健身前后如何饮食好
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“健身前后如何饮食好”，相信能对大家有所帮助。
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么?为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
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晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前：不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后：晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人：不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
中年人及年轻人：因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
下班健身前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。
食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
(220-年龄)0.7或0.8所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。
外科手术前后的饮食忌对手术的成功与否及疾病的康复有着重要的意义。手术对人体造成创伤、失血、感染、麻醉等常常会发生代谢紊乱、水电解质愈合及疾病的恢复。因此，合理的饮食、适当的忌口和补充营养在外科手术中占有极其重要的地位。手术后由于经历了创伤、失血的过程，导致气血两亏，故应大补元气，促进患者的康复。饮食上应以富于营养，宜于消化为原则。
归芪鸡汤
母鸡1只（去毛及内脏），当归20克，黄芪100克。上三物同煮成鸡汤，加适量调料。佐餐饮汤。
补气血。适用于术后调理。
党参茯苓八宝鸡汤
鸡肉500克，瘦肉、杂骨各150克，党参、获荼、炒白术、炙甘草、熟地黄、白句、当归、川夸各15克，葱、生姜、食盐少许。
将党参等用料用纱布袋装好扎紧口，先用清水漫洗。将瘦肉、鸡肉分别洗净，放滚水锅中略煮，冲洗干净：骨洗净敲碎；生姜洗净拍碎；葱洗净。将用料同放入煲中，加水适量,用大火烧滚。
去浮沬，加入生姜、葱，用慢火煲3小时至鸡肉烂熟。将汤中各物捞起，弃布袋、生姜、葱不用，鸡肉和瘦肉稍凉，切成条，汤可加盐少许调味。佐餐食。
调补气血。适用于气血两虛、面色萎黄，食欲不振，四肢乏力等。
鸽子汤
鸽子一只(去毛及内脏），生黄芪25克。上二物同煮成汤，加适量调味品饮用。佐餐常食。有生肌长肉的作用。
参枣冬菇瘦肉汤
瘦肉500克，党参、冬菇各75克，红枣6个，生姜4片。瘦肉洗净；冬菇漫发，剪去蒂；党参、生姜、红枣(去核)洗净。
将全部用料放入清水煲内，大火煲滚后，改慢火煲2小时，调昧即可。脾胃寒滞或外感发热者不宜食用。
补气健脾。适用于手术后体弱、脾胃气虛、食欲不振、形体虛臝、神疲乏力等。
人参汤
人参3〜5克，陈皮10克，砂糖30克。将二昧熬汤取汁,调入砂糖即成。代茶频饮。
益气健脾化痰。适用于脾气虛弱之倦怠乏力等症。
山参鹌鹑汤
山药、党参各20克，鹌鹑1只，精盐适量。将鹌鹑洗净，切块，放沙锅中加入山药、党参及适量精盐、清水，用文火炖煮30分钟即可。食肉，饮汤。
健脾益胃、强壮身体。适用于体质虛弱、脾胃不足的食欲不振、消化不良、四肢倦怠等症。
山药鱼片汤
鱼肉250克，山药20克，海带丝、豆腐、调料等适量。将鱼肉切片，山药研末。在锅中加水，放入海带丝和山药粉。
煮开后放入豆腐块和鱼片及适量盐，煮熟后加入葱花、胡椒粉等即可。佐餐食用。
健脾益胃、滋补强壮。适用于脾胃虛弱、消化不良、病后无力等症。
百合乌龟汤
百合瓣30克，大枣10余枚，净龟肉50克，调味品各适量。将乌龟肉切块，大枣去核；3味共放沙锅中加入调昧品及清水适量，以文火炖煮至龟肉烂熟即可。食肉，饮汤。
补肾养心，滋阴生血。适用于心肾阴虛所致的心烦失眠、心棒怔仲等症。
鱿鱼补益汤
鱿鱼2尾，调料适量。将鱿鱼洗净入锅,加适量水入生姜、胡椒等炖至鱼熟即可。佐餐食用。
补元气、益脏腑。适用于脏腑不足、元气虛弱等症。
八鲜八补汤
人参3克，干贝、熟火腿各20克，冬笋50克，水发海参、猪肉、鸡肉各100克，海米15克，葱、姜、精盐、味精、料酒、猪油各适量。
将人参用温水湿祸切成薄片，用白酒漫泡5〜7日（每日晃动1〜2次），纱布滤取药液，取药液约25毫升，人参片留用。
干贝、海米用温水漫泡；火腿、冬笋切片；鸡肉、猪肉切成小块；海参切小丁，控去水分备用。
锅中放入猪油，投入葱、姜、料酒烹炒，加水适量，再加入精盐、干贝、海米、火腿，冬笋、猪肉、鸡肉，武火煮开后打净浮沬，用文火炖至肉烂，加入海参丁、人参药酒再煮10分钟左右，最后加入人参片焖片刻，味精调味。佐餐食用。
大补元气。对身体虛弱者可増强体质。
牛肉返本汤
牛肉250克，山药、莲子、小茴香（布包）、大枣各30克。将牛肉切块，与其他药物一同加水适量，小火炖至烂熟,酌加食盐调味。饮汤吃肉（除茴香外,均食之)。
补脾益气。适用于脾胃虛弱、气血不足、虛损臝瘦、体倦乏力等症。
栗子猪展汤
猪展肉500克，栗子200克，淮山100克，陈皮2片。栗子去壳,用滚水拖过,去衣；陈皮漫软，刮白；淮山洗净、猪展肉洗净。
将全部用料放入清水煲内，大火煲滚后，改慢火煲3小时，调昧即可。脾胃寒湿、外感发热者不宜食用。
补气健脾，厚肠止泻。适用于脾胃气虛，体倦乏力，食欲不振等。
：虽然患上卵巢畸胎瘤的大多为良性，但是卵巢畸胎瘤饮食注意事项仍旧不能忽视，下面为您介绍卵巢畸胎瘤饮食注意事项，看看吧。
据研究发现，引起畸胎瘤多为各种类型的外阴营养不良、外阴潮热、慢性刺激及瘙痒、某种营养缺乏、变态反应、代谢紊乱、神经精神因素，都可能是发病原因，故卵巢畸胎瘤又名外阴白色病变、外阴营养不良。
卵巢畸胎瘤术前饮食注意事项
1、卵巢畸胎瘤患者宜多吃具有抗外阴肿瘤和白斑作用的食物，如芝麻、杏仁、小麦、大麦、土瓜、乌骨鸡、乌贼、乌梢蛇、猪胰、菊花、乌梅、桃子、荔枝、马齿苋、鸡血、鳗鱼、鲍鱼、蟹、鲎、沙丁鱼、文蛤、玳瑁。
2、卵巢畸胎瘤患者疼痛宜吃鲎、赤、龙虾、淡菜、海参、虎鱼、甜菜、绿豆、萝卜、鸡血。
3、卵巢畸胎瘤患者瘙痒宜吃苋菜、白菜、芥菜、芋艿、海带、紫菜、鸡血、蛇肉、穿山甲。
4、卵巢畸胎瘤患者增强体质、预防转移宜吃银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、鸡肫、海参、薏米、核桃、蟹、石龙子、针鱼。
5、卵巢畸胎瘤患者忌烟、酒及辛辣刺激性食物。忌肥腻、油煎、霉变、腌制食物。忌公鸡、鹅等发物。瘙痒严重时忌海鲜及刺激、致敏食物。溃疡、出血时忌温热性食物，例如羊肉、韭菜、姜、胡椒、桂皮等。
6、食疗秘方
①化瘕猪胰：猪胰1具，洗干净，加酒后蒸熟，切食。
②龙葵砂糖茶：麦饭石30克，龙葵自15克，煎汁加糖代茶饮服。
③葵花楂肉：山楂30克，猪肉60克，葵花托盘60克。葵花托盘煎汁取液，以液煮猪肉、山楂。
④逍遥馒头蟹（雷公蟹）：逍遥馒头蟹煮熟吃肉，并以其壳磨粉，每天2克，每天3次，吞服。
⑤向日葵花：向日葵花托盘2只，肉片30克，枸杞子30粒，核桃肉10枚。加以佐料适度蒸食。
卵巢畸胎瘤术后饮食注意事项
1、在饮食方面，专家建议卵巢畸胎瘤患者术后需要多进食粗粮、大蒜以及能够生吃的素菜水果，尽量避免激素类食品，像是麦当劳、肯德基等高脂肪的食物。另外，辛辣、油腻等刺激性食物患者也不可食用。
2、女性患者需避免食用温热食物的摄入，像是狗肉、羊肉、韭菜、胡椒等，不可饮用浓茶、可乐、咖啡及碳水化合物的饮料。
3、若是肥胖的患者即可适当地进行减肥，这样有利于内分泌调节，减少卵巢囊肿的术后复发率。
4、患者不仅在饮食上需要注意，在平时生活中也需要适度的进行体育锻炼，避免过度疲劳，保持愉快的心情，减少压力等。
5、术后6小时即可让病人进少量流质饮食，如稀米汤、面汤等。不要给病人甜牛奶、豆奶粉等含糖饮料，以防腹涨。
6、通常腹腔镜手术恢复清醒后，应该都可以恢复进食，起先，先喝些温开水，手术后当天要禁食，第2天排气后可以开始进流质的食物和适量进食易消化食物。手术恢复期还应多摄取高蛋白质、丰富维生素和高纤维素食物。
7、手术麻醉后患者禁食6h，之后可进食免糖、免奶的流质饮食。肛门恢复排气后可进食半流质，排便后可进食普食。进食高蛋白、高维生素，保持大便通畅。
8、术后多吃些有营养的食物：芝麻、杏仁、小麦、大麦、土瓜等。
9、多吃具有抗肿瘤作用的食物：鳖、鲎、海马、龙珠茶、山楂等。
10、感染：吃鳗鱼、鲤鱼、香椿、水蛇、芹菜、芝麻、油菜、荞麦、绿豆、文蛤、赤豆等。
11、出血：吃羊血、螺狮、乌贼、淡菜、荠菜、藕、马兰头、榧子、蘑菇、石耳、柿饼等。
12、腹痛、腹胀：吃猪腰、杨梅、山楂、核桃、栗子等。
13、术后补气养血：吃桂圆、红枣、老母鸡汤等温补的食物，不可吃寒凉的食物。但有溃疡、出血症状者不能吃温热性食物。
14、忌吃发物：公鸡、鹅等。
15、忌吃油煎、霉变、肥腻、腌制、辛辣刺激性食物。
16、忌烟、酒。
17、有严重瘙痒症状的患者，不能吃海鲜和刺激、致敏的食物。多吃些苋菜、白菜、芥菜、芋艿、海带、紫菜等。
以上就是为您介绍的卵巢畸胎瘤术前术后饮食注意事项，供参考。
在生活中身体过于消瘦也是一件令人十分苦恼的事情，身体过于消瘦身体抵抗力就会比较低下，容易出现生病的情况，而健身是生活中十分常见的一种运动方式，通过合理的健身可以调理身体，使身体更加健康，而健身增重也需要配合饮食的搭配，平时可以科学的健身注意荤素搭配，多吃一些蛋白质食物。
健身如何增重?
像这种怎么吃都吃不胖的人在医学上叫外胚型体质，这种体质是比较难长肌肉与脂肪的，并不是他们胃口小吃不多，而是他们食用的饮食身体并不能更好的吸收或者是被利用，所以他们想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做无氧阻力的运动训练，力量训练主要是为了撕裂本身的肌肉纤维，然后通过摄取大量的蛋白质以及脂肪类食物，让这些含有蛋白质以及碳水化合物的食物去修复我们因为锻炼而损伤的肌肉纤维，这个时候身体的肌肉纤维就会更粗更大，这个时候体内多余出来的碳水化合物就会被转化为是糖分，进一步转化为脂肪，这样慢慢就会积累越来越多。
有些外形看上去像皮包骨头的人，怎么吃都不会胖，这也是让那些想减肥的人无比羡慕的对象，只是做为瘦子本人来说也是非常的苦恼，因为身体瘦所以身体的抵抗力就很差，经常容易生病，对生活与工作都有非常大的影响
所以想要增重长胖，是要找对方法的，当然并不是一味的长胖了就是健康了，一定要健康的长胖，这样才是最好的，所以要一边锻炼一边长胖，这样让吃进来的脂肪可以变成肌肉，那么体形会让人看上去更舒服更健康，不要虚胖要变壮。
在每次做锻炼前先热好身，不用太久就简单的做个拉伸等动作就好，如果不会可以从网上找找视频，会有效的帮助你达到最好的效果，然后开始训练动作，每个动作都要掌握好它的要领，合理的发力，如果动作不标准也是练不出什么效果的，所以健身是一项学问，要多学多练，就算是没有练出肌肉，没有成功长重，至于身体的抵抗力可以增强了，这也是比较不错的结果。
对身体进行增重的朋友其实一定要有合理的计划，不然无节制的饮食也是不好的，容易对肠胃造成过度的负荷。增重健身计划饮食，是每个进行合理健身朋友应该准备好的，增重的同时也健身，可以避免长出来的肉形成了肥肉，现在就可以通过健身来对身体进行塑形，并且保持这样的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)
合理的训练加上充足的热量
消耗大于摄入=减脂
摄入大于消耗=增肌
对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是找出自己的代谢量(每天消耗的热量)，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量!
增加热量的同时选择优质的食物!
当然这每天摄入的卡路里并不止是热量而已那么简单，还需要选择好的食物!有足够的营养：(蛋白质，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
热量比例推荐：碳水化合物：55蛋白质：脂肪
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2 少吃多餐
我们都知道健身饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去?这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人4餐、有些人要达到8餐!只要维持整天吃的热量是你计算的结果，食物品质是优质的，吃几餐都不是很重要!
随着医学技术的发展，不少整容和医美项目逐渐进入我们的视野，越来越多的女性，为了人让自己的外表有一定的提升、增强自己的外貌自信，都产生了进行整容的想法。市面上常见的整容项目有隆鼻、割双眼皮和填充苹果肌等。那么，在进行隆鼻前，不如来了解一下做鼻子前后的注意事项。
隆鼻术（Rhinoplasty）是指通过在鼻部填充自体、异体组织或组织代用品以垫高外鼻，达到改善鼻部容貌的手术。隆鼻手术切口有鼻小柱切口、鼻腔内切两种术式，其中鼻腔内切口（靠近鼻小柱一侧）因切口隐蔽、外表看不到痕迹而被普遍采用。
一、隆鼻方法有哪些
1、注射隆鼻
现在注射隆鼻，用的最多的材料是爱贝芙，玻尿酸，以及自体胶原蛋白，以及自体脂肪等等，注射隆鼻见效快，微创。
2、膨体隆鼻
近几年用的比较多的是膨体隆鼻，从医学角度讲膨体材料是目前最为理想的生物组织代用品，以前主要用于人体器官移植时的血管再造。膨体材料与人体相容最好，无毒、不致癌、不致敏，终身不需要更换。
3、硅胶假体隆鼻
硅胶假体隆鼻是前几年用的最多的就是硅胶隆鼻，用硅橡胶是安全和效果很好的植入材料，经过实验室和临床实验，证明和人体组织相容性好，无毒无害，可塑性强，不致癌，万一有问题，可完整取出来休整、更换。即使不用了，还可使鼻形恢复原样，不会引起鼻背皮肤松弛。但是一定要经验丰富的医生才可能避免反复手术造成诸多并发症。
二、隆鼻术前注意事项
⒈做好心理准备。选择可信赖的医疗单位或医生做手术，使你对手术充满信心和安全感、消除恐惧心理，镇定自若、主动配合医生去实现美好的心愿。切莫盲目投医，以免造成不良后果；
⒉了解影响隆鼻价格的因素，根据自己的经济能力选择最好的方案；
⒊充分了解隆鼻术的有关常识，阅读有关书籍，最好访问已经做过手术的人，熟悉手术的全过程；
⒋手术前面部不能有任何的（带细菌）病灶：如毛囊炎、疖肿、痤疮、急性眼炎、鼻窦炎、鼻炎、鼻前庭疖等；
⒌为防止感染，妇女月经期不能做手术；
⒍手术前一天最好洗澡，手术当天上手术台前要用肥皂洗去面部的污垢和油脂，尽量减少细菌的数量，手术前还应该剪鼻毛和清洁鼻腔；
⒎手术前两周内，请勿服用含有阿司匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低；
⒏患有高血压和糖尿病的患者，应该在初诊时向医生告知病情，以便应诊大夫确认手术方案；
⒐手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症；
⒑术前不要化妆；
三、隆鼻术后注意事项
⒈术后初期用冰袋作局部冷敷，可减轻术后肿胀等，术后第5天开始，应作局部热敷，促进恢复。
⒉休息：单纯隆鼻术者，可不住院，术后在家注意休息。
⒊术后一周内假体还没有被纤维膜包绕，处于不稳定阶段，所以要加倍小心，不要触摸、挤压、碰击局部。
⒋术后如长期不适，应及时到医院与医生联系。
⒌阿斯匹林等药物可以抑制正常的凝血功能，如果服用了此类药物可能会导致术后持续的出血，因此隆鼻手术前2-3个星期最好不要服用此类药物。
⒍有些疾病需要服用中药或者此类固醇类药物，患有这类疾病以及糖尿病的人，伤口愈合的时间可能会更长一些。
⒎然经期对手术没有太大的影响，但是在手术中或者手术后可能出现出血较多，并且肿胀的情况可能会比较严重，因此隆鼻手术最好避开月经期。
⒏隆鼻手术一般男性比女性出血多，而且消肿也需要更长的时间，根据隆鼻手术方法的不同，恢复期的长短也有所差异，因此应该根据自己的业余时间以及身体状况选择适合的手术方法，隆鼻手术前3-4小时，最好不要吃饭，尽量保持空腹，并且不要戴任何首饰。
⒐隆鼻手术后2-4个星期左右，禁止戴眼镜，并且要坚持做面部冷敷，在5天左右要保持抬头的姿势，即使在躺着的时候也要用2-3床被子垫高头部或者背部，这样有助于尽快消肿。
⒑应该按照处方服药，而阿司匹林或者含有阿司匹林成分的感冒药可能会导致出血，因此不可服用。在没有完全消肿时，鼻子多少会显得有点歪斜，或者你自己会感觉鼻子聚拢在一起，这些都属于正常现像，不必担心。鼻子如果出现出血，轻轻擦除就可以了。鼻子里结出鼻痂，最好不要强行抠掉，也不要经常用手触摸。
四、隆鼻术禁忌症
⒈正在发育阶段未满18周岁。
⒉面部或全身有感染（如有疖肿或毛囊炎）。
⒊鼻部皮脂腺丰富或有酒糟鼻。
⒋有过敏体质者。
⒌精神状态不稳定或对填冲材料有疑虑者。
丰富多样的早餐不可少：
对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的谷类或面包以及一份补充维他命和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起来。当然，假如不饿，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小时内喝点水并吃点点心(乳酪、水果)，这样可以避免在近中午时发生低血糖现象。相反，为节食而不用早餐则是愚蠢的，结果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油腻的食物。
晚上应该吃得比中午少：
不对。早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐。有些人相信这些老格言，认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然，下午人们每小时卡路里的消耗量要比夜间的高，但是，夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中，我们的身体也在消耗卡路里以维持呼吸和心脏的跳动及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寝，你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上，人体会在一天甚至一周内自行调节以求平衡。
应该多喝水：
对。每天应喝 1.5 升左右的水。如果从事某项运动，还得再多喝些。人体内如果缺水 2%，体力就会下降 20%。在减肥节食期间，多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人减肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳及防止肾结石。唯一的建议：白天应随时补充水份，并且不喝太多汽水。
要想快速减肥，得消耗体力：
既对也不对。问题不是以什么样的速度减去几千克的体重，而是应按其规律，注重感觉并考虑自己的生活方式，正确地制定减肥计划。当然，减肥总会令人衰弱。因为：
1、即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。
2、由于膳食中缺乏蛋白质，所以在减去体重的同时，也消耗了体力。
3、相反，若膳食中蛋白质含量很高，碳水化合物含量却很低。
喜爱健身的朋友其实对于自己的饮食也是很克制的，因为他们都清楚健身如果不注意饮食的话，其实只是在浪费时间在进行健身而已。健身人士的饮食安排一般是按照少吃多餐的，这样对于人体吸收来说也是很健康的，并且食物的选材是低脂肪低胆固醇的，控制好脂肪的摄入。
健身饮食计划表推荐!
说说我们的饮食原则：
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
范例参考：
(1)第一餐(7am)早餐：
一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。
例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。
(2)第二餐(10am)早中餐：
这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。
例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。
通过健康的健身方式可以提高人体的各方面体能，同时也可以提高身体的抵抗力，对身体健康有很大的益处，不仅肥胖人群适合健身，消瘦的人群也需要健身来强身健体，而瘦人的健身方式需要通过饮食搭配和适合的运动方式来进行锻炼身体，平时可以吃一些含有优质蛋白的食物，进行有氧运动等。
瘦人如何健身?
第一 增重饮食，分为两个阶段
第一个阶段是增肥阶段。
如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。
这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水，把胃口撑大。很多人增肥期间吃的都不够多，增肥期间每天吃的食物肯定是超过5斤的。
第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。7点早餐包子馒头牛奶。9点燕麦片和3个鸡蛋。11点半午饭米饭肉类蔬菜。4点半米饭肉类蔬菜。6点开始健身。8点一杯蛋白粉一个香蕉5个鸡蛋白。
第二 健身锻炼
健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。
无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。我瘦子们可以去健身房锻炼，好处是器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。
想必大多数的健身人士在健身期间都会制定相应的健身餐，因为健身餐可以让健身效果加倍明显。健身餐当然要选择蛋白质含量较高的食物，例如鸡肉牛肉等就是不错的选择。而且由于健身人士经常处于高负荷运动状态之下，所以在运动之后难免会产生饥饿感觉，这时候有什么可以加餐的食物?
蛋白
鸡蛋是营养价值非常丰富的食物之一，常吃鸡蛋对人的身体极有帮助，如果想要在短时期内在最大程度上增加肌肉的数量，达到健身的效果，一定要多吃蛋白。蛋白，对于增肌健身的人有很大的帮助。
鸡蛋当中最有营养的部位是在蛋黄蛋黄当中所具备的营养成分c高，但是却会导致人体内部的胆固醇过高，造成有部分人出现热量的囤积，有些人喜欢吃鸡蛋脂肪也多，如果希望能够吃到鸡蛋当中的营养成分，但是又不要摄取到鸡蛋当中的热量，那么就选取鸡蛋的蛋白来服用即可。
牛肉
牛肉一直都是健身人士的，最爱多吃牛肉在最短时间内就可以增肌健身，有部分正处于练肌肉阶段的人是几乎每天都把自己的正餐做成各种各样的牛肉大餐。
牛肉的做法也有很多健身人士最好是选择吃7分熟的牛肉，牛肉炒得过熟不好吃会影响口感，但是过剩又会使健身人士无法摄取到其中的营养成分多，吃牛肉又或者是吃牛排都是对健身人士比较好的，能够让健身人士的肌肉变得越来越结实，线条越来越好看。
西红柿
健身和平时的减肥并不是完全一样的，但是也有很多方面都是相似的，要想增加肌肉达到健身的功效，不能够光靠吃一些肉类食物，还应该要多吃各种各样的蔬菜。
在吃完食物之后应该要加强身体锻炼，西红柿富含的维生素c非常丰富，又是属于热量偏低的食物，平时多用西红柿来制作美食，能够让自己身体的饱腹感增强，在运动和训练的过程当中做得更加积极，同时效果也是非常好的，西红柿吃起来口感也较好，比较适合健身人士服用。
日常生活中，喜欢健身的人是越来越多，经常健身不仅可以增强人的身体素质，还具有减肥的功效，有些人健身为了减肥，有些人健身为了身体健康，有些人健身为了为了缓解压力，总之健身的好处是很多的，但是经常健身的人都知道，健身的时候是会消耗很多的能量，健身喝什么果汁好呢?
健身喝什么果汁好?
果蔬饮料
果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。
果蔬饮料在制作的过程中需要经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用：新鲜水果所具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。
乳品饮料
乳品饮料以鲜乳或乳制品为原料
经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。
但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5%左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶，
乳酸奶饮料含糖量较高。一般达到10%～13%，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。
茶饮料
清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时
茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。
还有一些凉茶，如被人们推崇的王老吉凉茶，在饮料中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。
虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶。更不是老少皆宜。脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。
运动饮料
运动饮料(如康比特健身饮)具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适;也不含酒精
不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性。因此也不能不加控制地随时随性饮用。
在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季
由于大量流汗，电会丢失较多的电解质
维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。
在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。
功能饮料
天气炎热，容易年后犯困，在午后时分，来一听功能饮料。能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的咖啡因成分，有兴奋神经的作用，一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是饮料牛的中草药在起作用，运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。
功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。
饮食养生
运动养生
