用养生的方法调节生物钟和遏制肥胖
近年来研究发现，由于自身“生物钟磨损”，产生疾病的比例越来越高，主要表现在以下两个方面。
1、职业性“生物钟磨损”：某些职业对人体健康有潜在危害，如企业家、司机、记者、乘务员等。某省调查一批企业家，其中有90%疾病在身。究其原因与生活不规律、频繁交际应酬，使其食宿误时有关。记者往往短寿，平均寿命为59岁，关键是其生活的“快节奏、紧节奏、无节奏”导致的。司机、乘务员等生活不规律、风餐露宿，甚至日夜颠倒，故消化系统、心血管系统易发生疾病。
2、人为“生物钟磨损”：有些人虽然平时生活有条不紊，富有规律性，但一到周六、周日或节假日，便一改常态，或挑灯夜战“砌长城”，或马拉松式地看电视，或热衷于跳舞，过“夜生活”。而翌日又无精打采，蒙头大睡。如此人为的“生物钟磨损”，五六天反复一次，结果形成恶性循环。天长日久，像感冒、消化不良、胃溃疡、神经衰弱等病症便会找上门来。
为了生计拼命工作是可以理解的，但到了疯狂的工作状态就会给生理、心理和家庭生活带来负面影响。不要让工作成为人生价值的唯一体现，而应当兼顾事业与家庭的平衡，注意劳逸结合。
要解决肥胖这个问题，必须从改变我们现有的饮食习惯和生活方式入手，这样才能一劳永逸。那么到底应该怎样做呢?在这里，向大家推荐权威人士的减肥妙法。
最科学的预防肥胖的方法应该是合理膳食加适量运动。
1、饭前喝汤，苗条健康：这是科学家研究后推荐的方法，广东人就是最好的例子。饭前一喝汤，就能使食欲中枢兴奋性下降，适量自动减少，而且是吃饭速度变慢。如果没有汤，把菜用开水一冲喝掉，立刻就能使食欲下降。
2、吃饭速度应放慢：把吃饭的时间延长到20一30分钟，细嚼慢咽，食量也能减少。
3、多咀嚼：这样能增加脑血流，减少脑供血不足。
4、合理分餐：把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，即所谓的“早吃饱，午吃好，晚吃少”，这样可以减轻体重。
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牵牛花黎明时竞相开放;夜来香在月光下散发出幽香;蝙蝠白天睡足夜间活跃;公鸡专门在拂晓比赛歌喉``````生物这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内"生物钟"控制的。考生如果为了复习，而减少必要的睡眠，将可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。
在高考前首先就是要保证有足够的睡眠要足够。对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。
其次就是睡眠要守时，睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠―觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。
有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠―觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。
对付失眠的办法：
首先，对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。
其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。
以下七个方面可以提高睡眠质量：
一、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯・马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时段。记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、睡觉的习惯
睡前散步
《紫岩隐书 养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
三、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
四、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
五、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
六、睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意：
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
七、食疗
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
大家体内都有属于自己的生物钟，它对人体活动起着控制和调节的作用。但是，如果大家平时生活不规律的话，就很有可能会导致人们体内的生物钟紊乱。而生物钟紊乱对于人体健康是有很大影响的，甚至有可能会使人们的身体处于亚健康状态。那么，生物钟紊乱的话到底会导致什么呢？
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
生物钟紊乱会导致什么
1、 经常出现生物钟紊乱的现象是应该引起重视的，有的患者可能会出现精神方面疾病的产生，长期的生物钟紊乱也可能会导致心理方面变的产生，有的人可能会引起抑郁症，也可能会导致记忆力明显下降的现象。
2、 长期的生物钟紊乱会引起患者出现了内分泌失调的症状，女性如果长期的生物钟紊乱可能会引起月经不调或者是出现了闭经的症状，也可能会导致女性出现脾气暴躁的情况，严重的情况下可能会导致攻击性强的情况。
3、 生物钟紊乱是非常常见的一种现象，所以应该引起重视，平时应该通过各种方法来进行调解，这样可以有效的避免出现生物钟紊乱的现象，可以有效的避免出现了精神过度疲劳的症状，可以有效的避免出现器质方面病变的产生。
注意事项：生物钟紊乱是非常常见的事情，而且是非常严重的一种事情，所以应该引起重视，是应该有一个好的生活习惯，避免出现身体亚健康的症状，如果长时间的生物钟紊乱，也可以通过使用药品的方法来控制身体不适的症状。
季有春夏秋冬，月有阴晴圆缺，人体主要器官，也同样有着自身运行的规律。我国中医学说中的时间医学就认为人体有着其一整套运行体系。人体在一天之中随十二时辰，一月之中随日月盈亏，一年之中随二十四节气而潮动。这就是说，身体呼应日月星辰的运转，五个内脏器官，也在依序此消彼长，起承转合；只有顺应身体生物钟的运行规律，才能按时有节奏地把身体调节到最佳状态。我们的身体在一天之中，每个时辰都有一个内脏器官在主持整个身体的运行。这个时段，就是其最为活跃的时间，随时间的消逝，也慢慢减弱至低谷状态，周而复始，形成了生命的最基本的运动。掌握了这个规律，对人体的健康将起到至关重要的作用。
1.肝脏最强的工作时间是在凌晨1-3时。这个时段，我们必须保证最佳的睡眠状态，给肝脏的工作创造最佳的环境。13-17时肝脏最弱，所以，我们的工作最好集中在上午来完成。如果在肝脏最弱的时段必须工作，应注意眼睛的休息，因为此时肝脏开窍于眼睛。
2.肾脏工作效率最高的时段是清晨5-7时；最脆弱的时间是在23-凌晨1时。我们千万不要在它脆弱的时候一再去刺激它，注意睡眠，要休息好。
3.肺子的最强工作时段是在7―9时。这时候最好多做有氧运动，如慢跑、登山等，借以增强肺功能；而到了21-23时，肺子进入最脆弱阶段，易引起伤风咳嗽，要注意保养。
4.脾脏在9-11时最强盛，脾弱的人，可以把午饭的时间提到11时。此时脾气最旺，消化食物和吸收营养最有效果。而到了19-23时，脾进入弱时段，这个时侯要注意对脾的养护，吃些对脾有益的食物，如有助于消化的水果等。
5.心脏最强有力的时段是中午(11-13时)，此时，可以做些最费神劳心的工作。心脏先天孱弱的人，宜早睡不宜熬夜，尤其是在21-凌晨1时，一定要休息好。
以上就是人体主要脏器官的生物钟。我们在掌握了它们的运行规律后，就可以按照它们高低不同的工作效率差，科学合理的安排工作和休息，达到事半功倍的效果。也可以根据他们强弱不同的时段，进行有效的进补滋养，保持旺盛的精力。还可以根据自身的运行差异，适时锻炼，强壮身体。这里讲述的只是人们身体内脏器官运行的普遍规律。具体的运行时段，或许会因为人们生活的环境和生活的习惯，而产生微妙的差异。
这个隶属美国休斯敦贝勒医学院的研究小组首次从“分子层面”证实，心脏存在内在的“生物钟”，并且符合人体昼夜节律。专家建议日常生活中，我们应顺应“生物钟”来保护好心脑血管。上海长征医院心血管内科主任医师吴宗贵、复旦大学附属华山医院心内科教授李勇为大家总结了以下几个时刻：
黎明时分：此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。建议：老人清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。
上午9—11时：心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。
午饭后：饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。建议：1.午餐不宜过饱。2.饭后打个小盹，半个小时最佳。3.起床时躺一会儿，不易过急过猛。
下午3时以后：适合做些快走、健身、游泳等运动。英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。
晚上9—11点：这是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。建议：读读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。
