预防便秘的体操怎么做
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。就养生保健话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“预防便秘的体操怎么做”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
人的大便通畅与否，取决于大肠的蠕动。成年人每天发生大的肠蠕动只有1〜2次，因此切勿放跑这一机会。据研究，早餐可促使大肠蠕动，增加腹压，是一种自然产生便意的良好刺激剂。因此，日本的一些医生建议女性朋友要坚持按时吃早餐，尔后毫不犹豫地去厕所，用约数分钟的时间排除大肠中的“障碍”。然而，不少白领女士，早上起得较晚，因时间紧张，既无兴趣吃早饭，又无上厕所的意识。当她们来到办公室才有便意或干脆憋回去。这种情况对人的健康极为不利。为了在早晨能顺利排出体内废物。亦为了防止便秘，日本的医生推出了一套能激活肠蠕动及加快新陈代谢的体操。做操前，最好先喝一杯白开水。
(1)仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。
(2)双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。
(3)双脚分开同肩宽站立。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。
(4)坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。
(5)仰卧。屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次。左右交替练习。
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英国人汉斯布鲁克发明的肠体操共有7节基本体操，每一节体操只要做1分钟，全部体操只要7分钟就可以完成。这套体操能够充分锻炼腹部肌肉，坚持锻炼3〜7天，一天坚持做1次肠体操，便能够使自己从便秘体质成为快便体质。
摇晃吊床运动。
（1）仰卧，双膝弯曲，脚底紧贴地板，脚跟尽量往臀部的方向靠近。双腿张开约30厘米，两手放在身体的两旁。
（2）将臀部从地板上举高约5厘米，用头部、肩膀和双腿来支撑身体的重量。
（3）把身休当作是摇床一样，将臀部左右摇摆。运动中不要忘了呼吸。左右摇摆10次之后，将臀部再慢慢放回地板上休息。重复同样的动作6次。
（4）特别提醒：本节体操会让肠子有很大的扭曲，对于内容物无力地囤积不动的弛缓性便秘患者来说，会有从外侧往内侧紧绷起来的效果。这一运动同时会摇动肠中内容物，故会刺激肠的内壁，使肠蠕动的力量更大。扭曲身体也会刺激腹部，有助于提高腹肌力量。
使腹部紧张和缓和的运动。
（1）平躺在地板上，双腿伸直，两手的手掌贴住地板放于背后，紧缩下巴，抬头。
（2）在膝盖上用力与双腿同时抬高，双腿离地板约30〜45厘米的高度。用臀部与手支撑全身的平衡，注意不要让膝盖弯曲了。
（3）虽然同时将肩膀与双腿放下，可是这个时候的膝盖也是用力伸直的。
（4）用肩膀双腿同时放置于地板上，也要让腹部稍微休息。重复这个运动5次。
（5）特别提醒：本节体操让最容易运动不足的下腹部肌肉伸缩，就可以锻炼到这个部位的肌肉。如果腹肌没有足够的力量，就会伤害到肌肉。因此，腹肌没有足够力量的人，可从下一节体操做起，待腹肌改善后再做本节体操。
【导读】对儿童成长有很多方面都是需要注意，尤其是儿童成长的时候，身体很脆弱，因此在饮食和作息上，家长都是要进行合理的安排，使得儿童成长的更加顺利，那儿童在成长的阶段中，流利的说话也都是很重要，有很多儿童都患有口吃的问题，家长也都找不到原因，那儿童口吃的预防该怎么做呢？
儿童口吃的预防应该怎么做呢
儿童口吃的预防应该怎么做呢
对儿童口吃的预防，也都是有着一些方法，因此家长按照这些的方法进行做，就会使得儿童不会出现这些问题，同时也都是可以锻炼儿童的语言能力，增强孩子的互动性。
为了防止儿童口吃，安排好儿童的日常生活和培养良好的卫生习惯是很重要的。儿童日常的生活要有规律，要按照规定的时间吃饭，保证足够的睡眠和休息。不要强迫3~7岁的儿童牢记各种长篇故事或不适应他们语言能力的诗歌。
矫正儿童口吃的关键是要培养一个良好的讲话习惯。对于患口吃的儿童，父母、老师应耐心教导，告诉他怎样把话讲清楚，如何正确表达自己的意思。如果他讲对了，就要鼓励他讲得好,帮助他树立学习掌握讲话技巧的信心。如果他讲话不清楚或不流畅，也要耐心听完，不要中途打断或随意责骂，使孩子以后在人前不敢讲话，或造成精神紧张，一说话就口吃。
音乐可以在矫正儿童口吃方面发挥良好的作用。有节奏的唱歌、朗诵对儿童语言训练有一定的帮助，儿童听了音乐之后，因心情愉快，分散说话时的注意力，不是仅关注讲话的动作，这样，就能使儿童容易讲出自己要说的话。讲故事也是帮助儿童矫正口吃的一种方法。家长可以让孩子叙述幼儿园、学校里的事情；与孩子对话，讲看的新书、新电视剧。需要注意的是，家长、老师要有耐心，同时要求口吃的儿童也心平气和，不慌不忙。每次时间不要过长，时间长了容易使患口吃的儿童感到精神疲倦，一般20~30分钟即可。父母或学校、幼儿园老师对患口吃的儿童要给予多方面的温暖和帮助，周围的人也不要戏弄、嘲笑或故意模仿儿童的口吃。
儿童口吃的预防应该怎么做呢
通过以上的介绍，对儿童口吃的预防也都是有着一些了解，因此家长们也都是可以这样做，不过在使用的过程中，也都是不能强迫的进行，要慢慢的引导，慢慢的孩子习惯了，就会得按照家长的期望来，这点也家长也都是要牢记的。
在生活中人们在吃完食物之后都是通过大便的方式，将身体内的废物排泄出去。但是，有时候因为总总的原因，难免会遇到便秘的情况，一旦出现便秘的情况其欧美的脸色就会很差。那么便秘怎么办呢?便秘吃什么水果好呢?如何预防便秘呢?下面就由小编具体的来介绍一下。
便秘怎么办
1、空腹喝水
便秘是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前。所以大家最好在每天早上的时候喝一杯水，喝下第一杯水不久以后就会有便意感。
2、喝酸奶
肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，严重者可以直接食用补充益生菌的药物，可以增加肠道中有益菌的数目，平衡肠道菌群，从而解决便秘的情况。
3、简单运动
便秘的情况下可以，通过跳绳、深蹲或者是跑步来震动肠道的方法来解决便秘，也可以将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，这也可以起到排便的作用。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。
5、番薯、玉米
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。
便秘吃什么水果好
1、梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。
2、火龙果
什么是脑梗?现在很多的人由于生活条件的提高在饮食方面都是没什么顾忌的。有句话叫做“病从口入”有些人不知道什么是脑梗。下面小编就具体的来讲解一下什么是脑梗，脑梗有哪些症状，需要怎么预防。
脑梗是什么
就是血管里有一些小栓块堵住了。如果长期下去就会造成栓塞部分的脑组织供血不足，引起脑组织死亡等之所以会脑梗根源是一些病如高血压 糖尿病 高血脂。如果这些病控制好了，只要把栓溶了一般是不会复发的。不管什么病一定要按时按疗程吃药，不然极容易控制不住。
脑梗的症状
一、头晕
大部分脑梗塞患者都患有高血压，出现头晕时，会以为这是血压控制不好导致的，往往就忽略了。一般出现头痛、头晕多为缺血性脑梗塞的先兆。
二、一过性黑檬
指正常人突然出现眼前发黑，数秒后即恢复常态，既没有头晕、恶心，也没有意识障碍，这是因视网膜短暂缺血所致，为脑血管疾病的最早警报，患者应加以注意。
三、短暂视力障碍
表现为视力模糊，或者视野缺损，视物不完整，这种现象多能自行恢复，这是脑梗塞较早的报警信号。
四、精神及语言的改变
性格突然改变，如以前开朗的突然变得沉默寡言。在言语方面上，患者突然失语、发音困难。
五、躯体感觉与运动异常
肢体麻木或无力，手握物体失落，原因不明的晕倒或跌倒。
当出现上述现象时，就应该注意了，提示可能会发生脑梗塞，应及时到医院检查并且接受治疗，切不可忽视这些初期症状，这些初期的症状有利于脑梗塞的治疗及恢复。
脑梗吃什么好
1.猕猴桃
现在很多的人都喜欢吃猕猴桃。猕猴桃的功效非常的多，营养丰富。猕猴桃含十七种以上氨基酸、果胶、鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质，含多种微量元素、维生素，尤其Vc和硒含量丰富，长期食用，可降血压、血脂等症。
2.柑橘
在水果中，柑橘含抗氧化成分最高，可预防血栓形成。经常食用，可预防心血管疾病。
常吃火龙果可以降血糖、降血脂、降血压，它还可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。更重要的是它可以预防便秘。3、柚子
它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
4、猕猴桃
它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。
如何预防便秘
1、避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2、避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
结语：通过以上的介绍，大家对便秘的相关知识是否有了更多的了解了呢?便秘可以吃梨、火龙果、柚子、猕猴桃等水果，这些水果可以有效的缓解便秘症状，以上小编还介绍了治疗便秘的方法，大家不妨尝试一下。
床上操。此操主要是作腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使之能把双足在与身体成30°角，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。
引便操。打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
足部的屈伸体操，从直立的姿势直接蹲下，双手拄地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。
快便保健操。
（1)呼吸运动：
①准备姿势：仰卧，膝弯曲，两臂平放于身体两侧。
②动作要领：做深呼吸运动15〜20次。
（2)屈腿运动：
①准备姿势：仰卧，两腿伸直，两手自然平放。
②动作要领：两腿屈膝，并尽力将两腿往身体的方向拉，使大腿贴向腹部，然后再冋到准备姿势。
（3)踏车运动：
①准备姿势：仰卧，两腿伸直，两臂向外展。
②动作要领：两腿同时往上举，然后再回到准备姿势。重复做10〜15次。中间可休息一会儿，往上举时两腿必须伸直。
（4)仰卧运动：仰卧运动做10〜20次。中间可休息几次。体弱或腹肌较弱者，起坐时双手可伸脚尖，或双手支撑地面以帮助起坐。
现在人们的压力是越来越大了，多是因为人们的精神和工作的压力让人喘不过气来，所以有的时候人们都会有生活不规律饮食不规律的情况出现，时间长了就会出现便秘的问题，想缓解便秘，方法有很多种，运动和饮食都应该注意，下面我们就来看看吧。
饮食调理
因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。因为饮食造成的，就应该通过饮食来解决，注意饮食的量，还要注意是否对肠胃刺激，有效的将粪便排出体外。
养成良好的排便习惯
上班族怎样预防便秘的发生?每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果总是拖延大便的时间，就会破坏了排便的习惯，引起便秘，其实排便是一个习惯、一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
积极锻炼身体
“活动、活动，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、等参加一些活动，可以提高食欲，同时也可以缓解便秘。经常做运动的人，可以减少便秘的发生，特别是老年人，应该注意这个问题。经常活动对身体健康有益。
及时治疗
易患便秘的女性朋友，一定要引起重视，不要以为就是一坨屎的事，这个就像一个定时炸弹一样，如果不正确的排便的话一定会造成身体的很大的影响，长期便秘会出现皮肤松弛，容易老化等等这些问题。如果不能缓解，一定要及时的去治疗。
上面介绍的这些问题，大家都了解了吧，想要有效的缓解便秘，饮食应该合理安排，多吃一些粗纤维的食物，同时要养成良好的排便的习惯，同时也要适当的锻炼身体，如果严重的话还要积极的进行治疗，这样的话才能有效的缓解便秘的问题。
我们时常会感到腿脚和腰部的酸疼，有时还会感觉到抽筋。很多人都知道这是缺钙的表现，对于这样的情况如果不是小孩子，我们大多会联想到骨质疏松症。这种疾病发病率比较高，虽然对人的正常工作生活没有什么特别的影响。但它是一个隐患，隐藏在我们的身体中，当我们一不小心摔倒或者硬物碰撞挤压时，尤其是老年人经常会发生骨折。所以，骨质疏松症是值得我们观战和积极治疗的。当出现哪些情况时我们需要警惕骨质疏松症已经发生，我们好积极应对呢?
发病时的表现
1、骨痛和肌无力：骨质疏松症发病时早期并无明显症状，临床上将这一阶段成为寂静之病。大多数患者都是在感受到严重的骨痛或者发生骨折时才发现自己有骨质疏松症。比较严重的患者会反应腰背部疼痛异常、全身乏力和全骨疼痛。这种骨痛一般都是弥漫性的，并无固定的部位。平时自我述说时也无法描述固定的部分，但具有仰卧和坐位是疼痛感觉稍微减轻的情况。但站立后伸或坐下来时间过长、站立时间过长是发现疼痛加剧;白天的时候感觉轻微疼痛，到了夜里或清晨醒来的时候疼痛感会剧烈。同时弯腰时、咳嗽时、排便用力时都会加重疼痛感。在劳累和体力活动后会感到疼痛感觉加重，不能承受重物或者有承受重物能力的下降的特点。
2、椎体压缩：椎体骨折经常发生与绝经后骨质疏松症，可对生理形态发生改变，引起驼背，由于驼背显出身高变矮，多发生于突发性腰背疼痛后才出现的情况。而老年人椎体缩短在2mm左右，身高平均缩短3—6CM。同时由于腰椎压缩性骨折常常会引发胸廓的畸形，呼吸系统严重受累，会出现胸闷、气短、呼吸困难等现象。严重畸形者还会影响循环系统，引起心排出量下降。由于心血管高性能障碍、肺活量降低等，呼吸到感染、肺部炎症的发生率极大增高。
3、骨折：在骨量丢失超过大于20%的时后会发生骨折，是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。病人常常由于轻微活动或创伤而诱发骨折，比如弯腰、负重、挤压或跌倒后发生骨折。骨折经常发生在脊柱、髋部和前臂部位。危险最大的是髋部的股骨颈骨折，有死亡危险，而且发生残疾的危险较高，在50%左右。复发或反复骨折的几率明显增高，幸存者的自理能力下降，需要卧床休息，生活质量降低。
即便过了青春期，也有不少人的脸上还会长痘痘。痘痘的出现除了与内分泌有关，还受到多种因素影响，不同位置的痘痘说明的问题也不一样。
长痘痘几个原因
皮肤容易长痘痘，无外乎是因为饮食中高糖分、月经周期、青春期、毛囊角质化、痤疮杆菌作用、熬夜和遗传等因素导致。
鼻子上长痘痘，也与以上因素有关，不过常见的因素可分为四种：
1.细菌感染，以及螨虫感染，引起了皮肤的炎症，导致皮肤越来越油腻，出现皮炎现象。
应对方法：最好能够选择弱酸性，有消毒灭菌作用的洁面用品。
2.内分泌失调引起，如熬夜、月经周期、加班等。由于这些因素导致了体内雌激素代谢出现紊乱，皮脂腺分泌旺盛，从而出现了痘痘。
应对方法：保证充足的睡眠，健康的饮食习惯，调理好内分泌，如果内分泌紊乱严重还需要就诊内分泌科室。
3.辛辣味食物吃多了。也就是我们所说的“上火”。从中医角度解释，这是由于的辛辣食物容易导致热邪上攻于肺，肺开窍于鼻，所以才会出现鼻子上长痘等现象。
4.甜食引起的痘痘。甜食中糖分高，会刺激人体中胰岛素分泌，破坏内分泌平衡，雄激素失调，刺激油脂分泌，油脂堵塞毛孔而引起痘痘。
此外，糖分在体内分解消化时，会消耗大量的维生素，维生素的缺乏，是诱发痘痘的主要原因之一。
不同位置的痘痘，说明的问题也不同：
1.全脸都长痘：小心是过敏。引起过敏的可能是食物、护肤品或外界空气污染。
应对方法：停止使用护肤品，避免用肥皂洗脸，症状较轻，会自行缓解，症状严重需要用到抗过敏治疗。
2.两颊长痘：先天性油性皮肤，容易在两颊长痘。此外，如果两颊皮肤角质层比较薄，也会容易受到外界刺激而长痘。
应对方法：如果属于油性肌肤，注意日常清洁，有助于祛痘。如果皮肤角质层比较薄，皮肤又干燥，要注意润肤。
3.下巴长痘：与内分泌关系最密切。如熬夜、女性快到经期等，由于体内的雄激素和黄体素水平上升，雌激素水平下降，导致皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的出现。
4.额头长痘：与饮食不规律、作息不规律有关。如暴饮暴食、熬夜、吃了易上火的食物，以及天气热、手上细菌多等，也会引起痘痘。
应对方法：保持自然健康的生活状态，别用太脏的手去摸额头，平时多吃新鲜蔬果，少吃高脂肪、高糖分食物。
以上这些是骨质疏松症患者的发病时的表现，由此可见骨质疏松症是我们健康的一大隐患，对我们的生活存在一定的影响力。当我们经常发现自己四肢无力，腰背部有酸痛感时，应第一时间去医院就诊，对自身的骨质和体内其它与钙骨相关的微量元素做好监测，在确诊后在医生指导下治疗。不要盲目补钙自行治疗，以免耽误，错过最佳的治疗时机，迁延病程引其它疾病。
一般治疗要点
1、适当运动：正常适量的运动可以增加和保持我们的骨质不被流失，并可以使老年人躯体及四肢肌肉和关节的协调和应变能力增强。对于预防跌倒、减少骨折发生相当有效。运动量、方式视情况而定。
2、合理膳食：在骨质疏松症患者的膳食中，一定要保持足够的蛋白质，有利于治疗。多吃富含黄酮类食物，以豆类食物为主，对骨量的有一定的保持作用。同时老年人还适当的多吃一些钙含量高的食物，比如乳制品(牛奶、芝士、奶片)和海产品(海鱼、海虾、海菜)等食品。同时需要注意摄入维生素C、维生素D、维生素A的摄入，以及铁的摄入，避免摄入浓茶咖啡和烟酒。
3、补充钙剂和维生素D：无论哪一种骨质疏松症均需要补充钙剂治疗，除了每日膳食中所摄入的钙质含量外，对于患者可再补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等钙剂。每日摄入量约在800—1000㎎，在选择上可以选择对胃肠刺激较小的药物食用。补钙的同时一定要注意维生素D的补充，这样才能加强对于钙质的吸收。同时需要暴露皮肤在太阳下晒，促进钙质合成。
4、对症治疗：若患者骨质疏松严重，请尽快去医院积极配合医师治疗。若发现由其它疾病引发骨质疏松，应正对病因治疗。严重者以卧床休息为主，避免劳累、摔倒，防止骨折，引起出血类疾病。
疾病预防
骨质疏松症是我们平常比较常见的疾病，对于这样疾病很多人会忽视。虽然初期身体无明显病痛反应。甚至和正常生活无异。但一旦发病，所带来的并发症较为严重。因此在日常生活中，我们也要积极应对。实际是骨质的丢失，各个年龄层都会发生，在预防方面需要保持骨质峰值正常。积极补充钙质，合理膳食，适当运动，例如游泳、散步、慢跑、骑车等户外活动，避免剧烈。时刻保持良好的生活习惯，注意保证钙质的摄入。小儿和老年人需要格外注意，此外绝经期妇女也早期补充钙质，对雌激素、孕激素都要及时检查，在医生指导下补充。
很多人在平时会出现便秘的症状，那么经常便秘怎么办呢?便秘对身体会有很不好的影响，严重的可能造成危害，便秘的危害是非常的多的。在饮食方面，便秘吃什么能马上排便?下面就让小编带大家了解一下吧。
经常便秘怎么办
1、空腹喝水
在发作便秘的时分最快速的办法就是经过喝水来进行缓解。由于在发作便秘的时分你会感觉粪便无法往前，所以这个时分我们就能够喝一杯温水能够有用的缓解便秘的困扰，大都人在晨起喝下榜首杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种办法。
2、喝酸奶
乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以帮助我们进行肠道的蠕动，所以在发生便秘的时候喝一点的酸奶也是可以进行有效的换季的。
3、简单运动
其实我们不一定必须得经过饮食来进行缓解。其实运动的办法也是能够协助我们缓解便秘的，缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，经过轰动肠道的办法来处理便秘，效果显着!经过揉腹的办法也能够处理便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，迟早各一次，能协助肠道活动，起到排便的效果。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。
5、番薯、玉米
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。
6、开塞露
如果是憋得十分难过或许偶然发作便秘的情况，能够运用开塞露进行处理，通常在20分钟左右即可处理便秘的问题，要运用开塞露等泻剂千万留意用量和运用频率，如果运用三次都没有作用，就不要再运用了，应该当即到医院进行检查。
便秘的危害
1、影响美容
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭
毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味
便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
肾虚是每一个人都不愿提及的话题，在生活中肾虚的危害是很大的，那么这种疾病有哪些症状呢?今天就让我们看一看肾虚的症状有哪些，肾虚怎么办才好，希望可以帮助到有需要的朋友哦。
肾虚的症状有哪些
如果你有下面这些情况，便说明你存在肾虚的可能，此时一定要注意哦。
畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
头晕无力失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。
哮喘
肾脏有“纳气”的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
腰痛
经常腰痛，同样是肾虚的重要表现之一，让我们一起看一下吧。
腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等)，久之会损伤肾气，导致肾精不足。
头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
便秘
便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
腰酸腿痛、尿频尿急
如果你在的腰酸腿痛的同时，还存在尿频尿急的情况，一定要注意了，因为这很有可能就是由于肾虚所导致的。
肾虚的危害有哪些
肾虚伤肝
肝肾之阴，息息相通，相互制约，协调平衡，故在病理上也相互影响。肾阴不足可引起肝阴不足，阴不制阳而导致肝阳上亢，出现腰酸膝软、头重脚轻、眩晕耳鸣等上盛下虚之征，甚至阳亢无制而生风，表现肢麻、震颤等肝风内动之象，这种病理变化称之为“水不涵木”。反之，肝阴不足，下汲肾阴，使肾阴不足，导致肝肾阴虚，临床上表现为眩晕耳鸣、失眠健忘、腰膝酸软、五心烦热、男子遗精、女子月经量少等阴虚阳亢，虚火内扰的病理现象。
肾虚伤心
肾阴不足，心阳独亢：肾水不足，不能上承以济心阴，心阴不能制约心阳，使心阳亢于上的病理变化，出现心悸、心烦、失眠、多梦，以及腰膝酸软、男子遗精、女子梦交等。又称“心肾不交”或“水火不济”。
肾阳气不振，水气凌心：肾阳虚衰，寒水不化，上凌于心，则现心悸、水肿、喘咳等“水气凌心”之候。
此外，心血不足和肾精亏损互为因果，从而导致精亏血少，而见眩晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软等。此亦属心肾之间生理功能失调的病变。
5、神经衰弱
便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7、生殖功能减退
长期便秘病人可有生殖功能减退。
8、并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
9、诱发癌症
此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
10、造成猝死
特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
便秘吃什么能马上排便
黑木耳
黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血，还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘。
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。
蜂蜜
蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧!
坚果
坚果中富含丰盛的维生素B和E、亚麻酸能够能够使肠道中的双歧杆菌含量增加，连同植物纤维素一起影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的作用。
苹果
苹果洗净，天天带皮吃1个，可防止便秘。天天带皮吃4—5个，可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调节习惯性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对经常便秘怎么办也有了一定的了解了。经常便秘的患者可以空腹喝水、喝酸奶、喝芹菜汁，并做一些简单的运动，这样对缓解便秘有一定的帮助，常吃红薯、香蕉、黑木耳也是可以预防便秘的哦。
关节疼的症状对于我们人体的健康是有着极大的危害的，如果在生活中出现了关节疼的情况了，那么会给我们带来许多的不便的，所以我们大家必须要适当的做一些预防关节疼的工作了，那么生活中如何预防关节疼痛?下面我们一起来了解一下。
1、保暖预防关节疼痛
许多的朋友们关节疼都是因为受到了风寒所导致的，所以我们大家在生活中适当的做一些保暖工作，对于帮助我们大家预防关节疼的效果也是非常好的。预防关节疼痛保暖就是最为重要的事情，因为很多嗯嗯关节疼痛都是由于寒风入侵身体关节所导致的，而在生活中想要避免关节疼痛，就要做好关节的保暖工作，这样寒风无法入侵关节，我们的身体健康自然就可以得到保证了。身体的关节中膝关节无疑是最容易遭受寒风入侵的，而在生活中关节疼痛，往往也是会发生在膝关节上的，因此我们在生活中想要预防关节疼痛，就要重点保护我们的膝关节这样才可以有效的减少膝关节疼痛的出现。
2、避免劳累预防关节疼痛
避免关节过度劳累也是可以帮助我们保护关节的健康，减少关机疾病、关节疼痛出现的重要手段，关节过于劳累，就会导致关节被磨损的几率大大的增加，而关节一旦被磨损了，就会导致关节疼痛这种疾病出现的几率大大的增加，所以尤其是我们关节疼的朋友们，在生活中更是需要注意做到劳逸结合，在生活中千万不要过度的劳累，不然会导致关节疼的病情加重的，并且对于我们人体的健康也是非常的不利的。
上面我们就生活中如何预防关节疼这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，生活中预防关节疼的方法也是非常多的，首先我们大家就需要做好保暖的工作，另外，在生活中避免出现过度劳累也是可以有效的预防关节疼的情况的。
我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病。它们容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均匀的营养，摄取抗氧化食物，尤其是以红色为主的食物，才能远离这三高。
一、控制自身体重
维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用。合理减肥体重以5%到15%为目标，如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，避免心血管疾病及癌症的发生。
控制体重的重点不是要让我们减肥，而是要让我们的能量平衡，减少体内摄取增加的耗能。少吃多运动是减肥的不二法门，一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压，至于第二型的糖尿病患者，如果减少5%的体重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血压，高血脂，糖尿病，就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取，并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来。我们平时应该少用油烹调法，也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸高高的东西，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的。还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用。
三、多做运动，规律运动
预防高血压，高脂肪，糖尿病，要养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，医生的建议是每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保护心脏
茄红素属于胡萝卜素的一种，它有抗氧化功能，可以清除我们体内的自由基，控制血小板活性的功能，减少血栓形成，降低中风的发生率。除此之外，茄红素还具有改善血管内皮细胞，增加动脉弹性，进而防御动脉硬化的功效。
远离高血压，高血脂，糖尿病就要做到每天规律的运动。控制好自己的体重！控制体重不只是控制自身肥胖的体重，而是要让我们体内的能量平衡。
我们应该知道便秘是在生活中经常遇到的情况，出现便秘怎么调理?患有便秘之后，大多数人都是通过饮食进行治疗的，便秘吃什么?引起人们便秘的因素其实真的不少，便秘的原因是什么?下面一一为大家进行解答。
便秘怎么调理
多喝水
平时我们应该多喝水，不能因为不口渴就不喝水了。如果等到了身体机制提醒我们喝水了，这说明我们身体已经严重缺水了，严重者就会导致便秘问题，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。
吃五谷杂粮
很多人出现便秘也是因为吃的过于精细导致的，在日常我们应该多吃一些蔬菜和水果、杂粮。还有不要出现暴饮暴食的情况。每天坚持喝一大杯温水，这样可以有效的刺激肠胃，加快便意的排出。
适当的锻炼
现在的人都不喜欢运动，但是在平时也要给肠胃做适当的运动，这样做可以增加肠胃的蠕动，加快我们的排便，可以采用揉腹按摩促进排便。
培养便意也很重要
如果你有便意需马上去卫生间，如果忍着做其他事情，做完后便意马上就没有了，这种习惯是很不好的，长期以此会引起条件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇，不要因为妊娠反应就感到心烦意乱，这样是很容易就便秘，多做一下自己感兴趣的事情，比如看看电视、书籍和音乐等。
谨慎使用泻药
不要随便吃泻药，膨胀性的泻药含有大量纤维，能吸收水分，软化粪便，刺激肠蠕动，缩短排便时间，需要慎重使用。
便秘吃什么
1、黑豆
豆类食品含有丰富的纤维素以及其它营养物质，黑豆中所含的不饱和脂肪酸，可促进胆固醇的代谢、降低血脂，预防心血管疾病，且黑豆的纤维质含量高，可促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是不错的减肥佳品。而且黑豆浆不像黄豆性冷，喝多了也不会拉肚子，而且还有治疗风湿、抗衰老等效果。
推荐食谱： 黑豆浆、全麦面包是可以称之为营养减肥早餐的黄金搭档了，要减肥的美眉们可以吃得舒坦放心。
注意事项：小儿不宜多食。
2、马齿苋
马齿苋，又名长命菜。自古至今，马齿苋被中医作为草药而广泛应用。在民间又有悠久的食用历史，实为药食同源功能性食物。马齿苋不仅有一般蔬菜的共同元素，且含大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐、苹果酸、葡萄糖等对人体有益物质。它所含肾上腺素能促进胰岛分泌胰岛素，以调节人体内糖代谢过程，进而降低血糖浓度，对糖尿病患者有较好的食疗作用。
那么，哪些病症宜看中医呢？中医专家认为，中医药治疗常见疾病的独特优势。
功能性疾病 许多人自觉身体不适，出现头晕目眩、乏力、心悸、盗汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹泻等症状，但经西医化验、透视、拍片等检查后未发现器质性病变，这时宜看中医。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治疗没多大效果，而采用中医扶正祛邪的方法效果明显。
对西药过敏的人所患的疾病 中药的起源和发展与人类寻找食物的过程密切相关，所以有药食同源一说。对西药有过敏反应的人所患的疾病，用中医药治疗有明显优势。
大病初愈 大病一场后，患者往往会出现乏力、厌食、失眠、消化不良、盗汗、低热等体虚症状。此时，采用中医药治疗，能使患者较快地恢复健康。
此外，对慢性病和老年疾病的防治和康复、疑难杂症、儿科疾病、妇科疾病、精神疾病、皮肤病等疾病的治疗，中医药也能起到不错的效果。
马齿苋是一种良好的“肠道清洗剂。长期便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食用马齿苋可清理肠道，促进排便、减少毒素的吸收，有利于健康和长寿。马齿苋还具抑菌功能，早有天然抗生素的美称。
推荐食谱： 凉拌马齿苋、蒜蓉马齿苋、马齿苋煎饼。
注意事项：凉拌的话要用水稍煮一下，去掉它的涩味。
3、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维(每100g芹菜茎含膳食纤维1.2g，每100g芹菜叶含膳食纤维2.2g)，芹菜对预防便秘、高血压、动脉硬化等都十分有益。特别是老年人，由于身体活动量小、饮食量少、饮水量不足而易患大便干燥，经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。
食谱推荐：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、虾米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。
注意事项：芹菜叶中所含的胡萝卜素和维生素C比芹菜茎多，因此吃时不要把能吃的嫩叶扔掉。
便秘的原因
1、患有器质性疾病
引起便秘的器质性疾病有很多，消化道方面的包括：结肠癌、痔疮堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等，均可导致便秘。
2、饮食结构不合理，低纤维饮食是罪魁祸首
随着西方饮食习惯的影响，我们的饮食也朝着便捷、高能量改变，这些食物往往以肉、蛋为主，缺乏纤维素和水分。而大肠主要是靠纤维素吸水来填充体积，如果膳食纤维的长期过少，大肠蠕动就不足，排便速度减慢，从而形成便秘。
3、摄取水分较少
每天摄取的水分较少，肠内容物缺乏水分，对肠道的刺激就小，肠蠕动速度慢，且容易造成大便干结，解便费力。
4、缺乏体育锻炼
锻炼可以保证身体的血液循环，使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人，消化吸收能力差，肠道动力不足，也是便秘的原因之一。
5、经常出现焦虑、烦躁情绪
焦虑、烦躁等精神因素致使交感神经长期兴奋，抑制了肠道蠕动，也容易引起便秘。
6、各种情况造成的排便动力不足
如长期的慢性消耗性疾病造成的恶病质、衰弱、营养不良、妊娠、腹水等，这种情况下容易造成排便动力的不足，出现便秘。
结语：上面已经为大家介绍了便秘怎么调理，我们在出现便秘之后一定要积极的进行治疗，应该多在饮食方面做出一些调节，平时也要注意肠胃的运动，不要多余劳累，饮食要健康。多吃水果蔬菜。
随着老龄化趋势的发展，老年人的健康问题已经成为一大社会性问题。老年人由于身体各个机能的衰退，会导致身体出现各种病症，其中动脉硬化在老年朋友中就是比较常见的一类。一般情况下动脉硬化会出现在50岁上下的中老年人群中，所以大家要特别注意。
那么，动脉硬化有哪些吓人特征？
一般情况下动脉硬化在早期症状并不是太容易被人们发现，很多老年朋友感觉不到任何身体不适。这类疾病在发病以后，会导致大脑功能逐渐减退引发头痛、头晕以及腿脚麻木和睡眠质量不好的情况。
而且部分老年朋友在出现动脉硬化以后，经常会睡不着，而且容易乏累，记忆力也大不如从前。同时，还有部分患者性格和以前完全大变，对任何事情都比较淡漠，没有兴趣，做事情也是漫不经心，语言总是反复，而且情绪非常不稳定。
预防脑动脉硬化应该怎么做？
1、心态很重要
动脉硬化患者在生活中一定要及时调整自己的不正常心态，一定要避免精神太紧张或者情绪波动太大的情况出现，这样可以很好的避免脑血管痉挛的症状发生。
2、注意劳逸相结合
不管是在工作中，还是在生活中，应该多参加一些户外运动，多散步，也可以做一些休闲娱乐项目。不要只是专心工作，一定要注意劳逸结合，这样可以有效的促进全身的血液畅通，增强人的抵抗能力。
3、一定要戒烟戒酒
过度的吸烟和饮酒很容易导致动脉硬化的症状加重，因此患者一定要尽量避免吸烟和喝酒，而且不要过度的喝碳酸饮料。
4、饮食要合理
饮食合理说的就是在生活中要避免食用一些含脂肪和胆固醇过高的食物，应该多吃一些新鲜的蔬菜和维生素含量比较丰富的水果。
5、及时注意身体健康
如果有高血压、糖尿病等慢性病，应积极开展针对性的治疗，因为这些慢性疾病有可能促进脑动脉硬化的发生。
中老年人应随时观察自身的健康状况，如果脑动脉硬化的早期症状出现后，应及时有效治疗，以稳定病情，尽早发现早期治疗原则，可避免一些意外的发生。除治疗外，平时要养成科学的作息，戒烟戒酒，保持合理饮食，使病情稳定不会恶化。
便秘，不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会直接危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一。专家指出，改变生活和饮食习惯，才是预防和治疗便秘的根本解决之道。
l、每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。 少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
2、清早喝水 早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。
3、吃苹果 实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。
4、多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。 酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都应喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料，此类食品促进排泄的效果更好。
饮食养生
运动养生
