卫生保健时间表，你达标了吗？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《卫生保健时间表，你达标了吗？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：洗洗刷刷这样的事情，伴随在我们生活中的每一天。对于洗手、刷牙、洗澡、热水泡脚、洗脸都需要多长时间?猛然间要你回答，你是不……
洗洗刷刷这样的事情，伴随在我们生活中的每一天。对于洗手、刷牙、洗澡、热水泡脚、洗脸都需要多长时间?猛然间要你回答，你是不是也需要琢磨一下。生活中有很多小细节会被我们忽略，忽略了细节也是会给我们的健康带来影响的。收藏一份健康时间表，对照一下，看看你今天的洗刷刷都达标了吗?
洗手：至少1分钟。
洗手的正确步骤：
掌心相对摩擦;
手心对手背沿指缝相互搓擦;
掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦;
一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行;
弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦;
搓洗手腕，交换进行。
洗手的注意事项：
为保证效果，要做到一要用流动的水;二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒;三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位;四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。
洗完手后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。
刷牙：3分钟。
每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获得更好的清洁效果。
此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10~15分钟。
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。
洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。
饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。
热水泡脚：15~30分钟。
热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。
泡脚以15~30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。
高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。
洗脸：3分钟。
油性皮肤的人3~5分钟为宜。
干性肌肤的人可短一些，两三分钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹。
每天洗两三次，太多可能伤害皮肤。
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人体每天都是要进行排毒的，特别是在晚上的时候身体排毒的迹象会更明显，因为晚上是人体新陈代谢的一个活跃时期。在人的身体中五脏六腑起着非常重要的作用，但是五脏六腑也是需要定期排毒的。而且每一个器官所进行排毒的时间也是不一样，今天为大家具体介绍一下脏腑的具体排毒时间表。
部位1：胃部排毒
毒素表情：舌苔发黄、口臭冬季天气干燥，由于体内缺少津液，胃火上升，好多人都感觉“吃不饱”，除了一日三餐之外，零食不离手，下午茶、消夜一个也不能少!如此一来，胃部的压力增加，其工作效率也在不断下降，当食物在胃中得不到充分咀嚼，就会影响其营养吸收，使毒素上升，从而出现有口气、舌苔发黄等问题。
扫毒行动：腹式按摩
最佳排毒时间：7-9点
腹式按摩助排毒
清晨起床时，先别急着穿衣、做早餐。深呼吸，进行腹式呼吸——采取跪坐姿势，用双手的中指按压肚脐3-4次。将双手的中指放在肚脐上，慢慢向前弯腰至45度。将双手的中指用力按压肚脐，其余手指垂直顶住腹部，将腰再向前弯45度直至贴近地板，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。放松手指，慢慢直起腰。在上体即将恢复为起始状态时，迅速用嘴呼气，同时挺胸，结束动作。
用同样的方法重复2-3遍。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排出毒素。
部位2：脾脏排毒
毒素表情：面部长斑、白带增多当身体的湿气过大时，脾脏的功能就会受到威胁，导致脾脏的消化排泄功能不佳，让毒素沉积于此。冬季来临，胃口很好，此时常进食生冷味厚的食物，更容易伤害到脾胃的消化系统，让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出，容易出现面部长斑、白带增多等现象。
扫毒行动：上午捶小腿运动最佳
排毒时间：9-11点
上午9-11点间是脾经时段，在这个时候做一些健脾的运动，便可以增加脾脏的钝感力。此时，一般都是刚刚进入工作状态，为此，既不耽搁工作，还可以提升健康的小动作最为合适，那就试试轻捶小腿运动吧——跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。
因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。
部位3：小肠排毒
毒素表情：下巴出现痘痘小肠分清浊，将水分分给膀胱，而身体垃圾分给大肠，而精华就供给脾脏。而当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳。不但营养无法及时输送，连糟糠也无法及时输送给大肠，排便也就成了每日的最大问题，从而使下巴出现痘痘。
扫毒行动：午后可以后蹬腿
最佳排毒时间：13-15点
在午后的这两个小时里，小肠经开始“值班”，此时是强健小肠的“最佳时期”，大量喝水固然重要，还有一个小窍门——午餐后20分钟，用力地后蹬腿，就可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动。
而且，还可以解决午后的冬困问题，让下午的生活、工作更加清醒。
人最容易受到侵害的地方就是有关，大部分人的身体疾病都和口腔有关。呼吸与吃饭都离不开口腔，口腔细菌过多会使嘴巴溃烂，而嚼了过多的槟榔就会换上口腔癌。口腔的卫生知识并不是只有儿童学习，成年人其实更不注意口腔卫生，很多高危的口腔疾病都是成年患者居多，具备一定的这方面知识是是很有必要的。
一、怎样预防龋齿？
1、每天至少彻底刷牙两次，最好是在早晨和睡前各一次。
2、使用含氟牙膏刷牙，能有效预防龋齿的发生。
3、每天用牙线清洁牙缝，把牙刷不易刷到的邻面牙菌斑清除干净。
4、培养良好的饮食习惯：少吃奶糖、巧克力、甜点心和冰激凌等甜而粘的食物，少喝甜饮料，并尽量在正餐前后进食，吃完后一定要刷牙或漱口。
5、定期(半年左右)到医院进行口腔健康检查和维护。
二、牙周病的自我察觉
⑴近来刷牙时刷毛上有血迹，咬物时食物上有血迹，说明开始有牙龈炎。
⑵牙齿不松动，但牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎。
⑶牙齿有不同程度的松动、咬物无力、牙根暴露，说明已发展到牙周炎。
这些症状若不能很好的治疗和控制，则会造成牙齿松动脱落，直接影响咀嚼、发音和美观。
三、怎样预防牙周病？
1、养成良好的口腔卫生习惯，应用正确的刷牙方法进行有效地刷牙，提倡应用牙线去除牙间隙的菌斑。
2、定期作口腔保健检查。最好每半年一次。
3、定期进行洁治，每半年至一年做一次口腔洁治(俗称洗牙)，保持健康的牙龈和稳固的牙齿，有效预防牙周炎。
4、合理饮食，加强身体锻炼，提高机体抵抗力。
“老”，这个字眼多么的沉重，只需看看我们身边的老人就知道了：白发苍苍、牙齿脱落、弯腰驼背、步履蹒跚……谁不希望自己永葆青春呢?但那仅是每个人的梦想而已，人生如同昙花一现，生老病死是自然规律，谁又能违背呢？
我们可以根据一个人的外表特征，如出现白发、毛发脱落、耳聋眼花、牙齿掉落、老年斑的多寡、休形的变化等，来判断其衰老的程度。但是，更多的人关心的是体力及器官功能的衰退和恶化。
老化时间表之一——皮肤的老化
随着年龄的增长，皮肤的含水量、含脂量及细胞量均明显减少。皮肤附属器的变化包括汗腺萎缩、毛发失去色素、头发变少。
上述的变化使人的皮肤较干燥、粗糙及脆弱，不仅容易发痒且自我防卫能力下降。一旦有伤口发生，愈合的速度也较为缓慢。
老化时间表之二——感官系统的老化
视觉
随着老化，眼球周围组织弹性变差且逐渐萎缩，眼窝中眼球外围的脂肪丧失，眼球会略向下沉陷，眼睑变得松弛并阻挡视线，且易有眼睑外翻或眼睑内翻等现象。
老年人易患有屈光异常（老花眼）、白内障、视力降低等，此外，泪腺分泌减少导致眼睛干燥。
听觉
随年龄增长，外耳形态上的变化包括外耳道壁变薄、耳垢变干而黏，以及鼓膜变厚。耳垢变干而黏，使老人易导致耳垢阻塞，可进而影响听力。当两耳听力减退程度不一致时，可造成声音来源定位困难的问题。
嗅觉与味觉
嗔觉与味觉功能相关的神经衰退从60岁左右开始，并持续进行。70多岁的老人约有8成左右会觉得味觉降低，不同的味觉衰退的速度并不相同：咸味觉明显降低许多，但其他味觉(酸、甜、苦等）则变化不大。有高血压的老人可能会因味觉衰退导致吃很多盐还不觉得咸，故无法做好低盐饮食治疗。
老化时间表之三——循环系统的老化
心脏的老化
对没有高血压的人而言，心脏体积通常不会因老化而改变。在老年期血液循环方面，心脏血管功能的代偿机制会倾向延迟且不周全。
血管的老化
血管老化的结果使得动脉管壁的内膜层稍变厚。动脉硬化到底是老化或疾病或许仍有争议，但老年人动脉硬化的盛行率极高则是不争的事实。动脉硬化使老年人容易患高血压、冠状动脉心脏病与脑中风。
血压的变化
老年人的周边血管阻力随年龄上升，其结果影响血压值的分布。老年人高血压盛行率升高主要出现在收缩性高血压的增多。
呼吸系统的老化
肺脏是人体老化最迅速的器官之一，肺功能约从30岁开始退化，60岁后其退化加速。此退化过程会受到吸烟、长期暴露于空气污染严重的环境及罹患肺部疾病的影响。
呼吸系统老化时，咳嗽功能减退，气管黏膜细胞的纤毛清除异物效率降低，气管黏膜分泌抗体的量减少，对抗病毒能力下降，以及肺泡吞噬细胞功能有缺陷等，使老年人容易罹患肺炎及慢性支气管炎，而老年人呼吸系统出现病况时，其恢复期较一般人为长。
老化时间表之四——消化系统的老化
口腔
随着老化，口腔黏膜会萎缩且变薄，微血管供应减少，唾液腺稍有减少。牙齿的牙釉质与象牙质磨损，象牙质再生力减退，牙髓萎缩与纤维化，牙根变得细小且较脆弱。牙龈包住牙齿的部分后退，使老年人易有牙周发炎与蛀牙，因而导致牙齿缺损。
食道
食逍肌肉呈肥厚变化，食道肌肉层内的节细胞数目减少。食道蠕动收缩的幅度减小，仍收缩的时机、速率与持续时间仍正常，所以食物运送功能变化不大。
胃
胃的蠕动力与排空功能不随年龄而改变，何当食物由食道进入胃部时，胃放松以容纳食物的能力较差。随着胃的老化，胃壁保护机制减弱，老人易罹患消化性溃疡。
肠道
肠壁皱褶上大量的绒毛扁化萎缩，影响食物微粒消化吸收的接触面。另外，肛门的紧张度下降，导致老年人易人便失禁。
肝脏
肝脏功能随年龄增人逐渐变差，抽烟、喝酒、喝咖啡与不同药物的交互作用对肝脏代谢的影响远大于老化本身的作用。
胰脏
胰脏体积缩小，各种消化酵素的分泌减少，但仍可供应生活所需。而分泌胰岛素的能力则随着年龄增大明显衰退。
胆囊
老年人胆囊外观大致不变，但胆汁随年龄增加而变得混浊浓稠，并易产生沉淀物。胆汁的结石亦随年龄增加而上升。
肾脏
在基础状态下，行脏老化并不会造成水分、电解质或酸碱代谢异常。但面临压力时，老化的肾脏因预留量不足，便容易发生急性肾衰竭，水分、各种电解质及酸碱不平衡。
老化时间表之五——生殖系统的老化
(一）女性
荷尔蒙的分泌从45~50岁时（极少数至近60岁）开始缓慢下降，至50多岁已呈现明显减少的趋势。
停经除了造成生育能力丧失外，也可造成停经症候群与心理调适障碍。动情激素减少使膀胱与尿道黏膜萎缩，所以老年女性容易罹患膀胱炎与尿道炎。失去动情激素的保护作用，停经妇女也容易有动脉硬化、高脂血症、冠状动脉心脏病与骨质疏松症等疾病。
(二）男性
男性生殖系统随老化而衰退，除了睪丸及其他附属器官稍渐变小之外，提供60%精液的储精囊逐渐萎缩，提供30%精液的前列腺逐渐变大，提供10%精液的输精管及尿道内皮组织变薄，膀胱排空能力变差，第二性征变弱。
老化时间表之六——肌肉与骨骼系统的老化
肌肉
由于肌纤维的数目与体积减小，肌肉质量从30~80岁约可减少30%~40%，其中以下肢近端的肌肉所受的影响最大。老年人的肌肉强度可经由训练而增强。
骨骷
通常自35岁左右开始，骨质即明显流失，女性流失的速度比男性略快。女性在停经后骨质流失的速度更快，每年流失约0.5%~1%，直到65~70岁时又渐趋缓和至停经前的情况。
此外，骨头的代谢受到许多因子的调节，为防止骨质疏松症，在年轻时应注意钙质与维生素D的摄取并多运动以储存“骨本”，女性停经前后也可考虑在适当情况下适量使用女性荷尔蒙，以减缓骨质流失的速度。
关节
关节是由骨骼间接合处，加上一些肌腱韧带滑膜组织所构成。韧带退化发生相当早，影响弹性、柔软度及伸展度，易造成结构松动，增加不稳定度。
若关节软骨的老化过程，由软骨下骨头结构的破坏开始，启动一连串的发炎、组织破坏现象，导致关节软骨间隙变窄，关节外围为减低压力而增加新骨形成（即骨刺）、软骨下骨头硬化或空洞化、关节脱位或变形等现象，就称之为退化性关节炎。
自助健康小贴士
延缓衰老的食物
菌类：含有大量的无机质、维生素、蛋白质等营养成分，可提高免疫力，且热量低，多吃不发胖。菌类中还富含植物纤维素，可改善便秘、降低血液中的胆固醇含量。其中富含的维生素C高于一般水果，有利于促进新陈代谢。
西红柿：具有防癌、提振食欲、旺盛精力、美白等功效。其中维生素C含量达20%~30%，可增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等。注意，不能将西红柿与黄瓜同吃，因为后者中含有的维生素C分解酶，会破坏西红柿中的维生素C。
巧克力：巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，可延长体内如维生素E、维生素C等抗氧化剂的作用时间；同时还可促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，预防心血管病。
牛奶：养成喝牛奶的习惯，可以从牛奶及奶制品中获取丰富的钙，及其他对人体有益的微量元素。
豆类：人体中所必需的微量元素如砸和锌等都有抗自由基氧化的作用，可延缓衰老，可以通过豆类及其制品补充这些微量元素。
除上述列举食物之外，还存一些传统的抗衰老食物也是不错的选择，如：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑葚、无花果、莲子、大枣、猕猴桃、桂圆、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、胡萝卜、鹌鹑及鹌鹑蛋、蜂蜜、黄豆、花生、海参等等。可将这些食物与有延寿作用的中药搭配，调制后服食，效果更佳。
现代研究表明：人体器官每天在不同的时间段会排出体内代谢所产生的毒素，以维持人体的正常功能，此时如果我们采取符合这一规律的行为，对养生保健和防病治病大有益处。所以今天就给大家介绍下这个人体排毒时间表。
人体排毒时间表
【21：00~23：00】人体淋巴排毒过程
这个时间段是人体淋巴排毒过程，此时免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
【23：00~1：00】肝脏开始排毒
这时你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，一定要注意啊。
【1：00~3：00】是胆排毒的时间
此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
【半夜到4：00】人脊椎造血时段
必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
【3：00~5：00】肺开始排毒
平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
【5：00~7：00】大肠排毒的时间
此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。
【7：00~9：00】小肠开始大量吸收营养素的时间
在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。
治疗疾病的人最好6：30之前吃。养生的人可以在7：30前吃。
温馨提示：奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后也要吃的。
看了这个人体功能表，要合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐!愿大家都有健康的好身体!
漂亮是一种生活的态度，通过养生调理一样能达到美容的效果。养生路上今天将带大家一起了解皮肤保湿最佳时间表 早上7:30洗脸宜用冷水，学会健康的美容方法。
护肤时间推举
1、早上7:30
肌肤状态：暗沉无光泽
应急良方：洗脸宜用冷水
早上洗脸的水不能太热，因为那样会加快皮肤底层水分的流失。洗过脸后，爽肤水和保湿乳液也是天天必做的功课。假如你有化妆的习惯，在化妆前涂点具有保湿功效的隔离霜，将会使妆容更加持久。
TIPS：抓紧收起你化妆间内那些皂类(或含皂碱)及含果酸、水杨酸等成分的洗脸用品，还有磨砂类洗面奶吧，冬天一定要换成分单纯、亲切性的保湿洗面奶，时刻谨记洗脸方法得当是保湿的第一步。
2、早上9:30
肌肤状态：干燥晦涩
应急良方：保湿喷雾解燃眉之急
上班族面对电脑1个多小时后，开始感到两颊紧绷，眼睛干涩。这时，一只小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下就可以了，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，实在是一箭双雕。假如感到室内暖风格外强大，那就要注重在喷上保湿喷雾后，在涂上保湿霜，补水效果更好。
TIPS：假如嫌买来的喷雾不够有营养，那不妨自己动手。当然了，多喝水绝对是最好的补充水分的方法，廉价又简单，治标又治本。
3、中午12：00
肌肤状态：营养水分流失过半
应急良方：快速补水面膜
午休时间，面对饥渴的皮肤，在办公室敷张面膜无疑是最好的挑选。现在市面上新出了许多专门针对上班族的快速补水面膜。这类面膜的特点是基本上为半透明的质地，直接涂上就好，也不需要用水清洗，涂抹过后只要用化妆棉拭去就好，非常简单方便，而且只要5分钟就能够迅速补水，让你在众目睽睽之下就能不动声色地完成一次肌肤补水。
不过，使用前要先做好面部清洁哦，带妆敷面膜是非常不好的习惯。
TIPS：午餐时间，尽量挑选富含胶原蛋白质的食物。因为研究表明，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，可使细胞变得饱满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽。
4、晚上9：00
肌肤状态：疲乏休眠
应急良方：晚间护肤需不厌其烦
皮肤的护理最好在晚上10点前进行，因为夜晚11点至凌晨2点是肌肤细胞最活跃的时段。先洁净面部，为肌肤完成一次彻底的卸妆。接着，你要花上半小时时间做一次深层保湿面膜，之后用洁肤棉沾上爽肤水涂抹在面部及最轻易老化的颈部。
TIPS：肌肤经过一整天的奔走，彻底清洁卸妆是十分必要的。除了挑选适当的脸部卸妆产品，要记得眼部、唇部的肌肤非常脆弱，轻易引起刺激过敏，所以一定要挑选专门为这些部位而设计的卸妆品，做到有的放矢。
皮肤保湿最佳时间表 早上7:30洗脸宜用冷水的全部内容就介绍到这里，想要了解更多健康美容知识，请锁定养生路上。
人的一生用在睡觉上的时间大约有三分之一，所以说睡觉是很重要的部分，而且通过睡觉可以让身体的各个器官得到放松，也是各个器官进行排毒的时间，这一点我们可通过睡觉排毒时间表的相关介绍来了解。由于器官排毒时间不同，所以大家还是要重视睡觉时间的，也是为了身体可以更健康。
身体各器官排毒时间表
人体内有很多我们看不见的垃圾,呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多,就会让身体“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。从中医角度讲,毒素总体上可分为“外来之毒”和“内生之毒”两大类。外毒指来源于人体之外的,如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因:一是毒素本身摄入过多;二是人年纪大了或某些器官患病,不能及时将毒素排出体外。其实,排毒也讲究“天时”,在合适的时间排毒,可以事半功倍。按照中医一天十二时辰的养生规律,具体排毒时刻表是:早上5点—7点:大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便,因为时间越晚,积累的毒素就越多。如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经,对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点—9点:胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨可以采用跪坐姿势,练习腹式呼吸。每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。此外,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点—1点:心脏排毒时间。心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的高峰期,因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会,更有利心脏排毒。
下午1点—5点:小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊,它会将水分送到膀胱,垃圾分给大肠,精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种“分类”工作就不会做到最佳,不但营养无法及时输送,垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动,比如踢腿,可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水,加速膀胱排毒。
下午5点—7点:肾脏排毒时间。肾脏有毒素,主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏,起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾,还可排毒。
晚上7点—9点:心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”,当这种毒素无法排出时,会影响睡眠,并出现胸闷、刺痛的现象。
晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经。
晚上9点—11点:淋巴系统和内分泌系统排毒时间。这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点:胆、肝、肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。
男性公民对疾病很有点不以为然的味道，而真正患了疾病却经常置之不理，以为会自己好起来。因此，现代男子在卫生保健上应听从医生们的以下十点忠告。
1、尽量少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。
2、注意隐秘的睾丸癌
20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查性器官，最好是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。
3、改变几年都不去医院的坏习惯
许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。
5、还是不抽烟为妙
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。
6、关心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。
8、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。
9、入厕时间变长得当心
男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。
10、了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。
导读：上个星期北京23岁女白领因胃溃疡去世的消息相信大家都有所耳闻，现代白领饮食不正常造成的胃部不适应该如何调理呢？最科学的养胃时间表是什么样的呢？
生活保健 必知科学养胃时间表
其实提到胃的问题，基本上人人都会有一箩筐的胃疼经历。尽管许多人的胃疼就是一般性胃炎，但最后发展成胃癌的亦不在少数。胃溃疡、萎缩性胃炎、胃息肉等某些慢性胃病目前已被公认为癌前期病变。这就提醒有胃病家族史、又反复出现胃痛症状的人，一定要提高警惕。避免悲剧再次发生以下五个信号预警胃癌一定要牢记：
1.上腹部疼痛：此为胃癌最常见的症状。开始为间歇性的隐隐作痛，常常诊断为胃炎或溃疡病等。
2.上腹部不适：多为饱胀感或烧灼感。可以暂时缓解，反复出现。
3.食欲减退、嗳气等消化不良症状：表现为食后饱胀感并主动限制饮食，常常伴有反复嗳气。
4.黑便或大便潜血阳性：如果在没有进食血豆腐，吃铋剂等药物的情况下出现了大便发黑，就应尽早来医院检查。
5.乏力、消瘦及贫血：这是另一组常见而又不特异的胃癌症状。病人常常因食欲减退，消化道失血而出现疲乏软弱等表现。
在胃疼、胃区不适或消化道不适的时候，应该及时去医院消化科做胃镜或实验室检查，搞清病因。在疾病发作之前，做好预防工作是最高明的人
经验总结：科学养胃时间表
7：00晨起喝杯温开水
晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。
8：00早餐吃热食
很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。
12：00午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
19：00晚餐后站立助消化
容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。
22：00睡前喝牛奶
对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。
养胃牢记十禁忌
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4、忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。
5、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
饮食养生
运动养生
