边看电视边健身的七大诀窍
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的边看电视边健身的七大诀窍，希望能为您提供更多的参考。
为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、
仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。YS630.cOM
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、
正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、
一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、
侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、
侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
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很多女性都埋怨工作忙，抽不出时间来做运动，今天就教大家三式减肥瑜伽动作，让你一边看电视一边瘦。
牛面式
1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
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三式减肥瑜伽边看电视边瘦
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1、 坐姿准备。
2、 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。保持正常呼吸即可，可以试情形决策要停留多久。
3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒畅的舒展，终止后换边练习，这个动作可关心我们开释肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。
坐姿侧弯
1、 坐姿准备。
2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收靠近鼠蹊部，左手上举，紧贴在耳朵旁，吸气脊椎先往上延伸。吐气，身体再往右侧倾倒。
3、 在每个吐气，试着将身体再侧弯多一点，身体可以弯曲多少不是复点，请将意识放在延伸的侧腰上，动作尽可能保持背部平直不拱背，终止后换边练习。
坐姿分腿前弯
1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，脚尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
2、 吸气准备，吐气时上半身向前弯曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前弯可以关心我们舒展大腿肌肉，让它保持柔软与放松。
3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
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1、 坐姿准备。
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1、 坐姿准备。
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1、 坐姿双腿向二侧打开，适度即可，足尖向内勾。可用手刀轻敲大腿内侧，让肌肉不紧绷，同时可以活络鼠蹊部内侧的淋巴结循环。
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3、 双手一点一点再往前走，直到无法再往前弯为止，停留中让大腿内侧肌肉连续舒展，若想要停留久一点，可以将我们的双手握拳叠在一起放在前方地板，将前额放在上面停留，终止后，渐渐坐起，手刀再轻敲大腿内侧关心肌肉放松。
每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。某健身俱乐部健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当。那么跑步机怎么用才最恰当呢？跑步机使用的误区又有哪些呢？
常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
运动生理学博士汪军指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
在家的时候有很多情况下，都可以锻炼自己的身体，因为在家的时候会很休闲，而很多朋友们则会用没时间作为借口逃避运动，下面就为大家介绍一些健身的小动作，看电视的时候也可以做哦。
一些简单的动作就可以消耗热量，达到健身的效果，下面就为大家介绍7种看电视时候健身的小方法，各位朋友们一起来尝试一下吧。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面在沙发上做下，双手伸直，脚部并拢，大腿和沙发呈现出45度的角上抬，这时候上身不动，双腿做交叉的状态。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧着身体坐在沙发上，上半身直立，伸直一条腿部，另一腿弯曲45度，手部抱头，转动腰部和身体，呈现出45度。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
结语：看电视的时候也有很多的方法可以锻炼自己的身体，只需要你做一些小动作就可以，以上为大家介绍了看电视时候做的七个动作，不仅可以锻炼身体，还可以减肥燃脂，各位小伙伴赶紧来尝试一下吧。
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瘦腿很很大一部分女性人群关注的话题，腿部也直观的表现出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些运动瘦腿吗?那就来瞧一瞧。
哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?
小腿拉伸法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。
坐姿要正法
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。
健身的话题不止在夏天才最热门，最近有一份对于保持身材的调查问卷答案出乎我们的意料：超过76%的人一年四季都很在意控制体重和身材，而只有19%的人承认在秋冬季节会稍稍放松对自己的要求。这说明现在人们不仅仅因为要去海边秀比基尼才维持身材，保持好身材已经成为了一种生活习惯。如何激励自己一年四季都与赘肉做斗争呢?我们列出了四个小方法与你一起分享。
选择自己喜欢的运动
你会发现喜欢跳舞的人，不管舞蹈是他的职业还是他的爱好，他们在任何时间、任何地点都会情不自禁地舞动起来。同样，如果你发现有种运动非常喜欢，无论你之前参与的目的是什么，你都会坚持下去。如果你还没发现自己热爱的运动，那么就根据自己的体能多尝试几种运动，跑步、游泳、打网球甚至是骑马，这些运动都对身体非常有益。多尝试几种直到找到喜欢的为止。有时候，其实你需要的只是一种发现自己也喜欢运动的驱动力。
把保持体形当成是一种生活方式
保持好的身材，绝对不是为了几天的结果，要保持一种生活的方式，养成良好的习惯，这样对你有一个健康的身体和维持好身材都有很大的帮助。
许多人有边看电视边做运动的习惯，但是并不是所有的运动适合在看电视的时候做，那么具体哪些运动比较合适呢？
坐健身球
坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。
空中骑车
在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。
跳绳
如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。
下蹲
站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。
侧卧举腿
侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。
双臂画圈
双臂在平举，在空中画圈1分钟，重复两次以上，消耗20千卡热量。
弓步压腿
距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。
举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。
仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。
原地小跑
在原地不变抬腿小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。
健身球半蹲
把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。
有很多朋友对健身没有什么认知，一直盲目的锻炼自己的身体，这样就会引发一些身体上的问题，那么有什么问题呢?健身的时候又要留意哪些方面的问题呢?下面小编就和大家说说健身时候的七个危险信号。
健身的时候也有危险信号?从什么地方表达出来的?又要怎么解决呢?今天小编就带大家瞧瞧，健身的时候会出现哪七大不良的反应。
健身时警惕七危险信号
1、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续23天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛
正常的情况下，在运动后出现肌肉疼痛，那是正常的反应，如果你的疼痛一直在持续，已经有了三四天之久，那么你就要降低你的运动强度，如果严重，那么要立即停止运动，做一些按摩等恢复身体状况。
4、头痛头晕
一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
7、恶心呕吐
有些时候是由于饮食引起的恶心呕吐，但是如果不是饮食引起的，那就是因肌体运动过量，让身体缺氧造成，要根据自己的实际情况找选择合适的运动，从小运动循序渐进的开始。
结语：健身的时候会突发一些状况，然后很多朋友都不知道应该如何去应对，去解决这些问题，以上和大家介绍了起点运动时候发生的问题解决办法，还希望可以帮助到一些朋友们，让你们更加开心的锻炼身体。
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首先为大家讲解一番正规篮球的比赛技巧，想打一场正规的篮球，那你就需要知道下面的知识，一起来瞧瞧，正规的比赛规则有哪些吧!
篮球的基本规则介绍
基本规则一：
1.比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。
比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2.得分种类 球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。
3.进行方式 比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
4.选手替换 每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5.罚球 每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。
罚球的时候，谁都不能阻挡的情况下偷懒，是作为对面选手犯规的一种处罚，给予另一对的机会，要站在罚球线后，然后从裁判手中接过球，5秒内需要偷懒，偷懒过后，球触碰到篮筐钱不能踩越罚球线。
6.违例 大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
基本规则二：
30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(nba比赛为24秒，10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手挑篮即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。
饮食养生
运动养生
