日前,赵子琪产后首度现身,她一件黑衣小西服搭配短裙亮相,大秀苗条身材,着实让媒体眼前一亮,黑丝袜、黑高跟,没有一点产后的感觉,整个人看上去利落且有气质,很难想象这是一位连月子都没有坐足的妈妈。
赵子琪毫不吝啬地与大家分享了自己的“瘦身秘诀”,自夸坚持做孕妇瑜伽很有效果。她表示目前没有过多的运动,只是之前保持的不错,“大概要过四十天以后才可以运动,其实之前也没有让自己太胖,而且也一直坚持做孕妇瑜伽。”看来,坚持就是王道。
不过,虽然瘦身有成身体窈窕,赵子琪还是选择了显瘦的黑色上衣和黑色丝袜达到视觉上的最佳效果,这也是相当明智的选择!之前塑造过多次知性、温婉女子的赵子琪如今升级为母亲,形象上做了不少的改变,从性感温柔的小女人变成了今天的“霸道妈咪”。但是,虽然整个世界都围着宝宝转,这位霸气的妈咪也并没有落下自己的身材,同样升格为人母,有的臃肿变形,有的迅猛回原形,除了体质问题,不多不少还得有点革命靠自觉的毅力。
也许,很多准妈妈都以为生下孩子后就能恢复“自由身”了。殊不知,还有很多疾病的考验在等待着她们。下面为你介绍预防产后常见疾病的方法,希望对新妈妈们提高警惕。
1、防手关节痛
孕妇分娩后,体内激素发生变化,结果会导致关节囊及其附近的韧带出现张力下降,引起关节松弛。此时如果过多从事家务劳动,或过多抱孩子,接触冷水,就会使关节、肌腱、韧带负担过重,引起手关节痛,且经久不愈。
预防方法:在产褥期,产妇要注意休息,不要过多做家务。要减少手指和手腕的负担,避免过早接触冷水。
2、注意生殖器官感染
产妇在产褥期抗病能力差,加上阴道、子宫因分娩而造成的创伤还没有愈合,细菌极易由此侵入,再有分娩后阴道外口有不同程度的充血、水肿,易引起撕裂伤。因此,产褥期的妇女在同房后容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血、会阴部撕裂伤等,严重者还会引起败血症、失血性休克而危及生命。
预防方法:在产褥期切忌同居,在分娩前3个月至分娩后2个月要避免性交,平素要保持全身尤其是下身的清洁卫生;产前要加强营养,注意休息,增强抵抗力。
3、防乳腺炎
产妇在产后发生乳腺炎的原因,除了抵抗力下降外,还有二个原因。
(1)、乳汁淤积:因为瘀积的乳汁最适宜于细菌的生长繁殖;
(2)、因产妇乳头、乳晕的皮肤薄,易导致乳头破损而引起细菌感染。
预防方法:在怀孕开始后直至喂奶期间,都要用干净湿毛巾擦洗乳头和乳房,以保持清洁卫生,增强局部皮肤的抵抗力,从而杜绝细菌从裂口进入乳腺而引起感染。在哺乳时要保持乳头清洁,避免损伤,减少感染途径。每次喂奶要将乳汁吸空,若婴儿吸不完,可用吸奶器吸空。不要让乳汁淤积在乳房中,以减少细菌繁殖的机会。
4、防膀胱炎
产妇在产后膀胱的肌肉暂时还比较松弛,容易积存尿液。妊娠后期体内潴留的水分,在产后也主要通过肾脏排泄,从而增加了膀胱的负担,降低了膀胱的防病能力。这时细菌容易侵入尿道引起膀肮炎。
预防方法:在产后宜多排尿,不要使尿在膀胱里贮存过久,以免细菌繁殖,还要经常清洗外阴部,保持清洁,同时要防止脏水流入阴道。
5、防子宫脱垂
在子宫尚未复原时,若过早干重活,可致子宫脱垂。病后会感到小腹下坠和腰酸,严重时子宫从阴道脱出。
预防方法:产妇要卧床多休息,不要过早下床活动,过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
产后减肥方法各种各样,选择不当不但不能有效瘦身,还很有可能会影响健康呢!小编这就教你一套产后减肥操,让你轻轻松松躺着做骨盆操就能恢复产前身材,全身窈窕如初,摇身一变漂亮纤瘦的辣妈!
产后不宜运动过激,否则会对孕后脆弱的身体造成伤害哦!而以下介绍的骨盆操,强度十分低,只需躺着动一动,便能帮你改善孕后肥胖的体质,重塑体型,随时都能进行。例如在哄完孩子睡觉,或是哺乳之后,随意躺着就能好好利用时间来减肥!
Step 1
1、两腿屈膝躺卧,双脚微微张开至与腰同宽的间距,小腿适度收拢,保持与地面垂直的姿势,臀部、后腰、肩胛骨、头部紧贴地面,充分舒展,两臂自然地斜放于地面上。
2、头微微往上仰起,并缓缓从鼻子深深吸气,放于身旁的两臂开始往肩两侧滑动,直至与肩同高,此时腰腹轻微地往上拉起,令骨盆前倾,胸廓打开。
3、吸气过后,一边慢慢呼气,一边将左右的手臂往正上方摆起,在正中央合适,与地面垂直,同时带动骨盆后倾,令后腰再次完全落地,紧贴地面。
Step 2
1、同样两腿屈膝躺卧,两脚趾间微微相离,腰背充分着地,双臂自然放在身旁,视线望向正上方,右脚从前侧与左脚腕交叉,脚尖踮地。
2、慢慢吸气,交叉于脚腕处的两腿往上平抬起,令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角,注意后腰不要仰起,上身后侧保持与地面紧贴。
3、抬起的双腿往下摆,再次着地,右脚保持脚尖地点,同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地,以同样的方式往上抬起双腿,期间注意上身的姿势要好好保持,左右各重复5-8次。
Step 3
1、双腿并拢屈膝躺卧,左右脚内侧、膝盖都互相紧贴,小腿与地面垂直,臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面,骨盆自然平躺。
2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起,令上身与大腿连成直线,并与小腿、地面组成一个直角三角形,同时双臂往上摆起,左右互相平衡,并与地面垂直,注意两肩要放松,用头部与两脚支撑全身。
3、保持两臂举高垂直地面,臀部慢慢下沉,令臀部与后腰再次落于地面,骨盆平躺,并呼吸数次,抬臀动作重复3-8次。
辛苦的妈咪们在产下宝宝后,身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们,不要烦恼了,只要你每天做些和缓运动,3个月体形就可能恢复到正常。
腹肌的运动
和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回,每回5次。
倾斜骨盆的运动
后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动
脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。
手部的运动
手腕不要用力,上下晃动。每天可做数次,每次10下即可。
下半身的运动
仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次,大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊的运动
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧,然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做,做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚两回,左右各5次。
举落手臂的运动
仰卧,双手平伸,做深呼气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。每天可做两回,每回5次。
产后恢复操
产后42天内,是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里,产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响,无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以,产妇不宜过于劳累,也不能太频繁地活动。
专家建议,产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月,自然分娩的产妇如果身体状况良好,可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材!
妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。每一位新妈妈都希望自己能在产后尽快的恢复好身材,下面就教大家几个快速瘦身的饮食方法,快来看看吧!
1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
4、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。
6、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。
7、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。
9、吃水果的时间也不可忽视。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
10、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。
子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。小编教你四种方法促进子宫恢复。
1、产后应及时排尿
特别是剖宫产的妈妈,导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后,新妈妈要尽量努力自行解小便,否则再保留导尿管容易引起尿路感染。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6-8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天应下床活动,这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧,还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
因为婴儿的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。
产后6种缩阴锻炼方法
经历分娩,新妈妈生殖器发生一定变化,包括阴道弹性下降,阴道松弛,产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧致。
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。
3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
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