夏季保健注重“未病先防”
5月20日为今年小满节气。小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟,籽粒开始饱满。但还没有完全成熟,故称为小满。
小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气,而夏季是阳气最盛的时期,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能健康平安的度过炎热的夏季。
1、重点防风诊
小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中,我们要特别提出“未病先防”的养生观点。
医生强调,就是在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。在未病先防的养生中仍强调:天人相应的整体观和正气内存,邪不可干的病理观。
中医学认为人体是一个有机的整体,人与外界环境也是息息相关的,并提出人类必须掌握自然规律,顺应自然界的变化,保持体内外环境的协调,才能达到防病保健的目的。
中医学还认为疾病的发生,关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件,而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据,但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此,“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
2、适时添衣,保证午睡
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,
提醒,要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。
3、心境平和,防止情绪中暑
小满时气温升高,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。
此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。
进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
4、饮食宜清淡
另外,小满后不但天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。
忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物,当然也可配合药膳进行调理,还可以常饮些生脉饮以益气生津。
忌食高粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
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腰肌劳损是一个生活方式不正确导致的疾病,会治疗这个腰肌劳损不是目的,掌握正确的生活方式,不得腰肌劳损才是目的。
那么除了坐硬凳子、睡硬床以外,还有哪些方式可以预防腰肌劳损呢?首先第一个就是锻炼腰部肌肉,比如每天清晨起来做抻拉,或者睡前做一下仰卧起坐,这都可以加强腰部力量,预防腰肌劳损。平时在公园的时候,可以试一下倒退着走,这也是一个平时保健的方法。另外,气血遇冷运行就缓慢,这样容易导致腰肌劳损,所以要注意保暖,不要洗冷水浴或在冷气房待得时间过长。
如果是年纪大的人,可以平时多喝一点用枸杞泡的八宝茶,《饮膳正要》等书中对拘杞的保健功用有明确的记载。忽思慧将枸杞列入“神仙服食”一章,说:“枸杞能令人筋骨壮,除风补益,去虚劳,益阳事。春夏秋采叶,冬釆子,可久食之。”此外还记载了“枸杞茶”、“金髓煎”、“枸杞羊肾粥”、“枸杞酒”等茶饮、酒品和滋补食品。对枸杞的保健药用价值做了高度的评价,枸杞能补肾,腰为肾之府,所以经常服用拘杞也能预防腰肌劳损的出现。
最后就是汤瓶养生功了。这个可以缓解腰肌劳损的症状,但更主要的是预防。
未病先防很不容易做到,我也只能一而再,再而三地提醒大家。不过练功是慢活,要坚持,別指望一天两天有神奇的效果出现,但只要坚持,一定会有回报的。
出自:
《素问•四气调神大论》。
译文:
圣人不治已发生的疾病,而是治疗未萌生的疾病。
解析:
圣人治己病治未病,这就好比治理国家,要在动乱还没有发生时预先加以防范,使群众安居乐业而内无乱民,国家富强而外患不起,即“不治已乱治未乱”。至于“已病”则须对症下药,“已乱”则要拨乱反正,这当然是必要的,但终究不如治未病、治未乱为上。
养生智慧:
“治未病”的三级预防策略
“治未病”包括未病先防、已病防变、已变防渐三方面内容,如果我们能够做好这三级预防,那么我们就能让自己的身体不生病。
第一级预防:中医认为,要想保持身体健康,不得疾病,必须先增强体质,防患于未然。另外,还要注意改变不良的生活习惯和饮食习惯等,这样才能达到有效防病的效果。
第二级预防:除了预防疾病的产生之外,未病先防的另外一层意思是如果已经得了疾病还要预防发生恶化。治疗疾病越早越好,在疾病发生的早期进行治疗可以使病情得到很好的控制,也就可能从根本上得到治愈。
第三级预防:对于不能彻底治愈的慢性病(如冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、高血压病等),要尽量使其长期保持稳定状态,保持生活能力、工作能力,勿使发展到残疾和不可控制。
温馨提示:
有病不可怕,如果我们能做到早发现、早治疗,任何疾病都可以消灭于尚未露头之前。
每年夏天,许多儿童的皮肤就会变得像荔枝皮一样,麻麻点点的,这是痱子“爬”上身了。痱子,医学上叫红色粟粒疹。它刺痒难忍,让孩子白天晚上都不得安宁,如果抓破了,还会感染细菌,变成脓疱和小疖子,甚至并发急性肾炎或引起败血症。如何防治呢?
保持皮肤清洁干燥,排汗通畅。
给孩子洗澡要用温水洗。用温水冲洗后,水分蒸发快,有凉爽感。洗完后要立即揩干,再撒上痱子粉。但注意不要给孩子多搽粉类爽身用品,以免与汗液混合,堵塞汗腺开口,导致出汗不畅,引起痱子。
衣服要清洁,柔软、宽松,最好穿能吸水的棉织品。
不要长期把孩子抱在怀里,因为这样更易使孩子受热而发生痱子。
应适当控制孩子户外活动时间和活动量,让孩子减少室外活动,居室内注意保持通风凉爽。
注意饮食均衡,给孩子吃些清淡易消化的食物,应多吃水果以及适当喝些清凉饮料,如多吃青菜和西瓜,多喝绿豆汤。饮食中还应适量补充盐分,适当喂服藿香茶、绿豆汤、金银花露等防暑降温饮料。
得了痱子,可以用中药马齿苋、蒲公英或野菊花100~200克煎水,晾温后外洗,洗净揩干后撒上痱子粉或痱子水。
一查:自查颈椎小方法
一查活动度把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛。
二找不适处微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,按压颈椎及两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。
二养:护养颈椎三最爱
伸“十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是,双臂向身体两侧伸开,同时向十点十分的表针位置抬起,再回落到九点一刻的位置。
揉按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部,再做些耸肩动作,能缓解肌肉紧张、解除疲劳。
点把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。
三提防:颈椎最怕有三伤
擅自按摩专家说,脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。擅自按摩,碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。他建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。
紧急拉伸脖子最怕遭遇紧急拉伸。专家说,比如在车上打瞌睡,脖子没有支撑,只要稍微受到外力的刺激,颈椎就极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。
负重过多专家表示,背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。
导读: 常言道:人未老,脚先衰,这是有科学依据的,所以足部保健就成了很多老年人必修的
常言道:人未老,脚先衰,这是有科学依据的,所以足部保健就成了很多老年人必修的功课,如多走路、做脚底按摩、热水泡脚等,其功用都在于舒活筋骨,促进血液循环,增进经脉畅通,以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式撞击脚后跟,同样也能达到上述功效。
撞击脚后跟不仅简单易行,而且运动量及运动强度都不大,是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法如下:坐在椅子上(高度要能让人坐时双脚垂直、悬空,坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击)。
每天早晚两次,每次10~15分钟(单脚频率每分钟大约65下)。撞击时两脚不要同时撞,可一先一后,让其有节奏地发出嘟咚、嘟咚的声响,这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。
此外,在运动时还要注意以下几点:
1.甩脚时身心要放松,不要有其他意念,以闭目养神为佳;
2.锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前;
3.刚吃完饭不要甩,甩后有时口会发干,要多喝水;
4.此项运动要持之以恒,只有常动,才会有效。
饮食养生
运动养生