用这些方法降血脂，效果比吃药还灵！
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“用这些方法降血脂，效果比吃药还灵！”，但愿对您的养生带来帮助。
高血脂症是一种常见病，胆固醇长期堆积在血管内，时间一长，就可能诱发动脉硬化、脑卒中等严重后果。那么，你知道让血脂升高的幕后黑手是什么吗？下面就跟着小编一起来看看吧！
造成血脂升高的4大因素。
1.饮食失当
高脂食物摄入过多，有害脂质会逐渐沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。
血液中的坏胆固醇越多，聚集在血管壁里的就越多，当斑块慢慢变大，阻塞动脉腔时，就会影响血液和氧气的输送，诱发心肌缺血、脑梗死。
另一方面，酗酒过度会造成热能过剩，诱发肥胖，同时酒精的代谢产物乙酸会降低脂肪酸的氧化速度，让更多的脂肪酸在肝内合成为甘油三酯。
2.不良生活习惯
不爱运动的人血液甘油三酯的浓度会比爱好锻炼的人高。
无论是长时间或者短期体育锻炼，均能降低血浆甘油三酯水平。
3.年龄、性别
老年人低密度脂蛋白（坏胆固醇）的受体活性减退，是因为肝内胆固醇的含量增加，进一步抑制了低密度脂蛋白受体的活性。
在性别方面，45-50岁前，女性的血清胆固醇含量比男性低，之后又会高于男性，这可能与体内雌性激素减少有关。
4.遗传因素
研究已发现，有相当一部分高脂血症病人存在单一或多个遗传基因的缺陷。
由基因缺陷导致的高脂血症多具有家族积聚性，有显著的遗传倾向。
生活中注意7点可降脂
用这些方法降血脂，效果比吃药还灵！值得一试
1、戒烟
吸烟会毁坏心脏，破坏血脂平衡。
2、拒酒
酒精会促进人体合成甘油三酯，增加坏胆固醇的分泌。
3、锻炼
每天有氧运动30分钟是预防血脂升高最简单的方法，最好选择快走或慢跑。
平时出门能走路就不要坐车，能爬楼就不要坐电梯。
4、饭后走一走
晚饭40分钟后走一走，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。 运动时要调动全身2/3的肌肉群，时间维持在40-60分钟，选择中低等的运动，以略微出汗为宜。
用这些方法降血脂，效果比吃药还灵！值得一试
5、减少高脂食物摄入
鸡皮、鸭皮、动物内脏等高胆固醇的食物，一周食用不宜超过一次。
6、每天一碗燕麦粥
燕麦不仅能抑制人体对胆固醇的吸收，还可以带来饱腹感，对护心养心，控制血脂都有好处。
除了燕麦片，糙米，全粒大麦，全黑麦，小米，全麦面包或者饼干等都是可供选择的粗纤维食品。
7、牢记点餐四原则
（1）少点盖饭；M.YS630.cOM
（2）不点预先过油的菜，如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等；
（3）吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃；
（4）多点一些绿叶菜，吃肉时尽量选择精瘦肉。
延伸阅读
许多食物正常时是美味营养的好食品，但一旦不新鲜、发芽，或是采用非常规手段催熟后，就会出现不利身体健康的毒素，有一些甚至会危及到生命。孩子比成人的抵抗力更弱，在制作孩子的食物时，更要注意不要让这些食材上了餐桌！下面就和小编一起看看都有哪些食物吧。
一、青西红柿
青西红柿含有毒性物质、叫龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。
二、烂白菜
食用腐烂的大白菜后，会使人缺氧而引起头痛、头晕、恶心、腹胀等，严重时会抽筋、昏迷，甚至有生命危险。
三、无根豆芽
在生产过程中，多施用除草剂使生长出来的豆芽没有根。而除草剂中含有使人致癌、致畸和致突变的有害物质。
四、鲜黄花菜
鲜黄花极有毒，干品无毒。因为鲜黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。若先将黄花菜在开水中冲烫一下，然后用凉水浸泡2小时以上，中间换一次水，鲜黄花菜就无毒了。
五、发芽的土豆
发芽土豆（马铃薯）的嫩芽和变成绿色的皮中龙葵碱含量很高，食用易中毒。因此，发芽和表皮发绿的马铃薯不宜食用。
六、腐烂的生姜
腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。
七、长霉的茶叶
茶叶发霉是受了青霉、曲霉污染的结果，倘若喝了发霉的茶叶水，轻则引起头晕、腹泻、重则可以引起重要器官坏死。
八、长斑的红薯
是由于感染黑斑菌所致，吃后易中毒。
九、发黄的银耳
变质发黄的银耳是受黄杆菌污染所造成，吃了可引起头晕、肚痛和腹泻等中毒现象。
十、未腌透的咸菜
腌菜时如果放盐量不足，腌制时间不满8天，可能造成亚硝酸盐中毒。
十一、变色的紫菜
若凉水浸泡后的紫菜呈蓝紫色，说明紫菜在干燥、包装前已被有毒物所污染，这种紫菜对人体有害，不能食用。
十二、新鲜的蚕豆
有的食后会引起过敏性溶血综合病症，出现全身乏力、贫血等症状。
十三、胖大的豆芽
用化肥发的豆芽都是又白又胖，其中残留大量的氨，在细菌的作用下，会产生亚硝铵，大量食用会引起头昏、恶心、呕吐。
很多人皮肤不好，其实都是内在因素引起的，俗话说美要由内而外，所以现在补好内，那么美丽就自然散发在外了。所以想要美丽的朋友，这五种美白护肤的蔬菜一定要多吃。下面就和小编一起来看看吧。
胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。
另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
蘑菇
食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡。
黄瓜
而且黄瓜还可以单独外服，当做面膜使用，这样营养价值高，效果好的蔬菜，使用方法也很多，可谓是万能美容圣品啊，美眉们还不赶紧使用黄瓜等这些美白蔬菜，让自己美起来。
豌豆
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A,而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
高血脂是现代生活中最常见的一种疾病，血脂高的危害是很大的，很多朋友总是在想血脂高怎么办，想了很多方法，血脂就是降不下来，其实是没用对方法，只要经常吃一些降血脂的食物便可以有效控制血脂，保护自己的身体健康。血脂是影响健康的重要因素，想要降血脂除了控制体重之外，下述这些食物也是必不可少的，下面就让我们一起来看一下，哪些食物降血脂吧。
降脂谷物
绿豆
绿豆是夏季消暑佳品，同时它的降血脂功效也是非常好的。临床实践证明：人们食用绿豆可有效降低血液中血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，有明显的降血脂功效。
玉米
含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷特醇、维生素E等。所以常吃玉米羹不容易发生高血压和动脉硬化。
燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，经过多年临床试验证明，燕麦具有较高的降血脂功效。
小米
小米是谷物中营养价值比较高的食品，它含有丰富的钾、钙、镁等微量元素，可提高血管弹性，增加尿钠排出，达到降血压、降血脂的目的。
降脂蔬菜
黄瓜
黄瓜也是夏季时令蔬菜中最解暑、最清热的食品。它热量低，并含有丰富的膳食纤维，促进肠道排出废物，从而减少胆固醇的吸收，对控制血脂，降低血脂非常有效。
大蒜
大蒜可舒张血管、阻止胆固醇生物的作用。有报告指出，每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜，经过4~5周后，血清总胆固醇会降低8%~10%.
菇类
菇类食品是一种健康菌类食品，它们的特点是高蛋白、低脂肪，并富含多种天然维生素。经常食用菇类食品，对控制血脂很有帮助。
马齿苋
马齿苋素有血管清道夫之称，因为它含有丰富的钾盐、黄酮类等活性成分，能有效抑制血清胆固醇和甘油三酯的形成，对降低血脂非常有效。
洋葱
洋葱中老年人多吃洋葱，可以防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。因为洋葱有降低血脂，扩张冠状动脉的功效。
芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。
降脂肉类
三文鱼
三文鱼是肉类食品中，降血脂效果最好的。三文鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血液中血脂的含量，并能增强血管弹性。中老年人群少吃肉类，但是三文鱼这种健康鱼类还是可以适当食用的。
鲤鱼
但淡水鱼中，鲤鱼是降脂明星食品。因为鲤鱼的脂肪大部分是由不饱和脂肪酸组成，呈液态。这种不饱和脂肪酸具有良好的降低胆固醇的作用。
海参
海参里富含海参多糖，可以降低血液黏度，同时降低血清胆固醇和三酰甘油水平。因此具有降低血脂的作用。
降脂水果
山楂
山楂含有丰富的维生素C,有非常好的降血脂、扩张血管的功效。
苹果
苹果含果胶。对降低血液中胆固醇含量很有效果，每天吃一个苹果，不怕血脂下不来！
橙子
研究显示，每天喝三杯橙汁即有效可降低人体内胆固醇。因为橙子中含有大量的糖和一定量的柠檬酸以及丰富的维生素C.
梨
一个中等大小的梨含有5克膳食纤维，其中大部分纤维以胶质形式存在。这类膳食纤维有助于冲走体内坏胆固醇（即低密度脂蛋白）。
降脂中药
以上小编介绍了各种蔬菜、水果中降血脂效果非常好的几种，血脂偏高的朋友，可以通过食疗的方法来降低子的血管状态。但是长期血脂偏高的朋友，光靠饮食还是远远不够的，也要适当的利用药物来进行血脂的控制，这样才是合理有效的。下面小编给大家推荐几款降血脂效果很好的中药药材，一起来看看吧。
柴胡
柴胡的主要成分为柴胡酮、植物甾醇、脂肪酸、柴胡皂甙，具有疏气、解郁、散火之功效。其中柴胡皂甙具有降血脂作用。
决明子
决明子含蒽甙类物质，分解后产生大黄素、大黄素甲醚、大黄酸、大黄酚及葡萄糖等，还含有维生素A类物质。实验证明，决明子具有降血压、降血脂、抗菌等作用。
苦荞
苦荞泡水饮用，不仅具有很高的营养价值，同时它还具有一定的降脂功效。苦荞麦中含有一种特殊的类黄酮物质--芦丁，这种物质能维持血管壁的正常透性与脆性，软化血管，有促进伤口愈合、消炎、抗过敏、止咳、平喘、降血脂的作用。
总结：控制血脂其实很简单，只要我们经常吃这些降血脂的食物便可以，如果您还在为血脂高而烦恼，想尽一切方法也没有效果，不妨试一试这些降血脂的食物，这样便可以保护身体健康啦。
高血脂是一种中老年人群中的常见疾病，其引起的原因很多，但主要与日常饮食摄入脂肪营养过多有很大关系。高血脂对患者的影响非常严重，特别是在夏季。对血脂高的患者而言，如果夏季出汗多却补水少，血液的黏稠度随之增高，这个时候很容易导致冠心病发展或加重，诱发心肌梗死。所以，多喝水对于血脂高的人群而言非常重要，尤其是夏天。不过，预防血脂异常，仅仅靠补水是不够的，饮食上也要多注意。下面就和小编一起看看如何降血脂吧。
夏天降血脂有8个方法
1、饮食平衡
在平常饮食中尽量选择胆固醇含量较低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃富含膳食纤维的蔬菜，膳食纤维能帮助清除体内垃圾，分解食物中的胆固醇，帮助其排出。少吃高热量、高脂肪的食品，因为过多摄入脂肪，会使脂肪在血液管壁内沉积，严重的还会引起动脉硬化、高血压等疾病的发生。而且还需要尽量少吃甜食，因为糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，使高血脂疾病加重。
2、运动锻炼
运动锻炼不仅可以增强心肺功能、改善体质，提高胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血液中三酰甘油和胆固醇的水平，提升人体内高密度脂蛋白的含量。为了安全有效的达到降血脂的目的，平常运动锻炼中，运动强度不要太大，多进行慢跑、散步、游泳、跳绳等有氧运动，运动时需注意安全保护。
3、控制体重
许多科学研究显示，肥胖人群的平均血液胆固醇和三酰甘油的水平高于同龄的非肥胖者。除了体重指数与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。所以，在日常生活中一定要注意控制好自己的体重。
4、少抽烟喝酒
想要降低血脂，平常生活中就应少抽烟喝酒，因为吸烟喝酒不仅会升高血液中胆固醇和三酰甘油水平，降低高密度脂蛋白水平。而且烟叶中的尼古丁会刺激人体中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而饮酒则会抑制血液中氧的含量，使的血液运氧量的减少，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。所以高血脂症患者，平常生活尽量少抽烟喝酒，不然会加速其他疾病的发生，影响身体健康。
5、限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。
6、改变做菜方式：做菜少放油，尽量以蒸，煮，凉泮为主。少吃煎炸食品。
7、限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。
8、药物治疗：通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因，病情做出选择。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“高血脂的人，可以多喝点这些茶，既降血脂又养生”，相信能对大家有所帮助。
高血脂的人多喝茶是有利于降血脂的，尤其是常喝桑叶茶。血脂高是不少中老年人的通病，因此对于经常吃油腻食品的中老年朋友来说，最重要的事情就是要降低血脂。
喝茶，是一种很好地调节方式，而且还有一定的保健功效，喝茶不仅能补充水分，稀释血液，还可降低血脂和抗癌。像一些生活中常见到的茶都有降血脂的作用，肠胃不好的高血脂人群，还可以考虑喝普洱茶，尤其是熟普效果更佳。天炎热或冬季吃油腻了可以喝乌龙茶。乌龙茶的减脂轻身功效很好，对消除血脂有很积极的作用。另外一些花茶比如柠檬草、决明子、桑椹等，也合适三高人群饮用。日常饮用推荐枸杞菊花茶。枸杞含有的特殊成分对肝脏的修护作用很好，同时也有去除胆固醇和血脂的作用，同时菊花清火养目，这款茶特别适合高血脂人群饮用。
一般建议，高血脂的患者们可以多多尝试喝茶，由于茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素，因而其可以在一定程度上降低胆固醇在机体动脉壁上的沉积，从而有效防止动脉粥样硬化情况的发生。其次，茶多酚对于人体中脂肪的代谢还能够起到一定的显著作用。研究发现，在茶类产品中,绿茶的茶多酚含量是比较高的。
很多人可能不知道。茶多酚中含有的黄酮类物质，正是临床上用于降血脂的重要成分，黄酮类物质与鞣质能够保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，因而可以在一定程度上增强血管的柔韧性和弹性，从而达到防止脂肪在血管壁中沉淀的目的，最终起到软化血管的作用。
对于高血脂患者而言，山楂茶是比较适宜选用的饮品。山楂其实有着较为良好的降血脂作用。研究发现，山楂里含有三萜类和黄酮类成分，因而可以有效降低机体血清的胆固醇，与此同时起到减肥降脂的作用。
橘皮茶也是较为不错的茶饮，中医上认为,，橘皮味辛而苦，其性温，因而具有理气调中和燥湿化痰的功效。现代药理学的相关研究也证实，橘皮含有橙皮甙这一物质，因而其可以起到降血脂的作用，对于生活中那些平日痰多体胖的高血脂患者而言，是较为不错的茶饮。虽然说喝茶可以在一定程度上帮助人们降血脂，但是大家千万不要把茶当作降脂药来食用。药是药，食品是食品，二者还是有很大的区别的。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
果蔬皮中含有丰富的营养素和抗氧化物质，对预防慢性疾病很有好处。尤其是下面这几种果蔬皮，保健功能格外优秀，堪比药品的疗效呢！
苹果皮抗氧化
苹果皮含丰富的膳食纤维，能帮助消化。苹果中将近一半的维生素C也在紧贴果皮的部位。研究表明，苹果皮比果肉抗氧化性更强，甚至比其他果蔬都高。已有许多厂家提取苹果皮中的活性物质来开发功能食品。
梨皮清心润肺
梨皮是一种药用价值较高的中药，能清心润肺、降火生津。将梨皮洗净切碎，加冰糖炖水服能治疗咳嗽。自制泡菜时放点梨皮，能使泡菜更脆，还更美味。
葡萄皮降血脂
葡萄皮含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。特别是紫葡萄皮中的黄酮类物质，还有降低血压的功效。葡萄皮还含有丰富的纤维素、果胶质和铁等。现已有人开始研究利用葡萄皮加工食品，用以治疗胆固醇过高、糖尿病等。
橘子皮开胃化痰
橘皮富含大量维生素C、胡萝卜素、蛋白质等多种营养素，能做出许多美味。橘皮粥芳香可口，还能治疗胸腹胀满或咳嗽痰多。做肉汤时放几块橘皮，能使汤味更鲜，并减轻油腻。橘皮泡水或泡茶，味道清香，还能开胃、通气、提神。橘皮泡酒则有清肺化痰的功效。柠檬皮与此类似。
西瓜皮清热解暑
西瓜皮含丰富的糖类、矿物质、维生素，具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用。可以凉拌、炒肉或做汤。
冬瓜皮利水消肿
冬瓜皮不光含有多种维生素和矿物质，还含多种挥发性成分。它能利水消肿，对糖尿病人更有好处。因此做冬瓜汤时最好带皮煮。
黄瓜皮能排毒
黄瓜皮中含较多的苦味素，是黄瓜的营养精华所在。食用带皮黄瓜不仅可使维C充分吸收，而且能帮助人体有效排毒。此外，黄瓜皮还有抗菌消炎的作用。将西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮烫熟后凉拌的“鲜拌三皮”最适合减肥者。
茄子皮保护心血管
茄子是心血管病人的食疗佳品，大量的营养物质却蕴藏在茄子皮中。茄子去皮后不仅会降低保健价值，还会因其中的铁被空气氧化，很容易发黑，影响人体对铁的吸收。
番茄皮预防癌症
番茄红素是迄今发现的抗氧化能力最强的天然物质，能防治心血管疾病，提高机体免疫力，预防癌症，在番茄皮中含量最多。此外，番茄皮还有助于维护肠道健康。因此，番茄带皮吃最营养。
食用果蔬皮，最好选择有机果蔬，若条件有限，获绿色食品认证的也可以。如果都不行，就以新鲜为标准。清洗时可以用温水泡1-2分钟，用柔软的刷子刷洗，有必要的话，再用热水烫一下。并不提倡用洗涤剂清洗果蔬，因为洗涤剂本身就是化学物质，可能造成二次污染。
结语：好多人都不会把果蔬皮放在心上面，果蔬吃完之后，皮直接就扔掉了。其实有很多用处的，上面的介绍你都记住了吗啊？以后要多多注意哦。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《用这些方法降血脂，效果比吃药还灵！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“老人冬天腿疼用什么养生方法”专题供您欣赏！
