牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方,左手抓握住右手手腕,将右臂往左停侧的方向带。保持正常呼吸即可,可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方,左手扣握住右手手肘,感觉到肩膀上臂舒畅的舒展,终止后换边练习,这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力,还可以开展我们腋停的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开,左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部,左手上举,紧贴在耳朵旁,吸气脊椎先往上延伸。吐气,身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气,试着将身体再侧弯多一点,身体可以弯曲多少不是复点,请将意识放在延伸的侧腰上,动作全可能保持背部平直不拱背,终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开,适度即可,足尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧,让肌肉不紧绷,同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备,吐气时上半身向前弯曲,背部保持挺立不后拱,坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉,让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走,直到无法再往前弯为止,停留中让大腿内侧肌肉连续舒展,若想要停留久一点,可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板,将前额放在上面停留,终止后,渐渐坐起,手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍,为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走,只剩下灿烂而凉爽的阳光,纯洁的空气,天高云淡、秋高气爽……,这么迷人的天气难道就不想出去走走,哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试,走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外,更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说,只要掌握了如下技巧,走路瘦身非但不枯燥,而且会使你精神愉悦。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉,定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息,并将鞋袜脱下,让脚“呼吸”一下。
·保持充分饮水。秋天天气干燥,尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量,确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时,相应增加饮水量。每次行走时,都带上一瓶冰水。虽然加了点重量,但绝对值得。
·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子,或是一顶玩酷的帽子,只要你喜欢,都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光,同时也增加了走路的情趣。同时,不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。
第二、处处美丽,关注走路
·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走:清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服,以便于在光线渐暗的条件下,让驾车人明显地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海边,可顺着水边走,让波浪与盐雾使身心清新起来。
感冒
常见症状:流清涕 打喷嚏
并发症状:心肌炎 鼻窦炎
相关检查:血常规 细菌学检验
推荐用药:盐酸氨溴索片
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:广东省中医院预约挂号广州医科大学附属第一…预约挂号
推荐医生:麦志广 周荣 郝立慧
戈慧颖老人支气管炎高血压,感冒鼻塞能吃这个药孩子反复感冒咳嗽怎么办最近有些感冒,还有些咳嗽,嗓子有痰,最向我提问实用洗浴减肥方法
收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中,做一些简单运动,的确有助于减肥。比如在浴缸中,腹部肌肉用力收放、提腰,做15次。可以改善血液循环,促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血,促进新陈代谢,又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦,在放松中减肥。注意不要用力过度,以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪在浴缸中放入一些特殊的物质,比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多,几个切开的辣椒或者生姜,以及橘子、柠檬、西柚精油,放在浴缸里,都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感,就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外,女性要特别注意,不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中,以免影响曲线。
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
有很多姑娘不喜欢剧烈运动,因为大汗淋漓的感觉太糟糕;或是不喜欢力量训练,唯恐自己练出恐怖的肌肉线条。在各种矫情和诚惶诚恐之下,她们选择了柔和的散步来维持自己的身材。只是,简单、舒适的庭前漫步真能减脂吗?
关于“散步究竟能不能减脂”这个问题,它的答案是肯定的。
美国心脏协会指出散步能够预防心血管疾病、控制体内胆固醇水平。该协会对超过33000名跑步爱好者和15000名经常散步的人进行了调查,调查发现坚持这两项运动的人群都具有同样强健的体魄。
这个调查结果简直喜大普奔,但是有一点事实不能忽略,想要靠散步减肥——坚持散步,而且持续时间要比跑步更长。
散步减肥,这些要素你要牢记:
1、加大走路姿势幅度
优雅的庭前信步肯定是减不了肥的,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星往前走,能够带动你腿部和手臂的肌肉。
2、时刻注意走路姿势
猫腰弓背大NG,你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持,能够刺激你的局部肌肉,让减肥效果事半功倍。
3、下落重心放在脚跟
走路时脚跟先着地,脚跟、脚心、脚尖依次触底,你不妨慢动作回放,就能体会到腿部肌肉的拉伸,这种落地次序可以很好地刺激小腿肚,避免水肿。
4、频率和量都得保证
坚持每周4~5次,每次坚持45分钟以上,给自己定下公里数,速度以微微出汗为佳。
5、进阶目标突破瓶颈
利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数,长此以往可以根据自己的承受能力,慢慢累加自己的散步强度,应对减肥瓶颈区。
虽说散步听起来很浪漫随性,但是它也是一项运动,切勿踏着恨天高或是穿着人字拖就去散步了,不注意这些小细节,会让你的运动效果大打折扣。
细节一:选择合适的鞋与袜子
为了让你长期坚持散步,预防脚部疲劳,为自己准备一双舒服的运动鞋吧,可以选择前端具有缓冲气垫的慢跑鞋,它可以避免地面冲击,减少关节和肌肉的损伤。
细节二:散步时间要注意
如果条件允许,可以选择在早上运动。所有的有氧运动在前20分钟消耗的都是体内糖原,而早晨起床时,身体内的糖原已经消耗得差不多了,早上进行有氧运动,能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起无时间,不妨在晚饭后一小时开始散步,并且要注意慢慢提高自己的步速,谨防造成胃部不适。
饮食养生
运动养生