腰腹部减肥?人的腰围和寿命有关？
天下只有养生之道，没有长生之药。社会发展，人们越来越接受养生的理念，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。正确有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“腰腹部减肥?人的腰围和寿命有关？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
树有年轮，人有生命线，但是人的生命线在哪里？也许有人觉得生命线在手上，但是今天专家告诉你，人的生命线在腰围，腰围越粗寿命越短。很玄妙吗？北京中医药大学教授漆浩老师将为大家讲解腰围和寿命之间的关系。
人的腰围和寿命有关？
这一说法可能会引起部分读者的质疑，但是人的腰围和健康有关这个说法相信没有人怀疑了。其实健康和寿命几乎是同义词了。从人体结构讲，腰是人体上下两部分的分界线，中医讲人体有十二经脉，其中带脉（就是皮带的位置）是约束人体气血的重要经脉。中医讲阴阳平衡，所以这个位置也很关键，人体内脏中的肾和肝都在这个位置，所以腰围对这两个脏器的影响十分明显。现代医学有一个向心性肥胖症的概念，就是说腰围非常粗，导致上下气血不通，大量脂肪堆积在这里，血管内壁的脂肪造成硬化，会逆滞胰岛素的分泌，糖尿病就是这么产生的。
腰围是生命线的标志，那么腰围多少才是健康的呢？
如果把一个人的身高看做是纵坐标，腰围看做是横坐标，身高和腰围的比例越大，人的寿命就越长，反之则越短。
苹果形身材的人上半身比较丰满，腿很细。梨形身材的人肩膀和胳膊不是很胖，但是肚子比较胖。有脂肪不是坏事，没有脂肪就没有美人，美人都是要有一点肉的，脂肪是我们皮肉结构的重要组成部分，没有脂肪就没有风情万种的感觉。但是凡事都讲究适度，脂肪过多就会影响到身体健康了。
苹果型身材多见于中年男性，啤酒肚是一个典型的标志。腰腹部肥胖对人的健康是影响最大的。所以有啤酒肚的男性一定要注意。
对于脂肪细胞，有的好减有的不好减。因为腰部脂肪有的属于皮肤脂肪，还有一部分属于内脏脂肪。一般脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪，所谓褐色脂肪是一种很容易活化的脂肪，可以带动其他脂肪燃烧，瘦人的褐色脂肪就很多，而胖人则是白色脂肪多。体内的褐色脂肪能消耗掉体内的其他脂肪。如果用煤来比喻，褐色脂肪如同易燃煤。而白色脂肪的燃点高，已经形成惰性，分解的可能性比较小，过多的话会造成人体分泌激素逆滞。
电视里面常有广告用震颤的方式缩减腰围，说是可以帮助脂肪燃烧起来，但是实际上没有这个作用，反而会对内脏产生不好的影响。有的病人用过这种减肥仪器之后，会出现腰酸和腰部红肿，所以这种被动运动是不可取的。真正健康瘦腰围的办法就是摇呼啦圈。因为这是一种主动运动，腰部的运动可以带动整个身体一起协调运动起来，每天摇呼啦圈三十分钟左右就可以了，过度运动也不好。
在运动过程中，腰椎间肌肉可以给内脏进行按摩，减少身体内部的脂肪堆积，增加血液循环的速度。
有人说自己喝凉水都长肉，这是自欺欺人的说法。胖子都是自己吃出来的。健康饮食的原则主要有两个，遵守这两个原则有助于粗腰围的朋友控制体重。第一是少食多餐，不要暴饮暴食。第二是多菜少食，就是说要多吃一点菜，少吃点主食。
除了少吃、科学吃之外就是要多运动。对很多都市男性来说，现在不要说运动，可能走路都少了。有的人为了健康特地买了一个计步器，每天规定自己走3000步，这是一个很好的习惯。此外，男同志们在看电视的时候可以一边看电视，一边做减肥操，具体动作可以模仿自己给自己搓澡的动作，因为人洗澡的时候就是一次全身按摩。看电视的时候做减肥操，不仅能运动起来而且非常有意思。要注意的就是在做操的时候手不用跟身体有接触。
为了自身的健康，为了能够长寿，腰围粗的朋友们赶紧行动起来，甩掉腰腹脂肪吧！
下面介绍10种有效的腰腹部瘦身运动，相信总有一种会适合你。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
m.yS630.CoM伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
延伸阅读
现在人吃的真的太好了，腰围胖起来，就是不好的现象，为了健康，还是瘦身才好，越胖越会生病的，今天就来谈如何瘦身？让自己赶紧瘦下来吧！
腰越粗，命越短？
还真不是谣言
我们都知道肥胖对身体不好，但与全身很均匀的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。
腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让大家一起「胖」，所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。
腰粗不是发福，腰围是寿命的长短标准，赶紧瘦身才对！
人胖了，走路都费劲，内脏太胖，运转起来也会吃力一些。
一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了 12 年的研究表明，腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ,大肠癌的风险增加 22% .
都得癌症了，想长寿都难。
胖不胖，腰围也有发言权
在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI,等于体重 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。
对于中国成人，一般认为 BMI 在 18.5~23.9 之间为体重正常，24~27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。
但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 90 厘米，女性腰围 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。
如果你也觉得自己有「啤酒肚」，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。
测腰围的方法
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。
4 个动作帮你「瘦腰」
首先要说的是，不存在所谓的「局部减脂」，瘦腰就不能靠做仰卧起坐这类「只练肚子」的动作。
但是全身减脂怎么样能减得更快呢？丁香医生下面推荐由 4 个动作组成的高强度间歇运动（HIIT）训练法。
HIIT 能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。省时，有效，科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
咱们赶紧来看看！
动作一：爬山
这个动作看起来就像爬山一样，首先双手撑住地板，双腿交替向前蹬。
整个过程里你需要腰部保持自然水平，肚子收紧，有节奏呼吸。
这个动作结束之后不要停，咱们立刻换下一个动作。
动作二：交替平板支撑
首先和平板支撑一样，腰部保持水平，视线朝下放松脖子，手肘和肩膀在一条垂线上。
然后大臂发力，交替让手臂伸直撑起身体，这时候你可能会左右乱晃，但这是正常现象。
腰粗不是发福，腰围是寿命的长短标准，赶紧瘦身才对！
但这还不是最厉害的，咱们看下一个动作！
动作三：拳击手
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
不过除了全身动作，腹肌怎么能少得了？
动作四：举腿
你需要躺在瑜伽垫上，双臂和腰部紧贴地面，下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。
抬至最高点略作停顿，缓缓回到起始位置。
抬腿时呼气，下放腿时吸气。
整个动作计划安排非常灵活：
你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为一组，循环 3 次。
更详细一点，比如小明采用「瘦腰高强度训练」的方式锻炼，那么具体内容就是：
爬山 40 秒 - 休息 20 秒 - 交替平板支撑 - 休息 20 秒 - 拳击手 40 秒 - 休息 20 秒 - 举腿 40 秒 - 休息 1 分钟，如此循环 3 次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，并且有着更强的减脂效果。
世界上最著名的晚餐是哪一顿？
达芬奇《最后的晚餐》里画的哪一顿
吃完之后
准备晚餐的就被捉走了
还被钉上了十字架
可见吃晚餐是一件多么邪恶的事情啊
（没有冒犯的意思）
一些减肥跟养生的人讲究“过午不食”
就是下午两点之后就不吃饭了
这个说法起源于佛教
是佛陀给出家人制订的戒律
佛教有个说法
清晨是天食；午时是佛食
日暮是畜生食；昏夜是鬼神食
通俗一点解释就是
“吃晚饭的不是畜生就是鬼”
办公室的萌妹为了减肥
表示自己在晚餐上皈依了佛教
某一次部门聚餐，禁不住美食诱惑的她，破戒了
回家后的第一件事
就是跪在家里的体重秤前忏悔
家里的体重秤被她的悔意感动
打出了66.6kg
从现代医学的角度来说
不吃晚餐会对身体有多项危害
胃部损伤、造成生理期不规律
影响睡眠、减低基础代谢率
长期低血糖影响心肺功能
可怕可怕，我吃，我吃晚餐还不行吗？
小老弟您再往后稍稍
美国的一位健康专家就说过：
“晚餐的作用四分之一是维持你的生命，
四分之三是维持医生的收入。”
错误的晚餐习惯，同样影响着我们的健康
/ 晚餐与肥胖 /
90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多
而晚间我们的活动量较小
能量的消耗也比较小
吃饱饭摊在沙发上
宛如一位瘫痪多年的半植物半动物人
一点点囤积脂肪
然后成为“体重秤看到都要抖三抖”的胖子
/ 晚餐和糖尿病、脂肪肝 /
晚饭吃太饱，胰岛素就会过量分泌
工作过于饱和的胰岛就会提前退休
从而诱发糖尿病
而如果晚上吃太多高脂肪、高蛋白的食物
会刺激肝脏不断生成低密度脂蛋白
这样很容易形成脂肪肝
/ 晚餐和心脑血管疾病 /
晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓
大量脂肪会囤积在血管壁上
从而引起了血管壁的微小收缩
使血管内阻力增大
血压升高
长期以往，就会导致各种心脑血管疾病
/ 晚餐和泌尿系统结石 /
你知道吗？
人体排钙高峰期是在晚餐后4、5小时
如果晚餐吃得太晚
身体排钙的时候，你已经睡觉了
尿液排不出去，钙囤积在泌尿系统
时间久了就成为结石
你就可以喜提舍利子了
有些人明明生活作息规律
也患上肾结石
可能就是晚餐吃太晚导致的
（很有规律地晚餐太晚吃）
/ 晚餐和肠道疾病 /
晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化
在肠道里细菌的作用下
长时间会产生有毒物质
加上活动量小，肠道蠕动缓慢
延长了有毒物质在肠道中的停留
增加了肠道疾病的患病风险
晚餐如何吃才健康？
1、晚餐只吃七分饱，吃少不顶饱，吃多睡不着。胃没有负担，但已经不想吃的时候，就住嘴。
2、多吃蔬菜，在中餐和早餐无法达到每天500克蔬菜的摄入量，在晚餐时可以补充。
3、多吃粗粮，尤其是对那些有减肥需求的人群，不仅可以达到饱腹的效果，还可以缓解便秘，预防“三高”。
4、保证睡前4个小时吃，最好能在7点前吃。8点之后尽量不要进食，喝水可以。
5、少吃容易胀气，不易消化，高脂肪的食物。
其实身体的各个部位都是相互联系，相互牵制的，也许身体内部的哪一个器官出现了问题，身体的其他部位就会因此受到影响，所以说，当身体内部的肝脏和胆出现了问题，身体外部的某些器官，自然会受到影响，眼睛就是肝胆会影响的一个部位。
肝脏在人体中起的作用主要是作为一个过滤的处理厂，人体每天都会摄入各种能量，这些能量有些被人体吸收，有些作业废物排出体内。除了摄入的能量，人体每天还会因为呼吸空气吸入一些粉尘等垃圾物质。当人体吸入或者是摄入一些垃圾物质的时候，肝脏就发挥了他的作用，肝脏会把这些有毒物质过滤并且稀释，将有毒气体从胆汁的尿液排出，最后给身体剩下一些健康物质。
虽然肝脏的本身职责就是如此，但是如果摄入的有毒物质太多，肝脏因此要长时间的负荷工作，导致排毒功能受到损害，那么之后所摄入进去的毒素就没有办法排出体内，这些毒素会堆积在体内，最终反应在皮肤表面，导致皮肤暗沉没有光泽。对于肝脏来说，他们一般的工作时间都是在晚上十一点到三点之间，在这个时间里人体一定要保持处于睡眠状态，如果人体没有在睡眠状态，那么肝脏就无法开展工作。
肝脏的健康程度和眼睛有关
体内肝脏的健康程度和眼睛有直接的关系，俗话说清肝明目，如果说我们的眼睛开始变得模糊，看不清楚东西，这个时候就需要注意是不是人体肝脏出现了问题。医学上表明眼睛看万物的功能依赖于身体的五脏六腑，如果肝血不足或者肝脏有问题，都会影响到眼睛的健康。就是如果出现眼珠发黄的症状也需要引起注意，这非常有可能是肝功能受到破坏，导致胆黄素逆流入血，最终导致眼珠发黄。
还有就是如果长期都有黑眼圈，休息没有得到很好的保证，刚到也非常有可能会因此不健康。如果眼睛内部出现大量的红血丝，这多半是因为肝火太旺，这种情况还会伴随很多其他的并发症，所以，一定要吃一些下肝火的药。
肝胆的健康和眼睛联系密切，所以一旦眼睛出现问题，一定要去医院做全面详细的检查，排除肝脏的问题，肝胆作为身体的一个重要部位，他们是非常脆弱，非常需要我们关注的。
节食减肥的人往往忽略了晚餐节食的重要性。据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
长期晚餐过饱，刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。
晚餐与高血压
晚餐若偏食荤菜，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速全身小动脉的硬化过程。
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，钙质沉积在血管壁内，诱发动脉粥样硬化和冠心病。
晚餐与老年痴呆
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐，老年后有20%以上的几率会罹患老年痴呆症。
晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋中，进而造成多梦、失眠，长期下来易引发神经衰弱等疾病。而吃得太饱，也会引起人的生物钟紊乱，导致失眠。
吃好晚餐 向健康看齐
营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：
晚餐吃少，定量最好，不暴饮暴食晚餐最好在7点前晚餐多吃素食，少吃荤食
少吃高脂肪、高热量、易胀气食物不吃甜食。
请大家为了健康，晚餐一定要暴饮暴食，养成好的生活饮食习惯才会有健康的身体哦！
月经不调是给女性朋友的健康报警，拖下去很多妇科病甚至会癌变，很多女人是自己糟蹋自己，不注重真的是对生命的不负责任。下面我们一起来看看哪些情况反映了女性朋友月经不调的，月经是如何决定女人的衰老和寿命？
1 、电脑、手机已经成为女人的慢性杀手。中医讲“久视伤血”，很多女性一天到晚就是翻手机，玩电脑，殊不知，你长时间盯这显示屏特别伤血，时间一长，你会气血失和，比如视力下降，月经不调，失眠，脱发，长斑，眼袋，黑眼圈等等。2、别把自己当作外国人糟蹋。很多女人模仿外国人冬天穿短裙丝袜，夏天吃生冷饮料等。中国人就是中国人，基因就是吃的五谷杂粮的基因，怎么跟别人吃牛肉和牛奶长大的人比。欧美人没有坐月子一说，这就是东西方人种的区别。年轻人要尽量要避免意外怀孕，无痛人流会让你的子宫内膜变薄，对你体内气血一次非常大的伤害。3、不要追求病态之美。欧美人也不认为枯瘦，白净就是美，反而他们认为小麦肤色是最健康。很多女性追求骨感美，追求林黛玉的病态美，这非常要不得。以牺牲健康为代价的美都是扯淡，这些都是违背自然规律的。4、外在美丽不如内在的健康。很多女人爱整容，爱化妆，这种美丽非常脆弱。健康的人两眼放光，气场就足，有活力，这就是美。女人以血主事，气血相依，只有调理好了气血，月经正常，才能拥有健康与美丽。
女人的气血问题有气虚、血虚、肾虚、肝郁各种类型，切不可千人一方，万人一药，更不可随便吃个阿胶就以为能补血，吃个黄芪就能补气，这都不靠谱的，不对症进行乱调补，还会惹出上火、心烦失眠、厌食、便秘、月经不调等。
如果说“女人如花”,那么月经就应该是“花期”的标志了。尽管每个月的那几天让女人感觉很麻烦，但月经对于女人来说却是极为重要的。对于女人来说，可以不结婚、不怀孕、不生育，但绝对不能不来月经。否则只能说明这个女人的身体出了问题。古人管没有月经的女人叫做“石女”,这种女人一般是没有生育能力的，会受到别人的歧视。
就算女人来月经了，也有不少的问题。最常见的就是月经来之前小腹隐隐做痛，有的甚至痛不欲生，也就是人们所说的“痛经”.有的是来月经时腰酸的直不起来，或者经量很少、每次只来一点点，要么月经量很大、淋漓不尽。长此以往，不仅情绪会受到影响，皮肤也可能会出现色斑、暗疮等问题，严重的还有可能导致不孕。月经可以说是女人健康的“晴雨表”，必须引起人们的重视。
月经量少的原因？
有的人，每次月经经量特别少，而且一两天就结束了，这就是月经过少。月经过少是怎么回事呢？很可能是由血虚引起的，患者一般还会伴随头晕眼花、心悸失眠、皮肤干燥等症状。导致血虚的原因有两个，一个是脏腑失养，另一个是血不载气。
中医认为，心主血，肝藏血。肝相当于一个血库，血库充盈，肝的疏泄功能正常，月经也会正常。如果血库枯竭，或是肝失疏泄，经量就会少。有些女性在生气后月经往往会变得没有规律，就是这个原因。
还有就是血不载气。气自己不能行，它要依附于一个载体，这个载体就是血。如果血虚，气就无可依附。所以血虚也常常伴有气虚，病人不仅有血虚的症状，还有少气懒言、语言低微等气虚症状。
月经过少也不可以忽视，否则可能会导致闭经。一旦闭经；就不能再生育了。
月经量多是什么原因？
气不摄血，月经如“脱缰野马”
正常人的月经周期是28天，而不是30天，正负不超过一天为正常。有些人月经每月提前，而且量很大，这是气虚的标志。气为血之帅，气血之所以能在经脉中沿着特定的路线前进，全都在于气的摄作用。如果气虚，气不摄血，血就会像脱缰的野马，月经时出血量都会很大，日期也经常提前。这种情况下去看西医，他们一般束手无策。但如果在这种情况下还不调理，对身体的危害是很大的，甚至还会造成崩漏。
此外，这对下一代也是极为不利的。因为如果母亲气血虚，那么这种体质也会遗传给孩子。气有营卫二气，营气主要是营养和化生气血。卫气则行于周身，护卫体表，防御外邪入侵。打个比方，它就相当于我们人体的一道屏障。有了这层屏障，人体就不易受到疾病的侵袭。如果婴儿天生气虚，那么这层屏障就很脆弱，这样的孩子抵抗力特别低，经常生病。为什么一直提倡婚检呢？因为这样对夫妻双方及下一代都负责任。所以女性朋友一定要注意.
睡觉竟然和性爱健康有关？睡觉，不仅与健康密切相关，还会影响我们的性生活。美国睡眠医学研究会调查发现，那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。以下是一些会影响性爱质量的睡眠习惯，我们请专家给出分析并支招。
床太软：减弱性力量
睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。
同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响性爱时肌肉的力量。清华大学玉泉医院性医学科教授马晓年指出，性爱中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其对男性来说，采用男上女下和侧卧位姿势时，男性要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度。腰部一旦受损，很容易影响性爱动作。
支招：床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。此外，没有噪音、床较大、床品整洁等因素，也有助于提升性生活质量。
枕头高：影响勃起度
我们常说“高枕无忧”，但日本睡眠研究者通过对近百位不同年龄的已婚者进行调查发现，枕头太高，会影响性功能。
首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降，可能进一步影响性欲。其次，枕头太高时，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。最后，枕头高容易使气管不通畅，加重打鼾，导致体内缺氧，影响双方睡眠质量，对性功能也造成不良影响。
支招：要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员施明表示，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。
趴着睡：损伤生殖器
在所有睡眠姿势中，趴着睡被认为是最不利健康的。施明指出，男性在床上趴着睡，会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。女性趴在床上睡，很有可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息，会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状，进而影响性欲。
支招：美国性爱专家凯瑟琳·梅瑟认为，睡眠姿势以舒适自然最为适宜，夫妻性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也是不错的选择。
睡太晚：当心性早衰
随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多。此前，进行的一项调查显示，超过八成人有晚睡习惯，近七成人因此出现健康问题。熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。
美国芝加哥大学社会学教授劳曼从两性关系角度指出，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏激情，总是无精打采，性爱持久度低。对女性而言，熬夜会使阴道缺乏润滑，性爱时变得迟缓，皮肤、身材变差，降低性自信。
支招：要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。一些性爱专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。
睡太久：降低性欲望
人们都知道睡不够伤身，但北京中医药大学东直门医院男科主任指出，睡得太久也会降低性欲。《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法。长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，也可能导致性功能紊乱，还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、性欲降低，甚至引发性冷淡。
支招：不要长时间“补觉”，如果因为睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。此外，长时间睡眠后不宜立即进行性生活，最好先喝点水，吃点东西。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《腰腹部减肥?人的腰围和寿命有关？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“运动减肥和养生”专题供您欣赏！
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