早上十点才起床，还有必要吃早饭么？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“早上十点才起床，还有必要吃早饭么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
正常情况下，我们会根据自己身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。
不少人因为工作或学习繁忙、平时睡眠不够，到了周末就开始大补觉，导致第二天早上十点甚至更晚才起床，于是选择把早餐和午餐一起吃。那么，这种时候还有必要吃早餐吗？不吃早餐会对健康有什么影响吗？
一顿营养健康的早餐是怎样的，超过10点的早餐又该怎么吃，今天我们就来聊聊：
为什么要坚持吃早餐？
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。
简单来理解，吃早餐的最大意义是为整个早上的工作或学习提供能量，适量的早餐能帮助控制体重，坚持吃早餐还能帮助预防胆结石等。即便早上10点才起床，仍然有必要吃早餐。
不吃早餐会怎样？
1.降低工作或学习效率
通常情况下，早餐时间离前一晚有12小时以上，体内储存的糖原已经被消耗殆尽，如果没有及时进行补充，可能导致血糖偏低。当血糖浓度低于正常值时，人会感到饥饿，大脑的兴奋性随之降低，反应就会迟钝，注意力也不能集中，从而影响工作或学习效率。
研究表明，儿童不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充，所以每天都应该吃早餐，并且吃好早餐，保证摄入充足的能量和营养素。
2.可能导致肥胖
不吃早餐导致肥胖的机制还不是很清楚。有可能因为，不吃早餐，到了中午饥肠辘辘，饥不择食，就会优先选择高热量的食物，或不知不觉吃太多，导致能量过剩而发胖。
也可能因为，从前一天晚上到第二天中午才吃饭，当身体长时间缺乏热量，就会做出你在忍受饥饿的反应，从而把你的代谢率降低。当你正常吃午饭后，身体的代谢率一时难以恢复到原来的水平，就会导致热量的堆积。
容易患胆结石
长期不吃早餐和胆结石相关。胆汁储存在胆囊中，当我们吃饭后，胆汁就会参与消化。当我们睡觉时，胆囊内仍然会充满胆汁，如果我们长期不吃早餐，不刺激胆囊排空，胆汁就会继续留在胆囊内，使胆汁浓度升高，胆汁内某些成分可能析出结晶，最终形成胆结石。
此外，不吃早餐还可能降低人体抵抗力，导致贫血的发生，增高血液胆固醇含量，或增加消化道疾病、心脏病、缺血性脑卒中及2型糖尿病的风险等。
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晚上十点以后肚子会很饿的原因有很多，首先可能是因为你没有吃晚饭所以导致肚子饿这是很正常的，其次可能是因为胃上的问题，主要是胃炎，与细菌感染是有一定关系的，已经生活习惯和饮食习惯的不良所导致的，所以要引起一定的注意，平时养成良好的饮食习惯，遵守生活规律，一定要吃早饭。
这种情况考虑由于胃炎导致的，该病发生与细菌感染，生活饮食不规律有关系，受凉及上火也是诱发因素。建议胃镜和C13检查看看。不方便先口服胃康灵和奥美拉唑治疗试试。
可以吃水果，如果饿的话，尽量吃水果，这样不容易胖，我也是这样，晚上特别特别的饿，实在是受不了，所以我就吃水果，这样也不会胖！
如果吃饱了也有这种感觉，可能不是饿的感觉，是胃部痉挛的感觉，有胃酸分泌过多。可以适当的胃部保暖一点，少吃胃胀的东西，少喝牛奶，多喝酸奶，或者吃着抑制胃酸的药物。
这种情况比较典型，是十二指肠溃疡夜间饥饿痛的表现。建议去医院进一步检查胃镜，明确诊断后，对症用药治疗，注意避免辛辣食物刺激。
考虑是慢性胃炎，胃酸过多及胃肠动力不足引起的。 建议使用护胃药及促胃肠蠕动的药，如奥美拉唑，马丁啉等治疗。同时饮食方面也要注意，避免辛辣酸冷过热过硬等的食物或饮料，并规律饮食。
可能是胃炎，可以有幽门螺杆菌感染或饮食不当所致，如进食辛辣食物等，治疗方法由于病因不同而不同。可以应用奥美拉唑抑制胃酸分泌2、口服果胶铋、硫糖铝保护胃黏膜治疗3、如果有幽门螺杆菌感染，可以应用抗生素控制感染。
贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。根据病因，医学上将其分为缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血和溶血性贫血等，而以缺铁性贫血最为常见。缺铁性贫血的治疗，以口服或注射铁剂最常用，也最有效。但临床上，常有病人反映口服铁剂效果并不理想。
殊不知，影响铁剂治疗效果的因素有很多，应用时要加以注意。
1.口服铁剂以硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收，而以三价铁(正铁)的形式起作用。中药的补血品种有红桃K、血尔、朴雪和女人缘等。
2.贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。
3.口服铁剂时应将药物放在舌面上，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，以免染黑牙齿，影响美容。
4.应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。
5.含钙类食品(如豆腐)和高磷酸盐食品(如牛奶)等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。
6.口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
7.注意药物对铁剂吸收的不良影响：四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物，不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用，应间隔3小时以上。
8.加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
9.服用几个月后，临床症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下再服3-6月，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。
10.口服铁剂治疗期间，因铁与大肠内硫化氢反应生成硫化铁，使大便颜色变为褐黑色，类似消化道出血，对此不必紧张，停用铁剂后即恢复正常。
好习惯也有轻重，近日，美国健康网站总结了排名前十的健康习惯，帮你获得更舒适的生活。
1.步行上班。上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
2.每周至少运动3次。每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。
3.保持睡眠充足。睡前远离手机、ipad等分神的事物，能帮你睡个好觉。
4.随身带瓶水。轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
5.少食多餐。一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
6.用水果当零食。用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
7.早餐营养丰富。早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。
8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。
9.早晚做伸展运动。坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。
近几年关于亚健康的话题出现的越来越频繁，特别是在长期的工作下，人们时常会感觉到疲惫乏力、精神不济，除了我们说的亚健康问题，还有什么原因会引起疲劳感呢?下面请看小编为大家总结出来的会引起疲劳感的10个原因。
1、生活中注意力高度集中。人们长期很专心的做一件事情的时候，就会感觉到疲劳，一般情况下大家都会采用咖啡来提神，殊不知，咖啡并不会对身体产生任何的益处，反而会让人更加的疲劳。 建议大家平时可以用健康果汁喝汤来替代咖啡，并且平时多吃一些水果蔬菜、瘦肉、蛋白质可以缓解疲劳的现象。
2、睡眠不充足。休息的时候大家都喜欢睡懒觉，想把之前缺失的睡眠时间补充回来，实际上这种做法不仅不可行，而且还会使人感觉更加疲劳。如果想缓解疲劳，一定要保证7-8个小时的睡眠时间，并且在晚上尽量不要喝酒或者咖啡。另外，关闭手机和电视也是可以提高睡眠质量的一个保证。
3、在健身房中过度运动。有人认为在健身房做大量的运动，可以锻炼身体，并且缓解疲劳，但是在运动后感觉到更累，那说明你的运动过度了，并且应该马上停下来进行休息。建议大家在清晨或者傍晚的时候要进行一些温和的运动，切记不要过度，切在健身房的锻炼时间为每周3-4次为最佳。
4、或许是因为贫血。贫血患者最常见的一个症状表现是会经常的感觉到疲劳。如果是经常性感觉到疲劳的时候，建议要到医院进行检查。
5、甲状腺激素分泌过多或过少。甲状腺功能出现异常表现的时候也会使人感觉到疲劳感，甲状腺的正常与否可以通过血液测试检查得到，然后根据相应的症状进行治疗。
6、患有糖尿病也是其中原因之一。糖尿病患者一个明显的症状就是会经常性的感觉到疲劳，建议糖尿病患者要注意自己的饮食习惯，相应的改正后疲劳的症状也会有所改善。
7、抑郁症。长期的精神抑郁，会造成感觉迟钝、情绪低落、对生活没有激情、没有食欲以及会经常感觉到疲惫状态，如果出现这些情况的时候最好要寻求医生的帮助。
8、患有睡眠呼吸暂停综合征。夜晚出现打鼾的情况，并且起床后会感觉到很疲惫，这就预示着身体某种疾病问题引发的。
9、未确诊的心脏疾病也会致疲劳。心脏方面的疾病问题，也会使身体产生疲惫感，这种情况需要通过对心脏的检查来排除疲劳的原因。
10、身体脱水。身体内的器官每天都在运转，而水是补充身体所需的一个重要元素，因此在水分缺失的情况下，也会使人体产生疲惫感。
如果你的身体出现小编上面提到的问题时，就能知道疲惫感是不能小觑的，请及时的到院进行检查，找到最终的原因，进行彻底的治疗进而防范于未然。另外在缺失水分的情况下，要及时补充水分，让身体随时都可以有正常的机能运转。
上午十点是吃水果的黄金时间
对上班族而言，上午十点左右，由于经过一段紧张的工作，碳水化合物基本上已经消耗殆尽，此时吃水果，其中的果糖和葡萄糖可以快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量；而这段时间也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。
中医认为，早上十点左右，阳气上升，是脾胃最旺盛的时候。这个时间对脾胃虚弱的人来说是吃水果的黄金时间，可有利于身体吸收。
饭后立刻吃水果等于慢性服毒
因为水果主要的成分是果糖，在体内很快就会被消化吸收，而他和其他含淀粉质的食物要在胃里停留一两个小时才能被消化。如果饭后马上吃水果，水果会阻碍消化吸收，留在胃里腐坏变成毒素，影响健康。所以，应该在饭后的一到两个小时之后吃水果。
冬天吃水果一定要注意
冬季，气候比较干燥，人们容易感到鼻、咽部干燥不适。如果每天能适量吃一些水果对身体是很有好处的，但是吃的时候一定要讲究科学，这样才能发挥水果的营养价值。
冬天可多吃温热水果，特别是深色水果，像芒果、山楂、橘子、猕猴桃等深色水果维生素C的含量都比较高，吃维生素C片其实不如直接吃水果好，特别是经常熬夜的人，宜多吃含维生素C和胡萝卜素高的水果。
现在，即使在冬季人们已能够品尝到夏天的水果，因此更要注意绝不要想吃什么就随意地吃什么。比如荔枝、龙眼、椰汁、榴莲、栗子、胡桃肉等，这类水果吃过量了会出现脸色红赤、口干舌燥、便秘等症状。体质虚寒的人如果常吃寒性水果，比如西瓜、水梨、香蕉、芒果、柚子等很容易伤胃气，引起脾胃失调或加重原有的病症。吃水果要根据自己的身体状况，适量的食用。
不同生活习惯的黄金水果
不同的水果含有的营养成分不同，适合不同职业的人食用。
体力劳动者：多吃柿子，疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁元素，可以刺激血红蛋白的生成。
经常开车的人：多吃橙子，橙子可以帮助排除体内汽车废气的毒素。
喜欢运动的人：可多吃菠萝，菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。
经常用电脑：可多吃油梨，油梨含有丰富的维生素A、E和B2，对眼睛有益。
饮食养生
运动养生
