挨过了酷热的夏季,就是相对比较凉爽的秋天,但是秋天也并不是一个“万事相安”的季节,这个季节由于气候干燥,雨水较少等特点,也会导致很多健康问题。那么秋天里人们都会面临那些困扰,又容易在自我保健方面走入那些误区呢?下面就一一为大家讲解。
预防季节病
尘肺是初秋时节容易患上的呼吸系统疾病,这是因为该时段气候变得干燥,但是夏天的潮湿还没有完全退去,这两种特征共同对人体发生作用,就会损伤肺的元气。除了在穿衣上面多加注意,还可以用菊花茶代替每日喝的茶水,去去燥气。
秋天由于大部分地区都是一片凋零的景象,很容易让人触景生情,变的颓废。所以秋季是抑郁症多发的季节,要预防这种疾病的发生,就要多进行自我调节,参加到集体活动等能够让人积极投入的活动中去。
中风等心脑血管疾病也经常会在秋季找上门来,此时由于寒燥两股力量纠结,人体的血管会受到较大的压力。为了缓解这种情况,就要多食用鸡蛋,牛奶等富含蛋白质和微量元素的食品,白天也可以适当饮用一些绿茶,但是不宜过浓。
补“秋膘”莫要过度
秋天贴秋膘是人们都很熟悉的一个概念,但是秋膘该怎么补呢?很多人认为秋膘秋膘,一定就是多吃肉多长肉,其实不然,健康的贴秋膘概念应该是为人体增加安全度过秋天的能量,过多地摄入荤性物质会使得人体内的酸碱物质产生不均衡现象,造成代谢不畅,严重的还会导致肥胖症和糖尿病。
因此秋天也要注意从饮食中均衡地摄取营养,水果蔬菜等也要多吃一些。
掌握正确健身方法
秋季少了几分夏日的酷暑,又不像冬天那样寒冷,所以许多朋友喜欢选择在秋天进行体育锻炼。不过秋天的锻炼方式也是有讲究的。秋天温差大,不同的时段里温度也会有比较大的波动,所以进行体育活动时候要注意,及时加减衣物,以免由于冷热变化而生病。
由于会产生“秋乏”现象,所以在秋天体育锻炼过后要保证足够的休息,不让身体过度劳累。
秋天就像是一个“百变金刚”,把握好了,它就是一个乖乖为人体健康服务的“卫士”,反之就会成为一颗意外引爆疾患的“炸弹”,所以人们都应该多花点心思在秋季保健上面,希望所有的人都能度过一个健康,美好的金秋时节!
立秋刚过,早晚变得凉爽,白天却仍能感受到“秋老虎”的威力。或许就因为这样,你不会觉得夏天已过,但身体的保养,真的要换套方法了。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤;肺主养收,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康。
秋季养生主要有以下几点:
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。
锻炼:要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。
饮食:要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用。此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。
喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。
练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。
秋季到了如何我们的养生事宜该有哪些改变,这是许多人都关心的问题,尤其是注重身体健康好保养的人群,正在努力向季节的改变做出调适。下面有几个秋季养生的注意事项,希望对大家有所裨益。
建议之一:秋季不可乱进补
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意五忌:
一忌无病进补。无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病;
二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。
三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反;
四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此,进补要适量;
五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的,药补不如食补。
建议之二:锻炼要“四防”
秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:
防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥。秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
建议之三:秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”,这时要加强防寒锻炼,使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生,其中最为常见的为呼吸道疾病。此外,冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等,秋天接受秋冻锻炼,能提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。
对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻炼,也要讲求耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动,都应注意一个冻字,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。冷水浴,应在整个秋天坚持,不要间断。
建议之四:秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等,是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变,有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥。
每年夏天,人的体重都会有所减轻,哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热,人们活动量增加,出汗多,能量消耗较大,以散发热量为主,脂肪细胞代谢也较快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度也会有所改善。
到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
看来,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
我们许多的朋友们都是非常的喜欢夏季这个季节的,当然了,夏季的时候天气是非常的暖和的,所以我们就能够穿一些比较漂亮的修身衣服了,但是我们许多的朋友们对于初夏的保健和养生还不是非常的了解了,那么我们在初夏的时候保健和养生需要注意哪些方面呢?
1、多喝水
初夏虽然气温没有夏天那么炎热,但是我们人体的水分消耗与蒸发速度也是会逐渐的加快哦,所以我们在生活中一定要多喝水了,多喝一些水一来能够防止皮肤干燥、皱纹生长加速细胞衰老,二来也能滋阴润燥降火除烦的哦,并且还能够帮助我们很好的预防结石等疾病哦,不过要注意喝水最好选择白开水,冰水饮料一类的少喝以免损伤脾胃功能引起肥胖。
2、防湿
在南方生活的朋友要认清一件事防湿除湿气全年都要做好,北方的朋友则在夏季要做好防范。
初夏时阴雨天较多要常吃绿豆、薏米、冬瓜、扁豆、玉米、山药等有除湿健脾功效的食物,饮食尽量清淡少盐少油,晚上睡前用温水泡脚帮助体内湿气排出。还要注意家中记得常开窗通风防止湿气积聚。
3、适当吃苦
苦味入心初夏包括夏季饮食中一定要常吃,能够降火消暑、增进食欲、清心安神、除乏解困、促进血液循环好处多多。但很多苦味食物性质偏凉不宜食用过量以免损伤脾胃。
4、胃口不佳喝点粥
随着气温升高会影响食欲不少人不想吃饭所以清淡的粥就是最好的选择。像什么绿豆粥、红豆粥或加入红薯、山药、菠菜等粗粮蔬菜一起煮不仅口感更佳还能增添营养。粥温香软糯便于消化能很好地保护肠胃黏膜并能排出体内毒素让你变得更苗条!
5、美白防晒
夏季紫外线越发强烈照射到肌肤上变黑就不说了还会晒伤肌肤表皮细胞,让你长出色斑、皱纹。这些对于爱美的女生来说是无法容忍的,除了正常的涂防晒品外,不妨多吃一些红黄色果蔬比如西红柿、胡萝卜、木瓜、柠檬等它们含有丰富的番茄红素。类胡萝卜素。花青素、维生素C等成分都是美容养颜、抗氧化、修复受损肌肤的物质,是天然的美白防嗮品。
马上就要夏季了,我们大家一定啊哟把这些保健的好方法记住了,当然了,我们在初夏的时候,一定要多喝水,做好防湿的工作了,并且也要适当的吃一些发苦的食物哦,我们女性朋友们还需要做好美白和防晒的准备哦,这些就是我们在初夏保健和养生需要注意的一些方面了。
饮食养生
运动养生