夏天的脚步越来越近了,人们身上的衣服越来越少,对于女人而言,时时刻刻都关注着自己的容颜和身材,甚至有人为了拥有一个好身材而节食缩衣,下面为你推荐美女春季养颜食物。
1、橙子
在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。降低血糖,预防糖尿病,预防感冒。
3、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
4、红萝卜
红萝卜对于女性来说,有以下三大作用:《本草经疏》记载:莱菔根利大小便、制面毒.现代科学表明:红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
5、红酒
喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化-在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。产后喝红酒利于身材恢复优质的红葡萄酒中含有丰富的铁,对女性非常有好处,可以起到补血的作用,使脸色变得红润。同时,女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加,产后喝一些葡萄酒,其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积,对身材的恢复很有帮助。
6、番茄
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的番茄素,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。
番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长,防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病的良好功效。现代医学研究表明,人体获得维生素C的量,是控制和提高肌体抗癌能力的决定因素。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。
8、菌类
食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。
9、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。
10、黄豆
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
导读:炎热的夏季到了,紫外线指数也在增高,我们要准备入手新的防晒霜了。那么今天我就来为您具体的讲一下怎么样才能把防晒霜涂好呢,接下来我们就来详细的了解一下防晒霜怎么用这方面的
防晒加粉也清爽
别忽略了,防晒粉底液、防晒粉饼也是纯物理防晒、且眼睛部位都好用的防晒产品哦!很多人的观念中,粉底之类的彩妆品仍被认为是有损皮肤的。可事实上,由于二氧化钛、氧化锌都是白色粉剂,有增白效果,早已取代传统的铅、汞等有害成分,而被广泛应用于粉妆产品,这也使新型的粉底液、粉饼都有了防晒功效。而且,为了妆容持久,粉底液、粉饼的防晒指数都不会很高,质地绝对不油。还因为添加了保湿或控油、吸油成分,只要选对了产品,就可使缺水的皮肤更保湿、冒油的皮肤变舒爽。
防晒要提前
化学防晒剂被皮肤吸收、转化需要一段时间,所以含化学防晒物质的防晒产品,必须在出门前(包括下班前)20分钟使用,否则刚涂上就出门,等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。
防晒指数就是越高越好
不要对防晒指数有任何疑问,觉得平时有必要这么防护么,有,而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品,SpF30的防晒品来说,1/2的涂抹量只能起到大约SpF15的防护力,如果是1/4的量,就只有大约SpF4的防护和皮肤天然防护力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右,如果你实在不喜欢涂很多防晒霜,就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。在选择防晒霜最好选择药妆防晒霜,白蚕清润莹白防晒霜。
注意事项
防晒霜要卸妆
防晒霜后一定要每天卸妆。因为防晒剂本身是油溶性的,其中的持久配方、防水配方,洗面奶洗来如同隔衣洗澡,所以,先用卸妆油以油溶油,才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆,很容易堵塞毛孔、引发痘痘。
选择防晒霜的建议
一般来说,防晒产品都会标有防晒指数SpF值和pA值,这两个指数的高低代表着防晒功效的强弱不同。在不同的环境下,我们可以选择不同指数的防晒霜,以达到最佳紫外线防护效果。今天,就给大家推荐几款小编心水的防晒产品,拥抱阳光,Let's go!
一般人多认为,梳发,是女人的事,是保持美发不可缺少的日常修整之一,殊不知,勤梳头其实有助于养生。
无论男女,乃至头发稀落的老翁,早起梳头,能有效刺激头部诸多经穴,有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明,这种做法可改善大脑的血液循环,并给头皮以适度的刺激,以促进血液循环,令人更神清气爽。
春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。――晋-嵇康《养生论》
春晨梳头升阳气畅气血
晋朝嵇康在其所著的《养生论》中在春天早上勤梳头,到底有没有道理?春天是阳气升发、万物复苏的季节,我们体内的阳气也顺应自然开始升发。《黄帝内经-素问脉要精微论》称:“头者,精明之府”,不但穴位丰富,而且是人体经络汇集的重要部位,“五脏六腑之精气皆上注于头面”。因此,春天里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始升发之时,适当梳梳头,刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,令气血流通,使人神清气爽。
日常梳头助眠兼防病
古人崇尚梳头,还不止于春早。宋人郭尚贤在其著作《清异录》中称道:“梳头洗脚长生事,临卧之时小太平” 经常失眠的人士,不妨试一试梳头助眠法。
除了改善睡眠,古人还发现梳头有诸多益处。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪,促进头部气血循环、营养毛发,减少白发和防脱发,对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用,血压平稳,眩晕相应也会减退。
梳子的挑选有讲究
首先是选适当的梳子,以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳,尼龙、塑料的梳子容易产生静电,对头发、皮肤有损伤,不宜使用,梳齿疏密适中,齿端不能太尖锐,且要时时保持梳子的清洁。
洗发之前或大风的天气里,梳拢披散的头发时,使用粗纹的动物毛制成的刷子最好,既不会伤害头发,又能对头表皮起到按摩作用。
怎样梳头最健康呢?
就是要全头梳,不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
首先从梳开散乱的毛梢开始,用刷子毛梢轻贴头皮,慢慢地旋转着梳拢。用力要均匀,如用力过猛,会刺伤头皮。先从前额的发际向后梳,朝相反方向,再沿发际从后向前梳。
然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。
最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时,同时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。一处每次梳5~6次,整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。
头发稀疏可用“指梳”保健
随着年龄增长头发变得稀疏甚至快掉光发的老年朋友们,可直接用手指代替梳子来“梳头”。“指梳”时,可由前发际慢慢梳向后发际,边梳边揉擦头皮。上述方法最好均以中等力度和速度进行,一直梳至头皮微热为好,每次至少百几十下,早晚各一次,有时间的老人午休前也可做多一次,但要长期坚持方有保健之效。
如果你的头发是干性的,梳的时候要多用些力,但绝不要让梳齿划破头皮。
头发是油性的,梳的时候用力越少越好,如果用力太多,会刺激皮脂增加分泌。
梳头还可除去头上污垢
借着梳头的动作,如果单纯只用梳子梳,并不能梳掉头发上的污垢,而让污垢转移地盘而已,它并没有离开你的头部。所以应当把梳齿插进尼龙丝袜里往梳背梳上十多下,你会发现污垢点在尼龙丝上,那时另换一片干净的再梳,这样既可梳掉污垢,也可以保护梳子的清洁。有些人在梳齿间夹着棉花,但这并不比尼龙丝袜好用,因为脏了的棉花纤维,最容易留在头上。
梳头用的梳子清洁与否,是非常重要的。
有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的,因为污垢留在梳子上时间一久,会发生化学变化,所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟,然后用旧牙刷擦洗,洗过再用清水冲冲,然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直,应当另换一把。
好的习惯需要长期坚持,这样才能看到成效。梳头不过是个很简单的动作,却能给你带来大收益,你还不快试试!
小米
根据现代科学检测发现,小米中蛋白质含量是谷类中较高的,特别是其中色氨酸含量较高,色氨酸有镇静安眠的作用。在噪声坏境中,体内的B族维生素消耗量很大,因而多吃小米可以减少哚声的损害,提高听力,预防听觉器官损伤。
小米粥是健康食品,可单独煮熬,亦可添加适量的红枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。
番茄
番茄具有清热解毒、凉血平肝、健胃消食、生津止渴、补肾利尿、降血压等功效。番茄中所含的柠懞酸、苹果酸等有机酸能分解脂肪,可促进消化;所含的黄酮类等成分有显著的止血、降压、利尿作用;所合成的谷胱甘肽物质可使体内某些细胞推迟衰老,使癌症的发病率下降,因而番茄有抗衰老、抗癌的作用。番茄抗氧化功能卓越,能减少血液中的胆固醇含量,越红的番茄,营养价值越高。
番茄性寒凉,脾胃虚寒及寒湿大盛者不宜食用。
芹菜
芹菜含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物,经常食用可以刺激身体排毒。芹菜中含有丰富的纤维素,能促进胃肠蠕动,促进大便排出和降低血中胆固醇,具有明显的降压降脂的作用。芹菜具有解热、利尿的作用,能减退由宿醉引起的发热和帮助排泄大小便,以减少体内的酒精含量。
单独饮用芹菜汁或与其他蔬果汁(柠懞或酸橙的榨汁)混合饮用,可清洁肝脏和肾脏,清除血液流动中的不纯物质,帮助清洗肾上腺及神经系统的组成要素。芹菜性寒凉,脾胃虚寒、大便溏薄、肾阳不足者不宜食用。
茶
饮茶是解除某些有害微量元素污染的简便易行的方法。茶叶中含有一种能兴奋神经和利尿的茶精。它能跟侵入人体的铅、汞等有害金属发生化学反应,使之成为可溶性物质,随小便排出。
饮茶有考究:青春期性发育,以绿茶为主;少女经期和妇女更年期,情绪不安,饮花茶以疏肝解郁,理气调经;妇女产后和体力劳动者宜用红茶。
香菇
香菇富含多种化学成分,具有调节人体新陈代谢、帮助消化、降低血压和胆固醇的功效。香菇中含有一种黑色的“香菇素”,可以使位于脑干部位的自律神经安宁,并可加强心脏、肝脏的生理功能,促进新陈代谢,排泄体内废物及毒素,还可使甲状腺、前列腺等腺体的功能增强。因而香菇具有抗衰老、排毒素、增强人体活力、使人精力充沛的作用。
香菇较腻滞,所以病后、产后、发痘后应当少食为好,健胃虚寒及消化不良者应当禁食。
草莓
草苺含有多种有机酸、果胶和矿物质,且热量不高,具有润肺止咳、清热除烦、解毒消炎、养血益气、理肠通淋等功用,能清洁肠胃,强固肝脏,是一种可以排毒的水果。草莓所含的有机酸能促进人体新陈代谢,使血液流通,还可排除尼古丁毒素,减轻烟草对人体的危害。
将新鲜草莓500克先洗净,沥干水分后榨汁,每周饮1-2次,现做现饮,以免变质,其有补虚、养血和排毒等功效。草莓性寒,故脾胃虚寒者不宜食用,对阿司匹林过敏或肠胃功能不好的人,不宜食用草莓。
葡萄
葡萄具有生津止渴、利尿消肿、健脾养胃、降逆止呕、补益气血等功用。葡萄中所含有的天然聚合笨酚,能与细菌或病毒中的蛋白质结合,使它们失去传染疾病的能力,故其对脊髓灰质病毒和其他一些病毒有良好的杀灭作用。深紫色葡萄具有排毒作用,而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。
将新鲜葡萄500克榨汁,每周饮1-2次,具有补气血,强筋骨和排内毒等功效,适用于日常排毒及保健抗衰,葡萄含糖量较高,故便秘、糖尿病及痰湿较盛的肥胖者不宜食用。
春天的天气属于是乍暖还寒,早晚凉都很严重,所以增减衣物都要慎重。老年人身体抵抗力差,在这种气候变化的时候更要注意养生。那么在春天老人吃什么好?老年人春季食谱有哪些?老年人春季养生常识有哪些呢?
春天老人吃什么好
1、核桃
核桃仁含有丰富的营养素,人体所必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及胡萝卜素等多种维生素。核桃具有健脑益智的作用,同时又对中老年人常患的头昏、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状有很好的治疗作用。
2、葡萄
高血压是老年人的常见病,这处疾病发生以后,很难根除,需要在平时的饮食上多加注意,除了少吃盐以外,还可以多吃一些葡萄,葡萄这种水果中含有一些微量元素钾,它能促进人体内部钠的排出,能让过高的血压降下来。
3、橘络
大多数人吃橘子喜欢将橘子上白色的一层经络也顺便剥干净,其实这是一种好东西。橘络中有一种维生素能保持人体血管的弹性和密度,减少血管壁的渗透性,有预防毛细血管渗血的作用。对于有血管硬化倾向的老年人来说,橘络很很好的效用。
4、鱼磷
营养学家发现,鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物质,尤以钙、磷含量高,是特殊的保健品。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外,还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折。
5、鱼眼
特别是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EpA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。
6、蜂蜜
蜂蜜是很好的保健品,其中的营养元素很多。多吃蜂蜜能增加食欲,促进人体的新陈代谢,还有宁静安神的功效。蜂蜜还能增强人体的免疫力,抑制癌细胞的生长。对高血压、糖尿病、关节炎患者来说都有很好的药用效果,经常吃蜂蜜还能防止血管硬化。
7、大枣
枣的维生素含量极为丰富,有天然维生素丸之称。其维生素C的含量高于柑橘10倍,高于苹果80倍,其维生素p的含量也极为丰富。此外,枣还含有丰富的蛋白质以及铁、钙、磷等人体不可缺少的无机盐。
饮食减肥是我们减肥的一种重要方式,但是很多人都认为摄入脂肪会增加体重,其实不然,一些多余的脂肪反而可以瘦身,一些微量元素也是我们减肥中必不可少的,下面跟大家介绍一下吧。
1. 维生素C
作用:维生素C可降低皮质醇水平,剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
优质胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
很多朋友问我们怎么保护关节,补充维C就是一种特别好的方法。
2. 维生素E
作用:维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。
优质麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。3. 维生素B6
3.维生素B6
作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质红肉,全蛋,鱼。
4. 铁
作用:铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质红肉,蔬菜。
5. 镁
作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。
以上这些元素是我们减肥中必不可少的微量元素,我们可以在平时的饮食中多加注意,健康减肥,才能让你的生活更加美好!
饮食养生
运动养生