由于我们现代人的生活水平是比较高的了,因此在这时候我们往往就由于饮食不当导致不适的问题出现了,那么在这时候我们要如何的进行饮食呢,这是大家不清楚的了吧,下面就让我们一起看看我们吃什么可以起到降血脂的作用吧。
玉米
玉米是我们最熟悉的一种粗粮食物了,在平时的生活中我们是会经常的吃到玉米的了,经常吃些玉米可以很好的促进我们的健康哦,而且玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
葱蒜
葱蒜是我们大家都非常熟悉的了吧,经常的吃这些食物,对我们健康是有帮助的,特别是选择吃洋葱很不错哦,洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
红枣
红枣是我们喜欢吃的一种食物了,这是属于补血益气的一种优质食物了,可以很好的帮助我们促进身体健康,而且我们多食红枣还能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。所以吗,以后你吃红枣的时候千万不要再是只把它当作补血佳品了,它还可以降血脂呢。
上面我们就给大家介绍了降血脂的食物选择了,可以发现现在我们通过饮食来降血脂,效果是非常好的了,上面我们给大家推荐的这几款食物都是非常好的了,能够很好的促进我们的健康,特别是可以帮助我们降血脂,大家不要错过。
说到高血脂的问题,这是我们大家都比较熟悉的了吧,这已经成为了现代社会的一个重要问题了,是会很大的影响我们人体健康的了哦,那么我们有什么好的方法可以降血脂呢,这是大家不清楚的,下面就让我们一起看看降血脂的食物选择吧。
菌藻类
说到菌藻类食物,这都是我们大家非常熟悉的了吧,大家在平时的生活中选择吃这些食物是非常好的,特别是可以帮助我们降血脂了哦,而且蘑菇、香菇、木耳、银耳、灵芝、海带均证实能降低血清胆固醇的含量,尤为香菇效果最好,但不能浸泡太久,避免有效成分溶于水。另有研究发现,动物脂肪与香菇同吃,则胆固醇不上升且有所下降。常吃木耳可降低冠心病发病率。
蔬菜类
蔬菜是我们大家每天都应该去吃的了,特别是可以选择吃葱、姜、蒜、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜了,均有降血脂作用。一份五项研究结果的分析表明,每天吃一个半大蒜,平均能降低9%胆固醇,如果将大蒜打碎,会释放出更多的抗胆固醇的大蒜素。洋葱的降血脂作用也是很不错的。而且姜中的油树脂能与胆汁酸结合,阻滞胆固醇吸收.近年来,胡萝卜的降脂作用也受到重视。
燕麦
由于燕麦含不饱和脂肪酸(人体不能合成靠食物中供给的必需脂肪酸)及纤维素含量较高,所以其抗血脂升高的效能已为国内外的大量研究事实所证实。另外,荞麦、小米中的脂肪和维生素也具有降血脂功效,这几款食物都是我们常见的了,大家经常的去吃这些食物,可以很好的帮助我们解决高血脂的问题哦。
上面我们就给大家介绍了降血脂的情况,可以发现我们选择食物来降血脂是非常好的了,这是可以很好的促进我们健康的了,可以很好的帮助我们保护血管健康的了,特别是可以起到降血脂的作用了,所以我们大家就需要经常的吃这些食物了哦。
在平时的生活中,不少人都会出现高血脂的情况,这样的问题往往会导致人体健康也受到很大伤害,所以在平时的生活中我们就要注意方法降低血脂才行,学会方法降血脂就显得尤为关键,那么有哪些好的辅助降血脂方法呢,一起看看吃什么效果比较好。
苹果
苹果是我们最熟悉的一种水果,也是大家在平时的生活中经常会吃到的美味水果,经常吃苹果对我们健康有好处,而且苹果中的果胶具有降低血中胆固醇作用,所以我们完全可以通过吃苹果来减少体内的胆固醇含量,这对我们健康有不小帮助。而且在苹果中含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
山药
山药是我们经常会吃的一种滋补食物,首先山药吃起来的味道不错,而且食用价值和药用价值同样惊人,山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,同时还能够有效保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用,所以非常推荐大家经常吃些山药。
地瓜
地瓜这种食物比较常见,也是大家经常会吃到的食物,同样的地瓜也有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。这是由于地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可以很好的促进我们的肠胃蠕动,所以平时的早餐不妨吃一个地瓜,既营养,还可以帮助我们人体促进体内废物的排出,效果非常不错。
在平时的生活中,不少人都会出现高血脂的问题,在这时候我们就推荐大家通过饮食来缓解问题,上面给大家推荐的几款食物都非常不错,首先吃起来的味道好,而且吃这些食物的营养价值同样惊人,所以很推荐大家在平时就坚持吃来辅助降血脂。
【导读】实针对血脂高的问题,饮食是占有很大的地位,饮食不当是引起高血脂的重要原因,合理的饮食有利于改善脂质代谢,而且有利于改进血液粘稠和心脏功能,有效改善高血脂,今天小编就为您带来高血脂吃什么食物有效降血脂,希望高血脂吃什么食物有效降血脂能对您有所帮助。
高血脂吃什么食物有效降血脂
1、海带绿豆汤
海带150克,绿豆150克,盐少许。将海带浸泡、洗净、切块,然后与绿豆共煮至豆烂,最后加入少许盐即可。
2、泽泻荷叶粥
泽泻20克,荷叶15克(药店有售),粳米100克。泽泻研成细粉,与荷叶、粳米一同入锅,熬煮成稀粥,熟后加入白糖适量调味,代早餐服食。泽泻在降低血清胆固醇的同时,降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。另外,泽泻还有抗心肌缺血、降压、降血糖等作用。荷叶有清热化湿、减肥消脂之功。常服此粥对防治动脉粥样硬化、冠心病有显著效果。
3、木耳炖豆腐
水发木耳100克,豆腐500克。木耳去杂洗净,撕成小片;豆腐切成片。待锅内油热后,投入葱姜煸香,加入豆腐、木耳、精盐、味精和适量水,武火烧沸后,改为文火炖至豆腐入味即成。
4、木耳山楂粥
取木耳10克,山楂30克,粳米100克。将木耳泡发洗净,与山楂、粳米同放沙锅内,加水适量,煮粥,代早餐空腹服食。木耳有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血胆固醇沉积的作用;山楂有强心、扩张血管、增加冠状动脉血流量、改善血循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用;粳米益胃。常服此粥对防治高血脂症和动脉粥样硬化有良效。
高血脂吃什么食物有效降血脂
5、香菇首乌粥
取干香菇30克,何首乌12克,粳米100克。将香菇提前泡发,洗净切成小块;何首乌研为细末,与粳米同入锅,加水适量,文火煮粥,快熟时加入香菇,代早餐服食。香菇含有核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,防止脂质在动脉壁沉积,预防动脉硬化。何首乌含有一种成分叫卵磷脂,卵磷脂进入血液可吸附血管壁上的胆固醇,从而降低血脂和减少动脉粥样硬化,可治疗心血管疾病如高血压、高血脂等。长期坚持服食,降脂效佳。
6、山楂炖桂圆
山楂10克、桂圆6颗,剥皮洗净。水煮沸后将山楂和桂圆倒入炖煮,放入冰糖,煮15分钟即可。
7、山楂冬瓜汤
干山楂25克或鲜山楂15克,冬瓜100克。将山楂、冬瓜连皮切片,加水适量煎煮20分钟即可,吃山楂、冬;瓜,喝汤。每日1剂。山楂有扩张冠状动脉和促进胆固醇排泄的作用,能降血压、降血脂。冬瓜是瓜蔬中唯一不含脂肪的,所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,有防止体内脂肪堆积、血脂增高的作用。常饮此汤有显著降血脂的效果。
干果是一年四季都可以吃到的东西,也是我们经常能吃到的食物,但是你知道干果吃了会有什么好处吗?干果不但有很高的营养价值而且还有药用价值,干果是可以降血脂的,而且降血脂的干果有很多,下面就给您逐一介绍降血脂的干果有哪些?
1、核桃仁
多吃核桃仁不仅能提高记忆力还能能够溶解胆固醇,减少肠道对胆固醇的吸收,将血管壁内的污垢排除干净,净化血液,使血液循环更加的通畅,长期吃核桃可以防止动脉硬化、降低胆固醇。
2、松籽仁
松籽仁含有人体必需的多种营养,松子仁中所含的脂肪能够降低血脂、防止脑动脉硬化、软化血管。松籽仁中含有的脂肪酸可以减少血小板的凝聚,降低血液的粘稠度,对治疗脑血栓具有很大的帮助,每天吃一些松籽仁对整个心血管系统起到保护作用
3、板栗
具有“干果之王”美称的栗子营养丰富,维生素C的含量更是新鲜水果的数倍以上。常年吃栗子可以养胃健脾,栗子中含有脂肪酸对冠心病、高血压和动脉硬化等疾病起到预防作用。
4、杏仁
杏仁中含有的不饱和脂肪能够补充人体所需的脂肪同时不会产生多余的脂肪,胆固醇偏高以及三高人群应该常吃杏仁,杏仁中的膳食纤维素能对降低人体的胆固醇起到很好的帮助。
能够降低血脂的干果还有很多,比如腰果、榛子等,每天给老年人吃一些干果不但可以增加老年人缺失的营养元素,而且坚持长时间食用可以让长期服用降压药的老人不用再吃药,以防药物带来的其他副作用,吃干果最好的时间段是在午后两点,每天按时吃一点,我们的身体就会更健康。
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