每个人都会腿抽筋,当然宝宝也不例外,腿抽筋也能说明一些问题,宝妈们先不必担心,由小编为您科普宝宝腿抽筋是怎么回事。
宝宝在孩童时期是身体成长发育的重要关键时期,其骨骼和牙齿都会在此时期快速发育,但是身体的发育离不开矿物质,尤其是钙元素。所以儿童腿抽筋一般是由缺钙所造成的,如果在宝宝发育期间不及时补充钙物质,则容易导致孩子营养不良、抽筋、抵抗力下降、盗汗等一系列对身体不好的影响,严重还会导致肋骨外翻、佝偻病、x或o型腿、鸡胸等身体畸形。所以一定要给孩子及时补充钙,可以吃些钙片或者喝含有钙的奶粉,平时多带孩子晒晒太阳也是可以补充钙物质的,不要为了让孩子防晒而缺乏太阳光的照射。
如果宝宝抽筋该如何有效的预防呢?首先,可以让稍微大一点的宝宝经常锻炼锻炼身体,但是不要过度运动,注意一定要在运动前进行充分的热身活动。其次让宝宝多喝水,千万不要等渴的时候再喝水,那时就已经晚了。宝宝出汗时会流失身体的水分和盐分,要及时补充水,保持电解质的平衡。要合理搭配饮食,兼顾营养的同时补充钙物质,例如很多蔬菜水果含有丰富的维生素,牛奶和豆浆也可以补钙呢。最后天冷的时候,要注意给宝宝保暖,也可以有效防止宝宝抽筋。
众所周知,当人们在夜间睡觉的时候,如果室内空气过于寒凉的话,其在做突然伸腿的动作的时候,往往会出现小腿抽筋的情况,事实上,当人们的小腿有抽筋的症状时,其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的,下面跟小编去看看吧!
腿抽筋的原因:
1、出汗过多的时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。
2、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。
3、冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。
4、在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。
当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。
5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
6、肢动脉硬化闭塞症,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此而长时间大量补充钙剂,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。
因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。
7、脊柱退行病变,随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
8、药物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。
9、营养腿抽筋,营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛
10、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常见表现。
脚抽筋怎么办
1、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。
2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。
3、游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
4、牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。
很多人经常会有小腿抽筋的情况,大多数是睡觉或者运动的时候,小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋,跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因,跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡觉受冷
在寒冷的温度中锻炼的时候,如果锻炼之前准备的并不充分,或者是夏天游泳的水温很低的话,都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子,小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋,有时候痉挛的会让人疼醒,而且很难受,所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
跑步小腿抽筋怎么办
1.立即停止跑步,将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸,从而缓解疼痛。处理时要注意保暖,拉伸时用力要均匀,避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋:在跑步的时候,小腿抽筋的情况也是很常见的,这个时候要停止跑步,有抽筋一侧的手,握住抽筋的脚趾,用力的向上拉,同侧的手臂要压住膝盖,让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉,缓解的效果会更好。
大腿抽筋:抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒,反复多次,帮助肌肉放松;
3.重回赛道时需暂时减速,避免肌肉再次承受过大压力。
跑步小腿抽筋的原因
1.紧张
在剧烈的运动之前,人会感觉到很紧张,所以全身的肌肉都处于紧张的状态,腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短,局部产生了很多的乳酸,这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调,就会导致小腿的肌肉痉挛,所以跑步之前要尽量的放松。
2.出汗过多
夏天运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉会受到超负荷的折磨,容易发生疲劳,当它疲劳过度,就会发生痉挛。
4.遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分或夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
结语:小腿抽筋的时候真的是很难受,上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因,大家平时要避免,这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛,上面也给大家介绍了处理的方法,大家一定要有所了解。
腿抽筋疼痛是一种常见的症状,很多人都有过这种反应。由于症状的特征不同,所以缓解腿抽筋疼痛的方法也有所不同,具体说来,腿抽筋疼痛的类型主要分为:暂时性疼痛、连续性疼痛、缺失微量元素型抽筋、疲劳过度型抽筋、寒冷刺激型抽筋、炎热刺激型抽筋等。下面就给大家介绍具体的解决方法。
暂时性疼痛
刚开始跑步出现腿部疼痛,这是好事,这时的疼痛是让你增加腿部力量,为以后越跑越远越跑越快打基础。这时为了避免腿部出现劳损应回家做按摩和理疗,放松腿部肌肉,比如让小腿在按摩轴上来回滚动,或者每天晚上在泡脚让腿部血液循环更顺畅。
连续性疼痛
如果疼痛持续了好几天都没好,这时可坚持连续一个星期,滴几滴红花油到热水里泡脚二十分钟后,在小腿周围涂抹红花油并快速按摩,让小腿有效吸收药力,减轻疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素简单讲就是钙镁片。在平时运动中出汗多,身体里边额微量元素也会随着汗水流出体外,当血液中微量元素浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。这时除了食补外还应额外补充微量元素,让身体里边的微量元素保持平衡。
疲劳过度型抽筋
当跑量积累不够,缺乏系统性力量训练时,在长时间跑步或者长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳,每走一步都是其中一只脚在支撑全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需要的力量是人体重量的好几倍,当腿疲劳到一定程度就会发生痉挛。这时可以暂时停下来站在原地伸展四肢喷云南白药,或用手抓住抽筋脚一侧脚趾,慢慢伸直腿,用力伸腿,让其有效减轻疼痛。
寒冷刺激型抽筋
当天气寒冷时,准备活动不充分,身体没有很好活动开,跑到十公里时就会抽筋,或在夏天游泳时水温较低都容易引发腿部抽筋。这是可以借助工具辅助如喷雾器热水袋等,快速在小腿上按摩,让腿部产生热量,从而在一定程度上缓解腿部抽筋。
炎热刺激型抽筋
在夏天运动时,气温高达三十多度,汗水比平时留得快和多,体内液体和电解质会大量丢失,肌肉局部血液循环不好,容易发生痉挛。这时应在跑到五六公里就必须及时补充一颗盐丸,避免后面的运动不抽筋。等到抽筋时再补充就已经来不及了,抽筋之前必须先补充。
孕妇在怀孕期间的任何症状都需要注意,这是为了妈妈和肚中的宝宝安全着想。可是孕妈妈们知道孕妇小腿抽筋是什么原因导致的吗?快来看看吧。
1、补充的营养过多
很多长辈在孕妇怀孕期间做大补的餐饮给孕妇食用,目的是为了补充妈妈和肚子里宝宝的身体营养。但是这些大补的食材会引起蛋白质摄入过量,从而影响身体的新陈代谢,一旦代谢出了问题,就会堆积体内的酸性代谢产物,使电解质紊乱。而电解质紊乱的其中症状之一就是腿抽筋,所以营养过剩也不是好的。
2、过度锻炼
一些孕妈妈为了在怀孕期间提高身体的免疫力,就选择锻炼身体,通常的做法就是走走路或者经常站着,但是走的太多或者经常久站,会导致小腿肌肉负担增加,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如果孕妇的睡姿不当,也会导致小腿抽筋。例如,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,长时间这样就会使被子压在脚面上。有的孕妇喜欢俯卧睡觉,长时间这样就会使脚面挨在床铺上。这些情况都会使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态,导致小腿抽筋。
4、身体缺乏钙
怀孕期间是宝宝骨骼发育的初步时期,这时就需要补充钙物质。如果缺乏食物中钙的含量或者缺乏日照,会增加肌肉和神经的兴奋性,从而导致小腿抽筋,所以孕妇要及时补钙。
睡醒腿抽筋是什么原因?
睡醒之后腿抽筋是很常见的现象,引起这种症状的原因有可能是身体素质降低导致人体钙流失,平时如果不注意保暖的话等,都是会引起腿抽筋的现象,平时可以补充钙,多吃一些新鲜的蔬菜以及水果,保持充足的睡眠,适当的进行户外运动,多晒太阳,可以进行热敷或者是按摩来促进腿部的血液循环。
为什么有时候睡觉小腿会抽筋?
医学分析表明:
1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。
2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种:
1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
提到腿抽筋,大家应该都不会觉得陌生吧。腿抽筋的时候痛苦不堪,尤其是晚上睡觉的时候,痛的会立马惊醒。其实,按摩正确的话,是可以帮助我们缓解腿抽筋情况的,腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么预防腿抽筋的情况?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。将中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。将食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
5、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
按摩是生活中很多人都喜欢的一种保健手段,对于不同需求的人来说,按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是适合所有人的,哪些人不适合按摩呢?按摩注意事项是什么?按摩的好处有哪些?小编给大家一一讲解。
哪些人不适合按摩
1、发烧、感冒的人
有人说,发烧、感冒的时候多按摩按摩有利于身体出汗,出汗之后病症就会好许多,但其实这并不是对所有人都适用的,特别是老人、小孩,感冒发烧之后更不能盲目按摩,否则会加重病情。
2、孕妇、经期女性
大家都知道,女性在月经期以及怀孕时身体是比较特殊的,经期女性若是进行按摩,那么有可能会引起经血过多,而怀孕的女性更不能按摩了,因为按摩有可能会对腹中胎儿产生影响,甚至诱发流产。
3、饭后、饥饿的人
无论是刚吃饱还是饿着肚子的人都不宜按摩,饭后按摩会影响消化,而饥饿的人进行按摩可能会导致血液循环障碍,按摩的时间最好不要放在饭点前后。
4、身体过分虚弱的人
可能有人会认为,就是因为身体虚弱所以才想要通过按摩来调理,但是大家也知道,按摩时会产生疼痛,身体太虚弱可能会因为不耐疼而导致昏迷,所以不建议这类人按摩。
按摩注意事项
1、按摩的时间不能太长
一般来说,全身推拿按摩的时间是在60分钟左右为宜,而局部按摩最好不超过30分钟,所以按摩并非是时间越长越好。
2、按摩前要涂抹润滑油
按摩之前到底要不要涂抹润滑油呢?有人觉得没必要,但是专家表示,涂抹润滑油可以更好的保护肌肤不受伤害,所以在按摩前可以要求按摩师帮你涂抹润滑油。
3、按摩后不宜受风
大家应该都知道,按摩之后是不能受风的,否则会出现着凉、感冒的情况。另外,按摩后2-3小时内也不宜洗澡,因为此时毛孔处于张开的状态,洗澡也会令水气进入身体,加重体内的湿气。
腿抽筋是什么原因
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,从而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。
2、运动量过大
如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿从而引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。
3、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。
怎么预防腿抽筋
1.运动方面
不在通风不良的空间进行运动,在我们运动之前,一定要做好充足的准备,先热身,运动的过程中要注意不要太激烈,若是感觉不适,要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充,可以喝点矿泉水和淡盐水,也要注意冷热交替的护理,如果是冬天,运动后要注意保暖,不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面
我们要均衡饮食,保证营养含量的摄入,特别是含钙量,很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋,特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜,以保证微量元素量的摄入。
3.生活习惯
我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖,不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动,以防睡觉时出现抽筋的现象。当然,我们也可以采用泡脚的方法,每天临睡前,用温水泡脚,可以促进血液循环,也可以预防失眠,好处多多,也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮,可以半夜转一下身体,以免血液不循环导致抽筋。
结语:上述的内容就是关于腿抽筋的知识了,想必大家在看完之后应该对腿抽筋这种情况有了更加详细的了解,知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋时如何按摩。我们在生活中要注意生活方式,注意运动时的安全,这样才能有一个健康的生活。
腿部的肌肉痉挛就是我们常说的腿抽筋,很多人都是在睡梦中发生腿痉挛的,肌肉自发的强制性收缩,疼痛的程度极其难忍。你知道抽筋的原因是什么吗?
通常在这些情况下会引发腿部痉挛:
一、腿部肌肉怕冷,要做好充分的准备工作后才可以在寒冷的环境中做运动,有游泳喜好的,由于泳池水温较凉,小腿的肌肉很有可能遇冷水产生肌肉痉挛。
二、剧烈运动时,腿部肌肉会比较紧张,过快的收缩或放松,都会让腿部肌肉不协调,就会引发小腿抽筋。
三、大量出汗后,没有及时的补充,造成体内的电解质大量丢失,肌肉的局部血液循环差而导致痉挛。
四、腿是支撑整个身体的一部分,爬山时腿部受损较大,攀岩时腿用力的程度比爬山时的用力更大,所以在爬山或者攀岩后的过度疲劳后,腿部肌肉也容易痉挛。
五、最常见一种腿抽筋是缺钙的表现,老年人钙流失较大,比较容易出现缺钙的现象,就会引起腿抽筋。
六、如果腿部经常出现痉挛的现象,你需要考虑很可能跟血管病有关。必要时可以到医院做一下检查。
一旦发生腿抽筋,解决方法要知道:
腿部发生抽筋时,最快捷有效的方法是轻轻拉伸、绷紧腿部的肌肉,压住脚板用力扳屈脚趾。
方法一:腿抽筋发生时,抓住抽筋那侧的大脚趾,将脚掌向身体内侧拉伸,再用两只手按摩小腿肚子,慢慢就可以缓解。
方法二:靠墙脚跟着地,将重心集中在抽筋的腿上,用力撑,最好身边可以有人帮扶,以免摔倒。
方法三:按摩抽筋腿部的同时,可以用热水袋温敷,不宜过烫,很快就可以得到缓解。
怎么预防腿抽筋的情况?
解决腿抽筋的方法固然重要,如果我们在日常生活中,可以多加预防就可以避免腿抽筋的情况发生,减少疼痛。
第一:不让腿部的肌肉受凉这个重关重要,要保护好腿部的温度,尤其是寒冷的冬季,保暖非常重要。
第二:不剧烈的运动,在大体量运动时,要充分的让肢体活动开,血液循环顺畅后再进行运动为宜。
第三:防止钙流失,缺钙会引发腿部抽筋,钙的补充可以通过牛奶的摄入,也可以利用自然界的太阳光,多晒太阳有效的补钙。
第四:经常按摩足三里这个穴位,每天三到五分钟,可以有效的预防腿抽筋。
:许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历,那么睡觉时小腿抽筋是怎么回事呢?下面为您介绍睡觉时小腿抽筋是怎么回事,看看吧。
小腿肚抽筋,北方人们通常称腿肚子转筋。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管,使腿部血液循环加速,达到一定程度,就会强烈刺激肌肉使其产生收缩,从而引发小腿抽筋现象。
睡觉时小腿抽筋是怎么回事?
1、寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,会引起小腿抽筋。
2、骨质疏松
老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
3、休息不当
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
4、睡姿不好
睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
5、疾病原因
临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性。但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
6、缺乏钙质
多数患者与缺钙有关。比如,绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
睡觉时小腿抽筋怎么办?
1、呈坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
2、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
3、可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
4、用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、平时则应多吃些含钙食物,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
6、通过锻炼减少抽筋发生,每天被动牵扯腓肠肌3次,可以预防频繁发作的小腿抽筋。
7、注意下肢保暖,保持舒适温暖的睡眠环境,因为受凉容易诱发抽筋。
8、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉。
9、如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。
10、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法。
11、很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
睡觉时小腿抽筋是怎么回事,睡觉时小腿抽筋怎么办,以上就是为您总结的内容,供参考。
在很多的时候我们都会发生腿抽筋的现象,很多人都不知道,腿抽筋是因为什么样的原因造成的,在我们日常的生活中我们应该怎样的预防腿抽筋呢?当我们腿抽筋的时候可以采用哪些办法呢?下面就让我们一起去看看吧。
腿抽筋是什么原因
1、很多时候会因为自己的个人习惯所导致腿抽筋的原因很多,寒冷刺激就算的上其中的一种,冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、在我们在做剧烈的运动的时候我们会处于比较紧张的状态当中,心理和身体上共同承受压力,所以是很容易导致发生抽筋的现象的。腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、我们在剧烈的运动之后肯定会有汗液的流出,身体里面又没有及时的补充水分,所以在这个时候是很容易产生腿抽筋的现象的,体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
如何预防腿抽筋
1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动,在我们运动之前,一定要做好充足的准备,先热身,运动的过程中要注意不要太激烈,一旦感觉不适,要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充,可以喝点矿泉水和淡盐水,也要注意冷热交替的护理,如果是冬天,运动后要注意保暖,不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面。我们要均衡饮食,保证营养含量的摄入,特别是含钙量,很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋,特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜,以保证微量元素量的摄入。
不少人,认为阑尾是身体内一个没用的器官,与其留着招惹疼痛,不如早早切掉,以除后患。
这种思想不仅仅普通人有,早期的医生也有这种想法。
据一位作家自述,他小时候为了躲避家长的惩罚,总是谎称肚子疼,而他的父亲是一位医生。父亲看他经常喊肚子疼,为他检查时,他怕露陷,每逢问肚子疼不疼时候,总是说疼。
父亲认为他可能是阑尾炎,但是不严重,而父亲想着以后反正要切除,不然早点切除。
就这样,这位作家因为小时候的谎言,被切除了阑尾。不过,切除时,他父亲也证实了是阑尾炎,也不算白切。
“阑尾无用”这种思想,现在人们仍然相信,那么阑尾真的无用吗?
阑尾本身也具有淋巴组织,在胎儿刚出生时候,淋巴组织就开始聚集在阑尾中,一般在20-30岁时,达到高峰。但是,这个过程不会持续一生,达到最高峰之后就会开始下降,一般到了60岁左右,就消失殆尽。
而阑尾中的B淋巴细胞属于一种白细胞,会产生免疫球蛋白,提高人体的免疫力。
对于儿童和青少年而言,阑尾可谓是免疫器官之一,因为他们的淋巴组织还不够发达,免疫系统不健全,需要依赖阑尾这个免疫器官。
所以,阑尾并不是无用的器官。即使成人体内的阑尾,也具有保护和免疫功能。
那么,阑尾炎是怎么回事呢?
阑尾,其实是一条细长的管道,一端与盲肠链接。如果有半消化或未消化的食物进入阑尾中,从而引发阻塞、炎症。如果不及时治疗,便会导致阑尾出现化脓、穿孔。
而导致这种情况的,可能是吃饭过快、饮食不规律、饭后运动,甚至还有可能是蛔虫引起。
除此之外,便秘、腹泻等胃肠道疾病也会导致阑尾处出现病变,导致供血不足、黏膜受损、细菌入侵。
阑尾,当放弃时不能犹豫
割阑尾虽然是一种困难不大的手术,但是阑尾炎不及时治疗,不仅腹痛难忍,甚至危及生命安全。
因为阑尾炎疾病本身并不恐怖,但一方面容易被误诊,另一方面发生穿孔的速度快。据医生介绍,阑尾从发炎到出现穿孔,一般只需要24小时。如果服用止痛药,不仅会影响病情判断,还会延误治疗。
所以,发生腹痛时,不能私自吃止痛药,而是应该就医诊治,确定病情。
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3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖,不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动,以防睡觉时出现抽筋的现象。当然,我们也可以采用泡脚的方法,每天临睡前,用温水泡脚,可以促进血液循环,也可以预防失眠,好处多多,也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮,可以半夜转一下身体,以免血液不循环导致抽筋。
腿抽筋怎么办
1、把抽筋的脚用力绷直
当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。
2、用单足跳的方式来缓解
当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。
3、用热毛巾去敷
当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、脚掌心相对
当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后弯过来
抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。
总结:相信大家在阅读过文章之后就已经知道了哪些原因是会造成腿抽筋的现象的,同时我们也了解到了在发生腿抽筋的时候应该用哪些方法来进行有效的缓解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以帮助我们预防腿部抽筋的,希望可以更好的帮助到大家哦。
医学分析表明:
1.夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。
2.在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种:
1.外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3.老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
4.睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
饮食养生
运动养生