如果你是属于血虚体质的话,那么一定要注意了,因为这种体质的人容易出现一些问题,比如说容易生病之类的。所以对于血虚体质的人群来说,一定要做好生活中的护理工作,补充所需的营养很重要,血虚体质的人可以吃一些食物来进行调理,下面小编为大家讲解。
牛奶:牛奶的营养是非常丰富的,如果经常喝牛奶的话,可以补气养血,而且能够为人体补充很多微量元素。牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,如果属于血虚体质的话,那么平时不妨试着喝一些牛奶来进行改善。
小米:小米营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,进食后可促进胰岛素分泌,改善神经递质的分泌和功能。不仅如此,小米还可以补血养气,对于血虚体质的人是非常理想的选择。
红薯:红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。而且红薯还能够补血补气,对于血虚体质的人群非常有滋补作用。
芝麻:黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用,是血虚体质人群的理想食材。
小麦胚芽油:小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成,含有天然维生素E复合体,可以为人体补充很多营养,改善体质,对血虚体质非常有调理效果。
如果你是属于血虚体质的话,那么也不必过于担心,只要做好相应的调理工作,那么是可以进行改善的。上文介绍的这些食物,大家在平时可以经常的食用,这些食物对于血虚体质的人群非常有益,不仅能够补血养气,而且还可增强体质,对健康的益处是非常多的。
身体的素质的好坏和很多原因是有关系的,比如说生活是否规律,饮食,运动等等。每个人的体质都是不一样的,所以说根据自己的体质来养生是很重要的一个问题。血虚的人群吃什么食物比较好你知道吗?下面就来看看这些适合血虚体质的调理方法,可以有很好的保健的作用。
血虚的症状和原因
血虚是血液失常的一种表现,是指血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。血虚的话会导致很多症状的出现,比如说女性血虚的症状比较明显,会导致脸色暗沉,气色差,还有视力减退,皮肤干燥,头晕、经血量少、经期延期、甚至有些女性还会有闭经的症状。
血虚怎么吃
女性会由于月经失血、饮食营养不足、劳累过度等容易引起血虚,所以说女性想要好好的调理的话,一些饮食是很重要的,可以吃一些具有补血补气作用的食物,对于调理体质有好处。
1、可以选择补血的食物有大枣,枸杞、花生、桂圆等,如果不直接吃的话,可以选择泡茶的方法来食用,对于血虚的情况有改善的作用,还能有很好的改善体质的效果,对于血虚的改善有一定的调理,同时也可以改善皮肤暗沉等问题。
2、做菜时可以选择菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等,这些食物的营养物质比较多,而且味道很鲜美,一日三餐和合理的搭配使用,不能暴饮暴食,对于减少是不利的,也不利于血虚的调理。
3、在来月经前后,或者痛经时期,可以试试红糖姜汤,还有榴莲。常用的方剂有四物汤(熟地、当归、白芍、川芎)、当归补血汤(黄芪、当归)、归脾汤(白术、茯苓、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、党参、木香、灸甘草、当归、远志)等食物。这些食物相互搭配的话,对于女性调理痛经,出现血虚的情况有很好的改善的作用,还可以选择用枸杞加上红枣黄芪一起泡茶喝,对于补气血来说有一定的好处,还能有缓解血虚的作用。
4、女人血虚,建议多喝汤,材料可以选择补血的中药,如当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。这些中药材对于补气血有好处,可以用它们来制作药膳,效果很不错,可以做成当归羊肉汤,阿胶黄酒,还有四物鸡汤等等,都很有养血的作用和功效。
血虚怎么调理
1、饮食问题。女人血虚,可以参照以上的女人血虚应该吃什么的答案,在日常生活中饮食也要合理化,吃零食,水果,还有药物等等,都要选择一些补血的食物,特别是很多女性经期的前后,就要加强营养,注意饮食,少吃冰冷刺激的食物,多吃一些温补的食物,对于调理血虚来说有一定的好处。
2、生活中多运动。女人压力过大,疲劳过度也是引起血虚的主要因素,在工作之余,我们必须要找到放松的途径。生活中也要注意合理的运动,注意劳逸结合。多注意休息,避免熬夜加班等,让身体过度的劳累。也要避免受凉或者是过热,保持良好的心态,这样的话可以有很好的缓解气虚差的问题,同时也要养成良好的饮食和运动的习惯。可以更好地改善血虚状况,恢复正常。
血虚不能吃什么
属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,这些酸味的水果,还有一些辛辣刺激的食物,比如说油炸,辣椒,胡椒还有芥末等等的食物,对于血虚来说不容易调理,而且也会导致血液不循环流通的情况出现,对于身体健康来说有一定的影响,大家一定要注意这个问题。
补血虚的小偏方
桂圆肉
桂圆肉益心脾、补血气。对于出现的气血差,心血亏虚的情况有一定改善的作用,而且也可以缓解失眠心悸的问题。
吃法:每天15g,加红枣10g,煮粥食用。
补血虚的食谱推荐
鲇鱼鸡蛋羹
此羹具有补虚通乳作用。这样的食疗方法对于产后出现的气血差亏虚的问题有改善的作用,还能有缓解乳汁分泌不足的作用,对于血虚有改善的功效。
原料:大鲇鱼1尾,鸡蛋2个,葱花、姜末、精盐、香油、味精各适量。
制作:
1、将鲇鱼去内脏,收拾干净,洗净。
2、锅里放入适量的清水,把鱼煮熟的时候放入鸡蛋,然后放入葱姜,味精还有食盐调味,然后放入香油即可饮汤食鱼和鸡蛋。
人参鸡肉汤
人参能补益元气。人参与温中益气,对于补肝肾有好处,还能有活血调经的作用,可以经常吃这样的视频,对于补气养血,还有通乳来说都有一定的好处,具有很好的缓解气血亏虚导致的入职分泌不足的情况。
原料:老母鸡1只,人参10克,淮山15克,大枣15克,料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。
制作:
1、将老母鸡宰杀,去毛及内脏、洗净、切块。
2、人参、淮山、大枣洗净;姜切片;葱切段。
3、锅里放入适量的清水,烧开,然后放入所有的食材一起住,然后用大火煮沸以后,用小火继续煮到鸡肉熟烂以后,放入味精和食盐调味即可食用。
血虚吃什么的这个问题,上面都介绍了相关的内容,血虚的调理和很多的因素都有关系,比如说饮食方面,生活习惯,运动等等都是有关系的,可以选择一些食物或者是药物来调理,效果好,而且副作用小,上面推荐的这些养生的方法不妨试试,是不错的选择。
山楂,又叫“山里红”、“胭脂果”。它不但颗颗滚圆,红似玛瑙,令人喜爱,而且有很高的营养和药用值。
在100克鲜山楂果肉中,维生素C高达89毫克,在水果中仅次于红枣、猕猴桃,居第三位。胡萝卜素含量也相当可观。更令人注目的是其含钙量,高达85毫克,也名列果蔬前茅,最适合小儿、孕妇及老年人对钙质的需求。此外还含有铁、尼克酸以及蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。山楂作为果品,由来已久,山楂作果,最有名的大概要数北京的冰糖葫芦了,一串串红艳艳的山里红,酸甜可口,不知使多少人为之倾倒。
山楂不仅酸甜味美,能促进消化液的分泌,增进食欲,帮助消化,还有着多种药用价值。山楂最重要的功效就是健胃、消积,中药中有名的焦三仙,是助消化、的常用药对,山楂即是其中的“一仙”。中药中的消食健脾药各有特点,有的消面食,有的消油腻肉食,山楂就是专于消肉食积滞的上品。此外,现代研究证明,山楂还有减肥、降低血液中胆固醇和降低血压等作用。
材料:羊心、羊肺、羊肚、羊肠各50克;葱丝、姜末、姜片、蒜末、蒜瓣各20克;花椒10克;香菜末10克
调料:羊肉高汤(1200克),盐、醋、料酒、胡椒粉、味精各少许
步骤:
1.将羊杂用淀粉加粗盐抓细,再用清水反复冲洗干净。
2.把羊杂放入锅中,加水适量,再加入花椒、葱丝、姜片、蒜瓣、5克盐,煮至九成熟后捞出沥水,
3.待羊杂摊凉后,切成小块。
4.锅置火上,放入羊肉高汤,投入姜末、蒜末、料酒、剩余5克盐和羊杂。
5.水烧开后转小火,撇去浮沫,加醋和味精调味,熟后再撒入胡椒粉和香菜末伴匀即可。
功效:天气逐渐变冷了,秋冬喝上一碗酸酸辣辣的羊杂碎汤,非常暖身。此汤有补血暖身、养颜强身的功效,最适合肢寒畏冷,贫血的人食用。
知道哪些原因可导致血虚呢? 中医告诉你常见的有:
①失血过多。外伤失血过多,月经过多,或其他慢性失血证皆可造成血虚证。
②脾胃虚弱。脾胃功能不好,长期腹泻、营养不足导致生化不足,久则出现血虚。现如今,减肥成为一种时尚,节食的女孩儿越来越多,每顿饭她们只吃一点儿蔬菜,很少吃肉,虽然像林黛玉一样拂风若柳、飘飘欲仙,保持了好身材,却成了病美人,这就人为地造成了血虚。
③思虑劳神太过。大病、久病消耗精气;强力劳作耗伤气血;劳心太过,暗耗阴血,均可导致血虚。
中医认为女子以血为本,女性的月经、怀孕、生产、哺乳,处处考验血气的虚实平衡。除了健康之外,对女性来说,血液影响肌肤、影响毛发、影响五官,更是美丽之本。
血虚是在不知不觉中发生的,并没有非常明显的症状。血虚者,身体易感到疲劳,工作和学习的时候很难集中精神,在进行体育活动时耐力变差,在平常的生活中稍有不慎就会感冒,抵抗力明显下降。除了容易生病外,情绪也不稳定,容易烦躁。
根据传统中医理论,血虚除补血外,还需补气。因为气血相依相生,血为气之母,气为血之帅指的就是血能帮助气的生成,气能带动血液的循环。只有气血这两大循环系统调和通畅,血虚才能有效改善。而气血的生成,一是靠营养物质的摄入;二是靠脾胃的运化功能。因此,改善血虚,预防贫血,不但要补充充足的营养物质,还要健脾助运,提高人体对营养物质的利用,促进气血生化。因此,气血双向调理是远离血虚赢得健康的第一步,也是最关键的一步。
常见的调理血虚的途径包括:
饮食
吃红色和黑色食物,常见的有:
①红枣。性温,味甘,既能补气,又能养血。历代医家亦称大枣为补血上品。
②桑葚,俗称桑果。含有丰富的葡萄糖、果糖、钙质和维生素,有很好的补血作用,且有安神功用,尤其是对血虚失眠者更适宜。
③龙眼肉。能补血、养心、安神、益智,对血虚体弱之人的心慌心跳、头晕失眠、健忘,食之最宜。
此外,生血食物还有赤小豆、乌鸡、黑芝麻、猪肝、鸡肉、鸡肝、鹌鹑、青鱼、乌鱼、花生(主要是花生红皮)等,但要注意控制脂肪摄入,补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下易于吸收。
中药
包括:①当归,为中医最为常用的补血中药。凡血虚之人,尤其是妇女血虚者,最宜服用。②阿胶。中医认为,阿胶有滋阴补血之功。实验证明,阿胶对促进血液的产生有很大的作用。③何首乌。含有多量的卵磷脂,能促进血液的新生和机体的发育,调节改善身体新陈代谢,对血虚者头晕目眩、面色萎黄、腰膝酸软等,食之最宜。
另外,枸杞子、桂圆、熟地黄、白芍、黄芪、党参、人参、紫河车等均有益气生血功效。
人体内在的气血,往往决定了面容肌肤的美丽,如果气血虚亏,就会引起面色苍白、面黄憔悴、皱纹增多等衰老之相。要让自己充满不用化妆的健康美,除了饮食和中药调养外,平时的生活调理也很重要。应避免过度劳累,尤其忌讳过度思虑。中医认为劳累和思虑虽然无形但更加伤身,损耗精气。再者,减肥不求速成。减肥应以运动和健康饮食为基础,过度节食,只会让血虚找上你。
女性朋友要时刻注意自己的健康,如果身体发虚,要及时补身体,今天推荐一款墨鱼干烧鸡,香菇的鲜香,肉香味,是体质差者的最佳食用菜肴
【墨鱼干烧鸡】
主料:墨鱼干5个、三黄鸡400g、香菇100g、
辅料:植物油15茶勺、盐1茶勺、蒜茸辣椒酱1大勺、料酒2茶勺、老抽1茶勺、姜5g、大葱半根、白糖2g、
步骤:
1.主料:墨鱼干、三黄鸡、香菇
辅料:植物油、盐、姜、大葱、老抽、蒜茸辣椒酱、料酒 白糖
2.把墨鱼干用凉水侵泡3小时,洗净去骨切块
3.三黄鸡收拾干净切块
4.大葱、姜洗净切片和段,香菇用热水侵泡3小时洗净
女性补血墨鱼干烧鸡
5.热锅凉油,油热7成下三黄鸡翻炒出香味出水分
6.加大葱、姜翻炒出香味、加老抽翻炒均匀
7.加蒜茸辣椒酱翻炒均匀
8.加墨鱼干、香菇翻炒均匀
女性补血墨鱼干烧鸡
9.加盐、料酒翻炒均匀
10.加水漫过鸡块
11.大火烧开,转中火慢慢烧,烧到汤汁浓稠鸡块熟透,再加少许白糖大火翻炒均匀即可
女性补血墨鱼干烧鸡
小贴士
墨鱼干放水里泡发3小时,最好中间换2-3次水,泡出水有颜色是正常,是墨鱼皮的泡出的颜色
加少许香菇增加香味,不吃的可以不加,最后大火是把油和水融合在一起,使汤汁浓稠
香菇的食用效果
1. 提高机体免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能,还可促进T淋巴细胞的产生,并提高T淋巴细胞的杀伤活性。
2. 延缓衰老
香菇的水提取物对过氧化氢有清除作用,对体内的过氧化氢有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌:
香菇中含有的另外一种化合物--香菇嘌呤(也称赤酮嘌呤)可以降低胆固醇的水平。香菇含有的抗氧化剂含量是麦芽的12倍,是鸡肝的4倍。与松茸蘑菇和灰树花(又名贝叶多孔菌,俗称云蕈、栗蘑、莲花菌)相比,它的降低血压和抵御癌症的功效更强。
4. 降血压、降血脂、降胆固醇
女性补血墨鱼干烧鸡
香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用,又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。
5.治疗疾病
香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用,又可用于消化不良、便秘等。
总结:墨鱼有很好的补血功效,非常适合女性朋友食用,既可以享用美食时还能被虚身体。
饮食养生
运动养生