如今人们的膳食中三高现象不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮油水.以下9种食物有降脂清肠功效。
1、燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3、葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4、山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5、地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓肠道清道夫.
6、芹菜
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
7、红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
8、山楂
可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
9、苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
三高、肥胖成为困扰越来越多人的问题,有些人甚至极端的人为所有的食物都是导致三高的元凶,其实并不是这样的,自然界很多食物是具有刮油功效的,能帮助我们清除体内多余的油脂。一起来看看刮油食物都有哪些吧。
悄悄告诉你八种食物最刮油 如今人们的膳食中“三高现象”不少,这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮油。以下8种食物有降脂清肠功效。
1、燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
2、玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3、葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
4、山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5、地瓜 有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。
6、红枣 多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
7、山楂 可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
8、苹果 其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
在平时很多人都会有便秘等不适情况,这都是由于我们出现了肠胃问题所导致的,这样对我们健康是没有什么好处的,因此我们在平时就要注意方法去清肠才行了,通过饮食解决不适效果好,那么具体吃什么比较好,一起看看清肠的食物选择。
苹果
在平时我们首先推荐大家吃的就是苹果了,苹果是我们常见的一种水果,吃起来对我们健康有好处,而且由于苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品,这样是可以起到清肠作用的。
香菇
香菇是我们熟悉的食物,在平时是会经常吃到的,而且吃香菇是非常鲜美的,这样对我们健康也会有好处,再加上香菇中含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,是清肠效果很强的一种优质食物,大家不应该错过。
白萝卜
白萝卜对我们健康也是有好处的,我们可以通过吃白萝卜来清肠,对于我们的肠胃健康会有好处,而且我们生吃白萝卜可以很好的促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅,对于清肠是有意义的。
在平时很多人都会存在肠胃的不适情况,这对我们健康影响也比较大,所以在平时需要合理方法清肠才行,上面推荐的几款食物吃起来味道不错,对我们健康有意义,特别可以促进我们的内脏健康,特别是清肠的功效是非常强的。
油腻的食物吃多了,会不会发胖?当然是会哦,而且还会影响健康,出现高血压啊高血脂等等的情况,所以油腻食物一定要少吃,也可以选择一些解油腻的食物,清肠排毒的,一起来看看小编的这个介绍吧。
海藻:
素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
银耳:
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。银耳是一种很有营养的食物,不仅可以美容养颜,而且还可以有排毒降脂的作用哦。
芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。芹菜含有的纤维素是比较多的,而且还可以有降血糖的作用哦,是不错的降血脂的首选食材。
关于吃什么可以有解油腻的作用这个问题,大家都知道了吧,经常食用这样的食物可以有效的清除肠道内的垃圾,对于滋补身体是有好处的,而且还可以有降血脂和降血糖的作用哦,对于排毒养颜是不错的选择。
常言道:春困秋乏夏打盹,秋季干燥易乏,加以不少人又运动不足,耗损的热量过少,于是身体健康就受到了影响。营养学家建议,有意识地多吃些能够降脂清肠的养生食物,才能有助于身体健康,同时也可避免形成臃肿的体形。
1、豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的高手,能促进脂肪代谢。谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。
2、十字花科蔬菜
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质--异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。为了最大化地保留营养,营养专家建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,西兰花可以清炒,或焯一下凉拌。
3、洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。此外,吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。
4、海带、黑木耳等菌藻类食物
它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
5、全谷食物
燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。专家建议,蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。
6、大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循吃生不吃熟,吃碎不吃整的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
顽固性的肥胖患者大多都是由于身体内的脂肪堆积导致的,再加上不喜欢运动,外形看起来肥胖,而且肠道内的毒素也会堆积如山。近些年来辟谷深受人们的喜爱,就是因为辟谷可以排毒养颜,强身健体。其实平时只要我们注意好自己的饮食习惯,多吃新鲜的水果和蔬菜,都可以起到排毒的作用的。
一、运动排毒法
运动:每周至少做1次出汗运动,如瑜珈、跑步、体操等,勤洗温水澡,使汗腺排泄畅通无阻,从而促进“内毒”外排。
指压:位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松,每次按压10下左右,一日之中可重复进行,以大便通畅为度。
每天快步走30分钟:快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,还可以降低血压,消耗体内脂肪,让全身新陈代谢能力提升,加快肠道蠕动。
二、水果排毒法
如今,现代女性吃水果已不再满足于有好的口味和丰富的营养,而是看中其独特的药疗效果。其中,把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根据排毒功能的大小,专家推荐苹果、葡萄、樱桃、草莓等品种。
苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果帮忙的效
深紫色的葡萄能帮助肠内黏液的组成,消除肝、肠、胃、肾等处的垃圾;
樱桃是目前被公认的可帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,为肾脏排毒的功效相当明显,还具有香蕉一样的通便功能。
每天保证至少吃一个水果。假若平日你一直食用较多的米饭,那么每天请用水果代替一顿正餐,月底时小腹平坦得会让你惊叹!
三、利尿排毒法
常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜,如:西瓜、冬瓜、黄瓜、大白菜、金针菜、生菜、莴笋等,不但能通便利尿,还可中和代谢废物带给体液的酸性,把“助纣为虐”的酸性体液环境调整到正常状态(pH值7.35~7.45)。
尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶,如能每天清晨饮用一杯,见效很快。
当然,多喝清水(特别是老人)、含有许多解毒因子的绿茶(但经常便秘的人尽量不要喝茶,其可导致便秘加重),以及多喝清热解毒的绿豆汤同样有利于解毒、排毒(但脾虚、经常腹泻的人少服)。
四、大肠水疗排毒法
科学研究证明,大肠水疗治疗便秘是无副作用的。通过一定疗程的水疗,除了彻底软化、清除布满整个大肠内的硬结大便外,还可以软化清除肠黏膜表面的硬结层,恢复肠黏膜的分泌,促进结肠的蠕动,从而恢复正常排毒。
1、快速地饮一大杯淡盐水,然后双脚与肩并齐直立,吸气挺胸拔背抬头向上看,双手举起在头顶交叉,身体保持绷直的状态,然后慢慢地晃动腰胯。5分钟后再饮一大杯淡盐水,再进行上述动作,如此三次,双手放下,放在神阙穴(肚脐眼),顺时针揉动腹部即可。如中途有便意一定要排空再继续,效果神奇,大家可以试做。
2、空腹喝凉牛奶:一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖。乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
3、空腹喝蜂蜜:蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为太热或太冷都会破坏其营养结构。
生活中发生了肠道疾病应该做肠镜进行检查,只是每个人的肠道情况是完全不同的。所以应该注意的是检查的标准也是不同的,而且肠镜是非常能够检查胃肠疾病的一种方法,确诊之后就可以根据病情金银具体治疗的。那么肠镜清肠标准是什么呢?
一、肠镜清肠标准
口服泻药清洁肠道是常用的手段,服药后要多喝水,如果最后排出的是水样大便,没有渣,就是最佳的清肠结果。没有便秘的病人检查前4-6小时开始服用泻药就可以了。服药大约1个小时出现腹泻,拉7到10次一般就没有固体粪便了。如肠管的清理不充分,医生会让你在1年内复查。因此,你需要认真做好肠道清,使检查顺利,避免重复检查造
成的不良反应。
二、清肠前的饮食要求
检查前两天就要注意饮食,红色、多籽的食物不要使用,如火龙果、西红柿、猕猴桃、西瓜等,否则会影响检查。前一天午餐和晚餐吃半液体食品,如面条、稀粥,蔬菜、水果纤维素多,会产生很多粪便,不可以食用,此外,在检查当天早上不可以吃东西,开始服用泻药。如果下午检查,中午也不可以吃东西,可以喝一些糖水预防发生低血糖。
三、清肠药物
聚乙二醇的清肠效果是最好的,服用的时候要喝大约2-3升的水,对于一些短期内不能大量饮水的患者,可以在检查前一天减少饮食。这种药物是通过排空消化液进行清洗肠道的,不伤害肠道。因此,大家不要担心会有伤害。
大家不要排斥做肠镜,虽然过程比较辛苦,但是可以排除很多肠道疾病,是非常好的,如果肠道经常出现问题,还是要及时做检查,特别是那些大便出血的患者,如果不是胃部的问题,多数是肠道出现了异常,要及时做肠镜了解清楚。
很多人的肠道都是堆积了很多的垃圾,这是极其不利于自身健康的,通过一些食物来进行清肠的话,是非常有帮助的,那么可以清肠的食物有哪些呢?很多朋友都比较关注这个问题,接下来我们将一起详细的了解一下希望可以帮助到大家。
1、十字花科蔬菜。
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,这种物质可以有效地清除肠道内的垃圾,才能起到预防癌症的功效。
为了最大化地保留营养,专家建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,清炒西兰花或者凉拌西兰花都是不错的选择。
2、洋葱。
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。
此外,经常吃洋葱还可以对癌症有一定的预防效果,可以降低胆固醇,增强血管的弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,可以缓解疲劳。
为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆类。
豆类中的非水溶性膳食纤维含量很丰富,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。
专家建议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。
5、全谷食物。
燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃,对于血糖也有调理作用,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。
另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养更全面,口感也会非常好。
6、海带、黑木耳等菌藻类食物。
它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
7、“好细菌”食物
肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。
生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,使有害菌生长得到抑制。
希望本文的介绍能够对大家提供一些有效的参考及帮助,在生活中如果感觉自己肚子中堆积了很多的垃圾的话,不妨试一试上述介绍的这些食物,经常食用这些食物不仅可以清肠,而且能够补充身体所需的一些营养素。
你平时有便秘的现象吗?平时有感到肠胃不通畅吗?身体健康比任何事情都重要,可是我们很多人现在都是患上了各种的疾病,所以要想预防疾病,我们就要排出体内的毒素。清肠排便最好的方法就是饮食了,今天小编就为大家推荐一些清肠排便的好食物。
苹果
苹果是大家每天都会吃的,苹果里面含有果胶,可以促进人体胆固醇的代谢,帮助人体将脂肪排出体外,是可以起到瘦身的好处的,当然,多吃苹果可以很好的排便,对于便秘有着很大的好处。苹果的热量并不高,而且营养及其的丰富,所以要想减肥或者是通便的话,苹果绝对是最好的选择。
白萝卜
白萝卜可以用来烧排骨,现在是吃白萝卜的季节,大家可以用白萝卜来炖肉吃,炖出来的汤也是非常的美味的。白萝卜具有很好的消炎作用,而且可以促进消化,对于调整肠胃起到了很好的效果。白萝卜里面含有粗纤维,对于通便是有很大的帮助的,所以如果你便秘的话,不妨吃一些白萝卜。
燕麦
燕麦的排便效果也是特别的好的,燕麦是一种纤维含量很高的食物,一般纤维是可以很好的促进肠胃的蠕动的,所以要是平时便秘严重的话,最好是多吃一些燕麦的食物。多吃燕麦还可以起到减轻体重的作用,对于减肥的人来说是很好的选择。燕麦的排毒效果也是很好的,平时多吃一些燕麦可以很好的排出体内的毒素。
便秘或者是肠胃不通畅是非常的难受的,平时很多人的饮食方法都是不正确的,所以身体也难免不出现一些疾病问题。上述的这些食物是大家平时都会吃的,要想排毒养颜,上述的这些食物就要多吃,蔬果是人类健康最大的帮手哦!
饮食养生
运动养生