桂圆山药粥可以缓解失眠
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《桂圆山药粥可以缓解失眠》，希望对您的养生有所帮助。
粥是大家平时都爱喝的，大家平时做粥的方法都是不一样的，当然我们可以做出不同样式的粥，平时每天都可以换着花样做粥。喝粥的好处是很多的，那么大家知道喝什么粥可以起到安神的好处吗?平时如果睡眠不是很好的话，大家可以尝试一下以下的这些膳食哦!
桂圆山药粥
原料：干龙眼果肉15克，鲜山药100克，荔枝肉10克，白糖适量。
程序：将龙眼果肉、鲜山药、荔枝肉等洗净，放入锅中煮沸，然后放白糖混合调味。
桂圆山药粥有养血安神，益智健康的大脑功能的功能。特别是对于由睡眠质量导致体虚的人群有养生保健功效。但由于桂圆，荔枝都是温性食物，因此一次性最好不要食用许多。
海带粥
原材料：粳稻100克，海带15克，猪瘦肉50克，食盐适量。
做法：猪瘦肉切片，把海带撕成细片，将猪肉，海带，粳米一起用大火煮开，改小火煮成就可以。
海带粥有健脑益智安神等功能，此外，海带还具有丰富的钙质，吃了对健康有很大的帮助。
核桃苓茯粥
原料：粳米100克，核桃仁20克，白灵符15克，各种调料适量。
程序：先将糯米浸一个小时，然后将所有材料洗净后用高温煮干净，加入调味品在用文火煎煮至米烂了加入调味品就可。
核桃苓茯粥有补脑益智好处，特别适合经常用脑的人食用。
酸枣仁小米粥
材料：小米200克，百合50克，炒红枣50克(建议直接购买红糖25克)。
方法：用纱布包好的红枣核，然后把水煮半小时，然后煮出来就可以了。成粥加入红糖可直接食用。
酸枣仁小米粥应该在休息前一个小时吃，它有很好缓解睡眠的功效，但在制作前必须注意买优质的食材，这样效果才能明显哦。
睡眠不好使很多人都遇到过的问题，白天劳累了一天，就想晚上好好的睡一觉，但是如果睡眠质量不高的话，我们就会身心疲惫。从上述的膳食中我们可以看出，很多的粥类都是具有安神的效果的，因此大家平时如果老是失眠的话，就可以多尝试一下上述的粥哦!
ys630.coM延伸阅读
大家都知道，失眠是一件很痛苦的事情。现在人们的生活压力和精神压力越来越大了，如果不及时的进行调理很容易出现睡眠障碍等等的健康问题。改善睡眠要及时的进行。其实有很多的方法可以有效的帮助解决失眠。酸枣本身就有镇定催眠的作用，不妨试试用酸枣来治疗失眠吧，健康又有效，我们来了解一下。
酸枣仁芹菜根
食材：酸枣仁、芹菜根、水。做法：咱们预备酸枣仁和芹菜根按早10：1的份额，放入锅中，加适当的水煎成药水，天天晚上睡觉之前喝一碗即可。成效：酸枣仁有冷静催眠的效果，芹菜根能推进这种效果的发挥，用以治疗失眠症，效果显着。
酸枣仁茶
食材：酸枣仁，开水。做法：先将酸枣仁用慢火炒熟，研磨成粉末。
天天取酸枣仁粉末大约5g，用适当的开水冲服用。成效：酸枣仁研磨成粉末，能够非常好的吸收，能够把酸枣仁养心安神，帮助睡觉的效果发挥得非常好。
酸枣仁汤
食材：酸枣仁、茯苓、知母、甘草、适量水。做法：将酸枣仁、5g茯苓、10g知母、少量甘草一起放入锅中，加入适量水煮开，去渣。每天服用1杯。功效：这几种药材都具有镇定催眠的作用，还能清热、去躁、更让你更容易入睡。
如果你还在为失眠而困扰，不妨试试用睡前泡脚增加睡眠吧。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
从上面可以看出，酸枣仁可以有缓解失眠，镇静催眠的作用，而且没有任何的副作用，大家可以放心的食用。这些方法都是比较实惠而且有效的，比一些药物更加的安全。如果你有失眠的情况不妨试试这样的解决方法，效果很不错的。小编提醒大家要有一个良好的生活方式，这样可以缓解失眠带来的困扰。
失眠是一件让人非常头痛的事情，当出现失眠问题以后，大家只要能够及时治疗就可以很好的缓解失眠问题，运动治疗失眠的方法就非常不错，但是只有正确的运动方式才能够达到好的改善作用，运动的方法不正确反而会出现适得其反效果，所以大家对于这方面的知识应该有一个详细的了解。
想要使用运动的方式缓解失眠问题就应该在下午4点到5点左右的时间进行运动，运动量不需要太大，这样不利于睡眠质量提高，应该根据自身情况和个人喜好来选择正确的运动方式。如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
早上起来进行运动可以有效改善睡眠质量，每天做伸展运动一个小时，就能达到非常不错的效果，有研究发现，运动可以维持正常睡眠质量，也可以让睡觉速度更快，每天早上步行一个小时缓解失眠的效果是非常明显的。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡，每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助，傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小，傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。
有规律的进行运动可以达到好的改善睡眠作用，运动可以让心情平静下来，又可以让身体得到放松，还可以把不良的情绪消除，想要改善睡眠问题，并不是一天两天能够达到效果的，一定要不断坚持，这样才会有好的作用。
上面给大家介绍的就是正确的缓解失眠的运动方式，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要更好的缓解失眠就可以试试上面这些方法，都可以达到非常不错的效果，只要方法正确就可以让自己的睡眠质量提高，身体也可以变得更加有活力。
失眠是睡眠障碍的一种表现，是中枢神经系统失调的一种反应。引起失眠的原因有很多，有因身体疾病引起的，如更年期障碍、高血压、动脉硬化等;也有因精神上的压力引起的，如焦虑、抑郁、精神分裂等。失眠对我们的生活有很大的影响，如注意力不集中、工作质量低下、记忆力衰退等，因此失眠应该及早治疗。
症状：难以入睡、早醒、多梦、睡眠时间减少等。
1、枸杞菊花酒补血养心
原料：枸杞50克，菊花30克，地黄、当归、五味子各10克。
制法：将上述药材浸泡在500毫升的白酒中，封存7个月后再饮用。
功效：地黄滋补阳气，有调养滋补之效。
2、红枣麦冬汤益气安神
原料：红枣15枚，麦冬25克，龙眼肉15克，白糖5克。
制法：将上述线材加水煮成汁液，调入白糖。
功效：麦冬味甘、微苦，微寒，归心、肺、胃经，有养阴生津、润肺清心的功效，主治肺燥干咳、阴虚痨咳、喉痹咽痛、津伤口渴、内热消渴、心烦失眠、长燥便秘等症。
3、酸枣仁粥宁心安神
原料：酸枣仁15克，梗米l00克。
制法：先将酸枣仁炒黄碾成末备用，将梗米洗干净加水煮粥，在快熟的时候加入酸枣仁末，再煮一会儿，空腹食用。
功效：酸枣仁有宁心安神、养肝、敛汗的功效，主治虚烦不眠、惊怔忡、体虚自汗、盗汗等症。《本草图经》中记载有：“酸枣仁《本经》主烦心不得眠，今医家两用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便尔顿异。而胡洽治振悸不得眠，有酸枣仁汤。”
4、桑葚饮滋补肝肾
原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。
制法：将桑葚放人锅中加水煎煮，去渣取汁，然后以同样方法再取次汁液，将两次汁液混合，小火煎至浓稠时加入蜂蜜煮沸，然后装瓶备用。
功效：桑葚味甘，性寒，具有滋阴补血、生津润燥的功效，主治久病体虚、肝肾阴亏、失眠多梦
肠燥便秘、津亏血少等症。
相信很多人都有过时失眠的经历，失眠对人们来说是非常困扰的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻来覆去睡不好，对身体也是一种很大的影响。所以我们要及时的改变这样的不良习惯，让我们有一个良好的睡眠，如何缓解失眠的状态呢，下面我们就来看看吧。
睡前避免喝咖啡
为什么会有失眠的情况，和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
睡前泡脚
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。泡脚还可以舒缓心情和压力，让你在烦劳的一天得到放松，同时可以改善睡眠的质量，对快速睡眠有很好的帮助。
按摩太阳穴
如果你还在为失眠而困扰，不妨试试用按摩太阳穴来增加睡眠吧。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，这样的方法是可以有效的舒缓心情，得到放松，而且还可以缓解烦闷的情绪，有消除心理紧张情绪的作用，也可以缓解失眠的痛苦。
上面的这些方法可以有效的帮助你缓解失眠的情况，同时也要保持良好的精神状态和情绪，乐观的去面对人生，不要去想一些烦恼的事情。你会觉得其实失眠很快就会解决的。希望这些小常识能够帮助你缓解失眠的痛苦。
相信很多人都出现过躺在床上辗转反侧睡不着觉的现象，失眠是一种很痛苦的事，患上失眠很多人会出现面色晦暗无光、记忆力减退、面容苍老等现象，严重影响了人的生体健康，睡眠是人体生命之本，有了好的睡眠才能拥有健康的体魄。有些人为了能睡好觉通过吃安眠药，严重伤害了自己的身体，下面小编就为大家介绍几种可以缓解失眠症的饮食疗法。
1、百合糖水汤
百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。
功效：百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。
2、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。
功效：养心安神。
3、远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
4、百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
银耳百合香蕉羹和山药薏米粥都有整肠美容的功效，女性不妨常食。
肝属五行之木，春木旺，肝主事，春季护肝尤为重要。
在北京，有很多素食组织和素食团体，他们提倡每餐吃素食或以素食为主，以更健康的饮食结构对抗当下高发的高血压、糖尿病等“富贵病”。那么，春季里，值得推荐的素食食材有哪些呢?
专家告诉我们，按中医理论，肝属五行之木，春木旺，肝主事，因此春季护肝尤为重要。从免疫学意义和实践中看，春季护肝，对于增强对其他疾病的免疫能力亦有着重要作用。在春季的饮食结构中，她们建议大家常食菠菜、山药、银耳等养肝食品，并特别推荐了两道食谱。
银耳百合香蕉羹 美容护肝脏
银耳入肺、胃、肾经，能提高肝脏解毒能力，起保肝作用，又有“菌中之冠”的美称，富含天然植物性胶质，长期食用可滋阴润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，丰富的膳食纤维可以促进肠蠕动，减少人体对脂肪的吸收，起到减肥、通便作用。
做法：将干银耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗净，蒸30分钟;鲜百合100克去蒂洗净，香蕉2根去皮切片;将以上食材同放炖盅内，加枸杞、冰糖、水适量蒸30分钟即可。
点评：银耳百合香蕉羹富含蛋白质、糖类、钾、磷、钙、维生素。搭配补肾调色的枸杞，具有养阴润肺、美容生津的作用。
特别提醒：左小霞强调说，这道菜对患有支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病的老年患者很有帮助，但当有黏痰且痰不易咳出时，不要食用银耳。
山药薏米粥 排湿补脾胃
春季肝火旺盛，易导致脾虚，脾虚会引起消化系统紊乱，如消化不良、拉肚子等。因此，养肝时要注意健脾。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
做法：将山药，薏米，莲肉，大枣(干)与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。
点评：春季雨水丰沛，人体内湿气加重，薏米有利于人体内湿气排出，促进体内血液和水分的新陈代谢，并可帮助排便。山药和薏米都有美白的功效，爱美的女士们不妨经常食用。
特别提醒：王晶特别提醒，煮山药以15-20分钟为宜，以免破坏其中的淀粉酶，制作时要先放薏米，后放山药。另外，这道粥患有糖尿病和大便干燥的人禁食。
饮食养生
运动养生
