失眠怎么办失眠的调理方法有哪些
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的养生常识是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供失眠怎么办失眠的调理方法有哪些，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
失眠的调理方法有哪些？长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。
失眠的调理方法有哪些
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
失眠怎么办
一、调整情绪，保持乐观心态
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因，快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
三、自由联想，平静心情
闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
五、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。
六、千万不要赖床
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
七、长期失眠请及时就医
失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。
精选阅读
高负荷的工作让很多人承受了较大的压力，以至于每天晚上都需要不断的加班才能完成工作量，本来以为可以在晚上好好的进行休息，却出现了失眠比较严重的情况，那么每天晚上失眠怎么办？不妨看看下面的具体解决方法，想必可以帮助你有一个好的睡眠。
自我联想法
有的朋友会出现失眠的情况，主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情，以至于大脑并没有休息的意思，也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考，闭上眼睛，让自己处于一个放空的状态，或者为自己想象出一个比较宁静的环境，这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法
有的人之所以会出现失眠的情况，主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物，比较常见的有咖啡，酒精，绿茶等等。为了可以改善失眠的情况，人们在睡觉之前，可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶，当然也可以吃百合小米粥，对于失眠的改善有着比较明显的效果。
睡姿助眠法
每一个人都有属于自己的生活习惯，不同的人睡觉的时候的姿势不一样，其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时，就可以让身心得到放松，从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法
有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽，其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善，当然也应该要在对的地方放被的盆栽，在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。
生活中很多植物都会散发出一种香味，对于我们的神经舒缓有着明显的效果，从而有利于睡眠，比较常见的包括茉莉花，芦荟，薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外，我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水，这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。
如果你在生活中出现了失眠的情况，那么可以考虑使用一些方法来改善失眠的症状，对于严重的失眠患者可以选择一些药物来进行改善，至于具体的药物选择应该要咨询医生的建议，毕竟每一个患者的实际情况都存在较大的差异。
更年期女性易失眠。更年期失眠怎么办？该如何怎么调理呢？更年期是女性必经的阶级，有些女性会出现失眠。那么，更年期女性这么容易失眠是为什么呢?事出有因，下面就给大家介绍下更年期女性失眠的四大原因！
更年期女性失眠的四大原因
1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
2、压力过大容易导致失眠。
人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。
3、雌激素减少，内分泌变化所致。
由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
4、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。
突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
更年期失眠怎么办?
1、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
2、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
3、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
4、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
失眠是现在人的的通病，也是许多的最头疼的事，在夜深人静的时候，别人都已经进入了美好的梦想，只有自己一个人面对着天花板，却是毫无睏意，大家可想而知，那是一件多么痛苦的事啊。我们都知道失眠往往是更年期人群和老年人的专利。现在随着社会的发展，失眠症了在不断的向年轻化发展，现在有不少的年轻人也都患上了失眼症，特别是年轻的白领们，由于他们的工作和社会压力都太大了，让他们也都患上了失眠症，让他们的健康受到了伤害，如何才能赶走失眼走向健康呢？下面让我们来看看专家对于失眼症的治疗方法吧。
近7成年轻白领有失眠经历
亚健康是现代白领常有的一种身体状态，对于白领而言，最常见的亚健康状态要属失眠。如果你在白领群中问一下谁失眠过，谁最近失眠过，保证会有一大群积极响应的人。据官方调查数据显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“情绪性失眠”的几率最高。近七成的年轻白领患上了情绪性失眠。
白领失眠常因高强度的工作压力所致
“大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。”喻海博士表示：白领工作压力大，这是导致白领情绪失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶发事件如生活环境的变迁，情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
温馨提醒：年轻白领保健，赶走失眠走向健康。失眠的治疗方法有很多种，但是小编建议朋友们一定要养成良好的作息时间，最好可以参加一些体育锻炼，这样才能更健康的生活，赶走失眠。
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠。人们常常会认为老年人失眠是常有的事，因此没有在意。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证？那么，老年人失眠怎么办呢？下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
2、注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时，还要避免过度疲劳，及时治疗身体上的种种不适。
3、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
对于现在的人来说，失眠其实是一种普遍现象。失眠到底是不是不治之症呢?当然不是，失眠有N多方法，只所以难以治愈，因为没找对求治途径，没找到合适你的解决办法。那么失眠到底怎么治疗好呢？
失眠吃什么好
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
提高睡眠质量的食物
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
治疗失眠最有效的小方法：
1、葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
在临睡前喝一杯糖水。
睡觉前嚼一个苹果。
在晚餐时吃些生菜。
临睡前洗个热水澡。
6、莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9、花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
12、灯心草治失眠
灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14、眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
15、鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
17、大枣治失眠
取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
19、豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
20、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
炎炎夏日由于天长夜短，失眠的人会变得越来越多，长时间失眠会影响到人们的精神，久而久之会变成神经衰弱，为什么到了夏季容易失眠呢。
夏季失眠属于正常的现象，晚上的气温达到25℃时，人们的中枢神经会非常的兴奋。本身夏季属于肝火旺盛以及湿热的状态，导致人们头晕目眩、心神不宁。夏季苍蝇和蚊子滋生季节，蚊虫的叮咬也会影响睡眠质量。有一部分的人喜欢在夏季开着空调睡觉、经常洗冷水澡，这样会让毛孔长期的闭合，身体热量无法散出，表面上的体温降低了，但是内火会增高。所以尽量减少在空调屋内的时间，适当的运动，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清热的食物。
失眠了怎么办？
1、食物促进睡眠
生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶里面含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞产生困倦感。另外睡觉之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃莲子、龙眼、桑葚、蜂蜜、核桃、苹果等都有利于促进睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激神经系统。
2、选择恰当的锻炼时间
白天可以采取太极拳、练气功、散步的运动方式，能够调节人体神经系统，有利于促进晚上的睡眠，但是睡觉前半个小时内不能做重体力劳动和重脑力的工作。
3、糖水百合
需要100克百合，适量的冰糖，放入适量的水，一直把百合煮烂为止，温热的时候服用。百合具有除烦安神、补虚清心的功效。
4、桂圆莲子粥
需要20克桂圆肉，30克莲子，100克大米，把莲子捣碎之后和大米、桂圆肉一起煮成粥，睡觉前两个小时服用，可以缓解心脾两虚引起的失眠。
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