睡眠时间多久合适 避免这些误区
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“睡眠时间多久合适 避免这些误区”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
对于睡眠，这是我们大家每个人都应该去重视的了吧，如果我们每天都可以有一个好的睡眠，那么对于身体健康来说是特别有好处和意义的，可以帮助我们有效的起到促进身体健康的作用，这是特别有意义的，那么到底睡眠时间多久好呢，一起看看吧。
其实，不仅失眠对于身体健康有影响，而且睡眠多了也同样会影响你的健康，研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联，每天睡眠时间少于6小时或超过9小时，患高血压、糖尿病等疾病的风险明显高于睡眠7～8个小时。这是因为睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。
如果我们想要衡量好睡眠，那么实际上是有很不错方法的了，醒得来，精神饱满。当然人都是有个体性的。除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6至8小时都是正常的，也有个别人群每天睡4至5小时或5至6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。这是我们需要去注意的情况了，如果不属于这样的情况，那么就不利于我们的健康了哦，而且大家知道吗，在睡眠问题上，很多人是有认识误区的了，一起看看吧。
每天睡眠总时间少于6小时的人群、入睡时间超过30分钟的入睡困难人群或每夜入睡后觉醒时间超过30分钟的睡眠不安人群，都应及时就医，以免因长期睡眠不足导致不良后果。
还有些人平时睡的太少了，周末就睡一天恶补，对于这类人群，适当补补可以，但不要超出平时的一两个小时，有人不想睡了硬逼着睡，睡回笼觉，这样节律被改变了，身体内的激素发生变化，长期还会引发‘心生疾病’，如溃疡、糖尿病、高血压等。
上面就给大家介绍了睡眠的情况，可以发现睡眠时间需要去注意的地方还是很不少的了，上面就给大家介绍了睡眠时间的情况，如果我们对于这样的情况是可以有所重视的，那么无疑就能够让我们的身体更健康了哦，不要错过。
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牛奶营养丰富，很多人也非常喜欢喝牛奶。牛奶在我们的早餐中占据着非常重要的地位。但是我们在喝牛奶中常常会遇到喝后拉肚子的情况。那么如何更健康的喝牛奶，需要避免哪些误区呢？下面我们跟小编一起来盘点一下。
拿牛奶当水喝
很多人有这样一个错误印象：外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别好。其实不然，牛奶虽是好东西，但也要控制量。牛奶中含有70%左右的水分，但也不能替代水。全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也就是坏脂肪,其中又含有一半的饱和脂肪酸，食疗，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。
因此，牛奶不能喝得太多，建议3岁以上的成人每天喝200-300ml（一杯左右）。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶，但每天奶制品的摄入总量不能超过500ml.
空腹喝牛奶
很多人都有空腹喝奶的习惯，这样并不好。空腹时胃液浓度过高，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋白质的消化与吸收，还会造成胃部不适。所以，最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一些淀粉类的食物，以促进牛奶的消化和吸收。
有些人由于乳糖不耐,喝奶后会腹胀、腹泻，这类人更不要空腹大量饮奶，可以饮用酸奶或加入了乳糖酶的低乳糖牛奶。
喝牛奶加点糖促进消化
牛奶加不加糖和消化关系不大，主要是为了改善口感。如果感觉牛奶太腥，可依据每100ml牛奶加5-8g糖的原则适量加点糖，也可适量加入巧克力粉、咖啡和蜂蜜调味，但不要加太多，否则会摄入过多热量。
包装牛奶煮沸加热
冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝既不会因凉导致腹泻，又可以消毒杀菌。但其实，生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上销售的牛奶都是已经经过杀菌处理的，没必要再次煮沸杀菌。而且，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大打折扣。
喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，这样不会刺激肠胃，还便于吸收。不提倡喝冷牛奶，会引起胃部不适，可以稍微加热一下再喝。微波炉加热比较方便，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。
牛奶越浓越好，用炼乳替代牛奶
牛奶越浓，营养价值不一定越高。炼乳是一种牛奶制品，是将鲜牛奶蒸发至原容量的2/5,再加入40%的蔗糖装罐制成的。有人受凡是浓缩的都是精华的影响，便以炼乳代替牛奶给孩子喝。这样做显然是不对的。炼乳太甜，必须加5-8倍的水来稀释。但当甜味符合要求时，往往蛋白质和脂肪的浓度也比新鲜牛奶下降了一半，如果喂食婴幼儿当然不能满足他们生长发育的需要，还会造成他们体重不增、面色苍白、容易生病等。
用牛奶送服药品
牛奶及其奶制品中，均含有许多钙、铁等离子，一般每升鲜牛奶中，含钙1300毫克，铁0.4毫克。这些离子和某些药物（如四环素类等）能生成稳定的结合物或难溶性的盐，使药物难以被胃肠道吸收，有些药物甚至被这些离子所破坏。如果用牛奶送服此类药物，就会大大降低药物在血液中的浓度，影响治疗效果。所以，药品不宜用牛奶送服。食用牛奶及其制品，应与服药时间相隔一个半小时为宜。
喝牛奶的时候避开误区才能健康饮食，有时候错误的实用方法相当于慢性自杀。日常生活中要健康喝牛奶，大家还要注意生活中牛奶的营养搭配方法，牛奶也有饮食的搭配误区
很多人都没有午睡的习惯，这背后的原因很多，比如和工作有关系，有些人因为工作而不能睡午觉，还有很多人到了中午的时候没有睡觉的欲望，总是喜欢打游戏或者看电视等等，这里提醒大家，最好养成睡午觉的习惯，睡午觉对身心健康都很有好处，那么中午是应该睡多长时间是最适合的呢？
中午最好的睡眠时间是多久？
都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
为什么要午休，午睡的重要性
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
两岁半左右的小宝宝如果睡眠不好的话，危害是比较大的，比如会导致宝宝的精神活力下降，还会影响宝宝的身体发育，所以要及时查找原因，有可能是身体健康出现问题的原因，还有可能是睡眠环境不好等因素，要找到原因后有针对性地解决，那么这个年龄段的宝宝每天应该睡多久才正常呢？
2岁半宝宝睡眠时间：
2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。宝宝既不愿意离开，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办呢？制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。
不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠。通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。
刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。每天都坚持就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子好的睡眠习惯，同时也让生活相对轻松一点。以下是几个小技巧：
晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。读书、唱歌、做一些安静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。
让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不应该超过半小时。如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而就又要沮丧了。
孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。
这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友；就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒。
小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。他还不能够理解
“太早了”这种说法，不过可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光线或者直到过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）。
还在月子里的宝宝，身体还会非常娇弱，抵抗力也非常差，还几乎不用具备任何活动能力，这时候的宝宝非常敏感，需要做好各方面的护理，尤其要调整好宝宝生活的空间环境，温度和湿度都要调整好，避免给宝宝带来一些影响，还要密切关注宝宝的睡眠情况，那么月子里的宝宝每天应该睡多久才正常呢？
月子里宝宝睡眠时间：
月子的宝宝主要是吃、喝、拉、撒，但是也有一些小宝宝不好好睡觉，宝妈们就会担心宝宝的健康，因为知道，宝宝只有保证了睡眠之后，才能健康成长。但是究竟月子里宝宝睡多久正常？关于这个问题请看下面文章的介绍吧！
新生儿每天睡眠时间大约在18小时。一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约占一半，每个睡眠周期约45分钟。新生儿多数时间在睡觉，会由一个睡眠周期进入另一个周期。而且每2～4小时会醒来吃奶，可能醒来数分钟到1小时。昼夜节律没有建立。一至三个月的婴儿每天睡眠时间大约在15小时左右，二个月时有百分之四十四的婴儿夜间能持续睡五至六个小时，白天醒来的时间会延长。并不是所有的宝宝都能睡那么久的，但是只要宝宝吃得好，精神也好，不必刻意要求睡眠时长。
但是宝妈们要注意，因为新生儿的中枢神经发育还不完善，日醒夜睡的条件反射没有建立。若是白天睡的时间长了，夜间会不愿入睡，就会出现爸妈不哄不抱哭闹不停的情况。宝宝哭闹不止，宝妈们要看看宝宝是不是饿了或是尿了。再就是宝宝受到惊吓也会哭闹，宝妈们要重视这个情况。
刚出生的婴儿不能分辨白天和黑夜，而且新生儿的胃容量又很小，所以说无论是白天还是晚上，吃一顿最多能坚持三至四个小时，母乳喂养可能时间会更短，因此出生前几周会昼夜不停的频繁醒来吃奶，这个没有什么好的解决办法。
综上所述，大家对于月子里宝宝睡多久正常已经有了了解，宝宝在月子里大概可以睡到18个小时左右，只要宝宝精神状态好，没有疾病，不要刻意要求睡眠时间。但是这个阶段可以培养宝宝的睡眠习惯，例如，夜间喂奶尽量要安静，或者是减少更换尿片的情况。喂完奶之后，不要和宝宝玩，要立即放下宝宝让他睡觉。
在生活中，父母们经常会遇到宝宝睡觉不踏实的情况，这是一个很严重的问题，导致这个问题的原因很多，主要分为生理性的和病理性的，还有外部环境的干扰等等，比如有些家庭的室内比较干燥，或者宝宝的鼻子里面有鼻屎，这些都会导致宝宝睡觉不踏实，那么一百天左右的宝宝每天应该睡多久呢？
100天宝宝睡眠时间：
宝宝的睡眠时间不但影响宝宝本身，也关系到父母和看护人的休息，所以关注宝宝的睡眠即关注宝宝体格健康，心理健康。也值得新手父母了解和学习。
正常婴儿的睡眠时间大约是多少？
1、新生儿睡眠周期和成人不同，新生儿睡眠周期50分钟，而青少年为90分钟，明显区别。
2、对于0-3个月宝宝推荐睡眠时间13-18个小时，其他时间大多数为醒来吃奶时间。
3、4-11个月宝宝睡眠在12-16小时之间，其他时间除了吃奶，还有醒来活动，和看护人交流时间。
4、1-2岁宝宝睡眠时间在11-14个小时，醒来时间，大大增加，活动空间也大大扩大。
以上宝宝睡眠时间是共性，但也有很大的个体差异。除了关注宝宝睡眠时间以外，还要关注宝宝睡眠是质量，如入睡时间花费多少，睡中是否频繁哭吵，惊醒，是否打呼噜等问题。不管白天和晚上尽量保持宝宝仰睡，是最为安全的睡眠姿势。孩子如果睡眠质量好，很安稳，白天活动都很正常，不要担心宝宝睡眠时间问题，因为毕竟有个体差异。
现在的小宝贝睡眠差不多，应该是12个小时左右，白天其实不太要紧，最重要的是晚上，所以八点之前就让他进入到深度睡眠状态，永空手心给他拍后背，可以帮助快速入睡，尽量是不要开小夜灯。
宝宝睡眠时间的话差不多也就是十几个小时，然后宝宝越来越大的话，睡眠时间都会越来越少，因为宝宝都比较贪玩。
饮食养生
运动养生
