坚持锻炼 不弃药膳
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”古往今来，人们都普通注意养生！每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“坚持锻炼 不弃药膳”，希望能为您提供更多的参考。
导读：[大师简介]颜正华，男，1920年2月出生，北京中医药大学终身教授、主任医师，全
[大师简介]
颜正华，男，1920年2月出生，北京中医药大学终身教授、主任医师，全国药专家学术经验继承工作指导老师、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人，先后荣获首都国医名师和国医大师称号。他是我国中药学学科的主要创建人之一，主持编写了我国中医药高校第一版《中药学》教材。
[养生经验]
颜教授在90岁高龄时，还能坐诊看病、带徒授课，这得益于其几十年如一日地坚持锻炼和善于用中医药膳来调理身体。
1.坚持锻炼
颜老长年坚持使用自编的一套体操。（1）头部运动：向左看，向前看，向右看，向前看，重复两遍；然后微闭双眼，脖子向左轻转一圈，再向右轻转一圈，重复两遍；（2）上肢运动：双手抬起与肩平行，手心朝向地面，用力握紧，放下，松拳，重复十次；（3）腰部运动：双臂下垂，慢慢弯腰，慢慢直立，重复两遍；（4）下肢运动：左手扶椅，荡右腿，右手扶椅，荡左腿，可重复多次；（5）整理运动：双手握拳，在身体两侧甩动，轻捶后腰。
2.善用药膳
颜老平时喜欢吃大枣，每天早餐吃煮熟的大枣5～10枚，可以益气养血、健脾安神。上了年纪后，由于他患有习惯性便秘的毛病，早餐吃用50～100克麦片加适量小米熬成的粥，有时以芋头、白薯为主食，平时以30克决明子代茶饮，均有效果。每当他感到神疲力乏时，便用30克生黄芪，沸水冲泡，代茶饮以补气。另外，常服生脉饮（人参、麦冬、五味子）以益气生津止渴，常服杞菊地黄丸以养阴明目，服天王补心丹以养心安神。颜老是中药学科的泰斗，谙熟本草，医药兼通。他认为，药膳养生当根据不同体质辨证使用，才能收到良好的效果。
[临床医案]
大师治疗慢性腹泻。
倪某，男，既往胃炎10年、结肠炎2年，现便溏，五更泻，每日两次，伴空腹时胃脘不舒、作痛喜按、反酸、口干欲饮、尿黄、苔薄白、脉弦滑。辨证为泄泻（脾肾阳虚），治以温补脾肾、涩肠止泻。方药：党参10克，炒白术15克，炮姜5克，甘草6克，炒白芍18克，焦楂炭15克，补骨脂10克，肉豆蔻10克，茯苓30克，炒苡仁30克，炒枣仁18克，木香6克，陈皮10克。水煎服，每日1剂，分两次服用，连用7剂，患者泻止病愈。
本例患者五更泄泻发作于阴阳交济之时，属脾肾阳衰。胃痛喜温喜按、大便溏薄亦是脾气不足、水谷不别所致，故本病证属脾肾阳虚的五更泻。治疗时当温补脾肾、涩肠止泻。方中党参、白术、茯苓、甘草、陈皮、木香益气健脾；补骨脂、肉豆蔻温肾止泻；炮姜温脾止泻；白芍柔肝止痛；炒苡仁渗湿健脾；焦楂炭行气散结止泻；炒枣仁敛汗生津。其中茯苓大剂量，用作渗湿健脾；白术炒用，增强健脾之效；白芍炒用，以养血和营、敛阴止汗为主；山楂炭用，具有止血止泻作用；薏苡仁炒用，长于健脾止泻；酸枣仁炒用，长于养心敛汗。
Ys630.com相关知识
健身运动锻炼已成为全城热门话题，有的人是为了追求马甲线、A4腰、人鱼线、蜜桃臀等，而有的人则是为了能够长寿，那么那些坚持的锻炼的人长寿了吗？怎么样锻炼才有利于身体健康？
坚持的锻炼的人长寿了吗？
国外的一项研究发现，每天跑步10分钟，能预防多种慢性疾病，且发病率大大低于不运动人群。美国《体育医学》也表明，每天坚持跑步，寿命会更长，且比普通人长20年！体育锻炼具有增强身体的免疫能力、促进新陈代谢率、保持体重预防肥胖、改善心脑血管状况、增强心脏功能等作用。所以，锻炼是有利于长寿的。
当然，想要长寿，不能只依靠运动，日常生活中也应避开不良的生活习惯，早睡早起，不熬夜，合理的饮食，不酗酒不抽烟。如果患有疾病的患者，应该积极接受治疗，根据医生的指导，按时吃药。
怎么样锻炼才有利于身体健康？
1、动作的正确性。有很多人是为了发朋友圈而运动，他们往往会因为拍好看的照片而忽略了动作的准确性，如不注意，很容易拉上肌肉、弄伤筋骨。而且错误的动作，并不能带来效果。如果是老年人，建议选择强度比较低的运动，例如打太极、散步、慢跑等，比较不容易拉伤。如果是年轻人，可以在健身教练的指导进行体育锻炼，若是通过网上某些健身教程，则不要完全信奉，因为只通过文字和视频，是无法完全将其转化为自己的内容，所以要可以不断去完善。
2、有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动能增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢、提高心肺的耐力、防止骨质流失、增强大脑皮层的工作效率、缓解身体的衰老速度。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。如果想通过健身减肥的人群，则可以先做无氧运动再做有氧运动，这样能够更多地消耗身体脂肪来提供能量，达到瘦身减肥的效果。
3、选择适合自己的运动。由于每个人的身体状况、年龄、生活、工作都不一样，因此，要选择适合自己的锻炼方式是非常重要的。想要抗高血压可以选择散步、游泳、骑自行车等；游泳、滑雪、爬山、拳击适合减肥人群；跳绳、踢毽子等具有健脑作用。大家要根据自身的情况选择运动方式，千万不要过量。
养成良好生活习惯 坚持锻炼是关键
随着人们生活水平的提高，身体健康状况也越来越受到关注。近日，记者走访市区三大医院，了解过去一年全市居民的体检情况。体检中发现一些代谢类疾病较高发，同时部分疾病的发病人群有年轻化的趋势，值得人们关注并警惕。
现状：
代谢类疾病为最高发疾病
据市人民医院的统计数据显示，2012年在人民医院进行体检的总人数为81679人，其中以下疾病位居前列（从高到低）：高尿酸、高脂血症、高血压、肾结石、胆囊息肉和胆结石，其中高尿酸的人数占总人数的40%左右，而高脂血症所占比例也达到了30%。
根据市博爱医院对体检项目相同的人群进行统计，发现高血脂、高尿酸和高血压等疾病为主要高发病。而市中医院统计的体检数据也与以上结果类似。
市中医院健康管理中心主治医生叶沐镕说，预防这些疾病最主要的办法就是养成合理的饮食规律并且加强锻炼。同时，叶沐镕还建议，平时要多吃点粗粮和纤维含量高的食物，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，要养成健康的作息时间，同时加强锻炼，戒掉不良的嗜好，善于缓解压力，释放情绪，学会自我调节。
建议：
定期体检 早发现早治疗
市博爱医院体检中心主治医师肖桐明提醒，虽然有些市民体检的结果没有异常，但有不少市民反映自己时常觉得浑身乏力，昏昏沉沉，没有食欲，抵抗力差，容易失眠、生气和便秘。“虽然他们的体检报告上没有写疾病，但是这种状态就很可能是所谓的亚健康状态。”如果长期处于亚健康状态，不加注意的话，很可能会引起冠心病、高血压等身心疾病。
肖桐明建议，广大市民最好能养成每年至少体检一次的习惯，“对于20~30岁的年轻人来说，每年体检一次应该就够了，但是对于40岁以上的人来说，最好能保持半年体检一次的频率，很多疾病都是在体检中发现的，一旦查出疾病，要及时到医院就诊，切勿因无明显症状而不管不顾，延误了治疗的最佳时期，最后引发大病才后悔莫及。”
跑步是一件非常累的事情，大家每次跑完步之后都会呼吸急促，大量出汗，而且还经常会感觉到腿部肌肉酸疼。而人们跑步的目的都是为了自己的身体健康，促进身体的平衡发展。如果不能坚持下来的话，就达不到自己想要的效果了，所以即使很累也应该坚持。那么，跑步很累应该怎么坚持呢?
1. 了解跑步的好处
人其实都是一种功利性动物，如果没有足够的好处摆在面前，我们是不可能拼命努力的！所以在跑步之前，我们应该对跑的好处有一个全面的认识！
你想变得更帅吗？你想皮肤更好吗？你想吸引女性的目光吗？你想变得更加自信吗？这些跑步都可以帮助我们做到！
有时候在我们快放弃的时候就可以想一想这些跑步的好处，这样我们就有足够的勇气和力量继续的坚持下去！
2. 从跑步中收获自信
其实我们人做一件事情，如果我们做的好了，从中得到进步，那么我们就会爱上这种感觉，并且持续下去，这就是一种称为成就感的东西！
跑步也是一样，当我们越跑越远，越跑越快，你就会发现自己的力量远超自己的想象！所以在跑步时，我们一定要学会找到这种感觉，承认自己在不断的进步！
当我们一步一步的前进，越跑越远，从2km到5km再到十公里，你会发现自己将别人甩了很远，这样你就会有一种自豪感，它是支撑我们继续跑步的一种很重要的力量！
3. 计划很重要
在跑步之前我们一定要制定一份合理的计划！将每天跑步的计划，跑步的公里数，跑步的速度进行细分！每天增加一点点，这样我们既能进步，同时我们也不会因为气喘吁吁而厌恶跑步。
4. 换个风景
如果你每天在一条单调的马路上或者是一成不变的操场上跑步，久而久之，你肯定就会感觉非常的无聊，你就会厌倦跑步！
所以我们应该换一种风景，换一种心情，我们可以多参加一些体育比赛，或者是去郊外的草地上跑步，或者是去城市的公园中跑步，这些都是很好场地选择，人气让我们更容易坚持！
导读：秋季，天气转凉，万物变色。此时，应J顷应时令，重视养生，特别是老年人要注意做到三
秋季，天气转凉，万物变色。此时，应J顷应时令，重视养生，特别是老年人要注意做到三个坚持，即：秋练、秋防、秋养，以防病健身。
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多冻着点。俗话说 春捂秋冻，气温下降不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻，不能过头，有支气管、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
大家都知道，想要减肥的话，其实最难的就是如何坚持。任何的减肥方法，其实都会进入瓶颈期的。在瓶颈期，很多的减肥的朋友会发现体重没有任何的变化。这个时期，很多的人就会放弃减肥了。其实，想要减肥看到效果，是需要大家长期坚持的。如何让自己坚持减肥呢?
1每天洗完澡后站在镜子前
平常挑选衣服的话我们都会尽量选显瘦的衣服，所以穿着衣服很难看出自己真实的身材。一旦感觉到自己并不是那么胖时，减肥的动力将大大减少。所以一定要脱光衣服，站在镜子前审视自己的身材。让肥胖的身材在镜中一览无遗，这样才不会再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的现实才会有动力坚持减肥。
2将自己的减肥目标写在纸上并贴在显眼的地方
有目标的减肥相对来说效果会比无目标的好。但是如果定下目标却转身即忘的话，那么一样是没有意义的。所以，一旦定下了减肥目标就把它写在纸上，并把它放在显眼的地方，时刻提醒自己。每当对减肥产生厌烦情绪时，看到这张纸，或许又会干劲十足了呢。
3借助恋爱的力量
为什么恋爱中有的人会吃不下饭呢?实际上，恋爱中的人脑中会分泌出使人感觉快乐的物质刺激满腹中枢，让肚子不会有饥饿感。换种说法就是，想要在喜欢的人面前变得更漂亮的心情在作祟。那么，减肥中的人不妨多多想想自己的恋人，减肥之路或许就会变得不再那么艰苦了。
4不焦急
大家有没有过这种经验，一心想着赶快减肥，却无论如何也瘦不下来，然后心情就开始烦躁，继而放弃减肥。实际上，减肥没有快速法，越是着急着减肥压力就会越大，导致无法长久坚持，减肥以失败告终。而那些抱着“船到桥头自然直”想法的减肥者们，往往能够长久地坚持下来。
5不想吃的时候就不吃
减肥时期，身体所需的营养管理也很重要。但是，为了不让自己肚子饿，而勉强自己一日3餐照常进食，这样也会给自己造成心里压力。所以，没有食欲的时候，就让自己的胃休息一下。不给自己的身体造成负担也是减肥的秘诀之一。
减肥之路很艰辛，能不能坚持下来主要还是看自己的意志。坚持一颗不被自己打败的心，让自己瘦成一道闪电吧!
爬山是一种非常好的健身运动，很多人都有爬山的习惯，它不但具有锻炼身体的作用，也有很好的减肥的效果。通过研究发现，只要每天运动超过40分钟，身体的脂肪就开始在燃烧，所以说一般爬山能够达到这样的效果，当然在爬山的时候也要了解一些注意事项，要看自己的身体体质等多方面。
坚持爬山能减肥吗
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
运动要超过40分钟才能让身体开始燃烧脂肪。
爬山半小时可能还不能使得身体的脂肪燃烧，所以想要取得比较明显的减肥效果那么半小时的运动量明显是不够充裕的，想要通过爬山获得减肥的效果，那么需要将时间安排在四十分钟至一个小时以上。
只要长期的坚持是肯定可以看的到减肥的效果的，但是爬山也是一项比较危险的运动，不是所有的人都适合，特别是对于高血压和心脏病的患者群体，建议还是不可进行这种激烈的运动。身体有疾病的人群最好先征求医生的意见，不要因为错误的运动方式而加重了自身的病情。
注意事项
1、心脏是维系生命的重要器官，心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在预防。进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山，一旦发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。
2、在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏，可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。
3、在登山过程中如果有切片的人参，将有很大的用处。在最紧急时，人参甚至可以当饭吃。大剂量的人参是生命的最后一道防线。
回家先洗手更衣的习惯还在坚持吗？乘坐出租车记得开窗通风吗？野生猛禽是否又成为烤涮的美味秋季也是流感等多种传染病多发的季节。而很多非典时期养成的对付传染病的良好习惯，随着时间的推移而被人们所忽视。专家提醒：任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手。
杜绝病经手入
手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，无论是清洁的手被外界污染的细菌与病毒沾染，还是沾染有细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，所以，病经手入并非言过其辞。因此，勤洗手也就显得格外重要了。
很多传染性疾病都是通过飞沫传播，近距离接触传播，如流感患者在咳嗽、打喷嚏时可排出大量传染性病毒，带有传染性病毒的飞沫可以污染空气、外界各类物体表面和口腔及鼻子周围皮肤。手直接与外界接触，也常在不经意中抠鼻子，摸口腔及鼻子周围的皮肤，容易受到污染于外界物体表面和口腔及鼻子周围皮肤传染性病毒的沾染。在抠鼻子时，很容易造成鼻腔黏膜破损，使呼吸道中和手上沾染的细菌与病毒乘虚而入，使健康的身体受到细菌与病毒的侵袭。??
通风比消毒更重要
有关专家提醒大家，很多传染性疾病最有效的传染途径就是在相对密集的小范围内传播的。因此最好的消灭病菌的方法就是通风，在阳光和空气流动的作用下，病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。因此建议大家要保持室内通风，尽管天气逐渐转冷，室内也要保持良好的空气流通，必要时应增减衣服。天气好的时候增加户外活动时间，养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯。??
分餐观念要深入人心
时下，分餐成为很多公司、单位的时尚。昨天，在中关村一家IT公司上班的张女士对记者说：以前，每到吃饭时，同事们都三三两两到外面餐馆去聚餐，觉得大家在一起吃饭比较热闹，也便于交流感情。自从非典以后，我们开始实行分餐，不再成群结队地到餐馆去吃饭了。现在，有的同事从餐厅订饭，有的同事从家里带饭，到单位后用微波炉热一下吃，还有人买些方便面、火腿肠和牛奶之类的食品。
张女士认为，实行分餐是件好事，可以避免大家在吃饭时感染非典，是对同事和自己的生命安全尊重的一种表现。
?户外健身提高免疫力
春季的非典疫情使户外健身成为了城市的新亮点。到公园、郊外、大山等大自然中锻炼身体的健康生活方式得到推崇。某省教育部门还出台规定，建议师生应多参与户外健身运动，其中学生每天必须坚持一小时的户外体育锻炼。
306医院呼吸内科王萍主任说：人类最好的抵抗疾病的办法就是提高免疫力。进行有氧锻炼对提高免疫力是有一定作用的。我们医院的医生和护士虽然每天的工作很忙，非常辛苦。但是大家都在尽可能的情况下，坚持进行体育锻炼。比如我现在每周就要抽出一天的时间到山上跑跑。
家庭清洁适度使用消毒药剂
很多消毒剂的消毒药性是很强的，因此在家消毒时，使用消毒药剂一定要科学规范，否则不但达不到杀灭病菌的目的，还有害身体健康。
专家称，所谓消毒就是指杀灭外环境中的病原体，主要分物理消毒和化学消毒两类。物理消毒一般的方式是高压和煮沸，这是最安全的，且对人体无害。而化学消毒主要依靠氯制剂和过氧乙酸在空气中挥发，以达到杀灭病菌的目的。
那种认为化学消毒浓度越高效果越好的观念是错误的，如果消毒水的浓度高了，容易在病菌表面形成一层保护膜，反而杀灭不了病菌。而且浓度高的消毒水长期刺激人的口腔、鼻腔黏膜，脆弱的呼吸道受损，反而容易感染病原体，根本达不到预防呼吸道传染病的目的。同时，氯的挥发速度很快，且具有较强的腐蚀性，其浓度过高会对机体产生刺激，造成中毒。因此在使用化学方法消毒时，一定要严格遵守规定，按照科学的配比兑制消毒水。??
革除不良的饮食观念
以前常说天上飞的、路上跑的，都得尝尝。山珍野味的确有一批追捧者，但食用未经动物防疫机构检验检疫过的动物，特别是一些野生动物，在疫病传染方面存在着巨大的风险。专家们再次强调，人们应当抑制自身对野味的无限食欲，革除不良的饮食观念。
经过非典疫情，专家们已从数种动物体内检测到一些病毒，尽管还不能说吃野生动物一定会把某种病毒直接传染给人类，但专家们还是一致认为，人们最好不要食用任何未经动物防疫机构检验检疫过的动物性食品，特别是那些野生动物。
每天走路，可以说是好处多多，通过步行走路首先可以减肥，尤其是腹部的肥肉是削减得非常快的，走路还可以活动自身的根骨，让手脚灵活，让血液畅通加速，减少血凝块的存在；通过定时走路，还可以发现缓解精神紧张，保证心态平稳，是个人修生养性必备的做法，朋友们多多走路。
1.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
2.走路能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。3.走路可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
4.走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5.走路能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
6.定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。7.走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
8.走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。9.走路可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
现在社会的压力大，很多人都有失眠的现象，如果长期睡眠质量不能得到保障的话，就会对正常生活构成很大的影响，基本上什么事都干不好，还会形成恶性循环。跑步对于失眠的改善有一定的作用，有些人坚持跑步治疗好了失眠，如果存在这种问题的话，不妨尝试一些跑步进行改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。身体素质得到提高,自然不会再出现失眠的症状。
跑步治好失眠的注意事项
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳,反而导致失眠。
跑步治好失眠的原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
男人如何坚持不射
1、男人如何坚持不射之日常保健
1.1、注意饮食。不利于心脏的饮食同样也不利于性能力,少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量,同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现,长期服用地中海食物的高龄男性很少有勃起功能障碍。
1.2、适度喝酒或干脆不喝。没有证据表明适度喝酒不利于勃起,但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。
1.3、避免合成类固醇。运动运或健美运动者经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平,而且还会降低机体知道睾丸素的能力。
1.4、控制压力。心理压力会增加肾上腺水平,引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。
1.5、戒烟。吸烟可以损害血管,阻止流向性器官的血流量。尼古丁还会感染血管。
1.6、减少冒险性性行为。冒险性性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力,从而引起勃起功能障碍。
2、男人如何坚持不射之运动方法
2.1、俯卧舒展:此种姿势,较为简单,但需要长久坚持。
首先,面向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
2.2、猫姿伸展:从字面意思,我们可以得知,此套动作要形如猫儿般伸展。
首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
3、男人如何坚持不射之规律房事生活
性是人与生俱来的本能。古人对性的认识,也是极为深刻的。
性欲是人的本能,酣畅淋漓、美好的、适度地爱爱总是让人难以忘怀,房事生活可以消除性紧张,使身心愉悦,内分泌正常,免疫功能得以调节并正常发挥,新陈代谢正常运转。
体验到爱爱美妙的人对性总有着无限向往,所以爱爱本身就是最好的促性剂,但建议量力而行。
男性持久性爱吃什么
1、麦芽油
严重缺乏维生素e会导致阴茎退化和萎缩。性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况,所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺内分泌素,具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者,可坚持服用蜂蜜制品。
3、果仁
德国医生发现在某些经常大吃南瓜子的民族中,没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外,小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
4、海藻
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。
男性房事不持久的原因
1、婚前性行为:有些青年婚前发生性行为,由于紧张,兴奋来得快,匆忙,婚后难以改变已经建立的方式。
2、性交忽然中断:有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施,而用体外方法避孕,因为双方十分紧张地把精力集中在撤出体外排精上,男方的过于紧张轻易造成提早。
3、性交次数太少:有些人由于工作学习生活紧张,或夫妻两地分居,或夫妻一方长期出差,因长时间未发生性交,性要求过分强烈而轻易早泄。也有些人顾虑早泄,有意减少性交次数,引起性紧张不断积蓄,反而加重早泄。
4、异性交往少;性知识缺乏:在社会交往中与女性交往少,与女性在一起过于拘谨和羞怯,有些人对性知识缺乏,对性器官有神秘感,易紧张恐慌造成早泄。
5、有手淫史:有些人有过度手史,虽然手本身并不会直接引起早泄,但由于长期手时怕被父母或同宿舍伙伴发现,总想尽快结束,于是养成匆忙的习惯。
饮食养生
运动养生
