每个人的生活习性不同,起床习惯也不一样,但你要知道,起床习惯的好坏关系到我们的健康,那么你知道起床的哪些习惯有益于健康呢?很多朋友可能并不是很清楚,今天小编将为大家做出相关的介绍,希望可以给各位提供一些正确的参考。
温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。所以在早上起床后,应该先用温水漱口。
冷水浸脸
冷水浸脸是有很好的保健意义的,这么做的目的是可以增强人的体质,是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。
喝杯温水
每天早上起来后,在早餐前应该先喝一杯温开水,这么做是非常有益健康的。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
养成以上介绍的这些起床习惯,可以让生活更加健康,如果你没有这些起床习惯的话,那么可以慢慢的适应养成这些良好的习惯,要知道良好的起床,习惯的重要性,应该要避免那些不良的起床习惯,有一些不良的起床习惯,久而久之会对健康造成一些不好的影响。
导读: 长期以来,人们一直认为长吁短叹是人类一种悲观消极的情绪活动,是有碍身心健康的。但现代医学研究证明,长吁短叹实际是人们对情绪的一种自我调整
长期以来,人们一直认为长吁短叹是人类一种悲观消极的情绪活动,是有碍身心健康的。但现代医学研究证明,长吁短叹实际是人们对情绪的一种自我调整,反而有益于健康。
心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸,然后让他们长吁短叹几声。结果发现,他们的血压都有所下降,心跳和呼吸也均较前减缓和平稳,心理紧张状态得到改善,有利于临场发挥和取得良好的成绩。心理学家指出,当人们在悲伤、忧愁、思虑的时候,长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感;在惊恐、惆怅的时候,长吁短叹后会有心安神定的坦然感;在疾病困扰时,长吁短叹能够有效地减轻痛苦。
医学专家认为,长吁短叹可以使体内横膈上升,促进肺部气体排尽,增加肺活量,血液因此得到充足的氧,加快了血液循环,使身体处于松弛状态,强化了迷走神经,改善大脑兴奋和抑制失调的状况,消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感,从而有益于机体内环境的调节和稳定,使机体脏腑功能得到充分的发挥。
"咝"、"呵"、"呼"、"嘘"、"吹"、"嘻"六字各种变化的口型应有目的地进行。养生学家云:肺有疾作"咝",可润肺;心有疾作"呵",可补心;脾有疾作"呼",可健脾;肝有疾作"嘘",可养肝;肾有疾作"吹",可固肾;三焦有疾作"嘻",可理气。可见吐纳治之,对五脏之疾大有好处。
因此,当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候,在工作、学习紧张疲劳的时候,在进行体育运动之前,在决定某项策略和决心进取之际,不妨长吁短叹一番,你会感觉到胸宽神定,豁达舒畅,精神饱满,轻松愉快,定会得益匪浅。
导读:人要想健康除了通过加强锻炼,还可以调节饮食得来。注重养生保健的男性在日常生活当中总是寻找一些更有利于男性健康的食物。其实,不用找别的,大葱和韭菜就是两种十分有利于健康的食物。接下来,我们就一起去了解男人多吃韭菜大葱有利健康这一内容吧!
催情高手大葱
现代医学研究表明,大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌,还能有效刺激性欲,从而壮阳补阴。对男性来说,每周应吃3次大葱或细香葱,可炒菜、凉拌食用,也能当成调味剂。
蔬菜伟哥韭菜
韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效,在增强精力的同时,更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果,因此医学古籍称之为壮阳草,现代人还给了它蔬菜伟哥的桂冠。对男性来说,韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋,都是简便易做的壮阳菜。
菜中皇后洋葱
洋葱是目前所知道的惟一含前列腺素的植物,能保护前列腺。它不但享有菜中皇后的美称,也是壮阳佳品。洋葱的吃法很多,洋葱炒鸡蛋或洋葱炒牛肉,味道鲜美,营养丰富。
以上就是有关男人多吃韭菜大葱有利健康的详细介绍,希望对你进一步了解男性养生有一定的帮助。在日常生活中,广大男性朋友们可以多吃韭菜、大葱和洋葱等食物,这样可以有效达到养生保健的功效,何乐而不为呢!
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耳廓,被医学专家称为缩小了的人体身形,耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。
下面是几种常用的耳廓健身法,经常为之,可以调节各种机能,提高机体的免疫力,有益于抗病健身,还可以促进耳部血液循环,对缓解老年性耳鸣、耳聋有一定的作用。
捏耳廓:掌心面对耳廓,顺时针揉动20次后,改为逆时针20次;然后换另一个耳廓,依法进行。早晚各做3次,揉动时用力不要过猛,以双耳廓充血发红为好。
捏耳屏:耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏同时进行,每次2030次,揉时不要用力过猛,以双耳屏发红充血为主。
松耳廓:掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手,反复进行,初时每次35分钟,以后可增加到510分钟,早晚各两次。
拧耳朵:食指轻轻插入外耳孔,来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,严防损伤皮肤,不要双耳同时进行,一般先左后右进行。
过头引耳法:每天清晨起床后,以右手从头上引左耳廓上部21次,此法常练,可使人头发不白,耳不聋,身轻脑健,祛病强身。
在生活中,应该提倡品酒,喝白酒时尤其应当如此。三五好友相会,一瓶好酒配上几碟精美菜肴,边吃边聊,酒助淡兴,酒增友谊。但是这酒一定要慢喝细品。因其酒好,更应该 细细品味个中风格,色香味全面享受。
如其不然,朋友见面,上来先干三杯,你的嗅觉、味觉立即进入疲劳状态,那酒除了辛辣和酒精的剌激味道,恐怕就没有其他了。
更有甚者,养成了这种饮酒习惯,伤胃伤脾伤身,而且极易喝醉。一个能喝三两白酒的人,用这种“灌”法,二两就能醉倒。空腹喝酒危害更大。研究表明,酒的度数越高,则人体吸收酒精也就越快越多。一个人胃中有些食物可以稀释酒液中的酒精浓度,减缓酒精的吸收。如果空腹大量饮酒,比如见面三杯之类,胃壁受到酒精的剌激,立即进入工作状态,迅速而大量地吸收酒液中的酒精,使血液中的酒精浓度直线上升,其结果。一是易醉。二是容易引起胃出血。
在饮白酒时,应提倡把酒烫热了喝。黄酒烫饮已经成为习惯,而白酒加温却没有为多数人所接受。
我们知道,白酒中除了含有乙醇外,还有一些有害物质,如甲醇、乙醛、铅、杂醇油等。甲醇对视神经损害严重,10毫升甲醇就可导致失明,摄入量再多还会有生命危险。甲醇的沸点是64℃,当用沸水或酒精加热后,就会变成气体蒸发掉。乙醛的毒性是乙醇的10倍,它能增加酒的辛辣气味,摄入过多也会引起头晕,好在乙醛的沸点很低,只有21℃,用热水加温便可使其去掉。
在烫酒的过程中,酒精也可以挥发一部分,减少对人体的危害。
严寒季节,有人喜欢喝上几口烧酒再出门,认为酒能御寒,殊不知,这样患感冒的机遇更大了。人体在吸收酒精后,血液循环增强,心跳加快,皮肤血管扩张,会使人感到浑身发热,暂时消除寒冷。但酒精产生的温热感是短暂的,因为在这同时,体力热量加快了散发和丟失。酒力过后,就会感到更冷。酒精剌激产生的热感,远远不能抵偿人体内大量散失的热量,并且使人的御寒能力减弱。有人据此告诫冬泳运动员,在下水前不可饮酒,得不偿失。
美酒佳肴是人生一大享受,但酒万万不可多饮。健康人每天的合理饮量,以白酒二两、啤酒二斤为限,超过这个限度,人体便会受到损害。
研究表明,当血液中的酒精浓度达到千分之一,就会失去自制能力话谈絮絮不休,所谓“酒后吐真言”。精浓度超过每百毫升血液300毫克,便呈明显中毒状,如果再喝,就会因深度中毒而死亡。
常见的方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
另外,解小便虽是小事,也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便,则可起到强肾的作用,因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动,连续1~6个月,便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30—50次,速度自我调节。
躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。
因为,当人感到疲倦想睡觉时,嘴里就会发粘,这时若刷牙漱口清洁口腔,便可以发挥醒脑功效,使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体,如果能顺便洗一下脸,则更有助消除睡意。
随着生活水平的提高,零食一直深受广大人们的喜爱。人到老年,疾病百出。很多老人开始紧衣缩食。那么老年可以吃零食吗?怎么个吃法?下面小编小编为你解读。
其实,老年人适当地吃些零食,对热量的补充和营养平衡是很有好处的。 老年人每天除了三顿正餐外,还要有三顿加餐,把一些小零食作为加餐最合适不过了。
老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人应在早餐后2~3小时,约上午10点吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。
午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不过,种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但唯一缺点就是热量太高,因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两整个就足够了。
年轻人保持身材不主张睡前进食,但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益,1小杯125毫升的酸奶加2片饼干,不仅能帮助老人更快入眠,还可以达到补钙、预防胆结石的功效。
营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜 一日多餐,餐餐不饱(七八分饱),饿了就吃,吃得很少。人过中年以后的进食方式就应该像羊吃草那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照3+3原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。
用冷热水交替洗手是一种很缓和的锻炼血管的方法,故要想达到锻炼全身血管的目的,一定要持之以恒,不可半途而废。
洗手的目的本是为了清洁,但如果我们做些改变,用冷热水交替洗手,其作用就不只如此了。这可是一种保健方法,特别是对老年人,好处更大。
在国外,有一种叫做“双温暖浴”的健身法,就是要求人们先在热水池中清洗,待全身充分感到温暖后,迅速跳入一个冷水池,2―3分钟后再跳入热水池中。这样几经反复,就会感到疲劳尽退,精神振奋,全身舒畅。这主要是因为冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统的兴奋性,促进新陈代谢,帮助代谢废物排出的作用。尤其是不同的外部温度,可以让血管经历扩张收缩的交替变化,并带动全身的一系列变化,仿佛是“血管也在做健身操”一样。
而冷热水交替洗手,原理也与此相近。老年人的身体状况并不允许他们进行强烈的刺激,否则很可能导致心、脑血管意外。所以改全身浴为单独洗手,尽管效果相对较差,但长期坚持,也会起到相似效果。
当然,冷热水交替洗手也有原则。水温要适宜:可根据习惯和身体情况而定。原则是不可太热或太凉。温度最好保持在40摄氏度左右,冷热差异不要超过20摄氏度。泡手时少用肥皂:老年人皮脂腺萎缩,如用碱性大的肥皂,会使皮肤更干燥,从而降低了皮肤的保护作用。手部皮肤有病时不要洗。
用冷热水交替洗手是一种很缓和的锻炼血管的方法,故要想达到锻炼全身血管的目的,一定要持之以恒,不可半途而废。
很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。
其实,只要足够细心,一些看似微不足道的饭后小行动,也可以为你的健康加分。
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,还可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助疗法。
鱼不仅味道鲜美,而且营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的Ω-3脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
祖国医学对鱼的食用和医用价值更是推崇备至,国人几乎逢宴必有鱼,所谓年年有“鱼”,吉庆有“鱼”。按中医理论,吃鱼尚要讲究对症。
鲫鱼 味甘性温,功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等,主治浮肿、腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼 可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。常吃带鱼可滋润肌肤,保持皮肤的湿润与弹性,还可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助疗法。
青鱼 有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效,可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素还有防癌抗癌作用。
黑鱼 有祛瘀生新、清热祛风、补脾利水之功效,能补肝肾、治浮肿、脚气、疥癣等症,对妇女血虚体弱、月经不调以及病人术后恢复尤有益。
鲤鱼 味甘性温,有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效,主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。
草鱼 味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,草鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛。
鳅鱼 又名泥鳅,味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。鳅鱼可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
甲鱼 又称鳖、元鱼,味甘性平,全身均可入药。除甲鱼肉外,鳖甲可滋阴潜阳、散结消症;甲胶还有补血、退热、消瘀的作用;鳖血能滋阴退热,适用于肺结核病人;鳖头烧灰可治疗小儿诸疾及阴脱、肛脱。
快节奏的生活方式、紧张的工作以及精神压力,使大部分现代人的“胃”都处于亚健康状态,尤其是女性,由于工作和三餐没有规律,很容易得胃病。在我国胃病患者的比例是相当高的,“十人九胃”这句医学谚语说的就是胃病的发病率是何等之高,胃病不仅高发而且目前还无特效药可治愈,常容易复发。因此它的预防、自我调养即“养胃”就显得尤为重要。
合理的饮食是养胃重要却又容易被忽视的环节。一般说来,胃病是“三分治,七分养”,如果单纯药物治疗而不注意饮食调理,效果不好。那么,该如何调理饮食才能达到养胃的效果呢?首先我们要学会科学地选用食物,知道哪些食物可以养胃,哪些食物会伤胃。
选用煮烂易消化的主食,如建议选用小米、玉米、米仁等与大米一起煮粥、烧饭。这些杂粮比精米、精面含有更多的维生素和矿物质,营养全面,有益健康。
经常食用牛奶、豆浆、蜂蜜、鸡蛋、小米红枣粥、大米山药粥、扁豆粳米粥、软米饭、薄面片、细面条、豆腐、嫩菜叶等食物,这些食物易消化、有保护胃黏膜和养胃的作用。
尽量避免坚硬、粗糙、过冷、过热、过甜、过咸和刺激性强的食物、腌制品及隔夜菜等。坚硬、粗糙的食物不易消化与吸收,且可能造成胃黏膜机械性损伤;生冷的食物也不仅不易消化与吸收,还会促进胃酸分泌增多,并直接刺激炎性病灶;过热的食物可使胃黏膜血管扩张,容易诱发出血或病变处糜烂;过甜食物也容易使胃酸分泌增多,使病情加重;过咸和刺激性强的食物如尖辣椒、胡椒、芥末、大蒜等食物也可损伤胃黏膜,不利于胃炎病人的康复;晻制品及隔夜菜在胃内可以形成致癌物,长期大量服用可诱发胃癌。
对于已患有胃病的人,食物的选择还应对症区别:如病人胃酸过少,可经常吃些酸味食物,如酸牛奶、醋烹菜肴、酸汤面条,以及酸味水果例如山楂、草莓、苹果、橘子、猕猴桃等,以刺激胃液分泌,帮助消化,促进食欲;如病人胃酸过多,则应忌食容易产酸的食物,如蔗糖、甜糕点、红薯,以及促进胃液分泌增多的浓茶、浓咖啡、浓肉汤、酒类等。为中和胃酸可常吃一些碱性食物如苏打饼干、烤馒头干等。如病人伴有贫血、应多吃含铁丰富的动物肝、瘦肉、动物血、黑木耳、芝麻酱、大枣、黑豆等。
其次,要养胃也要注重以下良好饮食及生活习惯的培养。
注意营养平衡:食物的种类尽可能多样化,荤素搭配,稀稠结合,不要偏食,以保证各种营养素摄入,满足机体需要。
规律饮食,少量多餐:做到定时进餐,吃容易消化的食物,定时定量进餐可形成良好的条件反射,有利于食物的消化与吸收;根据病情及食欲情况,一日三餐,也可采用4〜5餐,每餐以八成饱为宜,少量多餐可中和胃酸,减少胃酸对病变的刺激,又可供给营养,有利于炎症的修复和愈合。
细嚼谩咽、切忌暴饮暴食:食物经过口腔内反复切磨,可使之变得柔和,减少对溃疡面的摩擦和刺激,并有利于营养素的吸收;而暴饮暴食不仅增加胃部负担,而且容易引起急性胃扩张、急性胰腺炎,如原有溃疡病,甚至可导致胃出血或胃穿孔。
科学烹调:烹调食物时,可将食物切碎、切细、烹烂。可选用煮、蒸、烩、炖、汆、焖等烹调方法,不宜采用油煎、炸等方法。
慎用对胃有刺激的药物如阿斯匹林、保太松、消炎痛、强的松等;过于苦寒的药物如龙胆草、苦参、黄连等也应慎用。
保持乐观愉快的情绪:注意劳逸结合,避免紧张、焦虑、忧郁,特别是进食时勿生气等,因为不良的情绪及心理因素会影响胃液的正常分泌,从而影响进食和不利食物的消化吸收。
饮食养生
运动养生