脸要穷养:不必过度清洁
有的人特别喜欢洗脸,时不时怕脸部脏了,其实未经保养的颈部皮肤不比面部差,面部清洗的太净干会缓慢破坏天然的皮脂膜。清水是最好的化妆品,此外退休族们可选用维生素E保湿润肤,最重要的是做好防晒,避开阳光直晒。
脚要富养:时刻保持温暖
在中医看来脚跟心脏同样重要,是全身阳气最难到达的地方,这也是那么多足部保健的原因。要经常泡脚,经常按摩脚底,按揉足部众多穴位。每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。
肾要穷养:少吃盐肉
从前胖代表有钱,现在胖代表有病。大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多,给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重,东西虽好不要贪吃!医生常告诉我们,多喝水增加肾脏功能,促进肾脏排毒,子时睡眠可养肾阴。
肝要富养:积极注射疫苗
现代人多伤肝,从肝炎转化为肝硬化是比较容易的。肝癌是高死亡率的恶性肿瘤,产生条件之一就是感染乙肝病毒,之后不断恶化病变。
保养要点:坚决不吃污染、霉变的食物。经常吃药、喝酒、生活习惯不好的人要多注意自己的肝功。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。
心要穷养,肺要富养
心脏怕堵怕无力,心脏的一大杀手是反式脂肪酸,尤其是人造的煎炸食物、各种酥,都要少吃。
保养要点:少吃人造多吃天然食品,多运动,用进废退。
健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草,厨房中的油烟也要尽量避开,否则就会吸入大量致癌物。
身要穷养,神要富养
身身要穷养:多锻炼,常出汗
身体要苦一点,不要剥夺身体出汗的机会,尽量保证每周200分钟运动。
神神要富养:放松情绪、充实内心
不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因,愤怒伤肝,破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒,安定情绪,则疾病减少,寿命增长
延伸阅读
对于一个家庭来说,养孩子也分穷养与富养,同样身体也是一个道理,器官养好了,才不会生病,你养对了吗?下面就跟着小编一起来看看吧!
脸要穷养,脚要富养
脸:不必过度清洁
以面部和颈部皮肤为例,未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗,时间久了,天然的皮脂膜遭到破坏,脸部皮肤会越来越差!
保养要点
身体器官也有穷养、富养之分,你养对了吗?
清水是最好的化妆品。还要避开阳光直晒。
脚:时刻注意保暖
在中医看来,脚离心脏最远,是全身阳气最难到达的地方,日常需要额外保养。
保养要点
泡脚:这是一个老生常谈的方法,水温在40℃上下,每次持续20~30分钟,泡至以身上感到微热为好。有糖尿病或下肢血管病变者,要请家人为您试好水温再行泡脚。
按摩脚底:双手搓热后,用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。
利用足反射的全足按摩美容法,可以通过神经--体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节,使机体内环境达到平衡,收到一定的治疗效果。
脚心日光浴:早晨或傍晚脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒20~30分钟,称之为脚心日光浴。不过切记是在温暖的室内,如果周围环境温度较低,则不建议进行脚心日光浴。
此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
肾要穷养,肝要富养
肾:少吃盐肉
肾与膀胱、骨髓、脑、发、耳等构成肾系统。主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为先天之本;在五行属水,为阴中之阳。在四时与冬季相应。
大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多,给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养,高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃。
保养要点
恰当地饮水可保护肾脏。睡好子午觉,午时睡眠可养肾阳,子时睡眠可养肾阴。
肝:积极注射疫苗
肝与胆、目、筋、爪等构成肝系统。主疏泄、藏喜条达而恶抑郁,体阴用阳。在五行属木,为阴中之阳。肝与四时之春相应。
肝癌是高死亡率的恶性肿瘤,产生条件之一就是感染乙肝病毒,之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防,不打乙肝疫苗,不了解乙肝病毒传播知识,再加上不讲卫生,都会增加肝炎发病率。
保养要点
坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝,尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。
肝藏血这话的意思是:白天人们活动频繁,血会向四肢扩散,晚上休息时,血藏于肝脏。现代的动物实验证实了这句话:直立时,肝脏血流量减少40%,而运动时肝脏血流量减少80~85%.平卧时,肝脏供血较丰富。另外,慢性肝炎也常导致肝血流降低,粘度增加。
心要穷养,肺要富养
心:少吃加工食品
心与小肠、脉、面、舌等构成心系统。心,在五行属火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。心与四时之夏相通应。
心脏的一大杀手是反式脂肪酸,尤其是人造的煎炸食物、各种酥,都要少吃。
保养要点
身体器官也有穷养、富养之分,你养对了吗?
少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出现:氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕,可能是反式脂肪。保持腰围,心血管疾病的发病率也会下降。
肺:保证干净的生活环境
肺与心同居膈上,上连气管,通窍于鼻,与自然界之大气直接相通。与大肠、皮、毛、鼻等构成肺系统。在五行属金,为阳中之阴脏。主气司呼吸,助心行血,通调水道。在五脏六腑中,位居最高,为五脏之长。肺与四时之秋相应。
健康的肺,离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草,厨房中的油烟也要尽量避开,否则就会吸入大量致癌物。
保养要点
改变烹饪方式,多蒸、炖、煮,少煎、炒和油炸,还可以采用水炒方式,炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯,减少油烟的吸入。
冬季寒冷最耗肾气,因此对男性来说,冬季可以多吃一些养肾食物来滋补。由于各人的体质不同,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。
冬季为什么要养肾
冬季,是四季中最不为人所待见的季节,草木枯萎、万物肃杀,寒气直逼体内,寒气与肾脏相通,冬季就是最消耗肾的阳气。肾的阳气一伤容易引起风寒感冒、腰膝冷痛、夜尿频多等,肾气虚弱又伤及肾阴,头晕耳鸣症状也会伴随而来。
所以,冬季补肾尤为重要。
冬季饮食注意事项
饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
补肾养肾的七大食物
1、栗子
性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者最宜食用。
2、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷,味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。
3、干贝
又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。
男人养肾补肾吃什么 男人补肾吃哪些好食物好 适合补肾的食物有哪些
4、鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。
5、核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
6、黑米
具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。
7、何首乌
有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。
冬季养肾注意事项
由于各人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。
如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、狗肉等,羊肉、狗肉性温热,具有温补肾阳的效用;
对于偏于肾阴精不足之人,食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代着名医家张景岳有句名言:善补阳者,必于阴中求阳;善补阴者,必于阳中求阴。
对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。
冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免雪上加霜,折伤元阳。对于老年体弱者,亦最好食补,故常有药补不如食补之说。
为什么养生要先养肾
肾是“先天之本”、“生命之根”、“健康之源”,所以,养生先养肾,是医学里流行的,更是生命所必需的。
十分遗憾的是,就是这堪比性命的重要器官,人们却对它知之甚少。事实上,早期肾脏损害往往症状不明显,容易被忽略,而一旦去医院就诊却为时已晚!
肾是生命之根
中医认为,肾是“生命之根”,肾动力就是人的生命动力,主宰着精神、体力、内分泌机能、性功能等基本动能,肾动能就是人的生命动能。其实,睿智的古代医学家早就认识了肾在生命中的首要地位。
在中医五行学说中,肾属水。亿万年形成的地球之所以有生物与人类的存在,就在于有水的存在,说明水是地球上一切生物与人类赖以生存的源泉。肾的地位堪比生命之水,其重要性不言而喻。
慢性肾病是“沉默杀手”
最新的流行病学调查显示,慢性肾脏病已经成为威胁全世界公共健康的主要疾病之一,其患病率甚至高于某些常见癌症。 与其他危害人类健康的重大疾病相比,慢性肾病可以说是一个沉默的杀手。
慢性肾病包括肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、尿毒症等。由于肾脏的代偿功能极其强大,这些疾病表现得很隐匿,起病时没有明显的症状,往往不易察觉,因此,许多病人开始就医时就已经发展为肾脏病的终末期,痛苦不堪。 慢性肾病如果恶化,发展到肾功能衰竭的地步,人体内的代谢废物排泄不出去,就会直接威胁生命,这时就需要靠肾透析或肾移植来维持生存。
先养肾就是要做到早预防 慢性肾脏病从轻到重分为1~5期,其中1~2期为早期,5期就是尿毒症期了。早期患者的肾功能基本正常或轻度下降,在这个阶段如果能及时发现、尽早治疗,完全可以治愈。
很多人在单位体检时,以为抽血检查了肾功能,就足以反映肾脏的健康状况,其实这是一个要命的误区。
比如,当发现“血肌酐”升高时,肾小球滤过率丢失已超过50%,也就是说,这时患者的肾功能已损失过半了,治疗有点晚了。
所以,筛查早期肾脏病最简单的方法就是每年查尿常规。
尿常规检查的项目包括红细胞、白细胞、蛋白质、酮体等,如果肾脏有病变,大部分都能在尿常规中有所反映。
尿液筛查后,可做血液检查,包括血尿素氮、血肌酐、血尿酸、血β2-微球蛋白、尿β2-微球蛋白、内生肌酐清除率等肾功能检查。做B超主要看肾脏的大小、厚度。
如果肾小球50%以上发生硬化,肾脏就会缩小。 即使从未得过肾病,也需要每年做一次检查,且最好固定一个医院。
因为肾脏病变往往不能敏感地反映在肾功能的检查上,在一个医院做多项检查,有利于将前后结果进行比较,动态变化比单次结果更能准确诊断的。
肾功能检查的三个指标
1.血尿素氮
尿素氮是蛋白质代谢的终末产物。血清尿素氮数值,正常成人应为1.7~8.3mmol/L。肾脏发生炎症、动脉硬化、结核、肿瘤等都可引起血尿素氮增高。但血尿素氮受很多因素的影响,如食用肉、鱼、蛋,高烧、败血症等均可使尿素氮升高,故不能单以此指标评价肾功能。
2.血肌酐
肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,主要由肾小球滤过排出体外。血中肌酐来自外源性和内源性两种,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物,内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。血肌酐的正常值是44~123μmol/L。血肌酐并不能反映早期、轻度的肾功能下降。血肌酐的浓度升高,肾脏多已发生实质性的损害。
3.血尿酸
尿酸为体内核酸代谢的产物。嘌呤是核酸的组成成分,它的代谢产物叫尿酸,经由肾脏排出。血尿酸的正常值是142~416μmol/L。当嘌呤代谢异常,尿酸产生过多或由于肾脏排泄尿酸减少时,可导致高尿酸血症。血液中绝大部分尿酸或其钠盐过高,超过血液中的溶解度,就会引起痛风。
【导读】随着春姑娘的到来,人体很容易发生肝气过旺情况。性味甘平的食物,对肝脏具有很好的保护作用。春季如何养肝?春季养生之养肝吃什么蔬菜好?下面小编就为您带来这篇春季要养肝必吃这些蔬菜,希望春季要养肝必吃这些蔬菜能对您有所帮助。
菠菜有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效,是春季最宜用来养肝的应时蔬菜。
吃菠菜对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。头痛、目眩、便秘者,可取鲜菠菜及根100克,开水烫3分钟,捞起用麻油拌食,每日食两次。视力模糊、两目干涩者:取鲜菠菜、羊肝各500克,水烧沸后放入羊肝,稍滚再下菠菜,并加入适量盐、麻油、味精,此汤具有养肝明目的功效。
真菌类蔬菜,蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳、银耳等天然真菌类保健营养品,其有效成分富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等成分,对免疫力的提高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的,因此春季养肝真菌类食物亦是佳选。
紫菜,其富含碘、钙、B族维生素、褐藻胶、甘露醇、粗纤维等多种有益成分,经常食用有助于降低机体胆固醇、软化血管、养肝护肝等,可谓是春季养肝适宜的饮食之选。
百合,性平、味甘,含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用,并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用,常食百合可防治肝硬化。
荠菜, 为十字花科植物,性平、味甘,含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明,可缩短凝血时间,具有止血功效,适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。
胡萝卜,性微温,味甘、辛,富含维生素A原(胡萝卜素),亦含挥发油。本品富有营养,健胃消食,生熟均可食,对于提高肝病病人维生素A水平,间接预防癌变的发生具有较好作用。
人们认为:教育子女,穷养可磨炼意志,富养能丰富内心世界。其实,我们的身体器官也有穷养、富养之分,你都养对了吗?
脸要穷养,脚要富养
1、脸要穷养:不必过度清洁
以面部和颈部皮肤为例,未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗,就会缓慢破坏天然的皮脂膜。
保养要点:清水是最好的化妆品,此外退休族们可选用维生素E保湿润肤。最重要的是做好防晒,避开阳光直晒。
2、脚要富养:时刻保持温暖
在中医看来,脚离心脏最远,是全身阳气最难到达的地方,日常需要额外保养。
保养要点:除了一年四季都要泡脚外,还可经常按摩脚底。双手搓热后,用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。
每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。
肾要穷养,肝要富养
1、肾要穷养:少吃盐肉
大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多,给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重,所以肾要穷养,高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃,谨遵医嘱服药。
保养要点:常喝水可保护肾脏,促进肾脏排毒。睡好子午觉,午时睡眠可养肾阳,子时睡眠可养肾阴。
2、肝要富养:积极注射疫苗
肝癌是高死亡率的恶性肿瘤,产生条件之一就是感染乙肝病毒,之后不断恶化病变。
而不重视乙肝预防,不打乙肝疫苗,不了解乙肝病毒传播知识,再加上不讲卫生,都会增加肝炎发病率。
保养要点:坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝,尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。
心要穷养,肺要富养
1、心要穷养:少吃加工食品
心脏的一大杀手是反式脂肪酸,尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”,都要少吃。
保养要点:少吃人造多吃天然食品,配料表中出现:氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕,可能是反式脂肪。
保持腰围,心血管疾病的发病率也会下降。
2、肺要富养:保证干净的生活环境
健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草,厨房中的油烟也要尽量避开,否则就会吸入大量致癌物。
保养要点:改变烹饪方式,多蒸、炖、煮,少煎、炒和油炸,还可以采用“水炒”方式,炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯,减少油烟的吸入。
身要穷养,神要富养
1、身要穷养:多锻炼,常出汗
身体要苦一点,不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会,尽量保证每周3-5次,每次半小时的有氧运动。
2、神要富养:放松情绪、充实内心
不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝,破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒,安定情绪,则疾病减少,寿命增长。
保养要点:笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。
根据中医五色对五脏的理论,白色入肺,而肺又是人体最为娇嫩的器官,秋天天气逐渐变得干燥,很容易伤肺,特别是老年人,如果因秋燥而伤肺,冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天是滋阴润肺的最佳时机,小编整理了最养肺的五白,大家可以积极行动起来。
百合,最清心养神
百合味甘,性寒。归心、肺经,具有养阴润肺,清心安神的功效。可以炖汤,可以煮粥,可以清炒,新鲜百合含黏液质,有很好的润燥清热的作用,同时它含有的维生素C及维生素E等,可以使肌肤变好。
莲藕,最生津开胃
李时珍称莲藕为灵根,味甘,性寒,是祛淤生津的上品。可以做莲藕桂花汤、可以凉拌、热炒、油炸,是人们餐桌上不可缺少的平民养生菜,莲藕含丰富的维他命C及矿物质,具有消除疲劳、和中开胃,延年益寿的功效。
杏仁,最润肺消积
秋燥会耗伤津液,所以要多食用润燥补肺的食物。而其中滋润的,当属杏仁。杏仁有润肺止咳,滑肠消积散滞的功效。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
山药,最清肺养肺山药营养丰富,非常养人,现在山药也逐渐发展成为具有地理标志的产品,可以煮粥,做点心,清蒸等多种吃法,有补脾养胃、清肺补肾之功效。
银耳,最滋阴补气
银耳是很养人的,性温润,属于性平的食物,可以滋阴补气,扶正固本,润肠清肠、和血强心、提神醒脑、美容养颜、延年益寿的功效,煮粥是最简单的食用方法之一。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《脸要穷养,脚要富养》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生就是要顺应季节”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生