在闲暇的时间,大家最喜欢干的事情就是喝着茶水,看着电视,但如果每天都特别闲,看电视就容易导致身体的脂肪堆积,所以如果在看电视的时候能够掌握到一门方法,用来减肥就非常完美了,其实我们在看电视的过程中是可以进行运动的,并不局限在沙发上,那么看电视减肥法都有哪些呢?
1 看电视的时候可以抬头挺胸站在地板上,双手放在背后。向下下弯腰,手指碰到脚环。重复20次,换脚做相同动作。效果特别的好。而且可以防止颈椎病。
2 同样的站姿,抬起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直。重复20次后换边做相同动作。不仅可以减肥,还可预防膝关节损伤。
3 看电视的时候可以把脚放在沙发上,手在地上进行俯卧撑,这是减肥最好的方法,每次10个就可以了。
注意事项
不要过度的运动,以免损伤身体
分步阅读
一、看电视的同时我们可以跳绳。你可以每隔几分钟跳一次,若是看到电视关键部门可以停下休息下,反正以你自己觉得有点累了为止。你知道吗?每连续四次就可以消耗120卡路里,一集电视剧演 下来你算算能消耗掉多少卡路里啊。
二、利用广告时间来爬爬楼梯。现在的广告时间特别的多,看电视的时间多花在广告上了,与其这样坐在电视前浪费时间,还不如利用这段时间出门爬爬楼梯运动下。只要你上下五层来回一趟,你就能消耗 42卡路里!
三、坐着不如站着看电视。站着看电视的同时可以这样坐,身体下蹲直到屁股碰到坐垫,但不要做下去哦,这样保持一分钟,反复四次就能消耗80卡路里。
四、如果你想要舒适的锻炼法,可以侧身躺在沙发上,抬起一条腿甩五分钟这样你就减掉了50 卡路里。
五、如果你是那种特别懒得人或一天工作下来感到很累不想动得人,那就坐在建身球上看你的电视吧,这样一个小时也可以消耗38卡路里。
编者按:儿童肥胖是由多种原因导致的,但是你听说过挂钥匙也会使孩子变胖吗?
现在,儿童肥胖问题无论在发达国家还是在发展中国家都已成为公共卫生难题。有相当多的人把肥胖,尤其是儿童肥胖归咎于遗传。但新的研究发现,儿童肥胖的重要原因是不良生活方式,而非基因。
美国密歇根大学心血管中心的研究人员对密歇根州13所中学的1000名6年级学生进行了生活方式和健康的调查研究,并在《美国心脏杂志》上发表了结果。这项研究发现,调查者中有15%的人肥胖,而且几乎所有肥胖者都有不良饮食和运动较少的习惯。
调查发现,肥胖学生参加有规律的运动或运动教育课的比例大大低于非肥胖学生,而且肥胖学生很少有可能加入学校的运动队。在肥胖学生中,有58%的人每天看电视达两小时,非肥胖学生只有41%的人每天看两个小时的电视。另外,儿童的肥胖也与学校提供的午餐有关。这项调查发现,肥胖学生与非肥胖学生相比,吃学校提供午餐的比例更高。
这项研究的参与者、密歇根大学心血管中心主任伊格尔认为,除了极度肥胖的孩子可能与遗传有关外,其余孩子的肥胖或超重都与基因无关。因此,如果学生能加强运动,减少娱乐活动(如坐在电视机前)和改善学校午餐的营养配比,可有效扭转孩子的肥胖状况。
另外,还有一项研究也支持上述研究结论。这项研究发现,职业女性的孩子体重超标和肥胖的几率比其他孩子高6倍,因为职业女性的孩子饮食更不科学,也更不规律。研究还发现,挂钥匙的孩子更容易肥胖。虽然这些孩子与一般孩子看电视的时间一样多,锻炼强度也无多大区别,但他们常常独自在家中准备晚餐,所吃食物一般是高热量的成品食物,而且由于没有成人的监控,这些孩子放学后会胡乱吃高脂肪零食,如薯片、巧克力、饼干等。
老傅因为眼睛酸胀痛,视力下降,看灯光时有彩色光环,伴有眼眶疼痛和头痛来到医院看病,经医生检查确诊为青光眼急性发作。医生询问病史,原来,因为近几天连续上演几部精彩的连续剧,老傅一集接一集,一部接一部,看得很投入,大部分时间是在电视机前度过的,头天就有过眼睛酸胀痛的情况,但休息以后就好了,没有引起注意,这天的电视节目还没有看完眼睛就出现上述症状,休息以后也不能缓解。
看电视本来是一项很好的消遣和娱乐方式,但是如果您每天都要长时间看电视,就要注意眼睛可能会出问题。老傅这个例子告诉我们长时间看电视的时候莫忘记眼睛保健,警惕患“电视相关性眼病”。所谓“电视相关性眼病”是指因为长时间看电视引起或诱发的眼部疾病或不适症状,例如视觉疲劳、近视、青光眼急性发作等。
随着年龄增大,人的眼睛调节力逐渐减退,辐辏功能不足,而电视屏幕是由无数细小荧光点组成,为了看清目标,双眼睫状肌和眼外肌处于不停的调节、辐辏运动状态,加之屏幕的闪烁以及不清晰的画面和不适宜的背景亮度对比等,更增加了用眼负荷,因此表现出临床的视物朦胧、眼酸胀痛等视觉疲劳症状,有的还有畏光、流泪等症状。这些症状出现及轻重程度与看电视时间的长短显著相关。这主要是由于长时间集中注意力看电视,人眼眨动次数由平时的每分钟20~25次减少至5~10次,从而影响了眼表面起湿润剂作用的泪液的分泌和分布;并且眨眼次数减少使角膜暴露于空气的时间延长,加之多数人注视屏幕视线向上倾斜30度以上,使角膜暴露面积超过60%以上,这些都阻碍了泪液中油脂的分布和加速泪液的蒸发,因而引起眼干涩、异物感,结膜充血等。
此外,连续几个小时看电视,在电视屏幕刺激下,大量消耗存在于眼底组织内的感光色素(视紫质),可明显影响视觉功能。睫状肌长时间持续收缩,可先形成调节痉挛,在青少年还会进一步发展成为近视眼。出现青光眼急性发作则是因为老年人晶状体老化、膨胀、眼前房变浅、调节力下降,容易出现房水引流受阻,而在昏暗环境里,持续用眼睛看近处都会使瞳孔散大,进一步影响房水排出,导致眼压升高,而诱发青光眼急性发作。
我们在看电视时要注意以下5个方面。
1.避免长时间持续看电视 持续看电视1小时,需要让眼睛休息,看远处10分钟左右,每天看电视时间累计尽量不超过4小时。
2.注意改善看电视的环境 使电视机屏幕的中点位置略低于视平线,人与电视机屏幕的距离要在屏幕对角线长度的5倍左右,不宜距离太近或太远。看电视时不要把室内的灯全部关掉,应该让房间保持一定的亮度,比如开一盏5瓦左右的小日光灯或者是15瓦左右的白炽灯,但不要让光线直接照射在屏幕上。电视屏幕的亮度要适中,对比度要适当。
3.纠正不良习惯 避免躺着看和斜着看电视,改变长时间持续看电视的习惯,多做室外活动。
4.注意补充营养 适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等,以补充消耗的视紫质。
5.注意缓解眼疲劳 如果在持续看电视的时候出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,说明已经出现视觉疲劳症状,要立即停止看电视,可以做眼保健操,还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。
如果通过上述办法,视力水平仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。
健康名言录:
论功可以疗百疾,轻身久服胜胡麻。——(茶歌》
随着人民群众生活水平的提高,如今家家户户都看上了大屏幕彩电,电视机在日益丰富人们娱乐文化的同时,也诱发了由于看电视不当而引起的多种疾病。
生活中大家也许都知道,当你在打开电视之后,荧光屏会辐射出一种射线,这种射线对人们的健康是不利的。如果看电视时间较长或因看电视时距离太近,这样时间一长对人体的造血功能也会产生不良的影响。
而茶叶有抗辐射的作用,被人们称为“原子时代的饮料”。如果我们在看电视时能喝点茶,可以有效减少电视辐射的危害,对保护人体造血器官的功能有显著的作用。
经过现代医学研究表明,茶叶中的可溶茶具有抗辐射,增加白血球的作用,是从事放射工作者的一种有效防护品;同时还可以改善白细胞分类异常和血小板减少的现象。
所谓的可溶茶,就是成品茶用一定量热水提取过滤出茶汤,浓缩后加入环糊精(以减弱速溶茶成品的强吸湿性),并充入二氧化碳气体,进行喷雾干燥或冷冻干燥后即成粉末状或颗粒状的速溶茶。
可溶茶成品必须密封包装,以防吸湿。可溶茶能够溶于热水或冷水,冲饮十分方便。如果我们每天在看电视时喝上几杯这样的可溶茶,就大可不必担忧电视的辐射了。
另外,看电视时间久了,人的视力会逐渐减退,特别是收看彩色电视会大量消耗眼中视紫红质,从而引起视力进一步衰退。这是由于视网膜上的视杆细胞中的视紫红质大量消耗的缘故。而茶叶中还含有丰富的胡萝卜素,被人体吸收后能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,预防夜盲症的发生。
温馨提示:
尽管饮茶有很多好外,但要应用适当。因为茶能使心跳加快,会引起血压升高,患有高血压的病人不宜饮浓茶;失眠患者不宜饮浓茶;有习惯性便秘的人不宜大量饮茶;产妇不宜饮浓茶,因为茶有收敛作用,会引起乳汁分泌的减少。
教你一招:
我们在泡茶时最好选用紫砂壶沏茶。因为紫砂壶是用砂泥烧制而成的,用它泡茶具有这样的优点:用紫砂壶泡茶能够使茶香保持长久。这是由于紫砂壶嘴小,壶盖比较严实等因素,能有效防止茶香过早的散失。
紫砂壶放置时间久后,茶壶内壁可以形成一层棕红色的茶锈,不放茶叶也可冲泡出色浓味香的茶来。
此外,用紫砂壶泡茶,茶水保温时间很长,这是由于壶壁的内部存在着许多小气泡,每个气泡里面充满可不流动的空气。空气是热的不良导体,所以,用紫砂壶泡茶也有很好的保温作用。
附录
茶叶具有吸湿性、氧化性和吸收异味的特性,因此茶叶宜存放在干燥、无异味、不透气的包装容器内。
日常生活中很多人都会存在边吃饭便喝水的习惯,感觉这样吃起饭来更加舒畅。但是这样的做饭对人体真的好吗?实际上边吃饭边喝水对人体是有害的,大家都知道人体摄入的食物需要通过胃酸进行消化的,而边吃饭边喝水则很容易造成食物消化不全的情况。那么边吃饭边喝水能减肥吗?
能不能边吃饭边喝水
专家介绍,在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,吃饭时适量喝些水是没问题的。尤其是患有口腔、咽喉疾病者,或老年人、儿童等,湿软的食物容易吞咽。
正常情况下,一闻到食物的香味,口腔内就开始分泌唾液,唾液在帮助食物消化的同时,还可以润滑食物,以便吞咽。另外,在咀嚼食物时,会进一步刺激唾液分泌,因此,细嚼慢咽更有利于食物的吞咽和消化,而不是用水来帮助吞咽。所以并不建议边吃饭边喝水。
边吃饭边喝水能减肥吗
饭前尽量不要喝水容易冲淡胃液影响吸收。
减肥倒是不一定有效,但是肯定会减小你的食量。其实只要一天三餐按时吃,不吃零食,晚餐以水果为主,饭后做适量运动,长期坚持,你就会看见效果的。
怎么吃饭才能减肥
1、早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
2、早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
3、中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
4、下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
5、下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
6、晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
想减肥可以计划自己的吃饭时间。
为啥边吃饭边喝水不好
吃饭的时候饮水会稀释胃酸及其他消化液的浓度,从而延缓了消化的过程,某种程度上阻碍了我们营养充分的消化吸收。
吃饭口渴最好以汤代替水
如感觉口干,可以在饭前喝一碗汤,饭中也适量喝一点,汤里含有的蛋白质、油脂等成分,同样会刺激消化液的产生,这样在一定程度上能抵消稀释消化液所带来的不良后果。
饮水的最佳时间
一般来说,饮水最佳的时间是餐前半小时或是餐后两小时,晚上七点以后也不要饮用大量的水。科学研究表明,最好在饭前一小时分几次饮水,每次喝的量要少,理想的是一次二三百毫升,十多分钟喝一次。
一些学者主张早饭前喝一杯开水。这是因为睡眠时的不显性出汗和分泌尿液,丧失了不少水分,起床后虽然无渴感,但体内仍会因为缺水而使血液黏稠。一杯水可降低血液浓度,使血管扩张,促进血液循环,对降低血压,预防脑溢血和心肌梗塞都有好处。
美国有线电视网(CNN)发布的一项研究结果表明,20岁以上的美国男性中,受到勃起功能障碍困扰的人达到18%。其中主要原因是不良生活习惯引发的:久坐,极少锻炼,饮食结构不合理,看电视时间过久等。
这意味着,少吃多动是保持健康的好方法,也有益于心血管功能和性功能。此项研究的负责人、美国巴尔的摩的约翰斯霍普金斯大学流行病学专家伊丽莎白赛尔文说,这是让你离开躺椅去运动的另一个理由。
研究表明,美国20岁以上受到勃起功能障碍困扰的男性约1800万。其中,20至39岁的人中,这一比例是5.1%;40至59岁的人中,比例为14.8%;60至69岁为43.8%;70岁以上的比例为70.2%。
研究特别指出,每天看电视的时间超过三个小时的男性,患有勃起障碍的男性人数远远多于那些每天看电视的时间少于一小时的男性。而且,看电视的时间越少,精力越旺盛,性生活越美满。
改变你的生活方式就能改善你的性功能,赛尔文说,与其去服用伟哥,不如关掉电视机,到外面去走走。
这项研究选取的对象是参与美国国家健康与营调查的2126名普通美国男性,有普遍代表性。
眼科专家认为,在看电视用电脑时,要注意纠正一些错误的观念,适当做做眼睛操,还有日常生活中注意饮食的搭配,就完全可以缓解眼睛疲劳。
三大错误观念
错误一:眼睛干了滴眼药水
由于对着电脑时间太长,有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水,觉得眼睛干了就滴一滴,几乎每隔半小时就要滴一次,自以为这样是保护了眼睛。然而眼科医生指出,这样其实对眼睛不好,一般药都有副作用,眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的,但长期用就会有副作用产生,会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行,如到窗边远眺15分钟,或是做做运动。
错误二:关灯看电视
有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光。专家指出,这样是不对的,这时光线对比度会特别高,眼睛特别容易感到疲劳,时间长了,就会影响视力甚至损害眼睛。
错误三:专注用电脑不眨眼
有的人在使用电脑工作时,眼睛注视时间太长,过于关注,眼睛眨也不眨。专家指出,这样眼睛容易干燥,时间长了会有异物感,流泪,甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法,因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1―2个小时就要休息,经常让眼睛闭一下,可以得到暂缓的休息。
消除眼疲劳的四大法
每天眨眼300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。另外,经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。
按压眼球法 闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
按压额头法 双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
按压眉间法 拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。
多吃营养眼睛的食物
现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛非常重要。所以,眼科专家建议,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象,维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性,此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。
另外,黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用,也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方。
饮食养生
运动养生