想节食减肥谷类的食物是首选
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“想节食减肥谷类的食物是首选”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
减肥的这个话题，一直都是时尚的前沿，时尚对于胖MM来说根本就是天方夜谭，想要有魅力必须要减肥，其实胖子也是很美丽的，只是人们都不这么认为罢了，所以减肥就成了现在人们追求的一种时尚，节食减肥是很多人都采取的措施，但是节食必须要注意饮食的合理搭配。
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。
谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。大家都知道谷类的食物对于人体是非常重要的食物的类型，因为谷类是含有低能量低脂肪的食物的类型，但是一定不能全部吃一类的食物，应该做到粗细搭配，这样才能保证每天的营养的摄入，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
二、多吃蔬菜水果和薯类。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，还可以保持肠道的功能，有效的提高免疫力，降低糖尿病高血压等疾病的出现，每天吃蔬菜和水果要适当的摄入，这样可以保持人体的营养素的水平。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，而且奶类的利用价值也是很高的，也是补钙的最好的来源，适合各类年龄的人群，可以有保持骨骼健康的作用，如果是高血脂，超体重的人群可以选择低脂脱脂的牛奶。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，而且还有多种的植物化学的物质，适当的吃豆类或者是豆制品的话可以保值蛋白质的摄入维持身体的平衡。
上面介绍的这些内容就是关于节食减肥应该注意的问题，节食虽然是一种减肥的好方法，但是要注意的是合理的搭配，不要不吃东西，以谷类的食物为主，这样吸收的脂肪类的食物就会比较少，给减肥带来很大的好处，所以大家一定要注意饮食结构，不要造成营养不良。
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多人却选择了比较容易的节食，而且也有的人因为节食而变得苗条，但同时也要注意节食减肥的坏处_节食减肥对身体的危害。节食减肥需要有较强的毅力，如果不能合理的节食，会对身体带来副作用，比如会让身体的免疫力下降从而容易感冒生病；也会因节食而导致营养不良。
节食减肥会造成以下几点危害：
一、节食减肥会造成抵抗力减弱，因为节食会导致体内的营养不均衡或者会导致体内的营养摄取不足，就会导致体力变差，会造成抵抗力下降，就会非常的容易得感冒。
二、对于女性而方，在短时间内体重急剧下降，最常造成的是月经周期的混乱、严重者则会无月经。因为不当的减肥方式，就会造成了荷尔蒙代谢的影响，严重都直接导致停经。
三、快速减肥就会导致营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
四、在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。
五、很多人都说越减越肥，因为当很多的人减了一点点后，就开始恢复自己正常的饮食，而这些脂肪细胞在抑制很长的时间后，又恢复了原来的弹性，同时带会加快的成长和扩张。在加上因为节食导致下降的基础代谢率，恢复之后就会加速的堆积起来。
六、节食减肥会导致缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，严重者影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。
七、一些爱美的女性会选择快捷的减肥方法，就是购买减肥茶，而一些减肥茶中添加了甲状腺激素，虽然对女性有减肥的，但是这些甲状腺激素，会导致甲亢的发生，因为这种甲状腺激素，虽然可以促进人体的新陈代谢，加速脂肪分解，对女性有一定的减肥，但如果长期服用，则导致甲状腺激素过量，引起甲亢。同时减肥茶的反弹也会非常的高。
八、长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
减肥一定要选择正确的方式，而节食绝对是不行的，一定要营养均衡，加上适当的锻炼才能更好的减肥，同时身体也不会受到伤害，不但不易复胖，还可以维持健康，但若选择疯狂看到效果的不当减肥方法，反而会对身体产生不良影响。
不吃饭能减肥吗?最近很多白领们为了减肥，都不吃饭，每天都是吃个苹果香蕉啥的，但是最终就是瘦不下来!到底不吃饭能不能减肥呢?答案是不能。很多人通过水果减肥，其实这样是非常不健康的一种减肥的方式，不吃饭不仅不能减肥，而且还对健康造成影响。
首先，它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，如果说不吃饭的话大脑的糖分就会不足，葡萄糖的含量也会下降，这样会对于人体的注意力有一定的影响，而且还会影响记忆力，使其下降的情况，而且还会经常出现头晕目眩的情况，让你的身体受到影响。
其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，红细胞可以运输到身体的各个部位，也会参与代谢，提供身体的热量，让身体保持正常的体温，维持身体的生理正常代谢和活动，所以饮食对于健康有很大的帮助。
最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，不仅能够直接被人体吸收利用，而且当身体处于高强度的运动时糖原也会被释放，这样可以支持人体的运动，对身体健康有好处，所以减肥不吃饭是不健康的方式。
饮食对于身体健康有着很重要的影响，如果不吃饭的话对健康有很大的影响，不仅不能满足人体的需要，而且还会出现代谢异常的情况，所以不吃饭不仅不能减肥，而且对于健康是一大伤害，希望这些小常识能够让你更加的健康。
说起减肥的这个问题，大家都有着不同的看法，因为这不是一件很简单的事情，也不是一朝一夕能够完成的任务，所以人们都说减肥是女人一生的事业。对于这个事业来说，每个人都有不同的见解，节食减肥是很多人都用的方法，但是它却是你失去健康的杀手。
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!大家都知道的，自由基是影响人体健康的罪魁祸首，是让人衰老的杀手，所以说长期节食的你如果不想自己衰老的太快一定不要节食减肥了。
2、基础代谢率下降
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这样就会直接影响减肥的效果，所以 节食减肥减掉的不适脂肪，而是水分，所以对健康是非常有影响的。
3、影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。如果你长期节食的话对于身体是有很大危害的，这样身体所需的营养是不够的，然后就会导致机体的营养匮乏，让大脑的细胞受到损伤，直接影响记忆力，让你越来越健忘。
4、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，这样的话很容易导致肥胖的哦，所以如果你长期缺乏维生素的话会出现胶原蛋白合成出现障碍，还会造成皮肤没有光泽，出现干燥的情况，而且排毒的能力也会异常，造成免疫力的低下。
关于节食减肥带来的危害，上面已经给大家详细的介绍了，其实节食减肥减掉的不是脂肪，而且水分，如果你恢复饮食的话很快就有反弹的情况发生了。节食减肥可以影响你的记忆力，同时也会导致维生素的缺乏，还会让你性欲下降，所以一定不要节食减肥。
有调查表明九成以上大学生减肥半途而废并且留下情况不等的后遗症，很多人减肥最常采取的方式就是节食，久而久之导致体内的内分泌紊乱，然后出现身体不适等症状，这也是很多人反映减肥之后掉发的可能原因。最好的方法就是找到正确的减肥方法，例如运动，而不是轻易的节食。
节食减肥为什么掉头发
既然要节食减肥那么必然要减少营养的摄入，而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调，从而可能会出现一系列的不良反应，掉头发就是其中一种。
很多妹子节食减肥后，发现头皮异常爱出油，导致脂溢性脱发，大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，导致大量油脂压迫头发根部，使头发所需的血液、营养供应受阻，出现脂溢性脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平，导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良，导致脱落。
蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严重不足的，这会导致女性头发变得稀疏。此外，节食还会让头发的维他命和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供应身体的其它器官，而不会到达血脉的末梢头皮。不少减肥的女孩子每天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、掉头发、皮肤干燥等与“美”背道而驰的“症状”也接踵而至。
节食减肥后脱发怎么办
马上停止错误的减肥方法
很多人减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必然导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发，从而导致掉头发。专家建议，减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
补充营养
建议平时要注意饮食营养，要多摄入黑芝麻，红枣，花生，核桃仁，桂圆肉，阿胶等补血补气的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是治疗食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。
保持头皮清洁
勤洗发，根据自身出油情况，控制洗发次数，洗头时用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，尽量少用指甲抓搔，以免抓伤头皮，水温不要超过40℃，与体温37℃接近。保持头发洁净、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉发量。
节食减肥的正确方法
1、控制总能量：当前最有效健康的减肥方法依然是控制饮食和增加体力活动。控制能量的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪摄入量，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%至25%。
3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不吃这类食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和增加体重。
5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。
6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。
降血压的食物有哪些呢？很多患有高血压的人都问过这样的问题，若是不想吃药降血压，那么饮食就会是最好的选择。水果是家家户户必备的食物，但是其实水果也是降血压的最好的食物。具有降血压功能的水果主要有这些。
①苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。
② 西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣912g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。
③ 鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，（即乌梅和水微火加温炖制而成）、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。
④柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素p，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄（荸荠）5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。
这些都是有利于高血压患者降血压的水果，在所有的降血压的食物中，水果是最适合患者食用的。希望小编为你推荐的这些水果能帮助你有效的降血压。
大家都知道，很多的药物特别是中药，都可以治病也可以食疗，是因为它们有着特殊的功效和作用，对人体的健康也有很大的帮助。很多的食物都对人体有着很大的作用，只是人们不太了解，所以没有去利用罢了，下面我们就来介绍药用食用的食物。
NO1.大蒜——杀菌抗癌
大蒜看起来其貌不扬，而且还有一种很大的味道，但是它对身体确实有很大的好处，不仅可以抗癌杀菌，而且还可以有解毒，治疗腹泻的作用哦，所以生活中我们不能离开大蒜。
NO2.小白菜——清热解烦，利尿解毒
小白菜又称青菜，长梗菜，鸡毛菜，油白菜，为十字花科草本植物青菜的幼株茎叶。小白菜性味甘平，微寒，具有清热解烦，利尿解毒等功效，如果长期食用的话还可以有效的质量便秘和消化道疾病呢，而且小白菜还含有丰富的矿物质，可以促进骨骼的发育，促进新陈代谢，增加造血的功能，所以是很健康的食物，可以经常的食用哦。
NO3.落花生——健脾和胃，润肺化痰
花生性味甘平，有健脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽等功效，可以用它来缓解反胃啊，或者是脚气等疾病，而且还可含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和滋润皮肤的作用哦，女性常吃花生可以使皮肤变得润洁而且细腻，是很有利用价值的食物类型。
大蒜，具有杀菌的作用，而且还可以有解毒啊抗癌的功效，常吃大蒜对身体有好处，小白菜和花生都是非常有营养的食物，不仅可以补充蛋白质和维生素，而且还可以强壮骨骼，具有健脾和胃的作用。因此，这些食物的营养是极其丰富的。所以可以放心的食用，不用有负担。
饮食养生
运动养生
