2018,上班族们该如何健康快乐的过好每一天？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“2018,上班族们该如何健康快乐的过好每一天？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
早餐要吃得营养中午最好休息一会儿半晌晒晒太阳提到健康的生活方式，绝大多数人都能说上几点。但你知道健康的一天应该怎样度过吗？快来看看最健康的一天是什么样吧。从今天开始，调整身体的节奏，开始2018给力的生活吧！
5~6点：醒了也要多睡会儿
如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部，揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半：做伸展运动
每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7~8点：吃份高营养早餐
上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。
10点：吃一小把坚果
科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。
11点半~12点半：享受杂牌午餐
午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要杂,炒菜时尽量多放几种食材，菜量可以不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑充电.不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或绿茶
此时是享受咖啡的最佳時间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。此外来杯超级饮品绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18点~20点：与家人分享慢晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。因此晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
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人常说一物降一物，卤水点豆腐很多时候一件事物的出现并不是单一的，总会相对应的出现与之相反的另一种事物。或许别的我们可以忽略但是食物我们必须要警惕。生活中的食物简直无法计数，我们的嘴里总是要咀嚼着东西才觉得心安。但是在这万万千千的食物中可不是所有的食物都可以一起下咽。很多相克的食物一起食用轻者伤身重者毙命。因此我们有必要了解一些常见的相克食物，避开这些危险健康的度过我们的每一天。
哪些食物相克
我们都知道食物相克之说，而据研究表明，此种说法并不是没有道理，有些食物是不能同吃，否则可能造成健康影响，在我们的日常饮食中，千万要注意哦。
1、鸡蛋和豆奶同食会影响营养的吸收
蛋白质进入胃肠，经胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解为氨基酸，而后由小肠吸收。豆奶中有一种胰蛋白酶抑制物质，能破坏胰蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收。鸡蛋中含有一种黏液性蛋白，能与胰蛋白酶结合，使胰蛋白酶失去作用，从而阻碍蛋白质的分解。
2、葱+豆腐、 菠菜+豆腐
小葱不要拌豆腐，菠菜不要与豆腐一块煮汤，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收，长期食用易导致结石。
3、蜂蜜与豆腐同食会导致腹泻
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清热散血，下大肠浊气。蜂蜜甘凉滑利，且含多种酶类；豆腐中又含有多种矿物质，植物蛋白及有机酸，二者混食易产生不利于人体的生化反应。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同时食用。
4、胡萝卜与醋同食会破坏胡萝卜素
很多美女MM都喜欢吃胡萝卜，因为胡萝卜中富含的胡萝卜素能够防止皮肤粗糙增强免疫功能与骨骼的生长。醋，减肥圣品，可以减肥排毒，治疗失眠。但是 醋与胡萝卜一起吃，醋的酸性会破会胡萝卜中的胡萝卜素。所以，各位在吃胡萝卜的时候要尽量避免食用醋，让吃到营养能够被身体更好的吸收。
5、大葱跟大枣同食会导致脾胃不和
大枣最突出的特点是维生素含量高，能补脾和胃，益气生津，滋心润肺，养血安神，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。大葱具刺激性气味的挥发油和辣 素，能去除腥膻等油腻厚味菜肴中的异味，产生特殊香气，可以刺激消化液的分泌，增进食欲。大枣补脾和胃，大葱可刺激消化液的分泌，但是两者结合起来就是导致脾胃不和哦~~
6、哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰
各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283~472毫克。因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
7、河虾和番茄同食容易食物中毒
河虾与番茄如同柠檬虾一样，因为番茄同样也饱含维生素c,同虾中的钾砷会产生化学反应转变为有毒的三钾砷，能麻痹毛细血管，抑制巯基梅的活性，并使肝脏脂变肝小叶中心坏死，心、肝、肾、肠充血，上皮细胞坏死，毛细血管扩张。但是吃很少一点并不会有很强烈的中毒迹象，就看个人的选择了。
8、橘子和柠檬同食会导致消化道溃疡穿孔
橘子和柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃酸过多者不宜同时食用。橘子与柠檬果酸要高于一般水果，大量食用会促进胃酸的分泌，使溃疡加重。尤其是柠檬，酸性较强，pH达2.8以下，尤其不要空腹食用，否则极易伤胃，导致胃黏膜受损。严重者甚至会发生溃疡性胃穿孔。
9、马铃薯和香蕉同食面部会生斑
爱美的MM请注意了，香蕉和马铃薯同食会导致面部生斑哦！马铃薯含蛋白质、糖、脂肪、胡萝卜素，维生素B1、B2、C,无机盐（以钾盐为多）、少量 龙葵碱。香蕉含果糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、E,烟酸、果胶、钙、磷、铁、5-羟色胺、去甲肾上腺素、二羟基苯乙胺等成 分。马铃薯和香蕉同食时，两者会发生化学反应，产生毒素，导致面部生斑。不过，食用相差15分钟以上就可避免脸上长斑。
不能一起吃的食物
食物搭配不当，可能会引起不良反应，所以一定要注意食物的合理搭配。下面是一些常见食品配伍禁忌。
萝卜：严禁与桔子同食，同食易患甲状腺肿。
红薯、白薯、山芋：
1.不能与柿子同食，二者相聚会形成难溶性的硬块即胃柿石，引起胃胀、腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命。
2.不宜与香蕉同食。
韭菜：
1.不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，易引起腹泻。
2.不可与蜂蜜、牛肉同食。
小白菜：忌兔肉。
辣椒：忌与羊肝同食。
香菜：不可与补药同食。
茄子：
1.忌与黑鱼、蟹肉同食。
2.老熟的茄子不宜食，易中毒。
南瓜：不可与羊肉同食，否则易发生黄疽和脚气。
花生：忌蕨菜。
银杏（白果）：
1.严禁多吃。婴儿吃10颗左右可致命，三-五岁儿童吃30颗左右可致命。
2.忌与鱼同吃。
山楂、石榴、木瓜、葡萄：
1.不宜与海鲜类、鱼类同食。
2.服人参者忌用。
3.忌铁器。
芒果：不可与大蒜等辛辣物同食。
牛肉：
1.不可与鱼肉同烹调。
2.不可与栗子、黍米、蜜同食。
鸡肉：
1.老鸡鸡头不能吃，毒素都滞留在脑细胞内，俗话说十年鸡头胜砒霜.
2.忌与糯米、芥末、菊花、胡蒜、鲤鱼、狗肉、李子、鳖鱼、虾同食。
3.不可与兔肉同食，同食令人泄泻。
龟肉：忌酒、果、瓜、猪肉、苋莱。
蒜：一般不与补药同服。
蜂蜜：忌与葱、蒜、韭菜、莴苣同食，易引起腹泻
茶：
1.贫血病人服用铁剂时，忌饮茶、饮茶降低药效，还可引起胃畅疼痛、腹泻或大便秘结等。
2.服人参等滋补药品时忌用。
3.隔夜茶不宜饮用。
除此之外，菠菜不要与豆腐一块煮汤，因为小葱和菠菜中的草酸易与豆腐中的钙结合成难以溶解的草酸钙，影响人体对钙的吸收，长期食用易导致结石。
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清热散血，下大肠浊气。蜂蜜甘凉滑利，且含多种酶类；豆腐中又含有多种矿物质，植物蛋白及有机酸，二者混食易产生不利于人体的生化反应。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同时食用。
大枣最突出的特点是维生素含量高，能补脾和胃，益气生津，滋心润肺，养血安神，悦颜色，通九窍，助十二经，和百药。大葱具刺激性气味的挥发油和辣素，能去除腥膻等油腻厚味菜肴中的异味，产生特殊香气，可以刺激消化液的分泌，增进食欲。
大枣补脾和胃，大葱可刺激消化液的分泌，但是两者结合起来就是导致脾胃不和哦~~各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦，哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦，因为哈密瓜含糖量在15%左右，钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富，据检测，每100克香蕉含钾283~472毫克。因此，肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜，避免雪上加霜。
河虾与番茄如同柠檬虾一样，因为番茄同样也饱含维生素c,同虾中的钾砷会产生化学反应转变为有毒的三钾砷，能麻痹毛细血管，抑制巯基梅的活性，并使肝脏脂变肝小叶中心坏死，心、肝、肾、肠充血，上皮细胞坏死，毛细血管扩张。但是吃很少一点并不会有很强烈的中毒迹象，就看个人的选择了。
橘子和柠檬虽有健脾消食的作用，但胃溃疡和胃酸过多者不宜同时食用。橘子与柠檬果酸要高于一般水果，大量食用会促进胃酸的分泌，使溃疡加重。尤其是柠檬，酸性较强，pH达2.8以下，尤其不要空腹食用，否则极易伤胃，导致胃黏膜受损。严重者甚至会发生溃疡性胃穿孔。
在日常生活中我们不能单单看一种食物的营养丰富与否，想当然的认为都是有营养的食物一起吃一定是只有好处没有坏处，通过以上的介绍大家是不是感觉到了食物相克的危险呢，在平时多注意了解养生知识，避开这些相克的食物，选择正确的食物，健康的度过我们的每一天。
随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。如何在保证健康的前提下改善上班族的速食饮食习惯?
但由于膳食结构不合理、营养搭配不均衡、用餐时间不规律等问题，已经严重影响到了“速食人群”的身体健康。日前，由中华预防医学会发起，白象食品集团支持的“全民速食健康工程”启动,希望通过对速食营养健康知识的宣教，提高公众对速食食品营养的关注，有效甄选适合自己的健康速食。
“速食”顾名思义就是快速饮食。
快捷方便，非常省时间，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。
目前选择“速食”的人群，主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出，“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，56%的白领和大学生偶尔吃早餐，58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时，甚至更晚;二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。
营养搭配不平衡，严重影响“速食族”的身体健康。中华预防医学会副秘书长高峻璞说，如果选择的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。
“全民速食健康工程的核心是，应对当今社会上速食食品大量使用的增加，我们怎么来提高习惯于使用速食食品人群的健康。”高峻璞说，“合理膳食的关键是掌握一定的营养知识，形成良好的膳食搭配习惯，并选择合适的速食产品。”
专家强调，无可避免要选择速食的情况下，要以平衡膳食为目的。专家建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，专家建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等。
为什么会患“快餐综合症”呢?
长期吃快餐，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热。
因此，上班族对待午餐一定要谨慎、重视，不要随便凑合，要丰富食品种类，预防“快餐综合征”。午餐要尽可能多地变换花样，不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含B族维生素及维生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火。
快餐的特点
1.高油脂多油炸。
2.高盐分口味重。
3.高糖分快餐的饮品全都是高糖类制品，无论冷饮热饮都一样，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分特高。
4.大量调味料味浓是快餐的特征，诱人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。
5.低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，人们进食过程不用太多的咀嚼动作，入口便可吞下。
6.含较多的人工添加剂。
快餐的坏处
1.营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。
2.热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。
3.盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。
快餐怎么吃
快餐是否影响健康还不全在于快餐本身，更重要的是如何去选择所进食的食物。只要食物组合选择配合得当，进食快餐并无不可。
导读：我们的食谱中有很多菌类蔬菜，菌类生长的环境很简单，但是对身体的健康程度却是大大的有利，它们鲜美的味道让很多人垂涎三尺，关……
我们的食谱中有很多菌类蔬菜，菌类生长的环境很简单，但是对身体的健康程度却是大大的有利，它们鲜美的味道让很多人垂涎三尺，关键这种菜吃了还不会胖，成了很多爱美女性的钟爱之菜，那么下面就让小编给大家介绍一些日常生活中常见的菌类食物，让大家都来了解了解。
草菇。新鲜草菇富含维生素C，如果常吃草菇，就可以显著提高免疫力。草菇不仅含有大量的蛋白质、脂肪、醣类、钙、磷、铁、维生素B、维生素C外，还有多达十七种的氨基酸，并且还有一种能抑制癌细胞生长的异性蛋白，是极佳的抗癌食物。而且草菇肉质细嫩、口感滑润、滋味鲜美，十分可口，是家常菜肴必备佳品。
香菇。它含有一种特异的香味物质──腺嘌呤，所以用香菇和其他菜炒在一起，味道十分鲜美。并且香菇营养成分很高，不仅含有丰富的蛋白质，还有多达九种的氨基酸、铁、维生素B、可转化为维生素D的麦角甾醇，能有效的预防贫血、高血压和骨质疏松，还能够提高人体免疫机能。值得一提的是，香菇能分离出的双链核糖核酸，能干扰病毒和癌细胞的生长，达到防癌的效果。
金针菇。它含有高量的水分、粗蛋白、纯蛋白及粗纤维，不仅滋味鲜美，其粗纤维对促进肠胃蠕动，可以预防便秘及肥胖。
鲍鱼菇。又名蚝菇，有丰富的水，并含有大量的蛋白质、醣类、纤维素、胡萝卜素及少量维他命B，味淡性温、热量低，是可以常吃的食品，不易发胖。
木耳。蛋白质含量十分丰富，钙、磷、铁纤维素含量也不少，而且还有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣类，及卵磷脂、麦角甾醇和维生素C等,能够预防动脉粥样硬化的功效。
银耳又名白木耳，中医认为它具有固肾、滋阴、润肺、补气、健脑、止咳、润肠、生津、止血的功效，是绝佳的滋补食品。近代的研究也证明银耳可增加人体免疫能力，还可降低辐射对人体的伤害。而它所含的营养素，冬天食用可滋补，夏天食用又可退火，又具消除雀斑的美容功能，是非常好的养颜、养生食品。
看了小编的文章，大家对菌类的了解是不是又近了一步呢？
导读：随着生活水平的提高，人们对饮食健康的意识越来越强。在日常生活中，我们应该多注意自己的饮食。粗粮是一种对人体很有益处的食物……
随着生活水平的提高，人们对饮食健康的意识越来越强。在日常生活中，我们应该多注意自己的饮食。粗粮是一种对人体很有益处的食物。但是光知道粗粮好是不行的，还需要依照各个年龄段才行。下面小编为大家介绍各个年龄段应吃哪种粗粮比较好，请大家认真阅读。
婴儿吃小米。其实婴儿从45个月就可以开始吃粗粮了。小米是粗粮中的精细之物，可与大米一起煮粥，或者用燕麦和绿豆、红豆制成浆，拌在米粉中，做为辅食来喂养孩子。给孩子喂食粗粮不要过量，每周12次即可，逐渐过渡到一周24次。
幼儿粗细混合蒸发糕。当孩子到了3岁该进幼儿园的时候，将杂粮、杂豆磨成粉，与小麦粉以1：2或1：3的比例混合，再加上芝麻酱或核桃粉等坚果类食材一起蒸花卷、蒸发糕，吃的时候涂抹上果酱、番茄酱或者蜂蜜，是培养孩子喜欢吃粗粮的好方法。
青少年粗粮不多吃。1112岁进入青春期之后的少年，由于生长发育的需要，对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人，过多地进食粗粮，其中的膳食纤维会裹着这些矿物质一起排出体外，从而影响人体对营养素的吸收。因此青少年时期的人群每天吃粗粮不宜超过100克。
青壮年多吃豆类。1845岁的青壮年时期，增加膳食纤维摄入、预防肥胖是关键。豆类含有丰富的钾和膳食纤维，对防治高血压很有帮助，要适当多吃。
中年多吃荞麦。4560岁的中年期，有的慢性疾病开始出现，比如糖尿病、高血压等。荞麦中的铬能很好地防治糖尿病，丰富的膳食纤维还能减少脂肪吸收，降低胆固醇。不过粗粮大多嘌呤较高，痛风患者要少吃。
老年吃燕麦加红薯。燕麦富含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好，同时对肠胃造成的刺激比较小，格外适合老年人。另外老年人的食欲下降，可以在燕麦粥中多添加些花色，香甜的红薯就是很好的选择。用这些粗粮加上少量大米煮粥，营养均衡又容易消化。
通过本文的介绍后，你是不是已经清楚以上内容了呢?希望大家吃对粗粮，吃出营养健康来哦。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。
每天都浑身没劲、无精打采；生活节奏常常被打乱、烦躁失落。下面教您十个简单小秘诀，让您保持年轻、健康生活每一天。
多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天运动30分钟。如散步，骑自行车，爬楼梯等，那么你的身体会更健康。
好睡眠
想要好记忆，需要好睡眠。美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现：7个小时是最佳的睡眠时间。如果睡眠时间处于极端状态（过多或过少），会导致在今后的生活中出现记忆力减退的现象。
忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，失去生活节奏。
淡名利
不惜一切代价不顾建康地去追求名利财富，最终只会让自己后悔莫及。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
勿自扰
负面情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病。
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得正常指数是20-25，如超过25即为超重。
不抽烟
现在许多女性都抽烟，抽烟实际上减少了10年的平均寿命。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼的脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强机体免疫功能，提高防病抗病的能力。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应该吃400克水果和蔬菜（不包括土豆），这样才能让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你避免胃肠道疾病，使身材更苗条。
8月5日，一对8岁双胞胎在青岛西海岸新区万达公馆南侧沙滩玩耍时失联，后来找到时，却已是双眼长溘，令人痛心。据说双胞胎妈妈只是低头发了一条朋友圈后，才发现两个孩子不见了。如此惨祸，触目惊心，也再一次把低头族推上风口浪尖。
自2016年开始，低头一族便日渐强大，他们在地铁上、公交上、甚至在路上，低头看手机，玩游戏，看视频，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑压压的一片低着头看手机的。好像，这种方式已经成了当下一种时尚潮流，一旦不低头看手机，便似与社会脱节，踌蹴得不知如何是好。
虽然这为广大人们所被动接受，且不论其造成的各种意外惨祸，就其个中的病情隐患也是厉害至极，就拿当下的上班族来说，低头致使脊椎病的高频发生，使得他们不得不开始重视这个 手机病,今天，小编就想来扒一扒这手机病的前因后果。
1、 颈椎病的病因是什么？
专家表示：颈椎病多半是因为长期不良的姿势和生活习惯造成的，比如睡觉时枕头过高、躺在沙发和床上看电视、趴在桌子上睡觉、用力甩脖子等，这些姿势和习惯坚持久了，都会对颈椎造成伤害，但是，最容易患上颈椎病的则非低头族莫属了，因为这持久性更强，力度更大。
2、为何上班族更易得颈椎病？
我们都知道，低头族的一大特征，就是持续性低着头，可以说，一天三分之二的时间都在低着头，这种长久且带有压迫性的姿势势必会导致人体脊椎生理结构的改变，再加上，办公室白领由于工作性质，需要整天对着电脑或者伏案工作，这双重的持续性压迫，让人体的颈椎和腰椎都非常容易出现问题。
3、上班族该如何预防颈椎病的发生？
有病因就有预防措施，考虑到上班族是颈椎病的高发群体，对此，暨南大学附属第一医院的林宏生主任医师则建议，上班族工作时要保持良好的坐姿，尽量要求3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节。同时，一定不要养成埋头苦干的习惯，适时地起来走动走动，工作一个小时左右就要活动下肩部、颈部和头部等，允许的话，最好全身都活络一下；另外，空调也不要对着脖子吹，要注意颈肩部的保暖。
当然，平时的话，也可以多吃点强筋壮骨的食物，比如动物筋类、淮山药、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆类、杞子、海带等等的食物，由内而外地补足营养，双重预防，双重保险。
另外，针对低头玩手机的瘾，大家要有意识地去控制低头的时间，不要长时间地低头专注于一个点，要时不时地转动一下颈肩等部位，当然，最好就是不要长时间地低头玩手机，放下手机，走出门，抬头看看天空，然后闭上眼睛感受一下大自然的气息，你会发现，生活可不止屏幕里的精彩世界，还有你眼瞳里真实的美丽世界。
饮食养生
运动养生
