办公室一族当心5大恶习让你短命
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“办公室一族当心5大恶习让你短命”，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：办公室一族一天基本超过3分之一的时间都生活在办公室里，他们也有着特有的小习惯，如穿高跟鞋，戴着耳机工作等。虽然只是些小动……
办公室一族一天基本超过3分之一的时间都生活在办公室里，他们也有着特有的小习惯，如穿高跟鞋，戴着耳机工作等。虽然只是些小动作、小毛病，但没准儿哪天它就会为你带来令人头疼的一箩筐的健康烦恼。所有办公室一族一定要多加当心哦。
恶习一：朝九晚五高跟鞋不离脚。
白领女性为了配合职业装，每天早晨出门前就蹬上高跟鞋，下班后即便看电影、逛商场也离不开，一直要到回家后才能脱下，十几个小时都穿着高跟鞋。
危害原因：长时间穿着高跟鞋，双脚长期处于非自然状态，足弓压力增加，得不到任何休息，脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症，越来越痛苦，最后的结果是需要通过手术来矫正。
改一改：在办公室准备一双舒适的平底皮鞋，享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋，这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态，也能让鞋子好好地恢复一下体力。
恶习二：手机挂胸前。
为了方便接听电话，时刻把手机挂在胸前。
危害原因：虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休，但把它挂在胸前，紧紧贴着胸腔、腹腔，终究会产生一些影响。
改一改：准备一个手机座放在办公桌上，既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里，出门把手机放包里。
恶习三：不卸妆就补妆。
每天补妆好几次，每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补，干脆利落。
危害原因：化妆品成为我们面子的同时，也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步，尤其是外出办事回来，尘土早已深深地进驻化妆品里，加上皮肤分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妆就上妆，这些污物就会直接被覆盖在皮肤上，让皮肤无法呼吸，而且随着粉扑等工具的运动，还可能深入毛孔，刺激皮肤，引发黑头、粉刺等。
改一改：在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶，补妆前务必要先彻底卸妆，卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许，只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。
恶习四：咖啡、浓茶等饮料喝太多而忽视白开水。
危害原因：咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。
改一改：每天除了饮料外，还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝，以一杯250毫升计算，每天应控制在2杯以内。
恶习五：工作时间戴耳机。
你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。
危害原因：耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。
改一改：可将耳机换成小音箱。如需使用耳机，应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。
ys630.coM延伸阅读
有研究显示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因为他们总喜欢保持一种姿势，如久坐，为此OL人群必须学会保护自己的颈椎！
办公族OL颈椎保健8大法则
1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。
3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。
4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。
6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。
7.注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。
8.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。
每天都忙碌于工作中，怎么才能让自己更好的放松一下呢?工作虽然很重要，但是身体也不忽视。怎么利用午休的时间好好调整一下呢?下面和小编一起看看每天午休可以做的一些小事情，让我们提神又醒脑
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
办公室上班族减压妙招
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。
利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。
类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
办公室上班族减压妙招
3、整理办公桌拥有好心情
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。
顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。
如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
办公室上班族减压妙招
4、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
办公室上班族减压妙招
5、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。
想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。
例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
办公室上班族减压妙招
6、洗脸让你神采奕奕
日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
办公室上班族减压妙招
上班族的压力是非常大的，我们要自己适当调养身心，这样才能缓解压力，来更高的提高工作效率哦~
久坐办公室，活动量少，抬头、腰背挺直使得颈背部肌肉长时间处于紧张状态，骨盆和骶髂关节长时间负重，血液淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木等不适，或者因本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏锻炼等，也可引发颈部和腰部疼痛。
可以从如下几方面来缓解身体不适：
第一，要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
第二，要保持正确的坐姿。最好的坐姿是抬头挺胸，让头部和身体基本保持一条直线，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，双脚着地或者脚后跟着地、脚尖下有支撑物微微翘起；大腿和小腿之间形成钝角，但角度也不要超过145；腰背部直挺或腰部有支撑物，头部不前倾也不太过往后；双肘最好可以支撑在桌子上。每隔半小时左右，起身活动或者变换体位。
第三，要加强颈背部的活动，应该多做扩胸、后伸、左右旋转颈腰部等活动，定期进行加强颈腰背部肌肉力量的锻炼活动。
最后，要多喝水，避免用眼疲劳等，学会排解工作压力，合理安排工作，永远保持一个良好和健康的心态。
导读：1.咽唾液：能润五脏，养肌肤； 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。 3.转颈：提神
1.咽唾液：能润五脏，养肌肤；
2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
3.转颈：提神又可防止颈椎疾病；
4.张嘴：最大张合，可带动面部肌肉运动，加速血液循环，养颜；
5.远眺：减轻眼睛疲劳；
6.握拳：增强体内脏器功能；
7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；
2.吃火锅后：喝瓶酸奶；
3.吃烧烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃个水果；
5.正餐过后：喝杯大麦茶；
6.吃蟹：饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲，巩固记忆；
2.用关心的口气跟别人说话；
3.多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳；
4.家里窗帘增加一层遮光布，戴耳机打电话；
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物；
6.多喝水大脑灵活；
7.作息规律，睡眠充足；
8.多运动，做腹式呼吸。
导读：说到胡子，相信很多人会想起吴秀波，他的短胡须透露着一丝中年人的成熟和性感，更是给他增添了几分男人的魅力。但是，你可知道留……
说到胡子，相信很多人会想起吴秀波，他的短胡须透露着一丝中年人的成熟和性感，更是给他增添了几分男人的魅力。但是，你可知道留胡子容易折寿?下面小编就为大家盘点一下男人短命的几大恶习。
1、起床先叠被
人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2、饭后松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
3、饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
4、空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。
5、留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
6、跷二郎腿
会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
7、眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
8、强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
9、睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
10、热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
小编总结，人们的健康很大程度上取决于健康的生活习惯。因此，在日常生活中要改掉恶习，养成良好的生活习惯。
静电对皮肤有负面作用
皮肤科专家认为，这是由于电脑在开机时会产生静电，而静电作用对皮肤有伤害，静电会使荧光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。
另外，电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调，以致皮肤干燥，失去光泽，加速皮肤老化。
因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作两三小时就应起身休息一会儿，也可以到厕所洗洗脸。还要注意，每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤，或是出现小红疹或红斑。
食疗改善皮肤干燥现象
至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。
木耳红枣汤
配料包括茯苓、淮山、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。
马蹄甘蔗汁
此外，还可以将马蹄、甘蔗绞成汁，或是马蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋阴润肺的作用。
白果薏米糖水
电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。
绿茶
有研究报告显示，绿茶具有抗辐射作用，平时不妨多饮用。同时，注意皮肤水分，确保每天喝下足够的水。
除此之外，经常与电脑为伴的你还应保持正确的工作姿势，尽量避免脸部过于靠近荧光屏。
导读：白领一族有着光鲜的外表，每天出入于办公楼之间，但是其健康状态却不尽人意，归根到底久坐是健康的……
白领一族有着光鲜的外表，每天出入于办公楼之间，但是其健康状态却不尽人意，归根到底久坐是健康的最大杀手，白领一族的很多疾病都是坐出来的，下面小编就为大家介绍一下久坐都会引发哪些疾病?
危害一、尾骨受损
尾骨受损，是久坐白领经常有的情况。当感觉尾骨隐隐作痛，睡在床上让你不敢触碰的时候，可能就是尾骨受伤了。尾骨出现疼痛的时候会在臀部尾骨附近或者是腿都会有疼痛的现象。这是因为长久不正确的坐姿，压迫到尾骨神经，从而让尾骨受损而产生疼痛。
小贴士：白领应端正自己的坐姿，同时尽管正确的坐姿也要适时起身活动一下。避免尾椎骨长期受到压迫。另外，可尝试放置减压坐垫在椅子上，减缓患处直接触碰椅子的力度，分散了尾椎骨及臀部的压力。
危害二、食欲不振
白领久坐会导致全身肌肉固定在一个状态，缺乏运动与锻炼，也会使肠胃蠕动减弱，胃液分泌少，时间久了就会引起食欲不振、消化不良及经常觉得胃胀、腹胀等症状。因为久坐不动会导致每天吃进去的食物都会积聚在肠胃内，增加了肠胃的负荷，长时间得不到缓和，会诱发各种肠胃疾病。
小贴士：改变自己饮食方案，从食肉族逐渐向植物化饮食进攻，多吃海藻类、豆类、新鲜的蔬菜和水果等。通过丰富的膳食纤维加快肠胃蠕动，增强肠胃运作功能，缩短食物通过肠胃的时间，就会减少有害物质对肠粘膜的接触机会。
危害三、颈椎病
经常使用电脑与不正确坐姿是最重要因素。因为长期不良的坐姿，或者是经常固定使用电脑的动作，就会造成颈项肌疲劳，引起肩颈痛，甚至出现头晕目眩。久而久之，就过早出现颈椎间盘退行性变，诱发颈椎病。
小贴士：使用电脑时要保持双肩自然下垂，头部保持正中，视线向下看显示器是正确的。同时挺直背部，与颈部成一直线。将工作台、椅子调较到最适合人体生理位置。
危害四、屁股生茧
久坐会容易导致屁股长出硬疙瘩，而且会隐隐作痛，这种硬疙瘩也叫做坐骨结节性囊肿。当人采取坐姿的时候，坐骨上的结节就会与凳面接触，其中在结节上有个滑囊，可分泌减少组织间摩擦与受压的液体。但是久坐会带来损伤滑囊，导致创伤性滑囊炎的发生，最后形成了囊肿。
小贴士：要改善坐具。平时习惯做硬板凳的，可改坐藤椅或者是沙发，或者是在硬质坐具上放上比较厚而且软质地的垫子，这样可减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
危害五、腰椎病
久坐会带来腰部承受较大的压力，同时固定一个姿势长时间不换，会使腰部软组织长久处于张力的状态，会形成腰肌劳损，最后导致腰椎病发生。
小贴士：尽量减少坐的时间，平均坐1个小时就应起身活动5-10分钟，或者是经常变换坐姿，这样会减缓腰椎的压力。
因为白领工作的需要必须要整天坐着，那么，面对客观条件，白领就要改变自己的工作习惯，工作一段时间后要起身活动一下，以免让长期的久坐对自己的身体健康造成影响。
一张寻常的办公桌，每天和你共处8小时（超过8小时你也没辙……），却有着很多你未必知道的健康学问。曾有调查指出，40%的疾病与办公环境有关系！想在办公室里达到最佳工作状态，得知道如何舒适又健康的工作在其中。现在就揭晓这其中的奥秘！
1.办公桌上的台灯不要太亮
相信吗？过强的光线不光会影响你的注意力，还会让你记忆力下降哦！一般办公室都会使用100瓦以上的日光灯，大多数灯光都是明亮的白色。这样的颜色会从最大程度上唤醒脑皮层神经细胞，让你精力充沛地工作。但坏消息是，亮白色会让细胞过于兴奋，从而使失眠的可能性增大。如果你觉得办公室的灯光足够明亮，就不用在桌子上另摆台灯啦！当然，在办公室灯光不够强的情况下，你可以选择淡粉色、浅黄色的桌灯，因暖色系的灯光有不错的减压作用。
2.小音箱的辐射比你想象得更大
你以为小小的音箱很安全？并非如此！音箱的辐射水平仅次于微波炉。一般来说，办公室里用耳机就够了，实在没必要把有这样强大辐射力的音箱摆在办公桌上。如果你有特殊的音量需要，建议你把音响摆在桌子的角落，让它远离自己。
3.豆沙绿色适合做电脑屏幕的底色
一项研究发现，全世界30%左右的办公室女性都有“电脑终端综合症”。这种由电脑引起的眼睛不适，形成的主要原因是屏幕亮光的炫目刺激和画面闪烁跳动。想在工作状态里使用电脑的同时维持眼睛健康，建议你把电脑屏幕底色调成柔和的豆沙绿色。这种颜色能让电脑亮度变得不那么刺眼，减少对眼睛的伤害。如果有条件向窗外眺望或是面对绿植放松，视疲劳才能得到真正的缓解。具体方法很简单：桌面-右键-属性-外观-高级-项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为85，饱和度调为123，亮度调为205-添加到自定义颜色。之后，再在自定义颜色选定点“确定”就可以啦！
4.电脑键盘传播红眼病？
千万不要对这组数据感到吃惊！世界上每10例红眼病患者，就有1例起于键盘的传播！键盘的特殊构造让细菌非常易于生存。因此，我们建议，千万不要使用完键盘后揉眼睛，认真洗手非常重要，也要经常用酒精和海绵清洁电脑键盘！
5.别忘了常常调整座椅高度
近三成的办公室白领有不同程度的颈椎问题，长时间使用电脑导致颈部僵直是主要原因。建议你把椅子高度调节一下，让它微微低于电脑屏幕，这样你的脖子可以处于微微“仰视”的状态，颈部生理弯曲可以被有效保护。另外，如果你使用的是可升降座椅，经常调节座椅高度也很重要，这样颈部可以在不知不觉中处于“运动”状态。
6.千万不要偷懒不用鼠标垫
很多人都不用鼠标垫，可事实是：在那些每天使用电脑7小时以上的人群中，有21%的人有不同程度的“鼠标手”。专家甚至悲观地预测，5年之内，将有1/3的大陆白领患上“鼠标手”。合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻，建议你选择棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫，它的好处在于吸汗且手感舒适，能减轻腕部所受的压力，有效降低“鼠标手”的患病几率。
TIpS：
办公桌前的最佳伴侣：羊绒毯！
夏日里的办公室通常空调冷风吹得很足，稍不留神，肩周容易酸痛，用羊绒毯呵护双肩变得很有必要；如果你常感疲劳，请一定用羊绒毯盖住大腿，它能帮你维持能量，提高精力。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
饮食养生
运动养生
