缓解工作疲劳 要在吃法上做功夫
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“缓解工作疲劳 要在吃法上做功夫”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：随着生活的节奏加快，很多工作者都是过着朝九晚五的上班时间。这样一朝到晚工作，是很少时间轻松和运动的，所以就会让人很荣誉感……
随着生活的节奏加快，很多工作者都是过着朝九晚五的上班时间。这样一朝到晚工作，是很少时间轻松和运动的，所以就会让人很荣誉感到疲劳。然而因为白领工作稳定，欠缺必要的运动，因此容易导致疲劳继而影响身体健康。那白领上班族该怎样养生呢?有很多吃法是可以缓解疲劳的，接下来就介绍几种。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即慢吸收糖)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
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拉肚子，我们每个人都有过的经历，我们在生活中，不小心就会着凉导致拉肚子，我们吃了不干净或者与我们身体体质相克的食物都是会导致我们拉肚子的，今天我们就来看看拉肚子最好不要吃哪些食物和适合吃哪些食物，我们要谨记这些事项，能使我们改善拉肚子的状况。
拉肚子不能吃什么
1、刺激性的食物
辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性强侧食物刺激消化道粘膜，容易引起腹泻或消化道炎症，更不利于消化道功能的恢复。
2、过油腻的食物
我们经常吃一些过于油腻的食物会增加我们胃的负担，我们也会因此导致消化不良而腹泻，这就是典型的脂肪泻，所以拉肚子的人是更不能吃一些过于油腻的食物，这样只会加重我们的腹泻。我们饮食上要清淡些，多喝一些水和吃些水果。
3、过冷的食物
如果拉肚子的话，则不能喝凉饮，也不能吃凉菜等食物，以免刺激肠道而导致肠道的蠕动加快而使得腹泻加重。
4、通便润肠的食物
如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、润肠功效的食物，食用后会加重病情。
5、鸡蛋
鸡蛋属于高蛋白食物，不利于消化，吃鸡蛋不但起不到滋补身体的作用，反而加重病情。
6、大蒜
大蒜虽有杀菌作用，但同时有极强的刺激作用，容易加重腹泻。
拉肚子吃什么食物好
在我们生活中，往往是有许多人都是会拉肚子的。那拉肚子的时候吃什么食物好呢?下面我们就一起来看一下。
1、糙米汤
米汤对于拉肚子来说是非常有益的，它能够有效治疗普通腹泻症状。
2、多喝水
许多人认为拉肚子了要少喝水，其实不然，因为拉肚子把身体许多水份排出体外，导致人体缺少，此时应该多喝水，补充体内流失的水分，保证身体机能正常运行。
3、加盐的白粥
拉肚子的时候，则可以吃一些加盐的白粥，不过要记得不能放肉。因为如果是肠胃炎引起拉肚子的话，则饮食需要保持清淡，而且加盐的白粥不仅可以补充体力，而且还能减轻肠胃的负担。
4、香蕉
正常情况下导致的拉肚子可以适当吃香蕉，而疾病导致的拉肚子，那么建议不吃香蕉了。因为香蕉性寒，味甘性寒，可清热润肠，脾虚泄泻者不宜吃香蕉。
以上就是为大家介绍的关于我们拉肚子不能吃哪些食物的相关介绍。相信大家在看后会新的了解和认识的，我们在拉肚子的时候要多吃一些对身体有益的食物，多吃一些水果，不仅能够很好的促进我们消化还能够补充我们身体所需要的维生素等营养物质。
导读：美白是护肤过程中非常重要的一步，俗话说一白遮三丑，拥有白皙的皮肤是每个爱美女生的梦想。如何才能美白呢，想要美白，我们需要做的不仅仅是表面功夫，下面小编就教你如何针对美白下真功夫。
1、最需要注意的是阳光
我们知道阳光可以使皮肤变黑，不管阴天还是雨天，在外面露天、时间久了都会使皮肤变黑。这都是因为阳光中有紫外线，一天中的上午10时至下午3时这段时间里阳光最强烈。在这段时间应尽量避免外出晒太阳，而且有时候虽然看起来阴天，其实和晴朗天气相比，更不容易看出紫外线的照射范围，因此对于这样的天气人们往往容易粗心大意，疏于使用防晒用品，从而导致皮肤被“晒”黑。因此，凡是白天，都要注意防晒，避免紫外线损伤皮肤。
2、食物对皮肤影响极大
因此要多食蔬菜水果，特别是富含维生素C的食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、猕猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则会使皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。
3、休息和睡眠对肤色也有很大的影响
若长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好、睡眠不足，不仅影响健康，而且会使皮肤血流减慢、血管收缩、血痕成斑、皮肤变成灰黑色。
所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。
4、情绪对人体的影响是巨大的
精神焕发，人体免疫功能则大大提高，对各种不利因素具有强大的抵抗能力。当心情不好、忧愁悲哀时，身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病。同时会使皮肤新陈代谢、血液循环等各种功能下降，从而皮肤变灰黑、干燥，皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤。只有拥有健康的身体，才能有真正的靓丽。
小编寄语：以上的这些细节看起来可有可无，可是想要美白的话你还必须得做，而且要做的不仅仅是表面功夫。
天门冬萝卜汤
制作：将天门冬切成2—3毫米厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
鲜莲银耳汤
制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤1500毫升蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂);再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。
杞汁滋补饮
制作：将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日l剂，可长期饮用。
功效：强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强健康。
靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。
首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。路主任说，不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。此外，当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要坚持工作，而是马上休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。
男人作为一个家庭的支柱，在工作方面的压力，是不用多言的。但是工作虽重要，有一个好身体才是一切之本。您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的累,完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲劳素--乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，补钙不补镁，吃完就后悔！新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
现在的人，盯着手机和电脑的时间远远多于盯着爱着的那个人。所以，眼睛出现疲劳是正常现象。
可是，如果这种现象一直维持不消的话，那么眼睛迟早是会出健康问题的。因此，当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候，要怎么办呢。
1.浓茶抹眼
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
2.敷热毛巾
眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候，可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，这样，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
3.熏菊花茶
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但记得不要伤着眼睛了。
4.看绿色植物
经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
5.滴眼药水
眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。
6.食物护眼
眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目护眼。
7.玉米修复
建议常用眼的人，可以在平时的时候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质，还能有自我修复的功能，也就是眼睛疲劳的话，吃玉米会进行自我的保护。
8.按摩眼睛
平时的时候，感觉到不舒服的时候，可以用手指来按摩自己的眼四周，可以对照一下穴位，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候，也要中以找人来帮助你按摩的。
如果您的身体出现疲劳状况一定要及时的调整，疲劳不仅会引发出多种状况并且严重了还有付出生命的行为，特别是在开车的时候一定要禁止疲劳驾驶，否则出车祸就成为了分分钟的事情。要多注意休息，保证充足的睡眠，如果是心累了那么可能需要您选择一个出去旅行的方式来缓解您的心里压力。
1、休息，或者说睡眠确实是缓解疲劳的好方法
有理论认为睡眠是一种主动抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是，因为连续工作，身体中的某些激素发生了改变，然后脑子接收到这种信号就觉得累啦，要睡觉啦~
在睡眠过程中，我们对外界的感知能力会有所下降，身体的许多活动也会减弱。但是生长激素的分泌会增多，糖原和蛋白质合成代谢加强，这对于机体的休整恢复是十分有利的。
2、但加班的疲劳并不能让熟睡
大多数关于疲劳和睡眠的学说都认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。也就是说，不管是动脑子动的特别累，还是运动完之后特别累，都是可以引起睡眠这个需求的。那有的朋友就要问了，我加完班之后也很累啊，照理说是强烈需要睡眠的，那我怎么还睡不好呢？不然就是明明睡了挺久的，起来之后依旧很累哈欠连天的。
其实恐怕更多的人是心理疲劳吧。其实也就是“心累”——心理。这种情况下，虽然加班动脑了，但是还没有到引起脑力疲劳的程度；而且由于一直坐在办公室，也基本上没有体力活动，也远远不到引起体力疲劳的程度。这个时候真的觉得很累，但大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号，睡眠质量可能就不高了。睡醒之后一想到自己的工作安排，还没开始干活就又“心累”了。
接近元宵了，很多人开始陆陆续续的回来上班了。但是虽然假期过去可，不少上班族的都是“人在朝中心在汉”呀!过年七八天的假期天天玩乐，熬夜，做客，那叫一个累呀，倦呀，哪有什么心思上班呀!那忙碌的春节过后该怎么去调节休整，才能赶走身体的疲劳，恢复气力呢，下面跟着养生专家一起来看看吧!
1、合理安排工作
春节后上班，相信很多人都有抵抗心理，不想上班呀，想休息呀，想玩乐呀，上班的时候根本就坐不住，又困又累呀，上班就想下班了，这时候就要合理的安排工作，先从简单的工作开始，不要立马就投入到复杂难完成的工作，这样会让你更加烦躁，心不在焉的呀!
2、劳逸结合最解乏
春节过后知道大家都很累了，都是想休息，想睡觉，躺在床上一动不动大家都想了，但是你们知不知道一味的卧床休息会越睡越疲劳，赶不走身体的困乏不说，这个时候我们应该选择些适当的运动，促进新陈代谢，这才是赶走疲劳的正确方式哦!
3、早睡早起
春节过后回到了上学上课的日子，就不能像节日那样放纵自己了，不能熬夜打牌，饮酒聚会了，现在又要上班又要上课，身体这样熬肯定会乏累呀!我们现在应该做到早睡早起，晚上睡觉的时间不能超过11点呀，不然铁打的身体都熬不住呀，早睡早起可以赶走乏累呀!
以上就是养生专家给大家介绍的春节后调整休息的三个小方法了。很多公司每每一开年都是很多工作要做的，所以说上班族们要尽快的恢复过来，全身心的投入工作里去，挣钱呀!而且你上班老是没动力，无精打采，老板对你肯定也会诸多意见，而且你老是这样困困倦倦如果出去见男票或者女票，另一半还以为你不想见到她，那麻烦可就大了呀!
平时工作压力比较大，这是常见的一种心理情绪，这时候一定要通过一定的方法来舒缓，毕竟工作压力越来越大，如果不注意及时的调整，不但会影响工作的效率，对于身体的健康也会造成不良的影响，当工作压力比较大的时候，可以通过一些方法来调节，比如说讲一些笑话，做深呼吸，通过饮食等等，都有很好的缓解压力的效果。
压力大如何来缓解
1、做个深呼吸
在感觉到工作压力大的时候，不妨做个深呼吸吧，它能带给你的惊喜一定会超出你的想象。研究发现，在深呼吸的过程中，我们的胸腔会极大限度的打开，这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍，如果在配合伸懒腰的动作，它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松，这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。
因此在你感觉到压力大的难以呼吸的时候，就让自己做一个深呼吸，这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒，思维更加的有序。
2、吃点小零食
相信很多女性都爱吃小零食，研究发现，在工作压力大的时候吃一些自己喜欢吃的小零食，可以起到很好的缓解压力的作用。因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果，比如所有女性都非常爱吃的巧克力，它可以帮助我们有效的提升好的情绪。
所以，给自己选一些漂亮极了的小糖果，小包装巧克力，即使这个时候工作压力再大，看到它们你的心情就会变得阳光。
3、听笑话
生活告诉我们，拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要，至少在你感觉到无聊以及压力大的时候，他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过，但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂，最最简单的笑话一样能达到效果。
在工作压力大的时候，不妨来玩一些脑筋急转弯，比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯，可以让你想起你可爱的孩子，甚至你小的时候。所以，你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人，并和他成为朋友。
4、离开你的椅子
适当的离开一些你的椅子，同样具有很好的缓解压力的功效，这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位，不仅仅可以有效的缓解压力，同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间，给自己冲一杯咖啡。
如果公司附近有自动贩卖机，你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己，呼吸一下新鲜空气，也是很不错的选择。
5、脱掉你的高跟鞋
很多女性在上班的时候为了有更好的职业形象，经常会选择穿高跟鞋来上班，还有一些女性是为了爱美，而高跟鞋正好具有这一功效。研究证明，穿高跟鞋会让女性的精神得到很大的压力，从而压力也会前所未有的增加。在你感觉到压力大的时候，不妨暂时的脱掉你视如珍宝的高跟鞋，它会让你感觉到窒息。
每天是不是都感觉自己很劳累呢?为了更好的生活，大家每天都在不断的奋斗。身体一直处于疲惫的状态对于健康的伤害是很大的，其实我们通过饮食也是可以缓解疲劳的。今天小编就为大家推荐一些可以缓解疲劳的食物，大家不妨尝试一下。
1.香蕉
香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消7化的碳水化合物，还富含钾质。钾元素是人体必须的元素，如果身体的钾元素缺失的话，那么肌肉就会出现不正常的现象，而且神经系统也会紊乱。由于钾元素并不是一直存储在身体里面的，所以在运动过以后，就要及时的补充钾元素。香蕉里面钾元素的含量是最丰富的，因此平时劳累了以后最好是吃点香蕉，可以及时的补充钾元素。
2.小面包
面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。每天劳累的时候可以吃一些面包，我们可以将面包当作小零食吃，这样可以及时的帮助身体补充一些能量。面包里面有丰富的碳水化合物，进入人体里面可以转化为丰富的能量，所以饥饿的时候吃面包也是很好的选择。
3.燕麦片
营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦里面的纤维是非常的丰富的，燕麦片可以很好的为人体提供能源，在劳累的时候喝一些燕麦片可以让身体的血糖保持在高水平的状态，很抵饿，而且可以让身体非常的轻松，平时大家在下午和晚上加班的时候可以喝一些。
身体疲惫了，就停下来休息一下吧，我们很多人每天的事情非常的多，总是忙不过来，加班熬夜是常有的事情。身体也是需要休息的，平时如果总是疲劳的话，可以吃一些上述的食物，小编推荐的这些食物可以很好的缓解疲劳哦。希望上述的知识可以帮助到大家。
在生活中，我们每天都要面对以及处理各种各样的事情，所以难免会感觉到体力疲劳。很多人在感觉到身体疲劳之后，觉得只要睡一觉就好了，没有当回事儿，其实如果长期体力疲劳的话，就会导致身体出现某些疾病，所以大家还是要当心一点。
什么是体力疲劳
体力疲劳是指人在已给定劳动强度下不能继续劳动或者工作的现象。它是机体为避免过度疲劳而给予的生理警告信息，在心理和生理上表现为疲劳感和疲劳状态。体力疲劳分静态或者局部肌肉疲劳、全身性疲劳和过度疲劳。
缓解疲劳吃什么好
缓解疲劳适宜吃的食物
1、宜食蔬菜水果
2、宜食菌藻类、豆类食品
3、多喝水，保持水分充足可提神
4、摄入富含镁的食物，保持能量
5、吃菊糖抗贫血，精力更充足
6、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
7、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
缓解疲劳不宜吃的食物
1、忌食高脂肪食物
2、忌食腌制熏烤类食物
3、忌烟酒、咖啡
缓解疲劳的食物有哪些
1、香蕉
香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。
2、菠菜
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。铁是保证造血功能的重要的元素，特别是经期期间，补充铁能很好地帮助消除疲劳，而菠菜中铁和镁的含量都比较高。
3、麦片
燕麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。
4、坚果
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。
缓解疲劳的食疗食谱
菜叶地黄肉圆包
材料：猪肉300克，鸡蛋1个，洋葱100克，柚子1个，面包1个，大包心菜叶7至9叶，地黄15克以及适量的芹菜
做法：
1、猪肉洗净，切碎，剁作末。地黄洗净，切成碎末。
2、面包放水里浸软，取出挤干，放钵内捣极碎，加肉末、地黄末拌匀，然后加洋葱末、芹菜末，打入鸡蛋，调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉，一并搅拌至有黏性时，搓成大肉圆子。
3、将菜叶上的硬茎削平，然后放在热水中浸泡，直到泡软后取出并拭去水分。首先用两张菜叶，纵向切成三开，然后把肉圆子裹上一层，然后外面再用一整张菜叶将其包住，再用牙签固定住即可。
4、将包好的圆子放锅里，加水满过肉圆，用中火煮开，沸后加盐及胡椒粉，以文火慢炖，至菜软熟，取柚子切成薄片，在每一圆子上放一片，继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。
黑木耳蒸瘦肉
材料：黑木耳30克，瘦猪肉100克。
做法：
1、先将黑木耳洗净，用清水浸发。
2、猪肉，用温水洗过，切片，加盐、料酒、味精少许，拌匀。
3、将木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加葱、味精、胡椒粉调和，即可装盆，佐餐食用。
肉桂咖喱饭
材料：粳米500克，肉桂10克，猪肉250克，洋葱100克，大蒜50克，胡萝卜100克，马铃薯150克，苹果1个，咖喱粉、胡椒各适量。
做法：
1、先将粳米煮成米饭，备用。再把肉桂，加水煎20分钟，取汁备用。
2、猪肉洗净，切作薄片;洋葱、胡萝卜、马铃薯，分别洗净，切作片;苹果，削去皮，挖掉心，切碎;大蒜，剥皮，切作碎末。
3、锅内放油，烧至六成热，将咖喱粉放入，炒至咖喱香味出来时，即放水搅匀，并另用一锅，烧油至七成热时，将切好的肉片、大蒜入锅炒，再加入洋葱、胡萝卜、马铃薯煮至软热，倒入另一锅的咖喱粉中，再加入苹果片、盐、味精、鸡精、胡椒粉及肉桂药汁，略煮一下，浇于饭上，拌饭食用。
缓解疲劳的方法
1、进食要规律
进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
2、多喝水
我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。
4、适当补充糖分
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
5、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
6、多睡觉
精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
7、把握精力高峰期
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
8、心理要健康
首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
上班族如何缓解体力疲劳
1、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
2、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
3、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
4、常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
体力疲劳对身体的危害
人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。
看了上面的介绍，大家应该知道了如何缓解体力疲劳了吧，身体长期疲劳的话，可能会引起亚健康，从而导致患上某些疾病，所以大家休息的时候不妨可以出去散散步，调整好自己的心情，而不是一味的睡觉，这样才是对健康有益处的。
我们的眼睛如果在平时生活中不注重保养和休息时间的话就会出现不同程度的疲劳感，所以在平时生活中的话要利用一些合适的方式来进行缓解不然会对我们的眼睛视力造成一定的影响的，，那么接下来我们就一起来看看可以利用什么样的方式缓解眼部疲劳，我们一起来看看吧。
如何缓解眼睛疲劳
缓解眼部疲劳的话可以选择滴一些滴眼液，这样的话也是可以缓解因为用眼过度造成的眼睛干涩的情况，在平时生活中对于一些眼部健康的人群的话就可以选择滴一些滴眼液来帮助自己眼部疲劳感的减轻，当然自己在平时生活中也是需要注重休息的，眼睛的休息时间足够的话自然也就会没有疲劳感一些眼睛肿痛或者是眼睛干涩的情况的话也就会随之减轻，所以在平时生活中的话是需要注意的，在平时生活中热敷的方式的话也是可以很好的缓解眼部疲劳的，选择将我们的双手摩擦发热之后置于我们的眼睛部位进行按摩，一般每一次坚持二十分钟左右之后即可很好的缓解我们的眼部疲劳感，所以在平时生活中的话是需要注意的。
关于眼部疲劳的话是有着很多种的方式的话是可以进行缓解的，所以在平时生活中的话是需要注意的，建议去选择一些适合的方式进行改善，避免对我们的眼睛造成一些其他不适的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。
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