下面来看看清除粉刺的方法吧！
1、蒸脸清洁去粉刺
用法：大半面盆热水，屏气将脸置于盆口，四周以湿毛巾围严，蒸汽浴面。这样重复几次，然后用温水洗脸。每周2～3次，使面部毛孔经常保持通畅，一般两周见效。
Tips：蒸脸后不能让毛孔一直暴露在空气中，应马上使用补水效果的保温爽肤水进行保湿，清洁和收敛毛孔。
2、鲜牛奶去粉刺
用法：鲜牛奶半杯煮沸，待其温热后以棉花蘸湿，轻搽于脸上，片刻后，牛奶渗入毛孔，软化黑头粉刺，再用清水洗去，然后轻轻将粉刺头挤出。
Tips：牛奶中可加入少量植物油，这样能较快地清除粉刺且不留有斑迹。
3、珍珠粉祛除粉刺法
用法：取适量珍珠粉与水调成膏状，涂在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。此法每周可用两次，能很好地去除老化的角质和黑头。
Tips：对粉刺有很好的辅助治疗作用，效果因人而异容易复发，敏感肌不适用。
在日常生活中也要注意某些问题
1、饮食上忌油炸、辛辣食物，多喝汤。
2、尽量在每晚12点前进入睡眠。
3、调节好自己的精神压力，舒缓身心。
4、卸妆清洁工作不要偷懒。
纯素食者，只吃纯天然的植物性食物，不吃任何动物性食品，包括畜禽、蛋奶、鱼类。也有素食者，少量食用蛋类和奶类。
从营养学角度来看，纯天然的植物性食物除含已知人体必需的40余种营养素以外，还含有大量未知的营养素，是人体健康绝不可缺的。动物性食物也含有丰富的营养素，但不是人体所必需的。
动物性食物含有大量的胆固醇和脂肪，蛋白质含量比植物性食物略高一点，维生素、抗氧化剂和矿物质含量很低，不含膳食纤维。素食者应该感到欣慰，植物性食物比动物性食物营养素含量高、全面、均衡。现在越来越多的人为了健康选择素食，是继承我国传统膳食粗茶淡饭的好事。
素食者要多补充哪些营养素？
饮食是一门科学，也是一门艺术。不少人知道吃素好，却不知道如何吃素更健康，素食者要注意多吃下列营养素含量丰富的食物，完全能吃出健康来。
优质蛋白质。大豆、粗杂粮、坚果类(芝麻酱、核桃等)、菌菇类、海藻类是优质蛋白质的最佳来源，尤其是大豆和坚果的植物蛋白，素食者每一餐必不可少。
优质脂肪。以大豆、各种坚果、海藻类和合理搭配多种植物油，可替代肉类获取优质脂肪。如每天吃4~6个核桃、50克大豆或豆制品，不仅可补充优质蛋白质、优质脂肪，还具有饱腹感和补肾通脑的作用。
铁、锌。大豆、红枣、芝麻酱、小米、坚果类、蔬菜和水果等，均含有丰富的铁、锌。
钙。每天补充50克大豆及其制品，加点海藻类、菌菇类、坚果类食物，可满足每天钙的需求。
维生素D。阳光是人体合成维生素D的最好来源，每天在阳光下运动半小时，既能活动筋骨，防止骨质疏松，又能促进血液循环。
维生素B12。维生素B12是大部分植物中唯一欠缺的营养素。人长期缺乏维生素B12，可损伤神经系统和造成贫血。素食者要常吃些海藻类、菌菇类、大豆、柑橘、番茄、菜花、雏菊和豆腐乳、豆豉、纳豆等畜含维生素B12丰富的食物。既可代替盐烹调，又可增加香味和营养。如上述食物吃得不够，可适当地补充维生素B12保健食品。海藻类含有丰富优质蛋白质、优质脂肪、维生素，尤其是含有维生素B12和铁、锌、钙、硒等微量元素，适量多吃些，对健康大有益处。
吃素是大家不会陌生的，在平时的生活中我们很多人都会爱吃素，特别是对女性朋友们来说，在平时的生活中对于吃素都是不会陌生的，这是我们促进身体健康的一个好方法，但是吃素容易缺乏蛋白质，那么具体我们如何吃素是比较健康的，一个看看吧。
谷豆同吃可以补充蛋白质
对于经常吃素的人来说，由于饮食是比较单一的，所以在这时候就容易会缺乏几种对身体有益的氨基酸，而这些氨基酸大部分都来自于蛋白质。蔬菜中缺乏蛋白质，如果不补充其他食物的话会导致人脸色苍白，甚至是低血糖。但是，如果素食主义者经常谷豆同吃的话就可以避免这个烦恼了。因为豆类食品含有丰富的蛋白质，可以补给人体所需的氨基酸。大家平时可以多吃豆腐、黄豆、豆皮等等，或者也可以在米饭中加入豆类一起煮，这样对我们补充蛋白质是很有好处的。
多吃粗粮坚果
除了上面介绍的这些情况，对于经常吃素的人来说，除了体内缺乏蛋白质以外，还有可能缺铁、缺锌。人们如果因为吃素而导致缺铁的话，一个很明显的症状就是脸色发白、憔悴、虚弱。缺锌会影响人们的身体正常发育，因此，在成长期的儿童、青少年不宜吃素，应该吸收全面地营养，来促进身体发育。多吃粗粮可以增强人体的免疫力，红糖、黑米、黑芝麻等等都是补充锌和铁的食物，粗粮以及坚果食物中的营养价值是非常丰富的，可以很好的增强我们身体素质，对补充我们容易缺乏的营养很有好处。
吃素对我们健康是有好处的，但是在吃素的时候也会存在一定的问题，特别要小心缺乏蛋白质等营养的情况产生，在平时我们就要学会方法去补充营养才行，上面推荐的这些吃法是非常不错的，对我们促进健康很有好处，大家不要错过。
脚踝扭伤是很容易出现的一个问题，比如说运动量过大啊或者是不轻易间都会导致脚踝扭伤的情况哦，那么如何调理的呢。俗话说伤筋动骨一百天，那么如何去调理的呢，下面的这些食物适合缓解扭伤的情况，来看看小编的介绍吧。
1、适量补钙
钙是骨头的而主要成分，所以要充分摄取钙质。另外，钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的功效。鱼、牛奶、酸奶、海藻等都是含钙量较多的食物。补充丰富的钙质，可以帮助扭伤患者得到康复，而且还可以有强筋骨的作用。
2、多摄取蛋白质
蛋白质是肌肉、韧带、骨头不可缺少的营养素，可以多吃猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、大豆以及制品等。
3、补充维生素E
维生素E具有扩张血管，促进血流、消除肌肉紧张的作用，可以缓解受伤部位的疼痛感。鳝鱼、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有丰富的维生素E。维生素E的食物可以促进循环，而且还可以有缓解疲劳的效果。
另外，还可以多吃含有维生素B的食物，例如大豆、芝麻、绿叶蔬菜等。
脚踝扭伤肿了不能吃什么
脚踝扭伤肿了，不要吃辛辣刺激性的食物，例如辣椒、生姜等，还要避免饮酒。
关于脚踝扭伤的一些食物介绍，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物可以起到很好的促进伤口愈合的作用，而且还可以帮助恢复，缓解疲劳的效果和作用的哦，大家可以试试这样的方式和方法哦，可以得到修复。
相信很多人都听说过高血脂这种疾病吧，也应该有很多人知道高血脂是一种需要长期治疗的疾病。由于很多人在出现高血脂的时候没有发现，导致后期病情严重而出现严重的后果。其实，高血脂在出现的时候身体是会跟着出现一些症状的，所以了解下高血脂在早期发病时的症状可以让患者及时治疗。
出现哪些症状要警惕高血脂的出现？
一、腿肚经常抽筋。
患者无缘无故出现腿肚抽筋、并时常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。所以在出现这种情况的时候要注意是否出现高血脂。
二、常出现头昏脑胀。
常出现头昏脑胀或者与人讲话时候容易睡着，在早晨起床后感觉头脑不清醒，吃完早餐后就会改善，而在午后又很容易犯困，但夜晚很清醒。
三、看东西一阵阵模糊。
这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
四、面部出现黑斑。
在短时间内面部、手部出现较多黑斑，斑块比老年斑大一些，颜色比较深。而且会出现记忆力以及反应力明显减退的现象。
五、眼睑黄疣。
眼睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时是差不多米粒大小，到后来严重时布满整个眼睑。
高血脂要怎么预防？
1、增强体育运动。
有氧运动如同减肥一样，可以降低血脂，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车以及游泳都是种有氧运动。在每周最好锻炼2到3次。不过，具体的运动量要根据个人来决定。
2、控制体重。
体重过高也是导致高血脂出现的原因，因此，在日常要控制糖分以及热量高的食物摄入，多摄入一些蔬菜以及水果等高纤维食物。
3、保持心态的平和。
情绪的不稳都是容易使血脂升高。因此，随时保持乐观的心态，有助于血脂的稳定。
4、合理的饮食。
要注意减少脂肪的摄入以及减少盐的摄入，少吃或者不吃海鲜类食品，海鲜类食品是最容易是血液胆固醇升高。可以多补充一些钙质和蛋白质，保持营养均衡。
生活中很多的朋友们出现了头发少的情况，一旦出现了头发少的情况是非常的难看的，并且也预示着我们人体的健康出现了一些毛病，那么头发少需要补充哪些营养?相信我们大家也是非常的关注的，下面我们就来一起看看。
补充蛋白质
头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品。所以如果我们大家在生活中出现了头发少的情况，那么必须要及时的进行蛋白质的补充，在生活中多吃一些鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品等等这些富含蛋白质的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。大豆能起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂，因此头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
补充维生素
我们大家在日常生活中适当的补充维生素也是可以有效的缓解和预防头发少的症状的，因为维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用。维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长等功能。当然，我们生活中富含维生素的食物是非常多的，尤其是新鲜的蔬菜和水果，经常食用都是可以帮助我们大家补充维生素，从而防治头发少的症状的。
生长如果出现了头发少的情况我们大家应该补充哪些营养物质?相信我们大家现在对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，在生活中适当的补充蛋白质以及维生素都是可以帮助我们有效的缓解头发少的症状的。
现在我们很多人的工作都是离不开电脑的，而我们长期的面对电脑工作，我们的视力等都是容易出现问题的，所以下面我们就给大家说说长期用电脑我们该怎么改善视力问题吧。
【维生素A】
维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。1920年英国科学家曼俄特将其正式命名为维生素A.国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A,则会影响暗适应能力。
富含维生素A的食物
一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。
【-胡萝卜素】
-胡萝卜素（C40H56）是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。-胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A,它的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
富含-胡萝卜素的食物
-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果 （ 如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜）。 大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含-胡萝卜素。
【类胡萝卜素】
除了胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。
富含类胡萝卜素的食物
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
偏头痛是一种很常见的疾病，由于神经因素导致的，和情绪啊还有压力也是有关系的一种神经系统的疾病类型哦。你知道偏头痛应该如何去调理的吗，下面的这些缓解偏头痛的食物可以经常吃的呢，来看看吧。
多数偏头痛患者脑组织中的镁含量偏低。镁是人体细胞内液中一种重要的离子成分，具有一些特殊功能，如抑制神经兴奋、调整血管张力等。在偏头痛的发作期与缓解期，这些患者大脑中的镁含量有显著的差异。因此偏头痛患者在饮食上应该多吃一些含镁丰富的蔬菜、水果，增加大脑中的镁含量。偏头痛可以吃镁元素比较多的食物哦，可以经常吃一些全谷类的食物啊还有坚果类的食物都是不错的选择。
其中含镁较多的食物包括：小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。
偏头痛患者在饮食方面还应该禁忌吃一些诱发偏头痛的食物，如：巧克力、乳制品(脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪，优酪乳等)、水果：柑橘类、香蕉、核果类、花生、无花果、番茄、洋葱、扁豆以及一些刺激性的食物等。另外偏头痛患者应该加强运动，增强体质，这样才能有效的预防其它疾病的发生。偏头痛的人群要注意饮食上禁忌是一些诱发头痛的食物，比如说牛奶啊，还有巧克力奶制品等等的食物。
偏头痛的病人吃什么食物比较好呢，上面的这些食物要注意，禁忌吃一些全脂或者是脱脂的食物，可以吃一些镁元素比较多的食物比较好，并且要注意平时多注意休息，要适当运动，注意劳逸结合哦。
最近有很多消瘦的朋友来找我增肥，可能很多人会不理解，或者对他们嗤之以鼻，可是过于消瘦对一些朋友来说真的是一个大大的困扰。
一位朋友很瘦，BMI18。但是对我讲述的时候却说自己看过中医和西医，每天的饭量也很大，可是就是胖不起来，这是什么原因造成的呢？
我首先了解了一下她的一日三餐，原来让她真正的消瘦原因是她的膳食和生活方式很不合理！于是我对她的膳食进行了调整，体重竟然逐渐的增长了起来。
那么增肥需要补充哪些营养呢？
1.首先定时规律的吃饭，不要早上不吃饭，中午就努力的往胃里填。一日三餐，定时定量。
2.主食不要少于半斤，早餐1量，中餐晚餐各2两。
3.养成喝牛奶的习惯，如果是休息不好的朋友，可以晚上睡前一杯牛奶，当然不要空腹喝，喝牛奶的时候加点主食，能够促进吸收。
4.肉类每天吃，少量即可。瘦肉最好，其实增肥没必要肥肉、油炸鸡腿、鸡翅天天吃，那样吃出来的胖子身体也不会健康。
5.每天来点坚果类的食物吧，一把即可。
6.蔬菜水果不要少。
7.增肥不是要吃饼干、蛋糕、薯片、冰激凌。
8.养成喝粥的习惯，加点红枣和枸杞子，调节脾胃功能。
9.增加点运动，促进消化和吸收。
10.不要熬夜，有些人说我吃的可多啊，但是天天晚上2点多才睡觉，每天都是饿着肚子睡觉的，这怎么能实实在在的胖起来呢。
减肥是很多人的梦想，可是我最近才发现增肥也是很多人的愿望。好好吃饭是您增肥的首要法则！
学会有效补充营养，瘦子增肥不再是梦想！
